Mar a gheibh thu fìor thoilichte

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ged a tha fios againn uile dè a th ’ann an toileachas, tha e fhathast na dhìomhaireachd don mhòr-chuid againn. Aig a ’char as fheàrr tha e so-ruigsinneach, stàite aoibhneach a bhios a’ fàs suas nuair a tha na suidheachaidhean ceart. Ach tha an rannsachadh as ùire a ’sealltainn gu bheil toileachas ceart aig do chorragan. Faodaidh tu a neartachadh agus a leasachadh, coltach ri fèith, gus an urrainn dhut a ghairm uair sam bith - eadhon ged as àbhaist dhut a bhith a ’dol a dh’ ionnsaigh sealladh leth-falamh de ghlainne. “Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil ar comas eòlas fhaighinn air toileachas 50 sa cheud fo bhuaidh gintinneachd, 10 sa cheud le tachartasan, agus 40 sa cheud le rùn, "arsa Dan Baker, Ph.D., stiùiriche stèidheachaidh a’ Phrògraim Leasachaidh Beatha aig Canyon Ranch, ann an Tucson , Arizona. "Is e frith-bhuaidh a th’ ann a bhith a ’fuireach gu gnothaicheil, a’ seasamh suas airson na tha thu a ’creidsinn ann, agus a’ leasachadh do làn chomais. " Le bhith a ’dèanamh sin, faodaidh tu àrdachadh chan ann a-mhàin do staid inntinn, ach do shlàinte cuideachd. Gu fortanach, is e aon de na dòighean as fhasa air toileachas a choileanadh a bhith a ’briseadh saor bho uallach làitheil agus a bhith ag amas air na rudan beaga ann am beatha a bheir toileachas dhut. Gus a dhèanamh eadhon nas fhasa dhut, tha sinn air 10 ceumannan sìmplidh a chuir ri chèile.

Cluich suas do neartan

“Mar a tha thu a’ sireadh riarachadh, tha e nas fheàrr fòcas a chuir air do mhaoin seach feuchainn ri dìoladh a dhèanamh airson na laigsean agad, "arsa M.J. Ryan, ùghdar 365 Boosters Slàinte agus Sonas. Mura h-eil thu cinnteach càite a bheil na tàlantan agad, thoir aire do na molaidhean a gheibh thu. A bheil daoine aig an obair ag ràdh gu bheil snaidhm agad airson aithisgean? Ma tha, coimhead airson cothroman airson sgrìobhadh. Cuideachd, bi comhfhurtail a ’bruidhinn mun eòlas a tha agad. Ma tha am bòrd coimhearsnachd agad airson tachartas a shanasachadh agus gun do rinn thu sgrùdadh air conaltradh sa cholaiste, bruidhinn suas! Le bhith a ’nochdadh misneachd - agus a’ toirt taic dha le gnìomh - leigidh sin le daoine eile d ’fhaicinn anns an t-solas as fheàrr agad, a tha a’ cruthachadh cearcall adhartach, arsa Baker Canyon Ranch. Mar as motha a bhruidhneas tu mu na puingean làidir agad, is ann as motha a thig iad, is ann as fheàrr a tha thu a ’faireachdainn, agus is ann as dualtaiche a tha thu leantainn ort a’ cur do chas as fheàrr air adhart.

Faigh cur-seachad

Ma tha thu air mothachadh gu bheil cur-seachad cruthachail comasach air do shusbaint a dhèanamh ach gu bheil duilgheadas agad fear a chuir a-steach don chlàr làn agad, smaoinich air seo: "Bidh cruthachalachd a’ cuideachadh dhaoine gus gabhail ri beatha le bhith gan dèanamh nas sùbailte agus nas fhosgailte do eòlasan, "arsa Dean Keith Simonton, Ph .D. "Tha seo, an uair sin, ag àrach fèin-spèis agus sàsachd." Leis gu bheil na buannachdan a ’tighinn bhon phròiseas seach an toradh, cha leig thu a leas peantadh mar Picasso gus a’ bhuaidh fhaicinn. Ma tha coltas gu bheil clas dealbhaidh ro àrd-mhiannach, cuir “uair fosgailteachd” ris an latha agad grunn thursan san t-seachdain, a ’moladh Simonton. Rè na h-ùine sin, feuch rudeigin a bhrosnaicheas do fheòrachas; is dòcha a ’còcaireachd reasabaidh ùr no a’ leughadh bàrdachd. Is e dòigh eile air do shealladh a leudachadh a bhith ag atharrachadh do chleachdadh àbhaisteach. Feuch taigh-bìdh eadar-dhealaichte no gabh cuirm-chiùil a-steach seach film. Dèan briseadh bhon ghràin làitheil agus coimhead mar a bhios d ’inntinn a’ leudachadh - agus an ìre aoibhneis agad ag èirigh.

