A bheil leigheasan nàdurrach ann airson trom-inntinn postpartum?

Susbaint

• A ’tuigsinn trom-inntinn postpartum
• An urrainn leigheasan nàdurrach cuideachadh?
• Bhiotamain
• Leasachaidhean luibhean
• Dè eile as urrainn dhomh feuchainn?
• Thoir aire don bhodhaig agad
• Gabh beagan ùine dhut fhèin
• Suidhich amasan reusanta
• Bruidhinn mu dheidhinn
• An urrainn do leigheas cuideachadh?
• Ciamar a thathas a ’làimhseachadh trom-inntinn postpartum mar as trice?
• Ro-shealladh

Dealbhan Sky-Blue / Stocksy United

A ’tuigsinn trom-inntinn postpartum

Tha e cumanta eòlas fhaighinn air na rudan ris an canar gu tric na “blues gorm” às deidh dhaibh breith. Bidh na h-ìrean hormona agad a ’dol suas is sìos às deidh saothair agus lìbhrigeadh. Faodaidh na h-atharrachaidhean sin gluasadan mood, iomagain, trioblaid cadail, agus barrachd. Ma mhaireas na comharraidhean agad nas fhaide na dà sheachdain, is dòcha gum bi trom-inntinn postpartum (PPD) agad.

Bidh PPD a ’toirt buaidh air timcheall air 1 a-mach às gach 7 boireannaich às deidh dhaibh breith. Mar as trice tha e tòrr nas dian na na blues leanaibh tùsail sin. Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn eòlas air cus tachartasan caoineadh. Is dòcha gum faigh thu thu fhèin a ’tarraing air falbh bho charaidean is theaghlach no suidheachaidhean sòisealta eile. Is dòcha gu bheil eadhon smuaintean agad mu bhith a ’dèanamh cron ort fhèin no air do phàisde.

Am measg nan comharran eile tha:

• duilgheadas le ceangal ri do phàisde
• gluasadan mood cruaidh
• dìth lùth mòr
• fearg
• irioslachd
• duilgheadas le bhith a ’dèanamh cho-dhùnaidhean
• imcheist
• ionnsaighean panic

Innis dha do chompanach no do charaid dlùth ma tha na comharraidhean sin ort. Às an sin, faodaidh tu òrdachadh a dhèanamh leis an dotair agad gus bruidhinn mu roghainnean leigheis. Faodaidh PPD mairsinn airson grunn mhìosan mura faigh thu làimhseachadh air a shon, ga dhèanamh duilich aire a thoirt dhut fhèin agus do do phàisde.

An urrainn leigheasan nàdurrach cuideachadh?

Cho luath ‘s a chì thu an dotair agad, is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd an urrainn do leigheasan nàdurrach na comharraidhean agad a chuideachadh. Tha roghainnean ann, ach mar as trice chan eil PPD mar chumha as urrainn dhut a làimhseachadh leat fhèin. Innis don dotair agad mu rud sam bith a bheir thu mar phàirt den phlana làimhseachaidh iomlan agad.

Bhiotamain

Tha searbhagan geir Omega-3 a ’faighinn beagan aire am measg luchd-rannsachaidh mar chuideachadh a dh’ fhaodadh a bhith ann airson PPD. Gu dearbh, tha sgrùdadh o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil gabhail a-steach daithead ìosal de omega-3s co-cheangailte ri bhith a ’leasachadh an seòrsa trom-inntinn seo sa chiad àite. Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh, bidh stòran beathachaidh omega-3s a ’faighinn grèim gu ìre mhath rè torrachas agus an ùine postpartum. Feuch ri stuthan a ghabhail agus barrachd bhiadhan mar:

• sìol lìon
• sìol chia
• bradan
• sardines
• iasg olach eile

Is dòcha gun cuidich Riboflavin, no vitimín B-2, le bhith a ’lughdachadh an cunnart a bhith a’ leasachadh PPD. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Affective Disorders, rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air a ’bhiotamain seo còmhla ri folate, cobalamin, agus pyridoxine. B ’e Riboflavin an aon fhear a lorg iad a thug deagh bhuaidh air an eas-òrdugh mood. Tha an luchd-rannsachaidh a ’moladh caitheamh meadhanach airson na toraidhean as fheàrr.

Leasachaidhean luibhean

Cha bhith Rianachd Bidhe is Dhrogaichean na SA a ’riaghladh stuthan luibhean, mar sin bu chòir dhut a bhith dìcheallach nuair a leughas tu bileagan agus bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu cungaidh luibheil.

Thathas den bheachd gu bheil gort an Naoimh Eòin a ’làimhseachadh trom-inntinn. Tha fianais a thaobh a bheil an leasachadh seo èifeachdach ann a bhith a ’làimhseachadh PPD measgaichte. Dh ’fhaodadh no dh’ fhaodadh e a bhith sàbhailte an stuth seo a chleachdadh fhad ‘sa tha e ag ithe broilleach. Tha e nas fheàrr gun a bhith a ’gabhail an supplement seo mura h-eil do dhotair a’ toirt comhairle dhut sin a dhèanamh. Tha feum air barrachd rannsachaidh gus na buannachdan agus na cunnartan a mheasadh.

