Mar a dh ’fhaodadh‘ Anticipatory Grief ’nochdadh rè an ar-a-mach COVID-19

Susbaint

• 1. Tha thu air an oir - agus chan eil e an-còmhnaidh soilleir carson
• 2. Tha thu a ’faireachdainn feargach mu rudan nach urrainn dhut a riaghladh
• 3. Tha thu air do dhreuchd a leigeil a-mach don t-suidheachadh as miosa
• 4. Bidh thu a ’faighinn air falbh no a’ seachnadh chàich
• 5. Tha thu air do chlaoidh gu tur
• Ma tha thu a ’faireachdainn bròn dùil, dè as urrainn dhut a dhèanamh gus dèiligeadh?
• Cuimhnich, chan eil thu nad aonar anns na tha thu a ’faireachdainn an-dràsta

Tha faireachdainn cianail aig a ’mhòr-chuid, mura h-eil sinn uile, gu bheil barrachd call fhathast ri thighinn.

Ged a dh ’fhaodadh mòran againn a bhith a’ smaoineachadh air “bròn” mar fhreagairt do bhith a ’call cuideigin air a bheil gaol againn, tha bròn na rud gu math nas toinnte.

Faodaidh a bhith a ’dol an sàs ann an call de sheòrsa sam bith a bhith a’ toirt a-steach pròiseas bròin, eadhon ged nach eil an call sin dìreach ri fhaicinn.

Tha mòran ri bhith brònach an-dràsta leis an ar-a-mach COVID-19 o chionn ghoirid.

Tha call coitcheann ann, agus dha mòran againn, tha sinn air mothachadh de cheangal, gnàth-chleachdadh agus cinnt a chall mun àm ri teachd. Tha cuid againn mu thràth air obraichean a chall agus eadhon air luchd-gràidh.

Agus tha mothachadh aig a ’mhòr-chuid, mura h-eil sinn uile, gu bheil barrachd call fhathast ri thighinn. Is e “bròn dùil” a chanar ris a ’mhothachadh eagallach sin agus faodaidh e a bhith gu math duilich.

Faodaidh pròiseas caoidh tachairt eadhon nuair a mhothaicheas sinn gu bheil call a ’dol a thachairt, ach chan eil fios againn dè dìreach a th’ ann. Tha fios againn nach bi an saoghal mun cuairt oirnn an aon rud - ach chan eil fios againn dè dìreach a tha sinn air chall agus air chall.

Faodaidh seo a bhith duilich a bhith a ’dèiligeadh ris.

Ma tha thu a ’faighneachd am faodadh tu a bhith a’ faighinn eòlas den t-seòrsa bròn seo, seo cuid de chomharran airson a bhith a ’coimhead, a bharrachd air cuid de sgilean làimhseachaidh as urrainn dhut a chleachdadh aig an àm seo:

1. Tha thu air an oir - agus chan eil e an-còmhnaidh soilleir carson

Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn faireachdainn de dh’ eagal, mar gum biodh rudeigin dona dìreach timcheall air an oisean, ach chan eil e soilleir dè a bhiodh ann. (Thathas gu tric a ’mìneachadh seo mar“ feitheamh ris a ’bhròg eile tuiteam.”)

Tha mòr-aireachas cuideachd na dhòigh gu math cumanta a tha seo a ’sealltainn. Is dòcha gu bheil thu a ’dèanamh sganadh airson“ bagairtean ”a dh’ fhaodadh a bhith ann - mar eisimpleir, a ’dèiligeadh gu làidir nuair a bhios cuideigin a’ casadaich no a ’sreothartaich faisg air làimh, a’ fàs an-fhoiseil le coigreach nach eil a ’dèanamh astar sòisealta ceart, no a’ clisgeadh nuair a bhuaileas am fòn.

Faodaidh seo nochdadh cuideachd mar iomagain leantainneach agus cus cuideam, mar “reothadh” nuair a dh ’fheumas tu co-dhùnaidhean no dealbhadh a dhèanamh, no foillseachadh nas trice gus gnìomhan iom-fhillte a sheachnadh.

Ma tha thu an dùil cunnart no dochann, tha e ciallach gum biodh e na dhùbhlan an-dràsta fuireach fo riaghladh tòcail.

2. Tha thu a ’faireachdainn feargach mu rudan nach urrainn dhut a riaghladh

Tha a bhith gad lorg fhèin gu furasta agus gu sàmhach an-còmhnaidh na dhearbhadh cumanta air bròn.

Mar eisimpleir, is dòcha gum biodh obair bhon taigh roimhe seo a ’faireachdainn mar shunnd, ach is dòcha a-nis tha e a’ faireachdainn nas coltaiche ri peanas. Is dòcha nach robh thu a ’faireachdainn mar rud mòr roimhe seo gun a bhith a’ faighinn a ’bhrannd as fheàrr leat de macaroni bogsa agus càise, ach gu h-obann tha thu irate aig a’ bhùth ionadail agad airson nach eil stoc gu leòr agad.

