Mar a tha Ameireagaidh gad fhàgail reamhar

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha àireamh-sluaigh na SA a ’fàs, agus mar sin tha an Ameireagaidh fa-leth. Agus na bi a ’coimhead airson faochadh bhon phronnadh uair sam bith a dh’ aithghearr: Tha trì fichead sa trì sa cheud de fhir agus 55 sa cheud de bhoireannaich nas sine na 25 reamhar, arsa luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Tufts ann am Boston, agus tha faisg air cairteal dhiubh reamhar (tha sin a ’ciallachadh tha iad co-dhiù 30 sa cheud thairis air an cuideam iomchaidh). Tha an duilgheadas cuideam nàiseanta againn gu luath a ’ruighinn cuibhreannan Pillsbury Doughboy.

"Is e fìor ghalar a th’ ann, "a’ cumail suas eòlaiche reamhrachd James O. Hill, Ph.D., stiùiriche an Ionad airson Beathachadh Daonna aig Ionad Saidheans Slàinte Oilthigh Colorado ann an Denver. "Nam biodh a bhith reamhar na ghalar gabhaltach, bhiodh sinn air an dùthaich a ghluasad. Bhiodh sinn air suidheachadh èiginn ainmeachadh."

Faodaidh sinn a ’choire a chuir air an t-suidheachadh chruaidh seo air ar cultar inntinn-goireasachd, tha Hill ag ràdh. Tha sinn air fàs cho sàmhach gu bheil mòran againn a ’fàgail ar sofas a-mhàin gus cuideachadh eile fhaighinn le rudeigin blasta - mar as trice leis an t-saill agus an siùcar a bharrachd a bhios gnìomhachas a’ bhidhe a ’brosnachadh cho ionnsaigheach. Tha luchd-rannsachaidh a ’cur a’ choire air an neo-chothromachadh calorie a tha mar thoradh air airson a ’mhòr-chuid den àrdachadh cuideam againn.

A ’tòiseachadh anns na 1980n, a rèir an iris Science, tha na cleachdaidhean ùrachaidh - a’ toirt a-steach coimpiutairean, smachdan iomallach, ioma-sheilbh chàraichean, barrachd sreapadairean agus spàl - còmhla ri pailteas gun samhail de bhiadh saor gus àireamh-sluaigh a ghluasad a bhios a ’gluasad nas lugha agus ag ithe. tuilleadh. “Ach a-mhàin am beagan dhaoine fortanach nach eil a’ dol a thogail cuideam ge bith dè a bhios iad a ’dèanamh, chan urrainn dhut beatha a bhith beò an-diugh sa chomann-shòisealta againn agus cuideam àbhaisteach a chumail suas," tha Hill ag ràdh. "Tha an àrainneachd a’ dol gad fhaighinn. "

Feumaidh e bhith a ’coimhead sìos air cultar a tha ag iarraidh ort a bhith sàmhach, suidhe sìos agus ithe. Gus do rèiteach a chumail suas, bidh e na chuideachadh le bhith a ’faighinn eòlas air mar a bhios gnìomhachas a’ bhidhe a ’làimhseachadh agus a’ dèanamh prothaid bho na tha thu ag iarraidh agus mar a bhios an comann-sòisealta san fharsaingeachd a ’dì-mhisneachadh dòigh-beatha gnìomhach. Seo na dòighean anns a bheil an àrainneachd agad gad dhèanamh reamhar - agus mar a nì thu sabaid air ais. Is e eòlas, às deidh a h-uile càil, cumhachd. --M.E.S.

Carson a tha sinn air stad a ghluasad

Is e a ’bhliadhna 1880 - smaoinich air“ Taigh Beag air a ’Mhonadh” - agus tha thu ag iarraidh reòiteag. Uaireigin sa gheamhradh an-uiridh, thug thu an t-each agus an carbad agad chun loch ionadail agus chaith thu latha a ’buain blocaichean deigh. Bhiodh tu gan slaodadh chun taigh-deighe agus gan stòradh fo min-sàibh. A-nis bidh thu a ’duslach bhon deigh, a’ crathadh cuid de chips agus gan cuir ris a ’chladh reòiteag le salann agus am measgachadh uachdar a rinn thu às deidh dhut a bhith a’ bleoghan Bessie do leannan. Tòisichidh tu a ’tionndadh an crank air a’ chrannachan. Bidh do ghàirdeanan a ’tòiseachadh a’ losgadh. Bidh thu a ’maistreadh agus a’ maistreadh tuilleadh. Mu dheireadh, tha an reòtag agad. Fast-adhart chun an-diugh. A ’sgàineadh an rèiteachadh Haagen-Dazs agad? "Gheibh thu dìreach anns a’ chàr agad agus dràibheadh ​​chun bhùth ghrosaireachd agus ceannaich leth-gallan, "arsa Barbara J. Moore, Ph.D., ceann-suidhe ShapeUp America! An uairsin bidh thu gad phutadh fhèin sìos air an raon-laighe, smachd iomallach gu dòigheil, agus ag ithe leth an tuba.

Mòr agus nas motha

Dìochuimhneachadh mu Generation X. Tha sinn gu math air ar slighe gu bhith na Generation XL. Tha adhartasan ann an teicneòlas air an oidhirp a dhèanamh a-mach à cha mhòr a h-uile dad. Bidh sinn a ’draibheadh ​​chun oifis, a’ suidhe air beulaibh a ’choimpiutair airson uairean a thìde, ag òrdachadh biadh agus a’ draibheadh ​​chun bhùth ghoireasan oisean gus pàipear-naidheachd a cheannach. Is gann gum feum sinn meur a thogail, nas lugha na bloc deighe 50-punnd. "Tha eadhon àiteachan teine ​​fo smachd iomallach!" Exclaims cnoc.

Agus mura h-eil sinn fhathast cho leisg gu bheil sinn ag òrdachadh ar biadh agus ar seirbheisean air-loidhne, faodaidh mòran againn a-nis ar mearachdan a dhèanamh ann an aon phrìomh-ionad. "Agus, an uairsin, bidh daoine a’ draibheadh ​​timcheall airson 10 mionaidean gus àite pàircidh fhaighinn faisg air an doras, "a’ cur iongnadh air Seumas Anderson, M.D., eòlaiche reamhrachd aig Oilthigh Kentucky aig Lexington.

Chan eil an fheadhainn agaibh a tha gu bhith a ’sgur a leughadh oir bidh thu a’ logadh a-steach còig tursan san t-seachdain air an staidhre ​​far an dubhan. Tha Ionadan na SA airson Smachd agus Bacadh Galaran (CDC) ag ràdh nach fhaigh ach 10 sa cheud de dh ’inbhich gnìomhachd chorporra gu leòr bho workouts, a tha a’ ciallachadh gur dòcha nach bi eadhon uair a thìde aig an gym gu leòr airson notaichean a bharrachd a stad.

Tha sin air sgàth gu bheil na smachdan iomallach againn, luchagan coimpiutair agus fèin-ghluasadach - eadhon na h-uinneagan stiùiridh cumhachd agus cumhachd anns na càraichean againn - a ’sàbhaladh cus calaraidhean dhuinn. Smaoinich mu dheidhinn: Ma dhràibheas tu a dh ’obair an àite a bhith a’ gabhail trèana agus cuir às do choiseachd 10-mionaid chun stèisean gach dòigh, loisgidh tu timcheall air 90 nas lugha de chalaraidhean gach latha, a dh ’fhaodadh mu 6 punnd de gheir a chuir ris thairis air 10-bliadhna. ùine. Cleachd fòn so-ghiùlain, a tha a ’ciallachadh nach fheum thu ruith gus gairmean a fhreagairt, agus faodaidh tu dèiligeadh ri dhà no trì notaichean sa bhliadhna, a’ tomhas Patricia Eisenman, Ph.D., cathraiche na roinne eacarsaich agus saidheans spòrs aig Oilthigh Utah ann am Baile Salt Lake.

Tha Steven N. Blair, P.E.D., àrd neach-deasachaidh saidheansail ann an Aithisg 1996 air Lèigh-lann Coitcheann na SA air gnìomhachd corporra, a ’dèanamh a-mach gu bheil sinn a’ caitheamh timcheall air 800 nas lugha de chalaraidhean gach latha - smaoinich dà sliseag de chàise càise ann an stoidhle New York - na rinn ar pàrantan. Mar sin, eadhon ma tha thu a ’ruith sia mìle san latha, chan eil sin ach mu 600-700 calaraidh a phòg thu beannachd. Dh ’fhaodadh na 100-200 calaraidhean a bharrachd gach latha nach do loisg thu eadar-theangachadh gu 10-20 not a bharrachd sa bhliadhna.

