Mar a tha na faireachdainnean agad a ’toirt buaidh air do chraiceann

Susbaint

• Carson a tha do chraiceann a ’faighinn Moody
• Mar a chuidicheas tu do chraiceann a-muigh
• Cùm sùil air do cuideam
• Sgòr cuid de shùil
• Faigh do reat cridhe suas
• Gabh ri gnàth-chùram cùram craiceann
• Lèirmheas airson

Tha an t-suidheachadh agad na dheagh chomharra de na tha thu a ’smaoineachadh agus a’ faireachdainn - agus tha an ceangal eadar an dà rud cruaidh ort. Tha e gu dearbh a ’tòiseachadh anns a’ bhroinn: “Tha an craiceann agus an eanchainn air an cruthachadh anns an aon ìre cealla de cheallan,” arsa Amy Wechsler, M.D., dermatologist agus eòlaiche-inntinn ann an New York. Bidh iad a ’sgoltadh gus an siostam nearbhach agus an epidermis agad a chruthachadh," ach bidh iad eadar-cheangailte gu bràth, "tha i ag ràdh.

"Gu dearbh, is e craiceann aon de na comharran as motha de ar staid inntinn," tha Merrady Wickes, ceannard susbaint agus foghlaim aig Margaidh Detox. Toilichte agus socair? Tha do chraiceann buailteach a bhith a ’cumail suas a shoilleireachd agus eadhon a’ gabhail ri radiance uile-gu-lèir agus sruthadh fallain. Ach nuair a tha thu feargach, fo uallach, no fo imcheist, mar sin tha do chraiceann; faodaidh e tionndadh dearg, briseadh a-mach ann am pimples, no flare-up le rosacea no psoriasis.

Sin as coireach gu bheil do chraiceann, dìreach mar an psyche agad, a ’fulang le tuiteam èiginn èiginn COVID-19. "Tha mi air tòrr a bharrachd euslaintich a thighinn a-steach le acne agus a h-uile seòrsa duilgheadas craiceann," arsa an Dr Wechsler. "Chunnaic mi mòran dhaoine a tha ag ràdh,‘ Tha mi a ’mionnachadh nach robh an corran seo air m’ aodann mus do thòisich an galar lèir-sgaoilte. ' Agus tha iad ceart. "

Seo na naidheachdan cumhachdach: Tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus stad a chuir air faireachdainnean àicheil bho bhith a ’toirt buaidh air d’ aghaidh. Leugh air adhart. (P.S. faodaidh na faireachdainnean agad buaidh a thoirt air do ghut cuideachd.)

Carson a tha do chraiceann a ’faighinn Moody

Bidh e a ’dol air ais chun fhreagairt sabaid-no-itealaich, an instinct thar-fhreagarrach sin a leigeas leinn tòiseachadh a’ dol an gnìomh.

“Nuair a dh’ obraicheas tu rudeigin cuideachail, bidh na fàireagan adrenal agad a ’cuir às do hormonaichean, a’ toirt a-steach cortisol, epinephrine (ris an canar adrenaline mar as trice), agus ìrean beaga de testosterone, a bhrosnaicheas casg de ath-bhualaidhean a dh ’fhaodadh leantainn gu cus cinneasachadh ola, lughdaich dìonachd (a dh’ fhaodadh spionnadh a bhrosnachadh. lotan fuar agus psoriasis), agus barrachd fuil anns na soithichean agad (a dh ’fhaodadh cearcallan neo-sheasmhach agus puffiness adhbhrachadh)," arsa dermatologist Cathair New York Neal Schultz, MD, a Cumadh Ball de Urras Brain. Le bhith a ’pumpadh a-mach an cortisol seo faodaidh e sèid adhbhrachadh, agus ann an spreadhaidhean goirid, is e NBD a th’ ann, arsa an Dr Wechsler. "Ach nuair a thèid cortisol àrdachadh airson làithean, seachdainean, no mìosan, bidh e a’ leantainn gu suidheachaidhean craiceann inflammatory mar acne, eczema, agus psoriasis. "

A bharrachd air an sin, faodaidh cortisol ar craiceann a bhrosnachadh gu bhith "leaky" - a ’ciallachadh gu bheil e a’ call barrachd uisge na an àbhaist, a ’leantainn gu tiormachd, arsa an Dr Wechsler. Tha e nas mothachail cuideachd. "Gu h-obann is dòcha nach urrainn dhut toradh fhulang, agus bidh thu a’ leasachadh broth, "tha i ag ràdh. Bidh cortisol cuideachd a ’briseadh sìos collagen sa chraiceann, a dh’ fhaodadh a bhith a ’leantainn gu wrinkles. Agus bidh e a ’slaodadh tionndadh cheallan craiceann a bhios mar as trice a’ tachairt gach 30 latha. "Bidh ceallan marbh a’ tòiseachadh a ’togail suas, agus tha do chraiceann a’ coimhead dull, "arsa an Dr Wechsler.