Dè eile as urrainn dhomh feuchainn?

Dh ’fhaodadh grunn atharrachaidhean dòigh-beatha faochadh a thoirt do na comharraidhean agad:

Thoir aire don bhodhaig agad

Feuch ri cuairtean fada a ghabhail le do phàisde ann an stroller no giùlan. Tog biadh fallain, slàn aig a ’bhùth ghrosaireachd. Cadal nuair as urrainn dhut an ùine a lorg agus napsan a ghabhail gus na beàrnan a lìonadh. Bu chòir dhut cuideachd deoch làidir agus drogaichean eile a sheachnadh.

Gabh beagan ùine dhut fhèin

Nuair a tha pàisde agad, faodaidh e a bhith furasta dìochuimhneachadh gu bheil feum agad air ùine dhut fhèin. Dèan cleachdadh de bhith a ’cur aodach ort, a’ fàgail an taighe, agus a ’ruith errand no a’ tadhal air caraid leat fhèin.

Suidhich amasan reusanta

Faodaidh na soithichean agus na dèideagan air an làr feitheamh. Na bi dùil gum bi thu fhèin foirfe. Suidhich cuid de dhùilean reusanta, agus cùm ris na rudan sin a thoirt far do liosta ri dhèanamh.

Bruidhinn mu dheidhinn

Na cuir thu fhèin air falbh agus cùm na faireachdainnean agad ann am botail a-staigh. Bruidhinn ris a ’chompanach agad, caraid dlùth, no ball teaghlaich. Mura h-eil thu a ’faireachdainn comhfhurtail, smaoinich air a dhol a-steach do bhuidheann taic PPD. Is dòcha gum bi e comasach do dhotair do chuid de ghoireasan ionadail a chomharrachadh. Faodaidh tu cuideachd a dhol còmhla ri buidhnean air-loidhne.

An urrainn do leigheas cuideachadh?

Tha Talk therapy na dheagh roghainn eile. Bheir e cothrom dhut do smuaintean agus faireachdainnean a rèiteach le solaraiche slàinte inntinn le trèanadh. Faodaidh tu obrachadh leis an neach-leigheis agad gus amasan a shuidheachadh agus dòighean a lorg gus dèiligeadh ris na cùisean a tha a ’cur dragh ort as motha. Tro bhith a ’bruidhinn mun PPD agad, is dòcha gum faigh thu dòighean nas dòchasaiche gus dèiligeadh ri suidheachaidhean agus duilgheadasan làitheil.

Is dòcha gu bheil thu a ’feuchainn leigheas eadar-phearsanta leis fhèin no ga chur còmhla le cungaidhean a ghabhail.

Ciamar a thathas a ’làimhseachadh trom-inntinn postpartum mar as trice?

Bidh antidepressants gu tric air an cleachdadh airson làimhseachadh PPD. Tha dà phrìomh sheòrsa a dh ’fhaodadh do dhotair òrdachadh a’ toirt a-steach antidepressants tricyclic (TCAs) agus luchd-dìon ath-ghabhail serotonin roghnach (SSRIs).

Ma tha thu a ’toirt bainne-cìche dhut, faodaidh tu obrachadh còmhla ris an dotair agad gus cuideam a chur air na buannachdan agus na cunnartan a tha an cois a bhith a’ gabhail cungaidhean. Thathas den bheachd gur e SSRIn, leithid sertraline (Zoloft) agus paroxetine (Paxil), na roghainnean as sàbhailte airson màthraichean a tha a ’biathadh air a’ bhroilleach ach tha iad fhathast dìomhair ann am bainne cìche.

Is dòcha gu bheil cuid de dhotairean a ’moladh estrogen. Às deidh breith, bidh na h-ìrean estrogen agad a ’tuiteam gu sgiobalta agus dh’ fhaodadh iad cur ri PPD. Is dòcha gu bheil do dhotair a ’moladh a bhith a’ caitheamh bad estrogen air do chraiceann gus cuideachadh le bhith a ’neartachadh ìre lùghdaichte an hormona seo nad bhodhaig. Faodaidh do dhotair comhairle a thoirt dhut cuideachd a bheil an làimhseachadh seo sàbhailte fhad ‘sa tha thu a’ biathadh air a ’bhroilleach.

Ro-shealladh

Le làimhseachadh, faodaidh PPD falbh taobh a-staigh sia mìosan. Mura faigh thu làimhseachadh no ma stadas tu air làimhseachadh ro thràth, dh ’fhaodadh an suidheachadh ath-thilleadh no tionndadh gu trom-inntinn. Tha a ’chiad cheum a’ ruighinn a-mach airson cuideachadh. Innis dha cuideigin mar a tha thu a ’faireachdainn.

Ma thòisicheas tu air làimhseachadh, na stad gus am bi thu fada nas fheàrr. Tha e cudromach conaltradh math a chumail ris an dotair agad agus lìonra taice dlùth a chumail.

Sponsored by Baby Dove