Ciamar a tha meditation a ’freagairt ri HIIT?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Aig a ’chiad dol a-mach, is dòcha gu bheil coltas gu bheil meòrachadh agus HIIT gu tur an-aghaidh: tha HIIT air a dhealbhadh gus do reat cridhe ath-nuadhachadh cho luath‘ s as urrainn le bursts dian de ghnìomhachd, ach tha meòrachadh uile mu bhith fhathast agus a ’socrachadh na h-inntinn agus a’ chuirp. (Thoir sùil air ochd buannachdan bho thrèanadh eadar-amail àrd dian.)

Ach is e a bhith a ’ceangal an dà dhòigh seo a tha coltach ri chèile dìreach an rud a rinn Nike Master Trainer agus Prìomh Neach-teagaisg Flywheel Holly Rilinger leis a’ chlas ùr aice stèidhichte ann am baile New York LIFTED, seòrsa obrach gu tur ùr a tha ag amas air inntinn, corp agus spiorad a thrèanadh.

Thoir aon sùil air an trèanair rionnag agus tha fios agad gu bheil i gu mòr airson a corp (an fheadhainn abs!), Ach, mar a tha i a ’mìneachadh, às deidh a bhith air a toirt a-steach gu meòrachadh timcheall air bliadhna air ais, tha an cleachdadh a-nis a cheart cho riatanach don chleachdadh aice 'sa tha i seiseanan fallas. “Thòisich mi a’ tuigsinn gu bheil ‘trèanadh’ m ’inntinn a cheart cho cudromach ri bhith a’ trèanadh mo bhodhaig, "tha i ag ràdh. (Tha saidheans a ’sealltainn gum faod an cothlamadh de dh’ eacarsaich agus meòrachadh ìsleachadh ìsleachadh cuideachd.)

Ach, tha i mothachail nach eil a bhith a ’caitheamh ùine air leth do gach cleachdadh dìreach reusanta airson a’ mhòr-chuid de bhoireannaich, agus nuair a gheibh iad an roghainn eadar an dithis, gu dearbh taghaidh a ’mhòr-chuid de dhaoine na cuirp aca a thrèanadh. Is e amas a ’chlas aice cur às don fheum air an roghainn sin a dhèanamh, a’ leigeil leotha buannachdan an dà chuid fhaighinn ann an aon inntinn fìor èifeachdach agus eacarsaich bodhaig.

Mar sin dè dìreach a tha coltas obair-obrach meditation-meet-HIIT? Bidh LIFTED a ’tòiseachadh le còig mionaidean de mheòrachadh treòraichte gus ceangal ris an anail agad agus am fòcas agad a thoirt chun an latha an-diugh, an uairsin eadar-ghluasad gu dian 30 mionaid de ghluasad inntinn, oir, mar a tha Rilinger a’ mìneachadh, "nuair a ghluaiseas sinn le rùn, bidh sinn a’ gluasad nas fheàrr. " Na bi air do mhealladh leis an ainm, ge-tà - bidh thu air d ’anail gu tur agus air do shàrachadh leis a’ chuibhreann neart cardio àrd-dian seo den chlas, a tha a ’toirt a-steach gluasadan mar squats, lunges, push-ups (feuch an dùbhlan putadh-suas aice !), agus dèileannan. Anns a ’chòrr den chlas tha seisean meòrachaidh ghoirid eile, barrachd‘ gluasadan inntinn ’, sprint a-mach chun loidhne crìochnachaidh, agus cooldown agus savasana.

Gu iongnadh, tha e coltach gu bheil an dithis ag obair làmh ri làimh. "Is dòcha gu bheil HIIT agus meòrachadh coltach ri dòighean eadar-dhealaichte, ge-tà, tha eadhon lùth-chleasaichean mòra air cumhachd co-chruinneachaidh a chleachdadh gus an coileanadh a neartachadh," tha Rilinger a ’mìneachadh. (Seo barrachd air mar as urrainn do mheòrachadh do lùth-chleasaiche nas fheàrr a dhèanamh.)

Tha an clas ùr Equinox HeadStrong (ri fhaighinn an-dràsta ann am bailtean-mòra taghte na SA) ag obair fo thogalach coltach. Bidh an clas ceithir-phàirteach a ’trèanadh d’ inntinn agus do bhodhaig gus an dà chuid crìochan corporra is inntinn a phutadh, agus tha e stèidhichte air “an tuigse gur e trèanadh a’ chuirp an dòigh as fheàrr air inntinn agus slàinte eanchainn as fheàrr a stiùireadh, ”tha an luchd-stèidheachaidh Michael Gervais agus Kai Karlstrom a’ mìneachadh.

Chaidh an clas aca a chruthachadh cuideachd a-mach às an tuigse ged a tha daoine a ’sìor fhàs iomagaineach mu inntinn agus tionndadh gu dòighean-obrach mar mheòrachadh gus a choileanadh, tha beàrn mòr ann an sealladh sunnd is sunnd dhaibhsan a tha airson an inntinn a thrèanadh ann an dòighean eile. Mar sin chuir iad còmhla an saidheans air mar a tha an eanchainn ag obair le HIIT; faodaidh tu smaoineachadh air a ’chlas mar a bhith a’ togail do bhataraidh - “tha e na dhòigh gnìomhach air‘ ath-thogail ’nad inntinn," tha iad a ’mìneachadh.

Ged nach lorg thu meòrachadh traidiseanta an seo, mar ann an LIFTED, bidh HeadStrong a ’cothlamadh obair fuarachaidh traidiseanta àrd-dian a bhios‘ gad thoirt gu oir do stairsnich ’le gluasadan a bheir ort do inntinn a thoirt a-steach agus mar sin spionnadh gnìomhachd san eanchainn, Tha Gervais agus Kalstrom ag ràdh. Agus, coltach ri meòrachadh, tha deireadh a ’chlas air a dhealbhadh gus a bhith a’ comasachadh "mothachadh agus mothachadh inntinn gnàthach nas motha."

Mar a bhios meòrachadh a ’sìor fhàs nas mòr-chòrdte agus nas ruigsinneach na bha e a-riamh (faic: 17 Buannachdan Cumhachdach Mothachaidh), tha e coltach gu bheil e sàbhailte a ràdh nach eil an seo ach toiseach a’ ghluasaid a dh ’ionnsaigh trèanadh inntinn ann an stiùidio fallaineachd traidiseanta. “Tha a’ choimhearsnachd shaidheansail ag innse dhuinn gur e a bhith a ’cleachdadh a’ chuirp airson an eanchainn a thrèanadh - agus an eanchainn airson a ’bhodhaig a thrèanadh - àm ri teachd fallaineachd," tha Gervais agus Karlstrom ag ràdh.

Tha Rilinger ag aontachadh gur e seo an comharra de ghluasad deatamach. "Taobh a-muigh yoga, tha an sgaradh seo de chorp, inntinn, agus sunnd spioradail air a bhith ann," tha i ag ràdh. "Is e an fhìrinn, airson a bhith fallain, chan urrainn dhuinn na trì taobhan sin de shunnd a sgaradh."

Lèirmheas airson