Bidh Omega 3 a ’brosnachadh an eanchainn agus a’ chuimhne

Susbaint

• Mar a chleachdas tu Omega 3 gus cuimhne a bhrosnachadh
• Cuin a bheir thu an supplement omega 3
• Biadh cuimhne eile

Bidh Omega 3 a ’leasachadh ionnsachadh seach gu bheil e na phàirt de neurons, a’ cuideachadh le luathachadh freagairtean eanchainn. Tha buaidh mhath aig an searbhag geir seo air an eanchainn, gu sònraichte air cuimhne, ga dhèanamh comasach ionnsachadh nas luaithe.

Tha ìrean àrda de omega 3 co-cheangailte ri comas leughaidh agus cuimhne nas fheàrr, a bharrachd air duilgheadasan giùlan nas lugha. Ged nach eil easbhaidh de dh ’aigéid shaillein omega 3 aig a h-uile duine aig a bheil duilgheadas a bhith a’ cuimseachadh, faodaidh easbhaidh anns a ’bheathachadh seo a bhith ceangailte gu dìreach ri duilgheadasan aire agus ionnsachaidh.

Mar a chleachdas tu Omega 3 gus cuimhne a bhrosnachadh

Is e an dòigh as fheàrr air gnìomhachd eanchainn a leasachadh daithead cothromach a bhith agad agus a bhith ag ithe iasg agus biadh mara gu cunbhalach, a ’gealltainn feumalachdan làitheil omega 3. Mar sin, thathas a’ moladh biadh ithe a tha beairteach san t-searbhag geir riatanach seo gach latha, leithid:

• Iasg: Tuna, sardines, bradan, breac, tilapia, sgadan, anchobhaidhean, rionnach, trosg;
• Fruits: Cnothan; castan, almoin;
• Sìol: chia agus flaxseed;
• Ola grùthan truisg. Faigh a-mach na buannachdan bho ola grùthan truisg.

A rèir Buidheann Slàinte na Cruinne, is e an dòs làitheil de omega 3 airson inbhich 250 mg, agus airson clann tha e 100 mg agus faodar an t-suim seo a choileanadh le bhith a ’caitheamh iasg agus biadh mara 3 gu 4 tursan san t-seachdain.

Cuin a bheir thu an supplement omega 3

Nuair nach eil e comasach iasg ithe leis an riaghailteachd seo no nuair a thèid dìth omega 3 a dhearbhadh ann an deuchainn fala sònraichte, a dh ’iarr an dotair, dh’ fhaodadh a bhith air a chomharrachadh gu bhith a ’cleachdadh stuthan omega 3 ann an capsalan, a dh'fhaodar a cheannach aig bùthan-leigheadaireachd , stòran dhrogaichean agus cuid de mhòr-bhùthan. Ach airson an leasachadh seo a dhèanamh tha e cudromach gum bi dotair no neach-beathachaidh a ’dol còmhla ris gus nach dèan e cron air slàinte.

Biadh cuimhne eile

Tha òl tì uaine tron ​​latha cuideachd na ro-innleachd math airson cuimhne agus cuimseachadh a leasachadh. Thoir sùil air barrachd eisimpleirean de bhiadhan a chuidicheas le bhith a ’leasachadh cuimhne agus a’ neartachadh an eanchainn anns a ’bhidio seo: