Mar a gheibh thu gluasad bogha nas fheàrr

Susbaint

• Molaidhean gus gluasad innidh nas comhfhurtail a bhith agad
• Deoch uisge
• Ith measan, cnothan, gràinean, agus glasraich
• Cuir biadh fiber gu slaodach
• Gearr a-mach biadh iriosal
• Gluais barrachd
• Atharraich an ceàrn anns a bheil thu nad shuidhe
• Cùm gluasadan do bhroinn ann an cuimhne
• BM àbhaisteach vs BM neo-àbhaisteach
• Molaidhean airson neo-chunbhalachd no a ’bhuineach
• Molaidhean airson constipation
• Carson a tha gluasadan caolain
• An takeaway

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha adhbhar ann airson aire a thoirt do cho tric sa bhios tu a ’poop: Faodaidh gluasadan caola cunbhalach a bhith riatanach airson deagh shlàinte. Ma tha e doirbh dhut a dhol seachad no ma tha thu airson a bhith a ’poop nas trice no nas comhfhurtail, seo molaidhean airson do chuideachadh a’ faighinn ann.

Molaidhean gus gluasad innidh nas comhfhurtail a bhith agad

Tha pooping mar phàirt corporra, pàirt inntinn. Mura h-eil thu a ’pooping cho furasta no cho tric’ s a bu mhath leat, faodaidh dèiligeadh ris na taobhan sin do chuideachadh.

Deoch uisge

Uisge is fiber: Is iad seo dà phrìomh phàirt de phop a tha nam pàirt den daithead agad. Faodaidh oidhirpean gus barrachd uisge òl gach latha cuideachadh le bhith a ’gluasad do bhroinn nas fhasa a dhol seachad.

Ith measan, cnothan, gràinean, agus glasraich

A bharrachd air an sin, tha e cudromach biadh ithe le tòrr snàithleach. Bidh seo a ’cur tòrr mòr ris an stòl agad, a bhrosnaicheas na caolan gluasad agus gluasad do stòl air adhart. Am measg nam biadh anns a bheil fiber tha:

• measan, mar connlaich, sùbhan-craoibh, agus ùbhlan
• cnothan agus sìol, leithid pistachios, almoin, no sìol lus na grèine
• glasraich, leithid broccoli, beans lima, agus carrots
• aran làn-gràin, leithid seachd-gràn, cruithneachd briste, no pumpernickel

Cuir biadh fiber gu slaodach

Na cuir a-steach cus snàithle a-steach don daithead agad aig aon àm - faodaidh buaidh eadar-dhealaichte, teann a bhith aige. An àite sin, feuch ri seirbheis a chuir ris a h-uile còig latha gus leigeil le ùine do shlighe cnàmhaidh cruinneachadh leis an t-snàithleach nas motha.

Gearr a-mach biadh iriosal

A bharrachd air constipation a tha a ’dèanamh stòl nas duilghe a dhol seachad, bidh cuid de dhaoine a’ strì le stòl a tha ro sgaoilte. Nuair a thachras seo, faodaidh gearradh a-mach biadhan a dh ’fhaodadh an stamag irritate cuideachadh. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach:

• deochan deoch làidir
• deochan caffeinichte, mar tì, cofaidh, agus sodas
• biadh geir
• biadh anns a bheil alcol siùcair, a thig gu crìch anns na litrichean -ol. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach sorbitol, mannitol, agus xylitol
• biadh spìosrach

Feuch ri na biadhan sin a ghearradh a-mach gus faicinn a bheil na gluasadan caola agad cho coltach ris a ’bhuineach. Faodaidh tu cuideachd leabhar-latha bìdh is comharran a chumail gus ceanglaichean a chomharrachadh eadar na biadhan a bhios thu ag ithe agus na comharran a tha thu a ’faighinn.

