Mar a bhios tu cruthachail - a bharrachd air a h-uile rud a tha aige airson do eanchainn

Susbaint

• 1. Èist ri amannan sònraichte.
• 2. Lorg sealladh ùr.
• 3. Feuch am meòrachadh treòraichte seo.
• 4. Nàdar agus fuarachadh.
• 5. Gabh cur-seachad ealanta.
• Lèirmheas airson

Tha smaoineachadh ùr-ghnàthach coltach ri trèanadh neart airson an eanchainn agad, a ’gleusadh do sgilean fuasgladh-cheistean agus a’ slaodadh cuideam. Ionnsaichidh na còig ro-innleachdan ùra sin le taic saidheans dhut mar a nì thu barrachd dheth.

Am facal cruthachalachd a ’gairm air adhart cur-seachadan ealanta mar peantadh ola agus a’ cluich ionnstramaid. Ach tha e fada a bharrachd na sin. “Ann an eòlas-inntinn, cruthachalachd a ’toirt iomradh air beachdan a ghineadh a tha ùr agus feumail,” arsa Adam Grant, Ph.D., eòlaiche-inntinn, ùghdar, agus àrd-ollamh a tha a ’speisealachadh ann an eòlas-inntinn eagrachaidh aig Sgoil Wharton aig Oilthigh Pennsylvania. Tha buannachdan an sgil sin farsaing agus uile-choitcheann. Gus do shlighe a dhèanamh gu mullach balla ulbhag no smaoineachadh suas an tiodhlac foirfe airson co-là-breith do phiuthar feumaidh cruthachalachd, mar a tha a bhith a ’beachdachadh air deagh bheachd aig an obair no a’ sgeadachadh do dhachaigh. “Às aonais cruthachalachd, tha an saoghal a’ seasamh fhathast, ”tha Grant ag ràdh. “Chan fhaigh sinn innleachdas. Cha bhith sinn a ’lorg dhòighean air ar beatha adhartachadh. Is e cruthachalachd beatha an leasachaidh agus an aoibhneis. "

Tha e cuideachd cudromach airson do shunnd. “Tha cruthachalachd na phàirt riatanach de shlàinte eanchainn,” arsa Rahul Jandial, M.D., Ph.D., eòlaiche neuro-lannsair agus aillse aig ospadal City of Hope ann an California agus ùghdar Neurofitness. “Bidh e an sàs anns na lobes toisich, am pàirt as motha den eanchainn agad." Tha pàirt aca ann am fuasgladh chruaidh cheistean, cuimhne, breithneachadh, agus do chomas conaltradh fhaireachdainnean. “Mura smaoinich thu a-riamh gu cruthachail, tòisichidh am pàirt sin den eanchainn agad a’ crìonadh, mar do biceps mura h-eil iad sùbailte a-riamh, ”tha an Dr Jandial ag ràdh. Sgrùdaidhean mar seo: Tha cuimhneachain nas fheàrr agus sgilean fuasgladh-cheistean aig daoine a tha a ’gabhail pàirt ann an gnìomhachd a dh’ fheumas smaoineachadh cruthachail na an fheadhainn nach eil.

Tha sgrùdaidhean slàinte cumhachdach eile aig na h-ealain chruthachail nas traidiseanta, leithid a bhith a ’cluich ceòl, tarraing, dannsa, agus sgrìobhadh brìoghmhor, a’ gabhail a-steach lughdachadh cuideam agus ìrean iomagain. Leis na buannachdan mòra inntinn a tha an lùib cruthachalachd, bidh sinn a ’feuchainn ri faighinn a-mach na dòighean as fheàrr air an eanchainn chruthachail agad a thogail. Le beagan cleachdaidh, neartaichidh na còig dòighean dearbhaidh sin na pàirtean de d ’inntinn a chuidicheas tu gus ùr-ghnàthachadh, gus am bi thu a’ faireachdainn nas làidire agus nas toilichte. (Co-cheangailte: Mar as urrainn do chruthachalachd sinn a dhèanamh nas toilichte)

1. Èist ri amannan sònraichte.