Ma tha cnapan-starra beaga gu h-obann a ’faireachdainn do-fhulangach, chan eil thu nad aonar. Bidh na cnapan-starra sin gu tric nan cuimhneachain neo-fhiosrachail nach eil cùisean mar an ceudna - a ’piobrachadh bròn agus faireachdainn de chall, eadhon nuair nach eil sinn mothachail mu dheidhinn.

Ma lorgas tu thu fhèin a ’fàs nas trice, bi socair leat fhèin. Is e ath-bhualadh gu tur àbhaisteach a tha seo aig àm trauma còmhla.

3. Tha thu air do dhreuchd a leigeil a-mach don t-suidheachadh as miosa

Is e aon de na dòighean anns am bi daoine gu tric a ’dèiligeadh ri bròn ris a bheil dùil feuchainn ri“ ullachadh ”gu inntinn agus gu tòcail airson an t-suidheachadh as miosa.

Ma chuireas sinn oirnn gu bheil e do-sheachanta, is urrainn dhuinn ar feuchainn ri smaoineachadh nach bi e a ’faireachdainn cho uamhasach no cho pianail nuair a thig e gu sin.

Ach, seo beagan ribe. A ’cnuasachadh mu shuidheachaidhean meallta, a’ faireachdainn gun dòchas mar a bhios cùisean a ’leudachadh, no a’ spùtadh a-mach mu gach nì a dh ’fhaodadh a dhol ceàrr gu dearbh gad chumail sàbhailte - an àite sin, cumaidh e thu le gnìomhachd tòcail.

Gu dearbh, faodaidh cuideam leantainneach buaidh a thoirt air an t-siostam dìon agad ann an dòighean àicheil, agus is e sin as coireach gu bheil e cho cudromach fèin-chùram a chleachdadh rè na h-ùine seo.

Tha ullachadh cudromach, ach ma lorgas tu thu fhèin air do shocrachadh air na cothroman as apocalyptic agus tubaisteach, is dòcha gu bheil thu a ’dèanamh barrachd cron na math. Tha cothromachadh deatamach.

4. Bidh thu a ’faighinn air falbh no a’ seachnadh chàich

Nuair a tha sinn a ’faireachdainn cus, eagallach, agus air ar piobrachadh, tha e a’ dèanamh mòran ciall gum faodadh sinn tarraing air ais bho chàch. Mura h-urrainn dhuinn ach sinn fhèin a chumail air snàmh, faodaidh daoine eile a bhith a ’faireachdainn gu bheil sinn gar dìon fhèin their cuideam agus iomagain.

Faodaidh seo tachairt air ais, ged-tà. Faodaidh aonaranachd gu dearbh faireachdainnean trom-inntinn agus iomagain àrdachadh.

An àite sin, feumaidh sinn fuireach ceangailte ri feadhainn eile - agus is urrainn dhuinn sin a dhèanamh le bhith a ’cumail crìochan làidir mu na seòrsaichean taic as urrainn dhuinn a thabhann.

Eisimpleirean de chrìochan a dh ’fhaodadh tu a shuidheachadh an-dràsta:

• Tha mi air a bhith a ’faighinn ùine chruaidh leis an stuth COVID-19 seo. An urrainn dhuinn an còmhradh a chumail aotrom an-diugh?
• Chan eil mi a ’smaoineachadh gun urrainn dhomh bruidhinn mu dheidhinn seo an-dràsta. A bheil rudeigin ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus ar tarraing air falbh an-dràsta?
• Tha mi a ’strì an-dràsta agus chan urrainn dhomh taic a thoirt dhut san dòigh sin an-dràsta. Tha mi toilichte (geama a chluich / pasgan cùraim a chuir a-steach / sgrùdadh a-steach le teacsa nas fhaide air adhart) an àite sin nam biodh sin na chuideachadh.
• Chan eil mòran comas agam taic a thoirt dhut an-dràsta, ach cuiridh mi post-d thugad le ceanglaichean nas fhaide air adhart a tha mi a ’smaoineachadh a bhiodh feumail ma tha thu ag iarraidh sin.

Cuimhnich, chan eil dad ceàrr air a bhith a ’suidheachadh ge bith dè na crìochan a dh’ fheumas tu gus aire a thoirt dhut fhèin!

5. Tha thu air do chlaoidh gu tur

Tha mòran de na tha sinn a ’bruidhinn le bròn dùil dìreach mar fhreagairt trauma ar bodhaig: is e sin, a bhith ann am modh“ sabaid, itealaich, no reothadh ”.

Nuair a tha sinn a ’faireachdainn gu bheil sinn ann an cunnart, bidh na cuirp againn ag ath-bhualadh le bhith a’ tuiltean le hormonaichean cuideam agus a ’toirt ionnsaigh oirnn, dìreach gun fhios nach fheum sinn dèiligeadh gu sgiobalta ri bagairt.

Is e aon de na fo-bhuaidhean a tha aig seo, ge-tà, gu bheil sinn a ’faireachdainn sgìth. Le bhith cho gnìomhach bho latha gu latha faodaidh sinn ar teannachadh a-mach, agus bidh claoidh gu math duilich dha-rìribh.

