8 Boireannaich a ’co-roinn gu dìreach mar a nì iad ùine airson obrachadh a-mach

Susbaint

• "Bidh mi a’ dèanamh eacarsaich mar phàirt de mo bheatha shòisealta. "-Megan Muñoz, 27
• “Thagh mi gym faisg air an dachaigh agam gus leisgeulan ùine-siubhail a ghearradh a-mach."-Amal Chaaban, 44
• "Is e an iuchair gun a bhith a’ suidhe sìos. "-Monique Masson, 38
• "Bidh mi ag atharrachadh a-steach do m’ aodach obrach cho luath ‘s a gheibh mi dhachaigh bhon obair."-Rachel Rebekah Unger, 27
• "Lorg mi gym CrossFit a leigeas leam mo leanabh a thoirt leam."-Anastasia Austin, 35
• “Tha a bhith a’ dol an sàs ann an dùbhlain is tachartasan fallaineachd gam bhrosnachadh agus a ’cumail orm a dhol an sàs!"-Kimberly Weston Fitch, 46
• "Bidh mi a’ dol dhan gym aig àm lòn airson mo cardio a thoirt a-steach. "-Cath Piseno, 48
• "Tha mi a’ smaoineachadh mu na h-amasan agam agus mar a tha mi airson coimhead agus faireachdainn. "-Jaimie Pott, 40
• Lèirmheas airson

Bidh an latha agad a ’tòiseachadh gu math tràth - ge bith an e màthair fuireach aig an taigh, dotair no tidsear a th’ annad - agus tha sin a ’ciallachadh gur dòcha nach tig e gu crìch gus am bi a h-uile gnìomh agad air a dhèanamh airson an latha. Feumaidh tu ùine airson do bhiadh gu lèir ithe, cadal ochd uairean a-thìde, obair, a ’chlann a thogail bhon sgoil, is dòcha beagan nigheadaireachd a dhèanamh, agus an dòchas, fhios agad, gabh fois aig àm air choreigin aig deireadh a h-uile càil. Ach càite a bheil na h-àiteachan-obrach agad a ’freagairt? Às deidh a h-uile càil a bhith a ’gabhail cùram dhut fhèin le bhith ag eacarsaich tha seòrsa de fhèin-chùram - rudeigin a tha mòran dhaoine a’ faighinn leigheas. Ma tha thu a ’smaoineachadh, tha, gu cinnteach, bu mhath leam barrachd obrachadh a-mach, ach chan eil uairean gu leòr san latha airson ~ a h-uile dad ~ a tha thu airson a dhèanamh a dhèanamh, èist suas.

Phoilich sinn ar n-Amas Crushers - na boireannaich badass bhon bhuidheann Facebook SHAPE Goal Crushers-gus faighinn a-mach mar a bhios iad a ’cothromachadh an cuid obrach, sòisealta agus beatha teaghlaich fhad‘ s a nì iad cinnteach gum faigh iad an obair aca an-còmhnaidh. Stiùir na ro-innleachdan aca (agus gabh a-steach don bhuidheann !) gus do bhrosnachadh fallaineachd a chumail àrd.

"Bidh mi a’ dèanamh eacarsaich mar phàirt de mo bheatha shòisealta. "-Megan Muñoz, 27

"Bidh mi a’ dèanamh eacarsaich mar phàirt de mo bheatha shòisealta. Nuair a tha fios agam gum feum mi caraidean fhaicinn agus a ghlacadh, an àite a bhith a ’dol gu uair no dìnnear toilichte às deidh obair, molaidh mi clas fallaineachd mar Core Power no SoulCycle."

“Thagh mi gym faisg air an dachaigh agam gus leisgeulan ùine-siubhail a ghearradh a-mach."-Amal Chaaban, 44

"1. Sgrìobh e anns an dealbhaiche latha agam (bidh mi a’ cleachdadh inneal-dealbhaidh pàipeir, chan e am fòn agam oir tha mi a ’seachnadh mo fhòn). Le bhith a’ dèanamh seo, tha mi air m ’ùine a chlàradh gu h-èifeachdach agus a-nis tha an ùine sin air a ghleidheadh, agus mar sin chan urrainn dha a bhith air a ghluasad mura h-eil sin gu tur riatanach. 2. Tha an gym agam ceart air mo shlighe dhachaigh - chan urrainn dhomh a chall, agus chan eil e ach ceithir blocaichean bhon taigh agam. Thagh mi gym faisg air an dachaigh agam gus leisgeulan ùine siubhail a ghearradh a-mach agus bidh mi ag obair a-mach air mo shlighe dhachaigh bhon obair. Gu math simplidh, tha fios agam, ach tha e ag obair dhòmhsa. "