Sìmpleachadh do bheatha

Cha cheannaich airgead toileachas. Gu dearbh, chan e a-mhàin gu bheil taois a bharrachd a ’toirt toileachas às deidh coinneachadh ri feumalachdan bunaiteach, tha e gu dearbh a’ cur casg air. “Tha daoine a tha ag ràdh gu bheil iad a’ dèanamh mòran airgid cudromach dhaibh nas dualtaiche fulang le trom-inntinn, iomagain, agus ceann goirt - agus cho buailteach a bhith ag aithris gu bheil iad riaraichte le am beatha, "arsa Tim Kasser, Ph.D., ùghdar Prìs Àrd Stuth. A rèir rannsachadh Kasser, tha beairteas ùine - a ’faireachdainn gu bheil ùine gu leòr agad airson na rudan a tha thu ag iarraidh a leantainn - na ro-innse nas fheàrr air beatha riaraichte na teachd-a-steach. Gus nach bi thu a ’smaoineachadh mu sheilbh stuthan, leig catalogan a-steach don bhine ath-chuairteachaidh mus gluais thu troimhe, no moladh do charaid gum faigh thu grèim air tì seach aig an ionad-bhùthan. Agus ma tha an luaith sin a gheibh thu bho bhith a ’ceannach aodach ùr a’ dol an sàs, dìreach cuimhnich: “Cha toir na toileachasan sin ach an seòrsa toileachas a thèid às an t-sealladh gu sgiobalta," arsa Kasser. "Gus sàsachadh maireannach a choileanadh, feumaidh tu fòcas a chuir air eòlasan, chan e rudan."

Dèan co-dhùnadh, agus an uairsin gluais air adhart

Tha nas lugha gu fìrinneach nas motha nuair a thig e gu roghainnean. Faodaidh cus roghainnean pairilis a chuir ort, do bhrosnachadh gus co-dhùnadh bochd a dhèanamh, no do fhàgail dàrna-buillean fhèin. Chaidh sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh anns an Iris de Rannsachadh Luchd-cleachdaidh faighinn a-mach gur ann as lugha de stòran a bhiodh daoine a ’dol, na b’ fhasa dhaibh co-dhùnaidhean a dhèanamh - agus an barrachd susbaint a bha iad a ’faireachdainn. “Nuair a tha sinn den bheachd gu bheil roghainn eile nas tarraingiche a-muigh an sin, tha eadhon na co-dhùnaidhean math againn gar fàgail mì-riaraichte," arsa Barry Schwartz, Ph.D., ùghdar Paradox Roghainn. "Tha barrachd cuideam agus nas lugha de choileanadh air daoine a bhios an-còmhnaidh a’ sireadh a ’chuid as fheàrr de gach nì - ge bith an e obair, companach no laptop a th’ ann. " Gus iomagain a lughdachadh, na till air ais gu co-dhùnadh aon uair ‘s gu bheil e air a dhèanamh. "Abair riut fhèin gu bheil math gu leòr math gu leòr," tha Schwartz a ’moladh. "Cùm ag ath-aithris an mantra gus an creid thu e. An toiseach bidh e duilich, ach an ceann beagan sheachdainean, bidh thu air do shaoradh." Mu dheireadh, cuir na roghainnean agad gu neo-riaghailteach - ge bith a bheil thu a ’lorg companach anam no companach singilte. "Dèan riaghailt: 'Trì pròifilean air-loidhne agus bidh mi a’ taghadh, no dà stòr agus tha mi a ’co-dhùnadh.' Deireadh na sgeòil. "

Gabh ris nach toil le cuid de dhaoine thu

Chan e, chan eil e furasta dèiligeadh ris a ’bheachd nach eil e coltach gu bheil am boireannach trì ciùbagan a’ blàthachadh dhut. Ach ma chumas tu a ’gearan mu dheidhinn, bheir e sìos thu - agus chan atharraich e a beachd. Fhad ‘s a tha càirdeas a’ brosnachadh cuideam, faodaidh dàimhean àicheil cnapan-starra fìor a thoirt gu toileachas. “Ma bheir thu breithneachadh gach neach gu cridhe, bidh thu a’ gèilleadh do chomas fhèin a bhith gad fhaicinn fhèin gu soilleir, ”arsa Baker. An ath thuras a lorgas tu thu fhèin a ’smaoineachadh mu nemesis na h-oifis agad no a’ cur dragh ort mu bheachd a chaidh a dhèanamh nad aghaidh, stad airson mionaid agus cuimhnich air a ’mholadh mu dheireadh a fhuair thu bho chuideigin anns a bheil earbsa agad. Cuir nad chuimhne gu bheil mothachadh math aige no aice air do charactar. An uairsin smaoinich air na rudan a choilean thu an sgàthan sin a tha a ’moladh. Tionndaidhidh an gnìomh sìmplidh seo thu a-steach don charaid as motha agad fhèin agus bheir e ort faireachdainn cumhachdach agus smachd.

