Carson a tha lòin-taobh nam pàirt riatanach de gach obair obrach

Susbaint

• Buannachdan agus atharrachaidhean lunge taobh
• Mar a nì thu lòn taobh (no lòn taobhach)
• Molaidhean foirm lunge taobh
• Lèirmheas airson

Tha uimhir de na gluasadan làitheil agad ann an aon phlèana de ghluasad: am plèana sagittal (gluasad air adhart agus air ais). Smaoinich mu dheidhinn: coiseachd, ruith, suidhe, baidhsagal, agus a ’dol suas staidhrichean gach fear a bheil thu air gluasad air adhart fad na h-ùine. Is e an rud, is e gluasad ann an diofar phlèanaichean gluasad a tha gad chumail gluasadach, fallain, agus comasach air gluasadan nas adhartaiche a choileanadh. (Tha fios agad, mar a bhith a ’reubadh an làr dannsa no a’ glacadh do mhàileid a-mach à biona os cionn an itealan.)

Gus na plèanaichean gluasaid eile sin a thoirt a-steach do do bheatha, gu cinnteach, dh ’fhaodadh tu coiseachd timcheall air gach taobh fad an latha - ach tha e a’ dèanamh barrachd ciall an toirt a-steach do na cleachdaidhean gym agad. Sin far am bi sgamhanan taobh, no lòin fadalach, (air a dhearbhadh an seo leis an trèanair stèidhichte ann an NYC, Rachel Mariotti) a ’tighinn a-steach. Bheir e do bhodhaig a-steach don phlèana aghaidh gluasad (taobh ri taobh) agus bheir e do shàr-obair chun ath ìre . (Faic: Carson a dh ’fheumas tu gluasadan taobhach san obair agad)

Buannachdan agus atharrachaidhean lunge taobh

"Is e deagh eacarsaich a th’ anns an lunge taobh oir tha e ag obair taobhan nan glutes (an gluteus medius), a tha nam fèithean stabilizer cudromach airson a ’cho-phàirt hip, agus gu tric chan eilear a’ cur luach mòr orra, "arsa Mariotti. Bidh gluasad ann an rathad eadar-dhealaichte cuideachd gad chuideachadh gus na fèithean quadriceps agad obrachadh bho cheàrn eile, tha i ag ràdh. (Naidheachd mhòr: Tha eadar-dhealachaidhean zillion lunge ann gus na ceàrnan eile den bhodhaig as ìsle agad obrachadh cuideachd.)

Cuidichidh maighstireachd an lunge taobh (còmhla ris an lunge air adhart) thu gus neart agus seasmhachd a thogail anns gach cas fa leth a bharrachd air do chothromachadh a leasachadh. Adhartas le bhith a ’cur clag cise no dumbbell air, air a racadh air beulaibh a’ bhroilleach. Gus sgèile air ais, an dàrna cuid 1) na squat cho ìosal, no 2) cuir sleamhnag fon chas dhìreach, ga shleamhnachadh a-mach chun taobh fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh a ’chas lunging.

Mar a nì thu lòn taobh (no lòn taobhach)

A. Seas le casan còmhla agus làmhan a ’bualadh air beulaibh a’ bhroilleach.

B. Gabh ceum mòr a-mach air an taobh cheart, a ’dol sìos sa bhad a-steach do lunge, a’ dol fodha air ais agus a ’lùbadh do ghlùin dheis gus lorg gu dìreach a rèir a’ chas dheas. Cùm do chas chlì dìreach ach gun a ghlasadh, leis an dà chas a ’comharrachadh air adhart.

C. Brùth far a ’chas dheas gus dìreadh a’ chas dheas, ceum air a ’chas dheas ri taobh clì, agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Dèan 8 gu 12 riochdaire. Dèan a-rithist air an taobh eile. Feuch 3 seataichean gach taobh.

Molaidhean foirm lunge taobh

• Sink a-steach do hip na cas lunging, a ’gnìomhachadh an glute gus seasamh.
• Dèan cinnteach nach leig thu a ’bhroilleach ro fhada air adhart.
• Na leig leis a ’ghlùin putadh air adhart thairis air òrdagan.

Lèirmheas airson