Mar as urrainn do meditation lùth-chleasaiche nas fheàrr a dhèanamh dhut

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha meditation cho math airson… uill, a h-uile dad (dìreach thoir sùil air Do Brain On… Meditation). Bidh Katy Perry ga dhèanamh. Bidh Oprah ga dhèanamh. Agus tha mòran, mòran lùth-chleasaichean ga dhèanamh. A ’tionndadh a-mach, chan e a-mhàin gu bheil meòrachadh math airson faochadh cuideam agus slàinte (tha eadhon Comann Cridhe Ameireagaidh a’ moladh gabhail ri cleachdadh cunbhalach!), Ach faodaidh e cuideachd fìor bhrosnachadh a thoirt dhut anns na h-oidhirpean fallaineachd agad.

Yep, tha rannsachadh a ’toirt taic dha seo. Airson aon, faodaidh meòrachadh leasachadh a dhèanamh air do fhulangas pian, cuideachail nuair a tha thu, can, a ’feuchainn ris an deicheamh burpee sin a chasg no a dhol thairis air loidhne crìochnachaidh a’ mharaton. Tha sgrùdaidhean ìomhaighean eanchainn eile air sealltainn gu bheil daoine a bhios a ’cleachdadh Transcendental Meditation (TM) a’ roinn feartan gnìomh eanchainn le lùth-chleasaichean mionlach. Iiinteresting. Mar sin, lorg sinn còignear lùth-chleasaichean a bhios a ’meòrachadh gus faighinn a-mach mar a tha an cleachdadh aca - biodh e mar eacarsaichean fradhairc, dòighean anail, no fear stèidhichte air mantra - gan cuideachadh anns an spòrs as fheàrr leotha.

“Bidh mi a’ meòrachadh mar as trice dìreach ro thachartas mòr no rèis, ”arsa Shayna Powless, marcaiche U23 proifeasanta airson Sgioba Co-fhactaraidh LIV Off-Road (Mountain Bike). "Chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh mo nerves, ach tha e cuideachd gam chuideachadh gus ìre àrd de fhòcas a tha a dhìth airson rèisidh a chumail suas. Is e a bhith a’ fuireach socair air feadh rèis an dòigh as cudromaiche dhomh a bhith a ’dèanamh gu math agus a’ soirbheachadh le bhith a ’coileanadh mo dhìcheall," thuirt i .

Thòisich Deena Kastor, a bhuannaich Bonn Umha Oiliompaiceach agus Neach-ruith Marathon Clàr Ameireagaidh, an cleachdadh meòrachaidh aice còrr is dà dheichead air ais. “Faodaidh a bhith nad lùth-chleasaiche proifeasanta dragh, cuideam agus nearbhan fhaighinn, a dh’ fhaodadh a bhith na dhragh air mo lùth, "tha i ag ràdh. (Feuch na 5 gluasad seo airson lùth sa bhad.) "Le meòrachadh, is urrainn dhomh faighinn ann an staid ciùin agus coileanadh le fòcas gus an urrainn dhomh farpais a dhèanamh gu dòchasach." Tha Kastor ag ràdh gu bheil i air an dòigh seo a thogail chun na h-ìre far am faod i a-nis smaoineachadh (tha i a ’dèanamh dòigh anail a tha a’ toirt a-steach inhaladh agus exhaling gu cunntadh ochd) eadhon ann an stèisean fo-thalamh làn!

Faodaidh fradharc a bhith na sheòrsa de mheòrachadh airson cuid de lùth-chleasaichean. “Tha mi a’ faireachdainn nuair a tha mi a ’dèanamh fradharc, tha mi a’ cuimseachadh gu sònraichte air dàibheadh ​​- agus tha an seòrsa sin gam thoirt a-steach do shaoghal fhìn, "arsa Ginger Huber, lùth-chleasaiche Red Bull Cliff Diving. "Às aonais, cha bhiodh misneachd agam a-riamh leum bho àiteachan cho àrd." Dh ’ionnsaich Huber an dòigh seo bho eòlaiche-inntinn spòrs colaiste. “Tha e a’ toirt misneachd dhomh, eadhon ged nach fhaigh mi mòran de chleachdadh corporra airson na dàibhearan àrda (gu tric ruigsinneach), gum faigh mi tòrr cleachdadh inntinn a tha fios agam a tha a cheart cho buannachdail, "arsa Huber.

Bidh Amy Beisel, rothaiche beinne thar-dùthcha proifeasanta Giant / LIV, cuideachd a ’cleachdadh fradharc. "Ro rèis, bidh mi dìreach a’ laighe sìos agus a ’dol tron ​​chùrsa gu lèir nam inntinn, bho thoiseach gu deireadh. Bidh mi a’ smaoineachadh mu shuidheachadh mo bhodhaig air mo bhaidhc, far a bheil mi a ’coimhead, dè an ìre fois a chleachdas mi agus cuin a chleachdas mi iad . Smaoinichidh mi mi fhìn leis a ’phasgan aghaidh rèis, a’ glanadh roinn theicnigeach air mo bhaidhc, no a ’dèanamh eadar-ghluasad rèidh a-mach à oidhirpean le astar," tha i a ’mìneachadh. "Bidh ìomhaighean agus meòrachadh anail a’ toirt orm a bhith barraichte aig uiread de ìrean. Bidh an anail gam chuideachadh gus fois a ghabhail, gu corporra agus gu inntinn, an dà chuid gu math cudromach ro rèis. Bidh am fradharc a ’cuideachadh le bhith gam ullachadh airson an rèis agus a’ togail a ’mhisneachd a tha a dhìth." (Thoir sùil air mar a bheir thu anail air do shlighe gu bodhaig nas miosa.)

Faodaidh meditation cuideachd do bhrosnachadh a thoirt dhut a bhith a ’bualadh air an gym nuair nach eil thu ann an sunnd, a’ toirt dhut a ’mhisneachd a dh’ fheumas tu gus feuchainn air yoga duilich, no a bhith a ’lughdachadh astar treadmill suas not no dhà. “Bidh a bhith a’ cleachdadh Japa Meditiation, nuair a bhios tu a ’seinn‘ mantra, ’a’ dràibheadh ​​dhachaigh mo rùn a bhith a ’nochdadh, a’ dèanamh mo dhìcheall agus a bhith dealasach [don chleachdadh agam], ”arsa Kathryn Budig, tidsear yoga agus eòlaiche. "Bheir e cuimhneachan dhomh sa bhad mo dhìcheall a dhèanamh." Bidh Budig a ’cleachdadh a mantra pearsanta,“ Aim True, Stay True, ”ach faodaidh tu mantra fhèin a thaghadh airson do chleachdadh meòrachaidh pearsanta (no aon de na 10 eòlaichean inntinn Mantras Live By seo a chleachdadh).

A bheil thu airson feuchainn air? Tadhail air TM.org airson tuilleadh fiosrachaidh mu Transcendental Meditation, a tha mar an seòrsa meòrachaidh as doimhne a chaidh a sgrùdadh, no faigh a-mach Mar a nì thu meòrachadh le Gretchen Bleiler.

Lèirmheas airson