Feachd do-ghluasadach

Anns an dìon againn, tha e cha mhòr mar gum biodh an cultar ag iarraidh oirnn a bhith reamhar. Bidh an cuideam a bhith neo-ghnìomhach a ’tòiseachadh tràth. Tha nas lugha na trian de chlann a tha a ’fuireach taobh a-staigh mìle bhon sgoil a’ faighinn ann air chois, agus tha fosadh agus foghlam corporra àrd-inbhe air a bhith nan cuimhneachain de na seann làithean. Nuair a bhios clasaichean PE air an toirt seachad, bidh iad gu tric air an stiùireadh le tidsearan gun trèanadh agus is ann ainneamh a bhios iad a ’gabhail a-steach mòran gnìomhachd làidir. Nas miosa, chan eil cuid a ’cuimseachadh air spòrs gluasad no a’ teagasg sgilean corporra bunaiteach.

Tha mòran againn, clann is inbhich, cuideachd a ’caitheamh barrachd ùine a’ coimhead telebhisean agus bhideothan no a ’cluich gheamannan dealanach is coimpiutair. Lorg aon sgrùdadh gun do mheudaich cunnart reamhrachd deugaire 2 sa cheud airson gach uair a bharrachd a chaidh a chaitheamh air beulaibh an Tbh. Nas motha na bha e a-riamh, tha sinn nar luchd-amhairc fulangach, sàmhach air fèisdeas ar cultair.

Agus bidh coimhearsnachdan fo-bhailtean ùra gu tric air an dealbhadh às aonais sidewalks no crosswalks, arsa Uilleam Dietz, M.D., Ph.D., stiùiriche Roinn Beathachadh agus Gnìomhachd Corporra an CDC. Gus errand a ruith, feumaidh luchd-còmhnaidh draibheadh ​​an àite coiseachd beagan bhlocaichean. "Tha bun-structar nam bailtean-mòra a’ toirt taic do ghnìomhachd chorporra - tha frith-rathaidean, stadan-stad agus àiteachan airson coiseachd thuca, "arsa Dietz. "Ach tha stiallan ann an coimhearsnachdan cul-de-sac fo-bhailtean ùra, agus mar sin bidh daoine a’ draibheadh ​​anns a h-uile àite, eadhon ged a tha cairteal de na cuairtean nas lugha na mìle. "

Tha sinn uile ann an seo còmhla

Fhad ‘s a tha ìrean reamhrachd a’ dol suas air feadh an t-saoghail - bho 8 sa cheud gu 13 sa cheud ann an Astràilia agus Brazil, mar eisimpleir - is ann an Ameireagaidh a-mhàin a tha iad a ’skyrocketing. Is dòcha gu bheil daoine ann an dùthchannan eile a ’fuireach nas caoile oir tha na prìsean gas aca nas àirde no tha e na chleachdadh coiseachd chun taigh-fuine a h-uile latha airson aran ùr. No is dòcha gu bheil seachdainean obrach nas giorra agus barrachd ùine saor-làithean a ’toirt barrachd chothroman dhaibh. Ge bith dè an adhbhar, tha eòlaichean den bheachd gum bi iad a ’maidseadh ar buannachd cuideam cho luath‘ s a ghlacas iad suas leis na h-atharrachaidhean a thig an cois ùrachadh.

An uairsin ionnsaichidh iad, mar a tha againn, nach eil a bhith a ’cumail cuideam fallain dìreach mu bhith a’ caitheamh barrachd ùine aig an gym; tha e mu dheidhinn a bhith nas gnìomhaiche nad bheatha làitheil. Thoir sùil air an àbhaist agad. A bheil thu a ’seachnadh chothroman gus gluasad a mhealtainn? A bheil thu air cleachdaidhean a leigeil seachad a bheir ort na fèithean agad a chleachdadh? Ma tha, thoir air ais iad. Is iadsan na h-aon dhòighean air an neo-chothromachadh calorie a cheartachadh a bheir ort cuideam fhaighinn. --C.R.