"Is e an iuchair gun a bhith a’ suidhe sìos. "-Monique Masson, 38

"Bidh mi ag ithe prep air Didòmhnaich, a tha a’ cuideachadh mòran. Mar thidsear, is urrainn dhomh a bhith dhachaigh airson mo chlann gus cuideachadh le obair-dachaigh agus suipear. Cho luath ‘s a bhios iad deiseil airson an leabaidh, bidh mi a’ bualadh air an gym. Tha a bhith na dheagh dhuine a ’dèanamh a’ ghnìomh mòran. Gus am bi beatha shòisealta agam, tha e air a chlàradh a-steach. Tha buidheann de charaidean agam a tha ga dhèanamh na phuing coinneachadh uair sa mhìos. Bidh mi a ’feuchainn ri bhith an làthair agus a’ faighinn tlachd às na rudan beaga. Nuair a bhuaileas an socair ron leabaidh, Bidh mi a ’gabhail anail mhòr agus a’ meòrachadh air gach math nam latha. "

"Bidh mi ag atharrachadh a-steach do m’ aodach obrach cho luath ‘s a gheibh mi dhachaigh bhon obair."-Rachel Rebekah Unger, 27

"Bidh mi ag atharrachadh a-steach do na casan obrach agam cho luath‘ s a thig mi dhachaigh. Tha sin gam ghluasad airson a dhol suas an staidhre ​​don t-seòmar eacarsaich agam eadhon mas e an rud mu dheireadh a tha mi a ’faireachdainn a bhith a’ dèanamh. Tha a h-uile dumbbells agam air a chuir a-mach agus an siostam labhairt agam deiseil airson rachaibh a chluich na fuinn as fheàrr leam air Spotify. Mar as trice bidh an cat agam, Willy, a ’gabhail pàirt anns an spòrs agus a’ dol fodha mar a bhios mi a ’dèanamh mo phlancaichean. Tha e na bhrosnachadh a bharrachd nuair a tha e airson a chuid ùine a chuir seachad ag obair a-mach còmhla rium. a-rithist làithean, is toil leam a bhith a ’toirt a’ chù air cuairtean beòthail no a ’brùthadh a-steach air turas baidhsagal uair a thìde leis na earbuds a-steach. Bidh mi ga dhèanamh iomchaidh don chleachdadh àbhaisteach agus bidh e na chleachdadh dhomh!" (Co-cheangailte: cuideaman dachaigh a chuireas ri do dhòigh-obrach air buidseat)

"Lorg mi gym CrossFit a leigeas leam mo leanabh a thoirt leam."-Anastasia Austin, 35

“Tha cead aice a bhith a’ cluich ro agus às deidh a ’chlas air na fàinneachan agus na ròpannan agus bidh a h-uile duine ag eadar-obrachadh leatha an sin. Mar sin tha e a’ còrdadh rithe a bhith a ’dol a cheart cho math rium agus chan eil mi a’ faireachdainn ciontach airson barrachd ùine bho chèile ann an cùram-chloinne. Bidh mi a ’dol ceart nuair a nì sinn faighinn dhachaigh bhon obair. Bidh sinn ag atharrachadh, a ’faighinn grèim bidhe, agus a’ falbh. Chan eil mi a ’suidhe sìos no chan eil mi a’ faighinn air ais agus a ’dol! Mar airson beatha shòisealta, shleamhnaich e sìos beagan ach bheir e orm prìomhachas a thoirt dha na tha mi a’ dèanamh. dha-rìribh ag iarraidh a dhèanamh agus tha mi air caraidean den aon seòrsa inntinn a lorg a bhios a ’dèanamh eacarsaich na phrìomhachas nam beatha cuideachd. Tha mi air caraidean a dhèanamh aig an gym ùr agam agus bidh mi a’ conaltradh còmhla riutha rè na h-àiteachan-obrach cuideachd. " (Bidh na moms iomchaidh sin a ’roinn na dòighean anns am bi iad a’ brùthadh ann an obair-obrach gach latha.)

