An daithead ath-shuidheachadh bodhaig: A bheil e ag obair airson call cuideam?

Susbaint

• Sgòr daithead loidhne-slàinte: 2.7 a-mach à 5
• Dè a th ’ann an daithead ath-shuidheachadh bodhaig?
• Mar a leanas tu an daithead ath-shuidheachadh bodhaig
• Buannachdan an daithead ath-shuidheachadh bodhaig
• Is dòcha gun cuidich e thu cuideam a chall
• Is dòcha gun cùm thu gad bhrosnachadh an toiseach
• Àrd ann am biadh làn beathachaidh
• Eas-bhuannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann
• Faodaidh cus cus calaraidhean a chuingealachadh
• Dh ’fhaodadh gum bi e doirbh leantainn san fhad-ùine
• Biadh ri ithe
• Smoothies
• Greimean-bìdh
• Biadh
• Biadh ri sheachnadh
• Plana bìdh sampaill
• Ìre 1
• Ìre 2
• Ìre 3
• An loidhne bun

Sgòr daithead loidhne-slàinte: 2.7 a-mach à 5

Is e pàtran ithe 15-latha mòr-chòrdte a th ’anns an Body Reset Diet a tha a’ faighinn taic bho ghrunn dhaoine ainmeil.

Tha luchd-taic a ’moladh gur e dòigh furasta, fallain a th’ ann airson metabolism a bhrosnachadh agus cuideam a chall gu luath. Ach, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd a bheil na tagraidhean aige a’ seasamh ri sgrùdadh.

Bidh an artaigil seo a ’dèanamh lèirmheas air na buannachdan agus na mì-bhuannachdan a tha ann am Diet Ath-shuidheachadh a’ chuirp gus innse dhut a bheil e a ’cuideachadh call cuideim.

• Sgòr iomlan: 2.7
• Call cuideim: 3
• Biadh fallain: 3
• Seasmhachd: 1.5
• Slàinte bodhaig slàn: 4.5
• Càileachd beathachaidh: 4
• Stèidhichte air fianais: 2

BOTTOM LINE: Bidh an daithead ath-shuidheachadh bodhaig a ’brosnachadh call cuideim tro phlana bìdh stèidhichte air smoothie còmhla ri biadh slàn agus eacarsaich. Ach, tha na cuingeadan calorie mòr aige agus nàdar geàrr-ùine ga dhèanamh gu ìre mhòr neo-sheasmhach.

Dè a th ’ann an daithead ath-shuidheachadh bodhaig?

Chaidh an Diet Ath-shuidheachadh Corp a chruthachadh le Harley Pasternak, trèanair ainmeil le cùl-fhiosrachadh ann am fio-eòlas eacarsaich agus saidheans beathachaidh.

Tha Pasternak den bheachd gu bheil thu nas misneachaile a bhith a ’cumail ri plana call cuideim nuair a gheibh thu call cuideam luath tràth - teòiridh le beagan taic saidheansail ().

Mar sin, tha an Diet Ath-shuidheachadh Corp ag amas air call cuideim a thòiseachadh le planaichean bìdh ìosal calorie agus eacarsaich aotrom thar 15 latha.

Tha leabhar Pasternak, “The Body Reset Diet: Power Your Metabolism, Blast Fat, and Shed Pounds in Just 15 Days,” a ’mìneachadh plana a’ bhidhe, a tha a ’cur cuideam air smoothies dachaigh, greimean-bìdh àrd fiber, agus biadh sìmplidh.

Bha thu an dùil reasabaidhean sònraichte a leantainn bho leabhar Pasternak agus leabhar còcaireachd a bharrachd, “The Body Reset Diet Cookbook.” Tha Pasternak a ’moladh gum bi na reasabaidhean sin a’ lughdachadh ùine agus oidhirp sa chidsin, a tha e den bheachd a tha deatamach airson daithead soirbheachail.

