Dè cho luath ‘s as urrainn dhut tòiseachadh air eacarsaich às deidh dhut breith a thoirt?

Susbaint

• Taobh-phlanc
• Speed ​​Skater
• Clamshell
• Cat-bò
• Lèirmheas airson

Bhathar ag iarraidh air moms ùra suidhe gu teann airson sia seachdainean às deidh dhaibh pàisde a bhith aca, gus an tug an doc aca an solas uaine dhaibh airson eacarsaich. Gun an còrr. Dhearbh Colaiste Ameireagaidh Lagha-eòlaichean agus Gynecologists o chionn ghoirid gu bheil “cuid de bhoireannaich comasach air gnìomhachd corporra ath-thòiseachadh taobh a-staigh làithean lìbhrigidh” agus gum bu chòir ob-gyns, a thaobh “lìbhrigeadh faighne neo-fhillte, comhairle a thoirt do dh’ euslaintich gun urrainn dhaibh tòiseachadh no ath-thòiseachadh prògram eacarsaich cho luath ‘s a tha iad a’ faireachdainn comasach. "

“Chan eil sinn ag innse do bhoireannaich,‘ Is fheàrr dhut faighinn a-mach an sin, ’ach tha sinn ag ràdh gu bheil e gu tur ceart na tha thu a’ faireachdainn a dhèanamh suas, "arsa ob-gyn Alison Stuebe, MD, àrd-ollamh co-cheangailte aig Oilthigh a Tuath Sgoil Leigheas Carolina. “Roimhe seo, bha mothachadh air,‘ Rach dhachaigh, agus na bi a ’faighinn a-mach às an leabaidh.’ “Is e a bhith a’ faireachdainn math am prìomh fheart nuair a thaghas tu eacarsaich “ceathramh trimester”, tha an Dr Stuebe ag ràdh. (Co-cheangailte: Bidh Moms Fit a ’roinn na dòighean reusanta agus fìrinneach a bhios iad a’ dèanamh ùine airson Workouts)

Deiseil airson gluasad, ach chan eil fios agad càite an tòisich thu? Feuch an cuairteachadh seo bho Pilates pro Andrea Speir, neach-cruthachaidh an t-sreath dhidseatach ùr Plana Torrachas Torrachas. Tòisich le trì latha san t-seachdain agus obraich suas ri sia. "Bheir na gluasadan endorphins dhut," tha Speir ag ràdh. "Bidh thu a’ faireachdainn deiseil airson a dhol air adhart an latha às deidh sin, gun ìsleachadh. " (Co-cheangailte: A h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach air ruith le stroller bogach, a rèir eòlaichean)

Dealbhan: Alessandra Olanow

Taobh-phlanc

Buannachd: "Bidh plancaichean taobh a’ cuimseachadh air a bhith a ’teannachadh an abs domhainn às aonais an cuideam sìos air a’ bhroinn, "tha Speir ag ràdh. (Seo barrachd air mar as urrainn dhut am plannt taobh a mhaighstir.)

Feuch e: Na laighe air an làr air do thaobh cheart, do chasan air an càrnadh, torso propped air an uilinn cheart. Gluais cromagan gus am bi bodhaig a ’dèanamh loidhne; ruig do ghàirdean chlì suas. Cùm airson 30 diogan (air a shealltainn gu h-àrd). Switch taobhan; ath-aithris. Obraich suas ri 1 mionaid gach taobh.

Speed ​​Skater

Buannachd: "Tha an cardio lateral seo le nas lugha de chuideam suas air an làr pelvic agad na bhith a’ gluasad. "

Feuch e: Fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, gabh ceum mòr chun làimh dheis leis a’ chas dheas agus sguab do chas chlì air do chùlaibh, a ’toirt a’ ghàirdean chlì chun làimh dheis (chithear gu h-àrd). Gabh ceum gu clì gu luath leis a ’chas chlì, a’ toirt a ’chas dheas air do chùlaibh, a’ ghàirdean dheis tarsainn. Tiotal Eile airson 30 diogan. Rest 10 diogan; ath-aithris. Dèan 4 eadar-amannan. Obraich suas ri trì amannan 1-mionaid.

Clamshell

Buannachd: "Bidh seo a’ neartachadh do chromagan agus glutes gus cuideachadh le bhith a ’toirt taic don chùl ìseal."

Feuch e: Na laighe air an làr air an taobh cheart, an ceann na laighe na làimh dheis. Dèan lùb glùinean 90 ceum air do bheulaibh agus tog an dà chas còmhla far an làr. Fosgail glùinean gus cumadh daoimean a chruthachadh le casan (air a shealltainn gu h-àrd), an uairsin dùin. Dèan 20 riochdaire gun a bhith a ’leigeil sìos casan. Dèan 3 seataichean.

Cat-bò

Buannachd: "Bidh an clasaig seo a’ fosgladh na fèithean teann is cùil sin. "

Tryit: Tòisich air an làr air a h-uile ceithir. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ boghadh do dhruim, agus a ’coimhead air adhart. Exhale fhad ‘s a tha thu a’ cruinneachadh air ais agus thoir do cheann a-steach don bhroilleach (chithear gu h-àrd). Dèan 10 riochdairean.

Lèirmheas airson