Leudaich do chearcall de charaidean

"Is e dàimhean le caraidean dlùth aon de na dòighean as fheàrr air toileachas," arsa an t-ùghdar M.J. Ryan. "Bheir na ceanglaichean sin mothachadh dhuinn air adhbhar agus thig iad leis na h-uimhir de bhuannachdan tòcail’ s a tha companach romansach. " A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil caraidean gar cumail fallain, a’ lughdachadh iomagain, agus eadhon ag àrach fad-beatha. Gu dearbh, tha càirdeas cho riatanach do shunnd boireannaich is gun deach a chaochladh càirdeas càirdeas-aonaranachd sòisealta a lorg - a ’dèanamh cron air slàinte neach’ s a tha smocadh trom, a rèir Sgrùdadh Slàinte Nursaichean bho Sgoil Leigheis Harvard. Gus a ’chuid as fheàrr a dhèanamh de na ceanglaichean agad ri daoine eile, cuir an aon lùth nad dhàimhean ri do charaidean’ s a bhiodh tu ann an dàimh le fear cudromach eile. Bi dealasach, cuir ùine seachad airson gnìomhan sònraichte còmhla, agus cùm fiosrachadh ri chèile mu do bheatha làitheil. Do dhuais? Nì na caraidean agad an aon rud dhutsa, a chruthaicheas faireachdainnean taic, buinteanas agus taingealachd.

Accentuate an math

Tha adhbhar ann gum bi daoine ag ràdh riut stad agus fàileadh nan ròsan: Chan e dìreach cùbhraidheachd an fhlùir a tha a ’dèanamh beatha nas fheàrr, ach cuideachd an luach a tha ann. "Is e taingealachd clach-oisinn sonas. Tha e mu dheidhinn a bhith mothachail air na tha ceart nar beatha an àite na tha ceàrr," arsa Ryan. Ann an sgrùdadh bho Oilthighean Miami agus California, Davis, thug daoine a fhuair stiùireadh airson irisean taingealachd a chumail, a ’clàradh a h-uile suidheachadh anns an robh iad taingeil, aithris air ìrean nas àirde de dhealas, dòchas agus lùth na an fheadhainn nach do chùm leabhraichean-latha mar sin. An leasan? “Na fuirich gus an tachair rudeigin mòr dhut gus am bi thu toilichte,” arsa Ryan. "Dèan thu fhèin toilichte le bhith a ’toirt fa-near am math a tha ann mu thràth." Gus sin a dhèanamh, tòisich deas-ghnàth sìmplidh. Sgrìobh abairt mar “Bi taingeil” air pìos pàipear agus cuir e nad phòcaid e no àite eile chì thu e. Gach uair bidh thu a ’suathadh no a’ faicinn an nota, ainmich aon rud a tha thu a ’cur luach. Mus cuir thu eòlas air, bidh taingealachd-agus blàths làitheil - gu bhith fèin-ghluasadach.

Dèan maids eadar na rùintean agad agus na gnìomhan agad

Tha amasan agad, gach cuid mòr agus beag; bidh thu a ’dèanamh liostaichean ri dhèanamh agus a’ suidheachadh phrìomhachasan. Mar sin carson nach eil thu a ’coileanadh? “Bidh sinn a’ faighinn toileachas nuair a gheibh sinn toileachas a bharrachd air brìgh bho na bhios sinn a ’dèanamh," arsa Tal Ben-Shahar, Ph.D., a bhios a ’teagasg clas saidhgeòlas adhartach-inntinn Harvard. Ann am faclan eile, is dòcha gu bheil thu ag ràdh gun tig teaghlach an toiseach, ach ma dh ’obraicheas tu làithean 14-uair, tha thu a’ cruthachadh còmhstri a-staigh a bhios a ’sgoltadh air falbh aig na cothroman agad air toileachas. Nuair a rinn luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Georgia sgrùdadh air beatha dhaoine a ràinig 100, lorg iad gur e aon de na rudan as cumanta a bha na ceud daoine a ’roinn mothachadh air adhbhar a lean iad orra. Ma tha thu ag obair uairean fada ach airson barrachd ùine a chaitheamh aig an taigh, tòisich le bhith a ’fàgail na h-oifis 15 mionaidean nas tràithe gach latha gus am bi thu ann airson dìreach ochd uairean a-thìde. Agus an àite a bhith a ’sàbhaladh do làithean-saora gu lèir airson aon turas, cuir beagan an dàrna taobh airson tachartasan sgoile do chlann no airson feasgar a chaitheamh a’ suidhe còmhla ri do chompanach.