Ged a tha an dearbh àireamh de chalaraidhean ag atharrachadh a rèir nan reasabaidhean a thaghas tu, faodaidh dùil a bhith agad gu ithe 300 calaraidh gach smoothie, 150-200 calaraidh gach greim-bìdh, agus 360 calaraidh gach min. Tha seo co-ionann ri timcheall air 1,200–1,400 calaraidh gach latha.

Tha an daithead a ’moladh eacarsaich aotrom mar coiseachd agus cuairtean 5–10-mionaid de dh’ obair-aghaidh mar trèanadh cuideam gus calaraidhean a losgadh gun a bhith “a’ togail cus ”air do mhiann.

Tha an Diet Ath-shuidheachadh Corp na phlana calorie ìosal 15-latha a tha ag amas air call cuideam luath a thòiseachadh le bhith an urra gu ìre mhòr ri smoothies agus biadh sìmplidh.

Mar a leanas tu an daithead ath-shuidheachadh bodhaig

Tha an daithead ath-shuidheachadh bodhaig air a roinn ann an trì ìrean 5-latha. Tha a phàtran daithead fhèin agus gnàthachadh eacarsaich aig gach ìre.

Bidh thu ag ithe còig tursan san latha, a ’dol air adhart bho smoothies sa mhòr-chuid ann an Ìre 1 gu biadh nas cruaidhe ann an Ceumannan 2 agus 3.

Seo ath-shealladh de na trì ìrean (2):

• Ìre 1. Cuir smoothies an àite bracaist, lòn is dìnnear agus ith 2 bhlasadan gach latha. Airson gnìomhachd chorporra, coisich co-dhiù 10,000 ceum gach latha.
• Ìre 2. Cuir 2 smoothies an àite 2 bhiadh, ith 1 biadh cruaidh, agus gabh 2 bhlasadan gach latha. Airson gnìomhachd chorporra, coisich 10,000 ceum gach latha agus cuir crìoch air 5 mionaidean de thrèanadh an aghaidh a ’cleachdadh 4 eacarsaichean eadar-dhealaichte air 3 de na làithean.
• Ìre 3. Cuir smoothie an àite 1 biadh agus ith 2 bhiadh le calaraidh ìosal agus 2 bhlasadan gach latha. Airson gnìomhachd chorporra, coisich ceumannan 10,000 agus cuir crìoch air 5 mionaidean de thrèanadh an aghaidh a ’cleachdadh 4 eacarsaichean eadar-dhealaichte gach latha.

Às deidh 15 latha àbhaisteach an daithead, tha thu an dùil am plana bìdh a tha air a mhìneachadh ann an Ìre 3 a leantainn le aon chur-ris - “biadh an-asgaidh” dà uair san t-seachdain a leigeas leat rud sam bith a tha thu ag iarraidh ithe no òl. Tha iad sin air an toirt a-steach mar dhuais agus mar dhòigh air faireachdainnean bochdainn a sheachnadh.

Tha Pasternak a ’moladh gum faodadh a bhith ag ithe fhèin gu cunbhalach de na biadhan as fheàrr leat a bhith ag ithe cus (2, 3).

Às deidh a ’chiad 15 latha, chan eil crìoch oifigeil air an daithead airson call cuideim agus cumail suas. A rèir Pasternak, thathas an dùil gun lean na cleachdaidhean agus na cleachdaidhean a chruthaich thu anns a ’chiad 15 latha airson beatha (2).

Tha an daithead ath-shuidheachadh bodhaig air a roinn ann an trì ìrean, gach fear a ’mairsinn 5 latha agus a’ leantainn plana bìdh sònraichte air a dhèanamh suas de smoothies, greimean-bìdh agus biadh cruaidh.

Buannachdan an daithead ath-shuidheachadh bodhaig

Ged nach deach an daithead ath-shuidheachadh bodhaig fhèin a sgrùdadh, tha cuid de na prìomh phrionnsapalan aige stèidhichte air fianais shaidheansail.

