Mar a nì thu meòrachadh le Mala Beads airson cleachdadh nas inntinniche

Susbaint

• Mar a chleachdas tu grìogagan Mala airson Japa Meditation
• Lèirmheas airson

Dealbhan: Mala Collective

Chan eil teagamh sam bith agad mu na buannachdan bho mheòrachadh, agus mar as urrainn do inntinn inntinn do bheatha gnè, cleachdaidhean ithe agus dòighean-obrach a leasachadh - ach chan eil meòrachadh aon-mheudach dha na h-uile.

Mura h-eil seòrsan meòrachaidh eile a ’cliogadh air do shon, dh’ fhaodadh japa meditation-meditation a bhios a ’cleachdadh mantras agus grìogagan meòrachaidh mala - a bhith mar phrìomh dhòigh air gleusadh a-steach don chleachdadh agad. Is e facal no abairt a th ’ann am mantras (a dh’ fhaodadh tu a bhith eòlach mar sheòrsa de bhrosnachadh brosnachail gu gnìomh) a chanas tu taobh a-staigh no a-mach gu làidir rè do chleachdadh meòrachaidh, agus malas (na sreathan breagha sin de ghrìogagan a chì thu air do fave yogi no Tha cunntasan meòrachaidh Instagram) gu dearbh mar dhòigh air na mantras sin a chunntadh. Gu traidiseanta, tha 108 grìogagan aca a bharrachd air aon ghrìogag guru (am fear a tha crochte bho cheann an t-seud-muineil), arsa Ashley Wray, cofounder de Mala Collective, companaidh a bhios a ’reic malas malairt chothromach seasmhach ann an Bali.

"Chan e a-mhàin gu bheil grìogagan mala brèagha, ach tha iad nan dòigh math air d’ aire a chuimseachadh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe ann am meòrachadh," arsa Wray. "Tha a bhith ag ath-aithris do mantra air gach grìogag na phròiseas gu math meòrachail, leis gu bheil an ath-aithris a’ fàs gu math melodach. "

Ma tha duilgheadas agad mar as trice a bhith ag ath-chuairteachadh ann an inntinn siùbhlach aig àm meòrachaidh, tha mantra agus malas a ’toirt seachad an dà chuid dòigh inntinn is corporra airson fuireach air an talamh an-dràsta. Gun iomradh a thoirt, faodaidh togail mantra a tha gu sònraichte buntainneach do chleachdadh a thoirt chun ath ìre.

“Leis gur e aithrisean adhartach a tha ann an dearbhaidhean, bidh iad gu sònraichte a’ cuideachadh le bhith a ’cur stad air na pàtrain smaoineachaidh àicheil a th’ againn agus gan atharrachadh gu creideasan adhartach, "arsa Wray. "Le bhith dìreach ag ath-aithris dhuinn fhìn, 'Tha mi stèidhichte, tha mi gaol, tha mi a' faighinn taic, 'bidh sinn a' tòiseachadh a 'gabhail ris na creideasan sin, agus gan gabhail mar fhìrinn."

Mar a chleachdas tu grìogagan Mala airson Japa Meditation

1. Faigh comhfhurtachd. Lorg àite (air cuiseag, cathair, no an làr) far am faod thu suidhe àrd agus comhfhurtail. Cùm am mala draped eadar do chorragan meadhanach agus clàr-amais air an làimh dheis (gu h-àrd). Cùm am mala eadar do mheur meadhanach agus òrdag.

2. Tagh do mantra. Is dòcha gur e a bhith a ’taghadh mantra an co-dhùnadh as cudromaiche san t-saoghal, ach na bi cus a’ smaoineachadh air: suidh sìos gus meòrachadh, agus leig leis tighinn thugad. “Leigidh mi m’ inntinn a dhol air chuairt agus faighneachd dhomh fhìn, ‘dè a dh’ fheumas mi an-dràsta, dè a tha mi a ’faireachdainn?’ ”Arsa Wray. "Is e ceist gu math sìmplidh agus breagha a th’ ann a bhith a ’dùsgadh beagan fèin-mheòrachadh, agus gu tric thig facal, càileachd, no faireachdainn suas."

Tha dòigh furasta air tòiseachadh le mantra stèidhichte air daingneachadh: "Is mise _____." Tagh treas facal (gaol, làidir, le taic, msaa) airson rud sam bith a dh ’fheumas tu aig an àm sin. (No feuch na mantras sin dìreach bho eòlaichean inntinn.)

3.Rolaig. Gus am mala a chleachdadh, bidh thu a ’tionndadh gach grìogag eadar do mheur meadhanach agus òrdag agus ag ath-aithris do mantra (an dara cuid a-mach àrd no nad cheann) aon uair air gach grìogag. Nuair a ruigeas tu an guru bead, stad, agus gabh sin mar chothrom urram a thoirt don guru agad no dhut fhèin airson ùine a ghabhail a ’meòrachadh, arsa Wray. Ma tha thu airson meditating a chumail, cuir air ais an stiùireadh air do mala, a ’dèanamh 108 ath-aithris eile an taobh eile gus an ruig thu an grìogag guru a-rithist.

Na gabh dragh ma bhios d ’inntinn a’ falbh; nuair a ghlacas tu thu fhèin air seachran, dìreach thoir am fòcas air ais don mantra agus mala agad. "Ach dèan cinnteach nach toir thu breith ort fhèin sa phròiseas," arsa Wray. "Tha e cudromach gun toir thu thu fhèin air ais don àite fòcas agad le coibhneas agus gràs."

4. Gabh do mheòrachadhTogo. Le bhith a ’faighinn mala leat faodaidh tu ùine downt sam bith a thionndadh gu bhith na fhìor àm airson meòrachadh:" Airson cleachdadh poblach, tha mi a ’moladh a bhith a’ beachdachadh air càileachd a tha thu a ’faireachdainn a tha gu sònraichte cudromach no cudromach dhut an-dràsta agus, fhad‘ s a tha thu a ’feitheamh ri coinneamh no aig àm siubhail, ag aithris am facal no an abairt sin gu slaodach, "arsa Lodro Rinzler, cofounder de MNDFL, sreath de stiùidiothan meòrachaidh ann am Baile New York. Agus bi sinn onarach, is dòcha gu bheil na grìogagan a ’coimhead gu math leis an aodach a-muigh agad.

Rach gu Mala Collective airson sreath claisneachd an-asgaidh gus ionnsachadh mar a nì thu meòrachadh agus coimhead air a ’bhidio gu h-ìosal airson tuilleadh mholaidhean air mar as urrainn dhut smaoineachadh le bhith a’ cleachdadh grìogagan mala.

Lèirmheas airson