Dè cho dona ‘s a tha e do rolla foam dìreach nuair a tha thu tinn?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha roiligeadh foam coltach ri flossing: Fiù ged a tha fios agad gum bu chòir dhut a dhèanamh gu cunbhalach, is dòcha nach eil thu ach gu dearbh dèan e nuair a bheir thu fa-near cùis (a thaobh na h-obrach agad, bhiodh sin nuair a tha thu goirt). Ach mus dèan thu a ’chùis ort fhèin, tha fios agad ged a dh’ fhaodadh nach eil thu a ’faighinn buannachd às na roiligeadh a dh’ fhaodadh tu, is dòcha nach e dìreach droch rud a th ’ann a bhith ga ghlèidheadh ​​às deidh obair chruaidh no airson nuair a tha na fèithean agad a’ goirteachadh, arsa Lauren Roxburgh , trèanair agus eòlaiche amalaichte structarail.

Tha sin air sgàth nuair a bhios tu a ’cleachdadh innealan faighinn seachad mar an rolair foam (eadhon ged a tha e dìreach a-nis agus a-rithist), bidh thu a’ glanadh a-mach cuid den searbhag lactach a bhios a ’togail suas anns na fèithean agad rè eacarsaich. Dèan coimeas eadar na tha thu a ’dèanamh gus èadhar a chuir anns na taidhrichean agad - tha thu a’ gluasad na fèithe suas gus nach bi e cho teann agus cho tiugh, tha Roxburgh a ’mìneachadh. Ach tha thu cuideachd a ’sgaoileadh clò ceangail, no fascia. Bidh Fascia a ’cuairteachadh timcheall do bhodhaig gu lèir mar aodach fliuch, bho mhullach do chinn gu bonn do chasan. Ann an cruth fallain, bu chòir dha a bhith sìnte agus sùbailte mar Saran wrap, a ’mìneachadh Roxburgh. Ach faodaidh snaidhmean, teannachadh, agus tocsainnean loids a-steach don fascia, ga dhèanamh cruaidh, tiugh, agus dùmhail, mar bandage ACE. Nam biodh obair-lannsa agad, mhothaicheadh ​​dotair an diofar. (Tha eadhon Gwynnie air bòrd-leugh barrachd mu dheidhinn The Organ Gwyneth Paltrow Wants You to Know About.)

Faodaidh roiligeadh foam gu cunbhalach do shùbailteachd agus do chothromachadh hamstring adhartachadh, sgìths eacarsaich a lughdachadh, agus an coltas gum bi thu goirt anns a ’chiad àite a lughdachadh, a rèir sgrùdadh.

Mar sin fhad ‘s a tha thu a’ ruighinn airson an rolair Idir idir sgoinneil, tha e nas fheàrr a dhèanamh na chleachdadh. Anns an leabhar aice a tha ri thighinn, Taller, Slimmer, nas òige, Tha Roxburgh ag ràdh gum faod cleachdadh rollaidh cunbhalach do chuideachadh le bhith a ’leudachadh fèithean le bhith a’ cur dheth fèithean a tha ro mhòr agus gad chuideachadh a ’teannachadh fèithean mar do chridhe, sliasaidean a-staigh, triceps, agus obliques. Is dòcha gu bheil thu eadhon a ’faireachdainn beagan nas àirde, oir faodaidh roiligeadh dì-ghalarachadh an spine agus joints eile, ag adhartachadh do dhreuchd.

Tha Roxburgh a ’moladh roiligeadh foam ron obair-obrach agad airson còig gu 10 mionaidean. Le bhith a ’uisgeachadh an tiùrr mus dèan thu eacarsaich, bidh e nas supple, a’ toirt dhut barrachd gluasad anns an obair agad (leugh: ceumannan nas fhaide air do ruith, pliés nas doimhne ann an clas barre). Eadhon air làithean fois, bidh roiligeadh foam a ’leigeil fèithean teann ma sgaoil bho bhith a’ suidhe aig deasg fad an latha. Agus is e am pàirt as fheàrr, chan fheum thu innealan ath-bheothachaidh sùbailte gus na buannachdan fhaighinn: is e rolair foam sìmplidh agus ball teanas innealan Gox Roxburgh. (Feuch na 5 àiteachan teth seo airson an cuir a-mach ro gach obair.)

Lèirmheas airson