Tha seo gu sònraichte duilich aig àm nuair a tha uimhir de dhaoine a ’bruidhinn air cho cinneasach‘ s a tha iad air a bhith fhad ‘s a tha iad leotha fhèin. Faodaidh e a bhith a ’faireachdainn caran lousy a bhith a’ cluinntinn mu dhaoine eile a ’tòiseachadh cur-seachadan no pròiseactan ùra fhad‘ s gur gann gun urrainn dhuinn faighinn a-mach às an leabaidh.

Ach, tha thu fada bho bhith nad aonar anns an t-sàrachadh pandemic agad. Agus mas e a h-uile rud as urrainn dhut a dhèanamh an-dràsta a bhith gad chumail fhèin sàbhailte? Tha sin nas motha na math gu leòr.

Ma tha thu a ’faireachdainn bròn dùil, dè as urrainn dhut a dhèanamh gus dèiligeadh?

Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu seòladh den t-seòrsa bròin seo, tha grunn rudan as urrainn dhut a dhèanamh:

Dèan dearbhadh agus daingneachadh na faireachdainnean agad. Chan eil adhbhar sam bith airson nàire no càineadh a dhèanamh air na faireachdainnean a tha agad. Bidh a h-uile duine a ’fulang bròn ann an dòigh eadar-dhealaichte, agus chan eil gin de na faireachdainnean a tha thu a’ faireachdainn mì-reusanta aig àm cho duilich. Bi coibhneil riut fhèin.

Thoir air ais e gu bunaitean bunaiteach. Tha e gu sònraichte cudromach fuireach le biadh, uisgeachadh agus fois aig an àm seo. Ma tha thu a ’strì le seo, tha mi a’ liostadh cuid de mholaidhean air fèin-chùram bunaiteach san artaigil seo agus cuid de aplacaidean feumail airson luchdachadh sìos an seo.

Dèan ceangal ri feadhainn eile, eadhon nuair nach eil thu ag iarraidh. Faodaidh e bhith tàmailteach a h-uile duine a dhùnadh a-mach nuair a tha thu air do ghlacadh agus air do ghnìomhachadh. Feuch an cuir thu an aghaidh an ìmpidh! Tha ceangal daonna na phàirt riatanach de ar sunnd, gu sònraichte a-nis. Agus ma tha do luchd-gràidh gad dhràibheadh ​​suas balla? Tha app ann cuideachd airson ceangal ri daoine aig an àm seo.

Dèan prìomhachas air fois agus fois. Tha, tha e neònach a bhith ag iarraidh air daoine fois a ghabhail rè galar lèir-sgaoilte. Ach, nuair a tha ar n-imcheist cho gnìomhach, tha e deatamach feuchainn ris na cuirp agus na h-eanchainnean againn a dhì-cheangal. Tha liosta làn ghoireasan anns an artaigil seo ma tha an dragh agad air àrdachadh aig an àm seo.

Cuir an cèill thu fhèin. Tha ionadan cruthachail gu sònraichte cuideachail an-dràsta. Feuch ri irisean, dannsa, collage - ge bith dè a chuidicheas tu gus pròiseas a dhèanamh air na tha a ’tachairt dhut gu tòcail! Tha mi cuideachd a ’faighinn molaidhean bho irisean agus eacarsaichean fèin-chùraim anns an raon bròin seo ma tha ùidh agad.

Bruidhinn ri proifeasanta. Tha leigheas air-loidhne na bheannachd an-dràsta. Mas urrainn dhut faighinn thuige, tha luchd-leigheis nan goireas deatamach airson gluasad tro bhròn agus imcheist aig an àm seo. Tha mi air cuid de ghoireasan leigheis a thoirt a-steach an seo, agus tha mi cuideachd air cuid de na molaidhean teletherapy as fheàrr san artaigil seo a cho-roinn.

Cuimhnich, chan eil thu nad aonar anns na tha thu a ’faireachdainn an-dràsta

Gu dearbh, tha thu fada bhuaithe. Tha uimhir de dhaoine a ’faighinn eòlas air pròiseas bròin timcheall air an àm seo de dh’ atharrachadh luath agus eagal coitcheann.

Tha thu airidh air taic, agus tha na spàirn a tha thu a ’tuigsinn gu tur, gu h-àraidh leis gu bheil a h-uile càil a tha a’ gluasad timcheall oirnn.

Bi laghach leat fhèin - agus ma tha feum agad air barrachd taic, na bi leisg ruighinn a-mach. Is dòcha gu bheil sinn fèin-aonaranach agus eadhon aonaranach anns na seachdainean a tha romhainn, ach chan fheum gin againn a bhith nar n-aonar an-dràsta.

Tha Sam Dylan Finch na dheasaiche, sgrìobhadair, agus ro-innleachdach meadhanan didseatach ann an Sgìre Bàgh San Francisco.Tha e na phrìomh neach-deasachaidh air slàinte inntinn agus tinneasan cronail aig Healthline.Lorg e air Twitter agus Instagram, agus ionnsaich tuilleadh aig SamDylanFinch.com.