Gluais barrachd

Tha gluasad nàdarra aig do bhroinn a ghluaiseas stòl air adhart. Mura h-eil do bhodhaig a ’gluasad stòl tro luath gu leòr, faodaidh tu a chuideachadh le barrachd eacarsaich. Faodaidh gnìomhachd corporra, leithid coiseachd, ruith, no snàmh, gluasad a bhrosnachadh a chuidicheas tu poop nas fheàrr. Faodaidh eadhon ìrean goirid de ghnìomhachd - 10 gu 15 mionaidean - cuideachadh.

Atharraich an ceàrn anns a bheil thu nad shuidhe

Feumaidh tip eile as urrainn dhut feuchainn ri do dhreuchd air an taigh beag. Bidh atharrachadh ceàrn do chasan ag atharrachadh ceàrn do choloin. Is e stallan coise toileat aon accessory as urrainn dhut a chleachdadh anns an taigh-ionnlaid gus seo a dhèanamh. Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn a-mach gu bheil e gan cuideachadh le gluasad amhach nas comhfhurtail agus nas èifeachdaiche. Rinn luchd-rannsachaidh eadhon sgrùdadh air a chleachdadh le cuideachadh bho 52 saor-thoileach.

Fiù mura h-eil Squatty Potty no stòl-coise eile agad gus do chasan a thogail os cionn na talmhainn faodaidh tu fhathast feuchainn ris an suidheachadh agad atharrachadh. Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air an taigh beag feuch gun cuir thu do chasan air an talamh gus am bi do ghlùinean nas àirde na do chathair no nas àirde na an àbhaist.

Lorg stallan-coise seòmar-ionnlaid air-loidhne.

Cùm gluasadan do bhroinn ann an cuimhne

Tha dotairean air ceangal bodhaig-inntinn a chomharrachadh ri pooping, mar eisimpleir, bidh mòran dhaoine a ’clisgeadh ris a’ bheachd a bhith a ’poopadh ann an seòmar-fois poblach.

Seo cuid de na dòighean gus dèiligeadh ris a ’cheangal eadar an eanchainn agus an caolan agad:

• Cuimhnich gu bheil pooping na phàirt nàdarra de fheumalachdan corporra gach neach. A h-uile duine poops. Chan eil dad agad airson nàire ma tha agad ri dhol.
• Feuch ri poop aig an aon àm a h-uile latha (mar anns a ’mhadainn aig an taigh às deidh dhut bracaist ithe). Faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’trèanadh do bhodhaig airson a dhol aig an aon àm ann an àite far a bheil thu nas comhfhurtail.
• Rach don taigh-ionnlaid nuair a tha thu a ’faireachdainn an fheum. Feuch gun a bhith a ’cumail a-steach no cuir stad air gluasad am broinn. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil feum air falbh, gabh brath air cho deònach sa tha do bhodhaig.
• Feuch ri dhol an sàs ann an gnìomhachd faochadh cuideam ma tha na h-ìrean imcheist agad ag èaladh agus do stamag a ’tòiseachadh a’ tachdadh. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach a bhith a’ gabhail anail domhainn, a ’dèanamh sìneadh nan suidhe mar a bhith a’ roiligeadh do ghuailnean air ais is air adhart, ag èisteachd ri ceòl ciùin, no ag ath-aithris mantra adhartach.

Tha cuideam agus pooping ceangailte gu mòr. Feuch ri àrainneachd ciùin a chruthachadh anns an t-seòmar-ionnlaid agad far a bheil prìobhaideachd agad. Seachain a bhith nad chabhaig - thoir co-dhiù 10 mionaidean dhut fhèin airson a dhol don t-seòmar-ionnlaid.

BM àbhaisteach vs BM neo-àbhaisteach

Ged a dh ’fhaodadh coltas agus cunbhalachd poop neach atharrachadh bho dhuine gu duine, tha poop a’ mhòr-chuid de dhaoine air a chruthachadh, donn agus bog. Mas ann ainneamh a tha thu mar seo (leithid cruaidh no an-còmhnaidh leaghaidh), is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ris an dotair agad.

Cha bu chòir pooping a bhith pianail. Ma bhios gluasadan caolain agad gu tric a tha pianail a dhol seachad no a dh ’adhbhraicheas tòrr cromadh às deidh dhut an dèanamh, tha an àm ann bruidhinn ri dotair. Dh ’fhaodadh tu suidheachadh mar syndrome inflammatory bowel (IBS), galar Crohn, no colitis ulcerative.

Bidh mòran dhaoine a ’faighinn eòlas air a’ bhuineach no an grèim (chan urrainn dhaibh a dhol don t-seòmar-ionnlaid gu furasta no gu math tric) bho àm gu àm. Faodaidh tu feuchainn air ceumannan gus an làimhseachadh aig an taigh.

Molaidhean airson neo-chunbhalachd no a ’bhuineach

• Seachain na biadhan a tha air an liostadh gu h-àrd a tha aithnichte airson a bhith a ’truailleadh an stamag agus ag adhbhrachadh stòl sgaoilte (gu sònraichte caffeine, bainne, agus deoch làidir).
• Deoch uisge gu leòr no deochan anns a bheil electrolyte gus fuireach hydrated.
• Meudaich na tha thu a ’faighinn de fiber gus tòrr a chuir ris an stòl agad.

Molaidhean airson constipation

• Feuch ri co-dhiù 25 gu 31 gram de fiber fhaighinn gach latha, a ’moladh Institiud Nàiseanta Tinneas an t-Siùcair agus Galairean cnàmhaidh agus dubhaig.
• Meudaich an ìre gnìomhachd corporra agad.
• Cleachd an seòmar-ionnlaid an-còmhnaidh nuair a bheir thu ìmpidh a dhol - na feuch ris a chumail.

Ach, ma thig constipation no a ’bhuineach gu bhith na phàtran stòl cunbhalach agad, bruidhinn ris an dotair cùram bun-sgoile agad. Faodaidh do dhotair leigheasan a mholadh no do stiùireadh gu speisealaiche (ris an canar gastroenterologist) as urrainn tuilleadh deuchainn a dhèanamh.

Carson a tha gluasadan caolain

Is e gluasadan caolain (ris an canar uaireannan BMan goirid) dòigh do bhodhaig airson faighinn cuidhteas sgudal nach eil gu feum sam bith anns a ’bhodhaig. Ged is dòcha nach eil e coltach ris, tha poop timcheall air trì cairteal uisge. Tha an còrr na chruinneachadh de stuthan a tha a ’toirt a-steach:

• bacteria
• geir
• fiber (biadh gun sgeadachadh, a ’toirt a-steach cnothan agus sìol)
• sgudal bìdh
• mucus
• salainn

Is e co-phàirt poop eile bilirubin, stuth donn-ruadh a tha mar thoradh air briseadh sgudail bhon ghrùthan agus smior cnàimh. Is e bilirubin an rud a bheir an dath donn àbhaisteach dha poop.

Feumaidh neach poop airson a bhith beò oir chan eil dòigh aig a ’bhodhaig faighinn cuidhteas na sgudail sin air dhòigh eile. Mura h-eil duine a ’poopadh airson mòran làithean, faodaidh an stòl a dhol air ais sa bhroinn. Ma thèid seo air adhart ro fhada, tòisichidh e na chunnart do shàbhailteachd agus faodaidh e cron a dhèanamh air na buill-bodhaig agad. Is e seo as coireach gu bheil pooping cho cudromach do shlàinte.

An takeaway

Feumaidh gluasadan caola biadh, lionntan, agus socair gus eòlas nas comhfhurtail a chruthachadh. Ma dh ’fheuchas tu ris na molaidhean sin, agus nach eil na comharraidhean agad a’ fàs nas fheàrr, bruidhinn ri dotair. Tha mòran de chungaidh-leigheis agus de dhòighean-obrach ann a chuidicheas tu gus do shlàinte dian a neartachadh.