“Tha a bhith a’ dol an sàs ann an dùbhlain is tachartasan fallaineachd gam bhrosnachadh agus a ’cumail orm a dhol an sàs!"-Kimberly Weston Fitch, 46

"Is dòcha gur e a bhith a’ dèanamh ùine airson eacarsaich aon de na rudan as duilghe a dhèanamh. Tha siubhal dà uair a thìde agam agus bidh mi ag obair 8+ uair san latha agus tha galar fèin-dìon / anti-inflammatory agam a dh ’adhbhraicheas pian co-phàirteach / cnàimh. Ach is e leigheas a th’ ann an gluasad. , agus chan eil e na roghainn gun a bhith ga dhèanamh. Bidh mi ag èirigh aig 5: 30m gus dèanamh cinnteach gum faigh mi m ’obair-obrach a-staigh aig an taigh no aig an gym, a tha dìreach sìos an t-sràid. Tha an duine agam agus mise gnìomhach Disathairne. agus tha na cuileanan againn nan com-pàirtichean coiseachd iongantach! Tha a bhith a ’dol an sàs ann an dùbhlain fallaineachd agus tachartasan cuideachd gam bhrosnachadh agus gam chumail an sàs!" (Cluinn mar a bhios na boireannaich sin a ’dùsgadh aig 4 sa mhadainn gus obrachadh a-mach.)

"Bidh mi a’ dol dhan gym aig àm lòn airson mo cardio a thoirt a-steach. "-Cath Piseno, 48

“Bidh mi a’ dol dhan gym aig àm lòn airson mo cardio a thoirt a-steach, agus an uairsin a ’dèanamh neart no clasaichean às deidh obair," tha i a ’leantainn. "Tha mo chlann nas sine agus mar sin is urrainn dhomh an ùine sin a dhèanamh dhomh fhìn. Bidh ullachadh bìdh air Didòmhnaich a’ cuideachadh mòran. Bidh mi a ’deasachadh agus a’ gearradh nas urrainn dhomh gus am bi biadh na seachdain nas fhasa ullachadh ... Is e beatha gu math trang a th ’ann ach tha mi tha mi a ’faireachdainn math airson mo chuid obrach a thoirt a-steach agus a h-uile càil eile a’ gabhail a-steach obair a riaghladh. "

"Tha mi a’ smaoineachadh mu na h-amasan agam agus mar a tha mi airson coimhead agus faireachdainn. "-Jaimie Pott, 40

"Chan eil e an-còmhnaidh furasta. Gu dearbh tha e duilich ùine a lorg (agus uaireannan am miann) airson obrachadh a-mach. Bidh mi a’ smaoineachadh mu na h-amasan agam agus mar a tha mi airson a bhith a ’coimhead / a’ faireachdainn gu tric mar dhòigh air mi fhìn a bhrosnachadh. Bidh mi a ’feuchainn ri chuir. na h-àiteachan-obrach agam air a ’mhìosachan agam leis gu bheil mi a’ fuireach leis. Sguir mi a bhith a ’bàsachadh - bidh mi dìreach a’ feuchainn ri biadh fallain ithe agus ann an cuibhreannan nas fheàrr. Sguir mi a chreidsinn ann am fuasglaidhean sgiobalta agus fadan oir chan eil iad ag obair dhòmhsa. Bidh mi cuideachd a ’cleachdadh MyFitnessPal agus mo Fitbit airson cunntachalachd dhomh fhìn. Gu ìre mhòr, ma dh ’fheumas mi oidhche a bhith leisg, bidh mi ga dhèanamh agus chan eil mi a’ faireachdainn ciontach mu dheidhinn. Is e obair a th ’annam."

Airson barrachd brosnachaidh, gabh a-steach don bhuidheann SHAPE Goal Crushers, clàraich airson dùbhlan 40-Day Crush Your Goals agus luchdaich sìos an iris adhartais 40-latha. (Tha na sgeulachdan soirbheachais sin a ’dearbhadh gun urrainn dha do bheatha atharrachadh.)

Lèirmheas airson