Seo cuid de na buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith aig an daithead.

Is dòcha gun cuidich e thu cuideam a chall

Tha e coltach gu bheil an daithead ath-shuidheachadh bodhaig èifeachdach airson call cuideam - co-dhiù sa gheàrr-ùine.

Aig a ’cheann thall, bidh call cuideim a’ tachairt nuair a loisgeas tu barrachd chalaraidhean na bheir thu a-steach. Leis gu bheil am plana seo air a dhèanamh suas de smoothies calorie ìosal, greimean-bìdh agus biadh, is coltaiche gun cuir e do bhodhaig ann an easbhaidh calorie. Cuidichidh clàr eacarsaich a ’phlana thu le bhith a’ losgadh chalaraidhean.

Gus a chur ann an sealladh, tha am plana seo a ’toirt seachad timcheall air 1,200–1,400 calaraidh gach latha - fada nas ìsle na na 2,000 calaraidhean àbhaisteach a thathas a’ moladh airson inbhich cuibheasach gus an cuideam a chumail suas ().

Ann an aon sgrùdadh, chaill dieters air daithead coltach ri 1,200–1,500-calorie anns an robh 2 bhiadh agus 2 chrathadh bìdh gach latha 15 punnd (6.8 kg) ().

Ach, bha seo thairis air plana call cuideam agus cumail suas 1-bliadhna.

Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gum bi grunn nithean, leithid aois, cuideam, àirde, agus gnè, a ’toirt buaidh air call cuideim ().

Is dòcha gun cùm thu gad bhrosnachadh an toiseach

Ged is e ùine gu math goirid a th ’ann an 15 latha, dh’ fhaodadh cuideam sam bith a chaill thu tron ​​àm seo do bhrosnachadh gus cumail ris an daithead ath-shuidheachadh bodhaig nas fhaide.

Tha sin air sgàth gu bheil call cuideim tùsail luath air a bhith ceangailte ri soirbheachas daithead fad-ùine (,).

Air an làimh eile, tha call cuideim tùsail ìosal co-cheangailte ri ìrean fàgail nas àirde ann am prògraman call cuideim ().

Tha luchd-rannsachaidh a ’moladh gum faodadh an eadar-dhealachadh seo a bhith mar thoradh air ìrean brosnachaidh. Gu sìmplidh, is dòcha gum bi daoine aig a bheil toraidhean sa bhad air am brosnachadh gus leantainn air adhart leis a ’phrògram oir tha iad den bheachd gu bheil e ag obair ().

Àrd ann am biadh làn beathachaidh

Bidh an daithead ath-shuidheachadh bodhaig a ’cur cuideam air biadh beathachail mar measan, glasraich, gràinnean slàn, cnothan, legumes, pròtanan lean, agus bainne-bainne geir ìosal.

Tha na biadhan sin a ’dèanamh suas daithead làn-chothromach oir tha iad a’ toirt seachad sreath de bhiotamain agus mèinnirean riatanach ().

A bharrachd air an sin, tha am plana bìdh Diet Ath-shuidheachadh Corp làn de fiber bho na mòran bhiadhan iomlan anns na smoothies, greimean-bìdh agus biadh cruaidh.

Tha daitheadan àrd ann am freumhag co-cheangailte ri cuideaman bodhaig nas ìsle agus cunnart nas lugha de thinneas an t-siùcair seòrsa 2, tinneas cridhe, aillsean sònraichte, agus tinneasan cronail eile ().

Is dòcha gun cuidich an daithead Ath-shuidheachadh Corp thu gus cuideam a chall agus do bhrosnachadh an toiseach. A bharrachd air an sin, tha e air a dhèanamh suas de bhiadh làn beathachail.

