Mar a nì thu curaidh bidh mi a ’seasamh ann an yoga

Susbaint

• Caochlaidhean I agus buannachdan
• Mar a nì thu curaidh I.
• Lèirmheas airson

Is e Warrior I (air a dhearbhadh an seo leis an trèanair stèidhichte ann an NYC, Rachel Mariotti) aon de na adhbharan stèidheachaidh anns an t-sruthadh yoga Vinyasa agad - ach an do stad thu a-riamh gus smaoineachadh mu dheidhinn agus a bhriseadh sìos? Le bhith a ’dèanamh seo faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ tarraing a-steach eadhon barrachd fhèithean. "Tha e na phrìomh dhòigh ann an cleachdadh yoga air sgàth cho sìmplidh agus cho cruaidh," arsa Heather Peterson, prìomh oifigear yoga aig CorePower Yoga. "Mar a leasaicheas tu làn mhothachadh do bhodhaig, bidh e a’ fàs nas motha agus nas adhartaiche agus cha sguir e gu bhith a ’toirt dùbhlan dhut." (Tha an aon rud a ’dol airson na yoga luchd-tòiseachaidh eile seo is dòcha gu bheil thu a’ dèanamh ceàrr.)

Ann an clas àbhaisteach yoga, is dòcha gum faigh thu gaisgeach I às deidh blàthachadh na grèine grèine A agus ann an salutations grèine B no sreath seasamh. Ma tha thu ag obair leat fhèin, tha Peterson a ’moladh a dhol a-steach don t-suidheachadh bho chù a tha a’ coimhead sìos. Às deidh beagan anail, faodaidh tu leantainn le posan aghaidh hip mar phioramaid, triantan ath-chuairtichte, agus dannsair ath-chuairtichte. "Is e Warrior I am bloc togail airson na ceumannan adhartach sin," tha i ag ràdh.

Caochlaidhean I agus buannachdan

"Bidh Warrior I a’ cruthachadh fòcas san inntinn agus a ’toirt spionnadh don fhaireachdainn le bhith a’ toirt a-steach inntinn inntinn a ’ghaisgich," arsa Peterson. Neartaichidh tu fèithean nan casan gu h-iomlan, a ’toirt a-steach na hamstrings agad, na sliasaidean a-staigh agus a-muigh, agus glutes. Tha seo cuideachd na dheagh adhbhar airson a bhith a ’trèanadh agus a’ gleusadh do cheuman bunaiteach 360, tha i ag ràdh.

Ma tha pian ankle, glùin, no hip agad, faodaidh tu an suidheachadh seo atharrachadh le bhith a ’toirt seasamh nas fharsainge taobh ri taobh no a’ giorrachadh do sheasamh, arsa Peterson. Faodaidh daoine le pian ìseal air ais no SI còmhla an suidheachadh atharrachadh gus gabhail ri bhith a ’toirt na cnapan gu 45 ceum seach ceàrnag chun bheulaibh. (No feuch na posan yoga seo gu sònraichte airson pian ìseal air ais.)

A bheil thu a ’lorg dùbhlan a bharrachd? Co-thaobhadh do shàilean aghaidh leis a ’bhogha cùil agad, thoir do phalms gu ùrnaigh os an cionn, coimhead suas, agus cuir lùb beag air ais fhad‘ s a chumas tu smachd air do chridhe. Nas duilghe buileach? Dùin do shùilean.

Mar a nì thu curaidh I.

A. Bho chù a tha a ’dol sìos, ceum a’ chas dheas eadar làmhan agus snìomh a ’chas sìos aig ceàrn 45-ceum, sàilean cùil a rèir sàilean aghaidh.

B. Tog torso agus tog gàirdeanan os an cionn le palms air an tionndadh a-steach.

C. Dèan lùb air a ’ghlùin aghaidh gu 90 ceum, a’ comharrachadh dìreach air adhart le meadhan caip na glùine a rèir an dàrna òrdag.

Cùm airson 3 gu 5 anail, an uairsin gluais air adhart leis an t-sruthadh agad. Dèan a-rithist seasamh air an taobh eile.

Warrior I Molaidhean foirm

• Seulaich oir a-muigh na coise cùil sìos air an làr mar a bhios tu a ’tarraing a’ bhogha cùil suas. Spin do dhruim a-staigh don bhalla cùil.
• Tarraing crease hip aghaidh chun bhalla cùil gus fèithean na sliasaid a-staigh agus a-muigh a chuideachadh agus gus cnapan ceàrnagach a chuideachadh.
• Tarraing earball earball sìos agus dùin na h-asnaichean agad (tarraing puingean ìosal do asnaichean a dh ’ionnsaigh cnapan) gus do chridhe a losgadh.

Lèirmheas airson