A ’daingneachadh an t-suidheachaidh," tha rannsachadh Olay o chionn ghoirid air sealltainn gum faod cortisol metabolism lùth nan ceallan craicinn agad a lughdachadh suas ri 40 sa cheud, agus mar sin an comas dèiligeadh ri cuideam agus am milleadh a thig às, "arsa Frauke Neuser, stiùiriche co-cheangailte aig conaltradh saidheans agus ùr-ghnàthachadh aig Procter & Gamble.

A bharrachd air an sin, faodaidh na faireachdainnean àicheil againn - bròn bho bhriseadh, dragh ceann-latha - dragh a chuir air na cleachdaidhean dòigh-beatha adhartach againn. "Tha sinn buailteach leigeil leis na cleachdaidhean cùram craiceann againn tuiteam ri taobh an rathaid, gun a bhith a’ toirt air falbh ar makeup agus a ’rùsgadh suas ar pores, no a’ sgiathachadh inneal taise, a dh ’fhaodadh a bhith gar fàgail a’ coimhead aimsir. Dh ’fhaodadh sinn cuideachd cadal a chall, a bhrosnaicheas cortisol ma sgaoil, no cuideam ag ithe biadh le siùcar ath-leasaichte, a bheir air insulin èirigh agus an uairsin testosterone, "arsa an Dr Schultz. (Co-cheangailte: An Myth # 1 mu dheidhinn ithe tòcail Feumaidh a h-uile duine faighinn a-mach mu dheidhinn)

Faodaidh a bhith a ’faireachdainn gàirdeachas nochdadh gu corporra cuideachd. "Airson cùisean far a bheil rudeigin adhartach a’ tachairt, gheibh thu leigeil ma sgaoil ceimigean mar endorphins, oxytocin, serotonin, agus dopamine, na h-hormonaichean faireachdainn math ris an canar, "arsa Dàibhidh E. Bank, MD, dermatologist ann am Mount Kisco, New Eabhraig, agus a Cumadh Ball de Urras Brain. Cha deach sgrùdadh cho math a dhèanamh orra a thaobh na bhios iad a ’dèanamh air do chraiceann," ach cha bhiodh e na iongnadh dhomh nam faodadh na ceimigean sin buaidh a thoirt air gnìomhachd bacaidh, a ’cuideachadh ar craiceann fuireach nas hydrad agus a bhith a’ nochdadh nas radha, "arsa an Dr. Banca. "Tha e eadhon comasach gu bheil leigeil ma sgaoil hormonaichean faireachdainn math ag adhbhrachadh gum bi na fèithean beaga timcheall air na follicles fuilt air feadh do bhodhaig airson fois a ghabhail, a’ fàgail do chraiceann a ’faireachdainn nas buige agus nas socraiche." Tha an Dr. Bank a ’daingneachadh, ged nach eil annta sin ach beachd-bharail," tha saidheans gu leòr ann gus taic a thoirt dhaibh. "

Mar a chuidicheas tu do chraiceann a-muigh

Cùm sùil air do cuideam

Faodaidh ceumannan a ghabhail gus na faireachdainnean agad a riaghladh cuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ris na h-ath-bheachdan craiceann a bhios iad a’ spùtadh, arsa Jeanine B. Downie, M.D., dermatologist ann am Montclair, New Jersey. Is e an fhaireachdainn àicheil as cumanta a tha agad an cuideam làitheil a bhith air do shlaodadh ann am millean stiùireadh. Tha e deatamach dòighean a lorg gus a chothromachadh. “Mura h-eil an cuideam a’ dol à bith, cha bu chòir am fèin-chùram a bhith nas motha, ”arsa Wickes. Tha leigheasan fois le taic rannsachaidh - leithid aromatherapy, amaran fuaim, meòrachadh, biofeedback, agus hypnosis - gu sònraichte èifeachdach. "Tha iad sin uile air na h-euslaintich rosacea agam a tha a’ faighinn eòlas air lasraichean co-cheangailte ri faireachdainn, "arsa an Dr Downie.