Carson a tha sinn a ’dèanamh cus

Chan urrainnear a ’choire a dhèanamh air jumbo-izing Ameireaganaich airson droch rùn luchd-ceadachaidh Banrigh Dairy no luchd-saothrachaidh sliseagan buntàta. “Airson mòran bhliadhnaichean tha sinn air iarraidh air gnìomhachas a’ bhidhe biadh math, saor, ri fhaighinn gu pailt, "arsa an eòlaiche reamhrachd Seumas O. Hill. "Cha robh duine a’ ro-innse gum biodh an toradh a ’brosnachadh overeating - no leis gum biodh an solar bìdh againn a’ fàs nas ‘reamhrachd,‘ bhiodh e comasach dha nas lugha de dhaoine daithead fallain a thaghadh. "

Cothromach gu leòr. Ach eadhon nuair a tha sinn deiseil, deònach agus comasach air ithe gu math, tha e duilich a bhith an aghaidh margaidheachd bìdh cruthachail. Tha cuid de na h-inntinnean as ùr-ghnàthach san dùthaich againn dìcheallach a ’smaoineachadh air dòighean gus biadh a reic dhuinn a tha gar dèanamh reamhar.

Ag ithe a-muigh: Beatha ann an saoghal Whopper

Mar as trice a bhios sinn a ’cur taic ri taighean-bìdh, is ann as dualtaiche a bhios sinn pacadh a dhèanamh air notaichean, arsa luchd-rannsachaidh Oilthigh Tufts. "Is e prìomh adhbhar a tha daoine a’ fàs nas motha gu bheil servings malairteach air fàs nas motha, "arsa Melanie Polk, R.D., stiùiriche foghlam beathachaidh aig Institiùd Ameireagaidh airson Sgrùdadh aillse (AICR). Tha an ceapaire Reuben cuibheasach aig taigh-ithe meadhanach a ’tomhas 14 unnsa agus tha 916 calaraidh ann, agus tha 930 calaraidh ann an salad a’ chòcaire “nas fhallaine” (5 cupan le 1/2 cupa cupa), arsa an Ionad Saidheans airson Ùidh Poblach. Le leth nan inbheach ag ithe aig taigh-bìdh air latha sònraichte, chan eil e na iongnadh gu bheil sinn a ’faighinn cuideam.

Gu neònach, chan eil a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich air mothachadh gu bheil iad ag ithe barrachd nuair a bhios iad ag ithe a-muigh. Ann an sgrùdadh AICR, bha 62 sa cheud den luchd-fhreagairt den bheachd gu robh cuibhreannan taigh-bìdh den aon mheud no nas lugha na bha iad o chionn deich bliadhna. Nas miosa, chan eil fios aig mòran againn dè a th ’ann an cuibhreann de mheud àbhaisteach. Eadhon am measg an fheadhainn aig a bheil fios, is ann ainneamh a bhios 86 sa cheud no nach bi iad a ’tomhas am biadh. An uairsin tha an 25 sa cheud againn a tha ag aideachadh gu bheil na tha sinn ag ithe a rèir na tha sinn a ’faighinn. Gus grèim fhaighinn air na cuibhreannan agad, feuch seo:

* Caith beagan ùine a ’tomhas servings àbhaisteach aig an taigh gus am bi e nas fheàrr dhut meudan cuibhreann" ball-sùla "a dhèanamh.

* Dèan dealbh de na tha thu airson ithe mus cuir thu òrdugh.

* Iarr baga doggie nuair a dh ’òrduicheas tu, an uairsin cuir leth do bhiadh sa bhaga mus gabh thu grèim.

Biadh bidhe: Bidh sinn ag iarraidh ort dìreach aon ithe

Bidh sinn a ’brodadh fad an latha air briosgaidean, bàraichean lùth, greimean-bìdh, mion-bhriosgaidean, bagel chips. Tha sin air sgàth gu bheil an loidhne eadar biadh is greimean-bìdh air fàs doilleir, arsa Bernard Pacyniak, neach-deasachaidh Snack Food agus Wholesale Bakery. "Tha trithead sa cheud de na calaraidhean againn a-nis a’ tighinn bho ghrèimean bidhe, "tha e ag ràdh," agus tha mòran a bharrachd ann airson taghadh - 20-30 sa cheud barrachd greimean salainn leotha fhèin anns na deich bliadhna a chaidh seachad. "

Tha seo a ’ciallachadh trioblaid oir ged a tha measgachadh de mheasan is ghlasraich na charaid dhuinn, is e an nàmhaid a th’ annainn a thaobh biadh greim-bìdh. Tha an American Journal of Clinical Nutrition air aithris gu bheil daoine a bhios ag ithe measgachadh farsaing de shiùcairean, pizza, pasta agus buntàta buailteach cuideam fhaighinn, fhad ‘s a tha an fheadhainn a bhios ag ithe raon farsaing de ghlasraich comasach air notaichean a chall. Is e seo aon chùis nuair a tha e nas fheàrr roghainnean a chuingealachadh. “Ma cheannaicheas tu trì bogsaichean de aon sheòrsa briosgaid, is dòcha gum bi thu ag ithe nas lugha dhiubh na ma cheannaicheas tu aon bhogsa gach aon de thrì briosgaidean," arsa Brian Wansink, Ph.D., àrd-ollamh margaidheachd agus saidheans beathachaidh aig Oilthigh Illinois.

