Mar nach fhaigh thu briseadh aig pàrtaidh saor-làithean na h-oifis agad

Susbaint

• Lèirmheas airson

O, pàrtaidhean oifis. Faodaidh an cothlamadh de booze, bosses, agus caraidean obrach a bhith a ’dèanamh airson cuid de dh’ eòlasan spòrsail no super awkward. An dòigh as fhasa air deagh àm a bhith agad fhad ‘s a chumas tu an riochdaire proifeasanta agad: Na cuir cus thairis air an deoch làidir. Ach le buidseatan teann airson biadh agus clàr-ama dìreach bhon obair, tha sin nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh. Mar sin rinn sinn grèim air neach-labhairt Acadamaidh Beathachaidh is Dietetics Torey Jones Armul, M.S., R.D., airson a molaidhean air pàrtaidh gun nàire a dhèanamh ort fhèin.

Na bi a ’bùireadh air stamag falamh

Bha thu (bu chòir dhut) seo ionnsachadh sa cholaiste ach is fhiach a ràdh a-rithist: Ith rudeigin! Tha e furasta gun a bhith a ’dol dìreach gu pàrtaidh gun dad sam bith nad stamag mas e an cleachdadh àbhaisteach agad dinnear ithe aig an taigh. Ach ma dh'itheas tu ron chiad sip agad, chan e a-mhàin gum bi susbaint deoch làidir fala nas ìsle agad agus gum bi thu a ’faireachdainn nas lugha de mhisg, ach bidh thu cuideachd nas luaithe nas luaithe, arsa Armul.

Fòcas air protein airson ithe ro-phàrtaidh

Ma gheibh thu greim-bìdh mar as trice air measan no maidean currain feasgar, cuir beagan iogart, cnothan no càise ris. “Tha cuid de rannsachadh a’ moladh gur e ithe biadh làn pròtain mus òl thu as fheàrr airson smachd a chumail air ìrean deoch làidir fala, ”arsa Armul. A bharrachd air an sin, cuidichidh pròtain agus greim-bìdh gus smachd a chumail air cravings gus nach cuir thu cus thairis air an treidhe milseag.

Pacaich grèim bidhe

Ma tha faighinn a-mach an doras aig àm pàrtaidh a ’ciallachadh gu bheil thu ro thrang airson greim-bìdh feasgar, pacaich fear so-ghiùlain ri ithe air an t-slighe. Tha Armul a ’moladh almoin, measgachadh slighe, no bàr greim-bìdh. Faodaidh tu cuideachd aon de na 10 blasadan bìdh àrd-phròtain so-ghiùlain fheuchainn.

Ith glic aig a ’phàrtaidh

Cha bhith an grèim-bìdh ro-phàrtaidh agad gad leisgeul bho bhith ag ithe aon uair ‘s gu bheil thu ann. “Faodaidh ithe agus òl aig an aon àm dàil a chuir air gabhail a-steach deoch làidir, ach tha e an urra ri na tha thu ag ithe,” arsa Armul. "Bidh biadhan geir àrd gu dearbh a’ meudachadh na tha thu a ’gabhail de dheoch làidir." Mar sin cùm air falbh bho na bataichean mozzarella sin!

Hydrate, Hydrate, Hydrate

Chan urrainn dhuinn cuideam a chuir air an fhear seo gu leòr. Tha buaidh deoch làidir mòran nas làidire nuair a tha thu sgìth, a ’toirt rabhadh do Armul."Agus tha dìth uisge cuideachd an urra ri mòran de pian agus mì-chofhurtachd hangover." Ma tha am pathadh ort, tha thu mu thràth air dheireadh. Deoch uisge tron ​​latha agus rè agus às deidh a ’phàrtaidh, agus ith gu leòr de na 30 Biadh Hydrating as fheàrr sin, agus bidh e comasach dhut dùsgadh an ath latha deiseil gus faighinn air ais chun obair. Dìreach na bi ro lùthmhor an ath mhadainn ... bidh do cho-oibrichean crochte, às deidh a h-uile càil. (A ’faireachdainn carthannach? Cuir air adhart an artaigil seo dhaibh.)

Lèirmheas airson