Is e na còig gu 10 mionaidean mus tuit thu nad chadal agus na còig gu 10 mionaidean dìreach às deidh dhut dùsgadh na h-amannan as motha a tha an eanchainn agad airson cruthachalachd, tha an Dr Jandial ag ràdh. “Is e stàitean hypnagogic agus hypnopompic a chanar riutha,” tha e ag ràdh. Seo nuair a bhios tonnan eanchainn alpha agad (a tha a ’meudachadh fòcas) agus tonnan eanchainn theta (a tha gad shocair) an dà chuid gnìomhach aig an aon àm, rud nach eil mar as trice. Tha thu gu bunaiteach ann an staid bruadar - na chadal gu leòr airson smaoineachadh taobh a-muigh a ’bhogsa, às aonais an fhèin-chaisgireachd a dh’ adhbhraicheas na pàirtean nas reusanta den eanchainn ach thoir rabhadh gu leòr airson do smuaintean agus do bheachdan a chuimhneachadh, gus an urrainn dhut an cleachdadh nas fhaide air adhart. (Barrachd an seo: Mar as urrainn dhut do chumhachd a bhrosnachadh)

Gus faighinn a-steach don àm fìor chruthachail seo, cùm leabhar notaichean agus peann ri taobh do leabaidh. Sgrìobh sìos smuaintean sam bith a tha agad tron ​​dà uinneag seo. Aig a ’cheann thall, bidh e nas fhasa dhut na beachdan cruthachail a thig thugad fhad‘ s a tha na tonnan eanchainn agad ag obair ùine a bharrachd a chleachdadh. Faodaidh tu cuideachd duilgheadasan no duilgheadasan inntinn sam bith a tha agad a bhualadh dìreach ron leabaidh, tha an Dr Jandial ag ràdh. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn barrachd soilleireachd nuair a dhùisgeas tu. (Gun luaidh air, faodaidh irisean ron leabaidh do chuideachadh gus cadal nas fheàrr.)

2. Lorg sealladh ùr.

Bidh thu a ’dèanamh do smaoineachadh as cruthachail nuair a tha thu beagan a-mach às an doimhneachd agad. “Le bhith ùr do dhuilgheadas no suidheachadh tha sin nas dualtaiche a dhol an sàs anns an t-seòrsa smaoineachaidh a bheir gu buil amannan eureka. Cho luath ‘s a dh’ fhàsas tu eòlach air rudeigin, stadaidh tu a bhith a ’ceasnachadh pàirtean sònraichte den phròiseas,” tha Grant ag ràdh.

Gus an ro-innleachd seo a chleachdadh air rudan ris am bi thu a ’dèiligeadh fad na h-ùine, smaoinich nas motha agus nas fharsainge. Nuair a tha thu a ’smaoineachadh, cruthaich barrachd bheachdan na bhiodh tu mar as àbhaist, tha Grant ag ràdh. “Bidh daoine buailteach a bhith a’ smaoineachadh air bun-bheachd no dhà agus an uairsin a ’ruith leis a’ chiad fhear air a bheil iad ann an gaol. Ach mar as trice is e sin am beachd as àbhaistich, ”tha e ag ràdh. Mar sin na stad ann - cùm a ’dol. Sgrìobh sìos 10 gu 20 smuaintean. “Ginidh tu mòran de dhroch bheachdan, ach bheir an dòigh seo ort a bhith cruthachail agus rudeigin ùr a chruthachadh,” thuirt e.

Nuair a tha an t-àm ann fear a thaghadh, falbh leis an dàrna beachd as fheàrr leat. An adhbhar: “Mar as trice tha thu cho dìoghrasach mu do bheachd Àireamh 1 gu bheil thu air do dhalladh leis na lochdan aige. Leis an dàrna fear as fheàrr leat, tha dealas agad cumail ris ach astar gu leòr gus na h-eas-bhuannachdan aithneachadh agus dèiligeadh riutha, ”tha Grant ag ràdh. (Psst… Mas toil leat seo bidh thu dèidheil air na ceumannan cruthachail seo air bòrd lèirsinn gus feuchainn am-bliadhna)

Cuir sìos an ceòl cùl nuair a tha thu a ’cnuasachadh. Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid gu bheil ceòl a ’cur bacadh mòr air coileanadh cruthachail.

3. Feuch am meòrachadh treòraichte seo.

Tha an cleachdadh inntinn ris an canar sgrùdadh fosgailte a ’brosnachadh smaoineachadh cruthachail, a rèir sgrùdadh ann an Crìochan ann an Eòlas-inntinn. Anns an sgrùdadh, rinn dà bhuidheann de dhaoine trì meòrachadh 45-mionaid gach seachdain agus chaidh iarraidh orra an uairsin smaoineachadh air na b ’urrainn dhaibh airson peann. Thàinig an fheadhainn a chleachd an dòigh sgrùdaidh fosgailte suas le barrachd bheachdan na an fheadhainn a rinn seòrsa meòrachaidh aire shònraichte, a tha ag amas gu sònraichte air pàirt no nì bodhaig. (Cùm a ’leughadh an seo airson tuilleadh bunaitean meòrachaidh a dh’ fheumas tu a bhith eòlach.)