Eas-bhuannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann

Ged a dh ’fhaodadh an daithead ath-shuidheachadh bodhaig do chuideachadh cuideam a chall, thig e le lùghdachadh a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Faodaidh cus cus calaraidhean a chuingealachadh

Ged a tha an daithead a ’tabhann atharrachaidhean beaga reasabaidh do dhaoine fa leth os cionn 175 punnd (79 kg), mar as trice bidh e a’ toirt timcheall air 1,200–1,400 calaraidh gach latha.

Tha seo chan e a-mhàin ro dhoirbh de chuingealachadh calorie airson cuid de dhaoine ach dh ’fhaodadh e leantainn gu easbhaidhean beathachaidh. Gu sìmplidh, gu tric bidh daithead calorie ìosal a ’dìth a h-uile carbs, pròtain, geir, vitamain agus mèinnirean a dh’ fheumas tu airson slàinte as fheàrr ().

A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu bheil fìor chuingealachadh calorie agus call cuideam luath a ’slaodadh metabolism - eadhon às deidh dhut stad a chuir air daithead - agus dh’ fhaodadh sin lùghdachadh mòr a thoirt air mais fèithe (,,,).

Thuirt sin, is dòcha gun lughdaich biadh a tha làn pròtain san daithead agus fòcas air eacarsaich dìon cuid de chall fèithean (,).

Dh ’fhaodadh gum bi e doirbh leantainn san fhad-ùine

Tha rannsachadh a ’moladh gum faod daithead calorie ìosal sam bith obrachadh airson call cuideim cho fad‘ s as urrainn dhut cumail ris ().

A rèir sgrùdadh air còrr air 500 neach a ’leantainn prògraman call cuideim, is e prìomh ro-innseadair dropout ìrean acras ().

Tha an daithead ath-shuidheachadh bodhaig làn de bhiadhan làn fiber agus pròtain, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh do mhiann. Ach, dh ’fhaodadh gum bi a bhiadhan liùlach, leithid smoothies, nas lugha de lìonadh na biadh cruaidh (20,).

Bidh in-ghabhail calorie ìosal cuideachd a ’leigeil ma sgaoil hormonaichean acras, a tha na adhbhar coltach gum bi daoine a’ sgur de phlanaichean call cuideim (,).

Dh ’fhaodadh gum bi an daithead ath-shuidheachadh bodhaig a’ leantainn gu fìor chuingealachadh calorie ann an cuid de dhaoine, a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh mais fèithe, metabolism slaodach, agus ag adhbhrachadh easbhaidhean beathachaidh.

Biadh ri ithe

An daithead ath-shuidheachadh bodhaig a tha thu air ithe còig tursan san latha. Tha am plana bìdh aige a ’toirt a-steach smoothies calorie ìosal, greimean-bìdh agus biadh.

Smoothies

Tha smoothies air a ’chlàr trì tursan san latha ann an Ìre 1, dà uair san latha ann an Ìre 2, agus aon uair san latha ann an Ìre 3.

Ged nach eil Pasternak a ’tabhann cumhachan meud sam bith airson na smoothies, bidh e a’ toirt seachad reasabaidhean sònraichte anns a bheil 270–325 calaraidh gach fear.

Ach, ma tha thu a ’tomhas còrr air 175 not (79 kg), tha cead agad meudan frithealaidh àrdachadh le aon trian gus cunntas a thoirt air barrachd feumalachdan calorie agus beathachaidh.

Tha na smoothies air an dèanamh le bhith a ’cleachdadh ceithir prìomh phàirtean, agus faodaidh tu na grìtheidean a chleachdadh mu seach stèidhichte air na roghainnean agad:

• Bun leaghaidh: uisge, uisge le blas, bainne ìosal no neo-geir, no bainne nondairy mar bainne almond no soy
• Pròtain: pùdar pròtain, tofu, no iogart gun geir
• Saill fallain: avocado, cnothan, no sìol
• Carbs àrd fiber: measan sam bith - ged a thathas a ’moladh dearcan, oranges, ùbhlan, agus piorran airson an susbaint fiber - a bharrachd air glasraich uaine duilleach mar spinach no càl

Chan eil milsearan mar mil, siorup maple, agus siùcar cane ceadaichte anns na smoothies, agus chan eil measan pacaichte anns a bheil milsearan a bharrachd.