Chan urrainn dhut a bhith an urra ri do mhiann airson smachd a chumail air cia mheud calaraidh bidhe a dh'itheas tu. Tha Wansink air faighinn a-mach gum bi daoine ag ithe 70 sa cheud barrachd M&M nuair a bhios iad air am frithealadh ann am bobhla nas motha, agus gu bheil ithe bho thub mòr popcorn a ’brosnachadh luchd-film gus 44 sa cheud barrachd ithe na bhiodh iad ag ithe bho mheud mòr. Cuid de ro-innleachdan gus cuir an aghaidh glacaidhean grèim bidhe:

* Cuir crìoch air na roghainnean agad airson greimean-bìdh agus ceannaich na pacaidean as lugha. Taghadh airson measan agus glasraich ùra no tiormaichte.

* Seachain ithe a-mach à poca no carton; an àite sin, cuir sùim tomhaiste ann am bobhla no air truinnsear.

* Òrdaich meudan "beaga" de dheochan bog, popcorn agus an leithid; chan eil iad cho beag sin.

Biadh luath: Penny glic, punnd gòrach

Gus do chumail a ’tighinn air ais, bidh ionadan bìdh luath a’ tabhann farpaisean, duaisean agus bathar an-asgaidh. Bidh iad cuideachd a ’gealltainn bargan dhut, leis na tha a’ mhalairt ag ràdh "prìsean decoy." Le bhith ag atharrachadh prìsean phàirtean, leithid burgairean, friogais agus deochan, bidh companaidhean bìdh luath gad mhealladh gus biadh "supersize" no "luach" nas motha a cheannach, eadhon nuair nach robh agad ach aon rud. Faodaidh an rud a tha coltach ri bargan àrdachadh a dhèanamh air an ìre calorie agad le 40-50 sa cheud.

Le biadh luath cho mòr na phàirt de bheatha làitheil, tha e duilich a bhith a ’seasamh an aghaidh na tha a’ tighinn. “Gus do dhìon fhèin bho àrainneachd anns a bheil biadh ro àrd, feumaidh tu roghainn mothachail a dhèanamh gus a bhith eadar-dhealaichte bhon chultar," arsa Sonja Connor, M.S., R.D., neach-dietachd rannsachaidh aig Oilthigh Saidheansan Slàinte Oregon ann am Portland. Bruidhinn ri biadh luath leis na molaidhean fèin-dìon sin ann an cuimhne:

* Smaoinich air la carte: Na gabh ris gu bheil am biadh luach a ’sàbhaladh airgead.

* Thoir leat measan no maidean currain an àite na friogais no an crathadh nach robh thu ag iarraidh.

* Nuair a ghabhas e dèanamh, dealbhaich biadh suidhe-sìos ann an taigh-bìdh a bheir seachad roghainnean fallain seach a bhith cho acrach agus cho cabhagach is gun tagh thu biadh luath.

A ’gabhail smachd air na tha thu ag ithe

Ge bith dè cho glic ’s a bhios gnìomhachas a’ bhidhe a ’pacadh a thoraidhean, tha e an urra riut fhèin cuideam fallain a chumail suas. Seo cuid de na dòighean-obrach a mhol eòlaichean.

* Faigh eòlas ort fhèin: Bidh daoine le fèin-smachd cuibheasach ag ithe barrachd nuair a bhios barrachd bìdh aca ri làimh, arsa eòlaiche margaidheachd bìdh Wansink. Bidh daoine aig a bheil ìrean àrda de fèin-smachd ag ithe nas lugha nuair a tha solar mòr de bhiadh aca ri làimh; cha bhith “a’ fosgladh nan tuiltean ”a’ tachairt leotha. Obraich a-mach dè an seòrsa a th ’annad, agus an uairsin stoc do larder a rèir sin.