Tha an luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil meòrachadh fosgailte a ’brosnachadh na tha iad ag ràdh“ smaoineachadh diofraichte, ”a thathas a’ cleachdadh gus beachdan cruthachail a ghineadh. Tha seo a ’ciallachadh gum bi thu gu neo-fhiosrach a’ tòiseachadh a ’faicinn a h-uile beachd mar chuideam co-ionann, a’ toirt ùine dhut airson am measadh.

Gus feuchainn air do shon fhèin, dèan sgrùdadh airson meòrachadh treòraichte “sgrùdadh fosgailte” no “mothachadh fosgailte” anns an app fòn Insight Timer an-asgaidh. (Tha na h-aplacaidean meòrachaidh eile seo foirfe airson luchd-tòiseachaidh, cuideachd.)

4. Nàdar agus fuarachadh.

Bidh a bhith taobh a-muigh a ’biathadh a’ phròiseas cruthachail. Fhuair inbhich 50 sa cheud nas àirde air deuchainn cruthachalachd às deidh turas backpack ceithir gu sia latha, a rèir luchd-saidheans bho Oilthigh Utah. Tha sgrùdaidhean eile air sealltainn gu bheil a bhith a-muigh a ’toirt buaidh air an cortex prefrontal, am pàirt den eanchainn a tha an sàs ann an ioma-ghnìomhachd, fuasgladh cheistean agus smaoineachadh breithneachail. Le bhith ga shàrachadh airson ùine dh ’fhaodadh sin smaoineachadh cruthachail a bhrosnachadh; tha an cortex prefrontal buailteach a bhith cho gnìomhach nuair a bhios daoine a ’dol an sàs ann an gnìomhan leithid ceòl improvising, an iris PLOS a h-Aon aithisgean. Faigh a-muigh airson 30 mionaid gach latha gus na buannachdan fhaighinn, tha an Dr Jandial ag ràdh. (Co-cheangailte: Dòighean le taic saidheans a ’faighinn conaltradh le nàdar a’ brosnachadh do shlàinte)

5. Gabh cur-seachad ealanta.

Faodaidh tarraing, togail dhealbhan, comadaidh improv, dannsa, agus sgrìobhadh do chuideachadh gus am pàirt cruthachail den eanchainn agad a ghluasad, ga dhèanamh nas fhasa faighinn thuige anns gach raon de do bheatha. “Tha eòlaichean den bheachd gur e an speuradair Galileo an tè a fhuair a-mach gu bheil beanntan air a’ ghealach oir tharraing e cuideachd, ”tha Grant ag ràdh. “Thuig e gur e beanntan is slocan a bh’ anns na faileasan a chunnaic e. ” San aon dòigh sin, dh ’fhaodadh improv neartachadh do chomas smaoineachadh air do chasan aig coinneamhan agus do sgilean taisbeanaidh a bhrosnachadh. Faodaidh dealbhan aire a tharraing gu mion-fhiosrachadh.

Tha gnìomhan cudromach “gun phuing” mar doodling air notepad agus daydreaming cudromach. “Leigidh iad le d’ inntinn coiseachd, agus tha deuchainnean MRI a ’sealltainn mar as motha a bhios d’ inntinn a ’dol air adhart, is ann as motha a bhios na ceanglaichean am measg nan sgìrean fad às den eanchainn,” tha an Dr Jandial ag ràdh. Caith beagan mhionaidean gach latha a ’dèanamh rudeigin gun amas sònraichte sam bith san amharc. Mar eisimpleir, coimhead a-mach air an uinneig agus gabh a-steach an sealladh, no rachaibh cuairt bheag a-muigh gus do cheann a ghlanadh, tha an Dr Jandial a ’moladh. “Is dòcha gun cuidich seo thu gu diofar cheàrnan nad inntinn,” tha e ag ràdh. (Gabh brath air biohacking gus eadhon barrachd buannachd fhaighinn airson do inntinn agus do bhodhaig.)

Iris Cruth, iris Dàmhair 2019

Lèirmheas airson