Fèin-labhairt puinnseanta sàmhach

Nuair a dh ’iarr do cheannard ort aig a’ choinneimh mhòr madainn an-diugh agus thu a ’làimhseachadh do fhreagairt, an do chuir thu a-rithist an sealladh nad inntinn airson a’ chòrr den latha? Ma tha, is dòcha gu bheil e na chleachdadh agad a bhith a ’cnuasachadh air na h-uireasbhaidhean agad - mar a bhios a’ mhòr-chuid de bhoireannaich, arsa Susan Nolen- Hoeksema, Ph.D., ùghdar Boireannaich a tha a ’smaoineachadh cus: Mar a nì thu briseadh saor bho bhith a’ coimhead thairis agus a ’faighinn air ais do bheatha. "Tha an rannsachadh agam a’ sealltainn gu bheil a bhith a ’smaoineachadh mu na mearachdan agad gu h-obann gad shlaodadh sìos agus a’ toirt cothrom dhut a bhith a ’sìor fhàs àicheil. Bidh aon dhuilgheadas a’ leantainn gu duilgheadas eile agus an uairsin duilgheadas eile, agus gu h-obann tha e coltach mar gum biodh do bheatha gu lèir na bhreugan, "arsa Nolen- Hoeksema. "Thar ùine, bidh am pàtran seo gad fhàgail so-leònte le trom-inntinn agus iomagain." Ach tha e nas fhasa na tha e coltach gu bheil e a ’briseadh a’ chearcall. Dèan rudeigin gnìomhach agus thèid iarraidh ort ath-chuimseachadh: Rach airson gluasad, pop a-steach do aon de na DVDan Pilates as fheàrr leat, no glan na caibineatan sin a tha thu air a bhith a ’dearmad. Às deidh dhut d ’inntinn a ghlanadh, gabh ceum beag a dh’ ionnsaigh do dhragh a lughdachadh, an àite a bhith a ’fuireach air. A bheil thu fhathast a ’smaoineachadh mu dheidhinn an goof-up madainn agad san oifis? Cuir post-d goirid chun cheannard agad le ceartachadh. A bheil dragh ort mu radan sa chàr agad no staid a ’chunntais shàbhalaidh agad? Cuir coinneamh air dòigh le meacanaig no comhairliche ionmhais. Is e dìreach aon gnìomh beag as urrainn dragh a chuir timcheall ort.

Gluais e!

Ged a chaidh a dhearbhadh uair is uair gu bheil obrachadh a-mach a ’togail do shunnd, a’ togail fèithean, a ’neartachadh metabolism, agus a’ leasachadh càileachd cadail, bidh sinn gu tric a ’leigeil leis an ùine gym againn sleamhnachadh. Ma tha clàr teann gad chumail bho bhith a ’caoidh na sneaks agad, cum seo san amharc: Lorg sgrùdadh bho Oilthigh Northern Arizona gun tàinig piseach air ìrean lùtha, reamhar, agus mood às deidh dìreach 10 mionaidean de dh’ eacarsaich meadhanach. Às deidh 20, bha na buaidhean eadhon nas motha. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil dìreach dhà no trì buillean goirid de dh’ eacarsaich gach latha gu leòr airson do bheachd a leasachadh. Deagh dhòigh air am brùthadh a-steach? Tòisich a ’coiseachd a h-uile latha, arsa Cedric X. Bryant, Ph.D., prìomh oifigear saidheans airson Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich. Ma tha fios agad nach tèid thu a-mach leat fhèin, cruthaich buidheann coiseachd le co-obraichean agus gabh dà bhriseadh 10-mionaid tron ​​latha gus coiseachd timcheall an togalaich. Bruidhinn ri caraidean fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd no a ’gluasad an àite cus biadh, no coisich do chù beagan bhlocaichean a bharrachd. Bònas: Meudaichidh do eadar-obrachadh le daoine eile, a bheir spionnadh dùbailte don fhaireachdainn agad.

Lèirmheas airson