* Fuirich rabhadh: Aon uair ‘s gu bheil sinn“ a ’fànas a-muigh” bidh sinn ag ithe barrachd. “Tha cuisean iomaill cuideachd nas motha na sin," tha Wansink ag ràdh. Bidh gnìomhachas a ’bhidhe a’ cur cuid de chogaidhean an sin (tha an dath dearg a ’brosnachadh miann, mar eisimpleir; tha orains a’ comharrachadh prìs ruigsinneach). Tha cuid eile gun fhiosta, leithid cho mòr ‘s a tha e coltach gu bheil am fear a tha na shuidhe ri do thaobh aig a’ chunntair bùth cofaidh a ’còrdadh ris a’ phìos ubhal aige. Thoir an aire. Dèan dùil gum bi na cuisean taobh a-muigh sin ag ithe, agus cuir fòcas air a bhith a ’fuireach ann an conaltradh leis na comharran acras is satiety a-staigh agad.

* Faigh fìor: A bharrachd air a bhith a ’margaidheachd biadh mar cheannach math, bidh luchd-sanasachd cuideachd a’ reic ìomhaigh air leth freagarrach, a ’gealltainn a bhith a’ frithealadh spòrs, togail-inntinn, faireachdainn de bhuinteanas. Ach ge bith ciamar a bhios iad ga phacadh, bidh iad a ’reic chalaraidhean. Agus bidh Ameireaganaich a ’tuiteam air a shon, a’ ceannach biadhan leis an ainm Whopper agus Grand Slam agus iad a ’dèanamh dì-meas air an àireamh de chalaraidhean a bhios iad ag ithe gach latha cho mòr ri 25 sa cheud. Na cleachd smaoineachadh dòchasach. Canar Burger Monster ris an hamburger sin airson adhbhar. --M.E.S.

12 dòigh air barrachd a ghluasad gach latha

1. Coisich gu co-dhiù aon errand gach seachdain, a ’moladh Barbara Moore, Ph.D., ceann-suidhe ShapeUp America! Mura h-urrainn dhut coiseachd air an astar gu lèir, pàirc no dhà air falbh.

2. Suidhich inneal-rabhaidh agus èirich uair san uair fhad ‘s a tha thu aig an obair gus coiseachd timcheall airson còig mionaidean. Leudaich no dèan cuiridhean biceps (cleachd botail uisge mura h-eil dad eile agad). Ro dheireadh latha-obrach ochd uairean a-thìde, bidh thu air 40 mionaid a bharrachd de ghnìomhachd fhaighinn.

3. Coisich gu oifis co-obraiche gus bruidhinn an àite post-d a chuir. Tha eòlaiche eacarsaich Oilthigh Stanford Uilleam Haskell, M.D., air faighinn a-mach gun cuir post-d airson còig mionaidean gach uair latha-obrach punnd sa bhliadhna (no 10 notaichean eadar aoisean 20 agus 30).

4. Thoir seachad a ’cleachdadh aon inneal fèin-ghluasadach, mar inneal-fosglaidh dealain. No feuch ri "call" an smachd iomallach agad.

5. Gabh an staidhre ​​co-dhiù aon uair san latha.

6. Nuair a ghabhas e dèanamh, bi "coinneamhan coiseachd" agad, a ’toirt aire do ghnìomhachas le co-oibrichean fhad‘ s a tha iad a ’coiseachd timcheall a’ bhloc.

7. Ma tha thu Velcro-ed chun tolg rè "Dawson's Creek" no "The West Wing," èirich aig àm malairt agus dèan beagan togail chas, crunches, sìneadh - no dìreach coiseachd timcheall an taighe.

8. Na bi a ’draibheadh. Gabh a-mach às a ’chàr agus coisich a-steach gus biadh fhaighinn.

9. Dèan an obair-fòn so-ghiùlain: An àite a bhith a ’cromadh sìos leis an t-sreang, astar timcheall an t-seòmair, sìneadh no dèan torso twists.

10. Gabh pas air lìbhrigeadh rud sam bith.

11. Dèan trì obraichean corporra gach latha. Sguabadh, duslach, nigh uinneagan.

12. Gluais mar a tha thu a ’feitheamh. Coisich suas is sìos sreapadairean; dèan laogh ag èirigh fhad ‘s a tha e ann an àrdairean, ann an loidhne no a’ feitheamh ri solas atharrachadh. --C.R.

Lèirmheas airson