Bheir na buannachdan làmh-làimhe seo ort tionndadh gu cas

Susbaint

• Buannachdan agus atharrachaidhean làimhe
• Mar a nì thu inneal-làimhe
• Lèirmheas airson

Tha an-còmhnaidh co-dhiù aon neach anns a ’chlas yoga agad as urrainn breabadh gu dìreach a-steach do ionad-làimhe agus fuarachadh an sin. (Dìreach mar an trèanair stèidhichte ann an NYC, Rachel Mariotti, a tha ga thaisbeanadh an seo.) Chan e, chan eil i aon-adharcach - agus faodaidh tu a bhith gu tur dhi uaireigin. Tog suas ris an t-suidheachadh dùbhlanach seo, agus gheibh thu a-mach na buannachdan tòna a tha ann an làmhan-làimhe, agus an sàsachadh ann a bhith ga choileanadh mu dheireadh.

"Tha cothromachadh air do làmhan na thuras eadar-dhealaichte don h-uile duine," arsa Heather Peterson, prìomh oifigear yoga aig CorePower Yoga. "Dèan ceumannan beaga thar ùine le bhith a’ gealltainn a bhith ag obair air an suidheachadh seo gach uair a bhios tu ag obair. " Mu dheireadh, bidh thu a ’faireachdainn nas làidire agus le cumhachd an dà chuid gu corporra agus gu inntinn, tha i ag ràdh. (Barrachd air sin an seo: 4 Buannachdan Slàinte iongantach de làmhan-làimhe)

Bheir mòran de thidsearan yoga standstand mar roghainn tron ​​chlas. An àite a bhith an-còmhnaidh a ’diùltadh falbh, feuch e! Agus na leig le eagal stad a chuir ort bho bhith a ’feuchainn an eacarsaich làn-bodhaig seo. Faodaidh tu an-còmhnaidh tòiseachadh le bhith a ’cleachdadh balla gus taic a thoirt dhut, an uairsin gluasad nas fhaide air falbh, a’ moladh Peterson. (Feuch am briseadh seo ceum air cheum gus do chuideachadh le bhith deiseil airson seasamh-làimhe.)

Às deidh sin, thoir duais dhut fhèin le suidheachadh ath-ùrachaidh mar seasamh an leanaibh gus tilleadh gu d ’anail agus leig às breithneachaidhean sam bith mu do choileanadh. (Tha còir aig Yoga a bhith caran socair, cuimhnich?)

Buannachdan agus atharrachaidhean làimhe

Tha an suidheachadh seo cumhachdach oir tha e gad chuideachadh gus cothromachadh a lorg taobh a-staigh agus taobh a-muigh. Coileanaidh tu gu litearra - sealladh ùr. Ged a dh ’fhaodadh e a bhith coltach ri gluasad dìreach bodhaig àrd, feumaidh e cuideachd neart cridhe is sliasaid a-staigh gus breabadh agus fuireach cothromach. Is e prìomh bhuannachd làimhe eile gu bheil e na chleachdadh ann am mothachadh bodhaig - tuigidh tu gum faod na h-atharrachaidhean as lugha an diofar as motha a dhèanamh. Cuimhnich gum bi thu foighidneach leat fhèin: Tha an seasamh seo mu dheidhinn an turais, chan e a bhith ga naladh ann an aon chleachdadh, arsa Peterson.

Ma tha pian amhaich no uillt ort, feuch ri seasamh forearm a chleachdadh na àite. Airson pian gualainn, atharraich le bhith ag obair air bann-cinn le taic le blocaichean aig do ghuailnean agus aig balla. Cho luath ‘s a bhios tu a’ faireachdainn comhfhurtail leis an ionad-làimhe traidiseanta, feuch ri bhith a ’sgoltadh do chasan agus a’ coiseachd a-steach do shuidheachadh cuibhle.

Mar a nì thu inneal-làimhe

A. Bho chù a tha a ’coimhead sìos, ceum a-steach timcheall air letheach slighe agus tog a’ chas dheas suas.

B. Gluais cuideam gu làmhan agus gluais na guailnean thairis air dùirn, a ’toirt sùil air beulaibh corragan.

C. Tòisich le bhith a ’togail na sàil chlì suas is sìos, a’ tighinn air òrdagan clì. An uairsin tog a ’chas dheas suas eadhon nas àirde le bhith a’ toirt a-steach hamstrings agus glutes.

D. Gluais cnapan thairis air na guailnean gus faighinn a-mach hover leis a ’chas chlì far an làr. Nas ìsle sìos agus ath-aithris gus am bi an dà chas còmhla thairis air làmhan, a ’dèanamh loidhne dhìreach bho òrdagan gu dùirn. (Faodaidh an sruth yoga còig-mionaidean seo do chuideachadh le bhith a ’breabadh a-steach do ionad-làimhe.)

Molaidhean foirm làimhe

• Eadhon ged a tha e coltach gum b ’fheàrr leat aon taobh, dèan a-rithist air a’ chas mu choinneamh gus cothromachadh a-mach.
• Cuir a-steach do chridhe gus cruth "banana" a sheachnadh far am bi do bhroilleach a ’putadh a-mach agus na casan a’ tuiteam air ais os an cionn.

Lèirmheas airson