Tha trì seòrsachan reasabaidhean smoothie air an toirt seachad, air an ainmeachadh às deidh na dathan aca nuair a thèid an measgachadh - smoothies geal, dearg agus uaine.

Greimean-bìdh

Bidh thu ag ithe greimean-bìdh ìosal calorie dà uair san latha air feadh an daithead 15-latha gu lèir.

Bu chòir timcheall air 150 calaraidh a bhith anns na greimean-bìdh seo, a bhith ìosal ann an siùcar, agus co-dhiù 5 gram de phròtain agus fiber a bhith annta. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach:

• edamame
• popcorn plain air popped
• soilire le ìm cnò-bhainne
• briosgaidean cruithneachd slàn le càise gun geir
• sliseagan apple le turcaidh deli

Biadh

Tha biadh cruaidh dachaigh air a chur ris ann an ceuman 2 agus 3. Tha an leabhar Diet Ath-shuidheachadh Corp a ’toirt seachad reasabaidhean sònraichte, a tha a’ tabhann 230-565 calaraidh gach min aon-mhias.

Tha na reasabaidhean air an dèanamh le biadh slàn, air a ghiullachd gu ìre bheag agus a ’toirt a-steach cothromachadh de phròtain, fiber agus geir fallain. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach:

• Salads: greens duilleach le glasraich picil, measan, cnothan, agus pròtain lean mar legumes no cearc, còmhla ri sgeadachadh dachaigh stèidhichte air ola ollaidh
• Ceapairean: air a dhèanamh le aran gràin slàn, feòil deli, veggies, agus condiments no geir ìosal geir
• Soups: air a dhèanamh le brot sodium nas lugha, glasraich, seusanan, agus pròtain lean mar legumes no broilleach cearc, air a fhrithealadh le aran gràin gu lèir
• Stir-fries: pròtain lean mar broilleach cearc no carran-creige, a bharrachd air glasraich, ràithean, agus rus donn no nòtan soba
• Scrambles geal ugh: air a dhèanamh le veggies, càise geir ìosal, seusanan, agus carbs àrd-fiber mar toast gràin iomlan no buntàta

A bharrachd air an sin, chan eil ach deochan gun calorie ceadaichte, leithid uisge, uisge le blas, cofaidh dubh, agus tì gun siùcar.

Bidh an daithead ath-shuidheachadh bodhaig a ’brosnachadh smoothies agus greimean-bìdh anns a h-uile ìre, a bharrachd air biadh sìmplidh ann an Ceumannan 2 agus 3. Bidh na soithichean uile a’ leantainn slatan-tomhais beathachaidh sònraichte.

Biadh ri sheachnadh

Leis gu bheil daithead ath-shuidheachadh bodhaig a ’toirt a-steach plana bìdh sònraichte le reasabaidhean, chan eil mòran rùm ann airson gluasad.

Bu chòir dhut an-còmhnaidh na biadhan sin a sheachnadh rè a ’chiad 15 latha den daithead:

• bainne làn geir, iogart, agus càise
• biadh air a phròiseasadh no air a frioladh
• aran geal, pastas, agus gràinean ath-leasaichte eile
• soda agus deochan siùcair eile
• deoch làidir

Is e feallsanachd Pasternak gu bheil geir làn geir agus biadh giullaichte làn geir shàthaichte, a tha air a bhith air fhaicinn o chionn fhada mar rud mì-fhallain. Ach, tha cuid de fhianais shaidheansail a ’moladh nach bi na geir ann am bainne làn geir a’ dèanamh cron air slàinte cridhe - agus dh ’fhaodadh iad eadhon a bhrosnachadh ().