Mas fheàrr, bidh na cleachdaidhean inntinn sin a ’tòiseachadh ag obair gu casg. "Ann an uiread de shuidheachaidhean, bidh sinn a’ làimhseachadh an taisbeanaidh, chan e an adhbhar, "arsa an Dr Schultz. "Agus chan eil sin gu dearbh a’ fuasgladh na duilgheadas. " Tha acupuncture gu sònraichte dìonach. "Thathar air sealltainn gu bheil e a’ brosnachadh sgaoileadh agus synthesis de serotonin, a chuidicheas le bhith a ’neartachadh do shunnd agus a’ cothromachadh an t-siostam nearbhach, "arsa Stefanie DiLibero, acupuncturist le cead agus a stèidhich Gotham Wellness ann am Baile New York. Tha i a ’moladh turas a chlàradh gu acupuncturist ceadaichte gach ceithir gu sia seachdainean gus socair a chumail.

Sgòr cuid de shùil

"Tha na h-hormonaichean a chuidicheas sinn gar cumail fallain, mar oxytocin, beta-endorphins, agus hormonaichean fàis, aig an ìre as àirde - agus tha cortisol as ìsle - nuair a tha sinn nar cadal," arsa an Dr Wechsler. "Faigh seachd gu leth gu ochd uairean a-thìde gach oidhche gus leigeil leis na h-hormonaichean buannachdail sin an obair a dhèanamh, gus an urrainn do chraiceann càradh agus slànachadh." (Cuidichidh na dearbhaidhean cadail sin thu gus gluasad air falbh ann an ùine sam bith.)

Faigh do reat cridhe suas

Iuchair iongantach gus casg a chuir air craiceann a tha fo uallach: Dèan ùine airson gnè. “Bidh cuid de dhaoine a’ roiligeadh an sùilean orm nuair a chanas mi seo, ach tha e ag obair, ”arsa an Dr Wechsler. "Thathas air dearbhadh gu bheil orgasm gar cuideachadh gus cadal nas fheàrr, agus bidh e ag àrdachadh ìrean oxytocin agus beta-endorphin agus a’ lughdachadh cortisol. " (Co-cheangailte: 11 Buannachdan Slàinte Feise nach eil a ’buntainn ri Orgasm)

Tha an aon seòrsa buaidh aig eacarsaich. Nuair a bhios tu ag obair a-mach, bidh na endorphins agad a ’dol suas agus cortisol a’ tuiteam, tha an Dr Wechsler ag ràdh. Amas air trèanadh cardio agus neart a dhèanamh gu cunbhalach. (Dìreach bi cinnteach gun cuir thu grian-grèine gu saor nuair a nì thu eacarsaich a-muigh.)

Gabh ri gnàth-chùram cùram craiceann

Faodaidh an clàr cùram-craiceann agad do chuideachadh gus status quo adhartach a chumail suas. Ann an dùmhlachd Clinique iD's Hydrating Jelly Base + Active Cartridge Concentrate Fatigue (Ceannaich e, $ 40, sephora.com) tha taurine, searbhag amino a dh ’fhaodadh lùth cealla a bhrosnachadh, agus tha sin an uair sin a’ dèanamh do chraiceann a ’coimhead cho sgìth. Agus tha cainb (no CBD no earrann sativa-leaf) beairteach ann an searbhagan geir aig a bheil feartan maothachaidh craiceann. Ann a bhith a ’dèanamh deuchainn, chaidh a dhearbhadh cuideachd gun robh Kiehl's Cannabis Sativa Seed Oil Herbal Concentrate (Buy It, $ 52, sephora.com) a’ neartachadh craiceann, ga dhèanamh cho buailteach do luchd-cuideam. Le bhith a ’cur a-steach no ag ithe adaptogens, a dh’ fhaodadh cortisol a lughdachadh, dh ’fhaodadh sin cuideachadh cuideachd.

Clinique iD’s Hydrating Jelly Base + Active Cartridge Concentrate Fatigue $ 40.00 ga cheannach Sephora Kiehl’s Cannabis Sativa Seed Oil Herbal Concentrate $ 52.00 bùth e Sephora

Ach aig deireadh an latha, tha e deatamach gun tèid an clàr cùram-craiceann àbhaisteach agad a chumail suas. "Tha seo gu sònraichte cudromach aig amannan cuideam," arsa an Dr Wechsler. "Tha e math airson do chraiceann, tha e a’ toirt faireachdainn smachd dhut air an latha agad, agus leigidh e leat aire a thoirt dhut fhèin. Cho luath ‘s a bhios do chraiceann a’ coimhead nas fheàrr, bidh thu a ’faireachdainn nas fheàrr cuideachd. Bidh e uile a’ tighinn làn chearcall. "

Lèirmheas airson

Sanas