Tha gràinean ath-leasaichte air an toirmeasg seach gu bheil iad àrd air clàr-innse glycemic (GI), tomhas de cho luath sa bhios siùcar fala ag èirigh mar fhreagairt air biadh ().

A bharrachd air an sin, chan eil deoch làidir ceadaichte gu às deidh a ’chiad 15 latha, leis gu bheil tòrr chalaraidhean ann. Tha Pasternak cuideachd a ’moladh gun lughdaich e do chomas losgadh geir, agus gum faodadh deoch làidir leantainn gu droch roghainnean bìdh.

Bidh an daithead ath-shuidheachadh bodhaig a ’toirmeasg bainne làn geir, gràinean ath-leasaichte, deochan siùcair, deochan deoch làidir, agus biadh air a phròiseasadh agus air a frioladh.

Plana bìdh sampaill

Seo eisimpleir de phlana bìdh airson 1 latha anns gach aon de na trì ìrean.

Ìre 1

• Bracaist: smoothie geal air a dhèanamh le bainne gun geir, iogart Grèigeach sìmplidh neo-fheòil, banana, ubhal dearg slisnichte, almoin amh, agus sinamon
• Snack 1: bataichean soilire le ìm almoin
• Lòn: smoothie dearg air a dhèanamh le sùbhan-craoibh, blueberries, orains, pùdar pròtain vanilla, agus sìol lìon
• Snack 2: popcorn air-popped
• Dinnear: smoothie uaine air a dhèanamh le spinach ùr, avocado, pear, grapes, iogart Grèigeach plain nonfat, agus sùgh aoil ùr

Ìre 2

• Bracaist: smoothie geal air a dhèanamh le iogart Grèigeach sìmplidh nonfat, peitseagan, sùbhan-craoibh, pistachios, ginger, agus sùgh aoil ùr
• Snack 1: briosgaidean cruithneachd slàn le hummus
• Lòn: smoothie dearg air a dhèanamh le sùbhan-craoibh, orains, bainne almond, agus pùdar pròtain vanilla
• Snack 2: edamame bruite
• Dinnear: ceapaire mairtfheòil ròsta air aran cruithneachd slàn

Ìre 3

• Bracaist: smoothie geal air a dhèanamh le iogart Grèigeach sìmplidh nonfat, mango, giuthais, banana, agus sìol lìon
• Snack 1: pear le sliseagan turcaidh deli
• Lòn: brot squash butternut homemade
• Snack 2: briosgaidean cruithneachd slàn le ìm cnò-bhainne
• Dinnear: stir-fry cearc agus glasraich le rus donn

Tha an leabhar a tha na chois a ’tabhann grunn bhiadhan a bharrachd a tha a rèir slatan-tomhais an daithead.

Tha an daithead Ath-shuidheachadh Corp a ’moladh ithe còig tursan san latha le pàtran bìdh sònraichte a tha fàbharach dha smoothies agus biadh aotrom.

An loidhne bun

Tha an Diet Ath-shuidheachadh Corp na phlana call cuideam 15-latha a tha a ’toirt a-steach plana bìdh calorie ìosal agus eacarsaich aotrom cunbhalach.

Bidh am plana bìdh a ’cur cuideam air smoothies, greimean-bìdh agus biadh beaga, a bhios tu uile ag ullachadh aig an taigh a’ cleachdadh nan reasabaidhean a tha air am mìneachadh ann an leabhar-iùil agus leabhar còcaireachd Harley Pasternak.

Tha e glè choltach gun caill thu cuideam gu sgiobalta, leis gu bheil an daithead a ’toirt timcheall air 1,200–1,400 calaraidh gach latha.

Ach, dh ’fhaodadh e leantainn gu fìor chuingealachadh calorie agus cion beathachaidh gu leòr airson cuid de dhaoine. Ma tha dragh ort mu bhith a ’faireachdainn acrach no a’ faighinn beathachadh gu leòr, is dòcha nach bi an daithead seo ceart dhut.