Mar as urrainn dhut migraine a sheachnadh mus tachair e

Susbaint

• 1. Seachain fuaimean àrda agus solais soilleir
• 2. Thoir aire do roghainnean bìdh
• 3. Cùm leabhar-latha tinneas cinn
• 4. Bi faiceallach mu atharrachaidhean hormonail
• 5. Gabh todhar
• 6. Thoir aire don t-sìde
• 7. Ith agus cadal air clàr cunbhalach
• 8. Seachain cuideam
• 9. Tagh eacarsaichean socair
• Dèan plana air adhart

A ’bacadh migraines

Bidh timcheall air 39 millean Ameireaganaich a ’faighinn tinneas cinn migraine, a rèir an Migraine Research Foundation. Ma tha thu nad aon de na daoine sin, tha fios agad dè na comharran millteach a dh ’fhaodadh iad adhbhrachadh, nam measg:

• nausea
• dizziness
• vomiting
• cugallachd ri solas, fuaim, agus fàilidhean

Le bhith a ’comharrachadh agus a’ seachnadh brosnachaidhean sònraichte, faodaidh tu na cothroman agad air migraine a lughdachadh.

Leugh air adhart gus ionnsachadh mar a dh ’fheumas tu migraine a sheachnadh mus tòisich e.

1. Seachain fuaimean àrda agus solais soilleir

Tha fuaimean àrda, solais frasaidh (mar eisimpleir, solais strobe), agus brosnachadh mothachaidh nan adhbharan cumanta airson cur cinn migraine. Is dòcha gum bi na brosnachaidhean sin duilich a sheachnadh, ach dh ’fhaodadh fios a bhith agad gu bheil iad a’ tachairt ann an suidheachaidhean agus àrainneachdan sònraichte. Nam measg tha:

• a ’draibheadh ​​air an oidhche
• a bhith ann an taighean-cluiche film
• a ’frithealadh chlubaichean no ionadan làn sluaigh
• a ’faighinn eòlas air deàrrsadh bhon ghrèin

Gabh fois bhon scrion Tbh no coimpiutair gus do shùilean a shocrachadh, agus na h-ìrean soilleireachd air scrionan didseatach atharrachadh. Thoir aire mhionaideach do gach buaireadh lèirsinneach is claisneachd, agus dèan cinnteach gun urrainn dhut an seachnadh gu furasta ma thig migraine.

2. Thoir aire do roghainnean bìdh

Faodaidh cuid de bhiadhan is deochan ceann goirt a thòiseachadh, leithid:

• seoclaid
• fìon dearg
• feòil air a phròiseasadh
• milsearan
• càise

Biodh fios agad dè na biadhan is na cuir-ris a bheir ceann goirt dhut agus ionnsaich mu bhith gan seachnadh. Tha biadh agus deochan le caffeine no deoch làidir - gu sònraichte fìon dearg no champagne - nan adhbharan cumanta. Cuir crìoch air an ìre a bhios thu ag ithe tron ​​latha, no seachain iad gu tur ma tha feum air.

3. Cùm leabhar-latha tinneas cinn

Le bhith a ’cumail leabhar-latha, is urrainn dhut gu furasta na comharran brosnachaidh migraine sònraichte agad aithneachadh. Seo eisimpleirean de na rudan a dh ’fhaodadh tu a chumail fa-near:

• na tha thu ag ithe agus ag òl
• do chleachdadh eacarsaich agus do chlàr-ama
• an t-sìde
• faireachdainnean làidir agus faireachdainnean a dh ’fhaodadh a bhith agad
• na cungaidhean agad agus na fo-bhuaidhean aca
• amannan agus cho dona ‘s a tha do chinn-cinn

Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’faicinn pàtran anns na tachartasan migraine agad agus nì e seachnadh fear nas fhasa.

4. Bi faiceallach mu atharrachaidhean hormonail

Tha àite cudromach aig hormonaichean a thaobh migraines. Tha mòran de bhoireannaich buailteach a bhith a ’faighinn barrachd tinneas cinn migraine rè, no dìreach ro, an ùine menstrual aca. Bu chòir do bhoireannaich a bhith gu sònraichte furachail leis an daithead agus na cleachdaidhean eacarsaich aca rè na h-ùine seo. Cuiridh seo faochadh air comharraidhean mus tòisich iad. A rèir Clionaig Mayo, dh ’fhaodadh gum bi frith-bheòil beòil agus leigheas ath-chuir hormona (HRT) a’ meudachadh tricead agus cho dona ‘s a tha migraines. Is dòcha gum faigh cuid de bhoireannaich faochadh le bhith ag atharrachadh gu seòrsa eile de smachd breith, ach bidh cuid eile a ’faighinn a-mach gu bheil nas lugha de migraines aca fhad‘ s a tha iad a ’gabhail smachd breith.

5. Gabh todhar

Ged a dh ’fhaodar migraines a làimhseachadh le no às aonais cungaidhean, tha e cudromach na beathachadh ceart fhaighinn. Le bhith a ’toirt luibhean is mèinnirean sònraichte dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’cuir stad air migraines. Thathar air sealltainn gu bheil easbhaidh magnesium a ’cur ri tòiseachadh migraines, agus mar sin dh’ fhaodadh a bhith a ’gabhail stuth làitheil cuideachadh le bhith a’ lughdachadh thubaistean. Ach, tha Clionaig Mayo ag aithris gu bheil toraidhean nan sgrùdaidhean sin measgaichte. Bruidhinn ris an dotair agad mu leigheasan luibheil agus cungaidhean neo-chlàraidh eile a dh ’fhaodadh na comharraidhean agad a lughdachadh.

6. Thoir aire don t-sìde

Faodaidh atharrachaidhean san t-sìde buaidh a thoirt air na pàtrain migraine agad. Faodaidh àrd taiseachd agus teòthachd teth cinn cinn a bhrosnachadh, a bharrachd air làithean fliuch. Ma dh ’fhàsas an aimsir mì-chofhurtail dhut, is dòcha gum feum thu ceum a-staigh agus fois a ghabhail bhon bhlàr a-muigh. Gu dearbh, chan urrainn dhut an-còmhnaidh a bhith a ’seachnadh a dhol a-mach, ach faodaidh tu an ùine a chaitheas tu ann an aimsir sònraichte a tha ag adhbhrachadh tinneas cinn.

7. Ith agus cadal air clàr cunbhalach

Faodaidh biadh luath no sgìtheadh ​​cur cinn migraine adhbhrachadh. Dèan cinnteach gun ith thu taobh a-staigh uair a-thìde bho bhith a ’dùsgadh agus an uairsin a h-uile trì no ceithir uairean a thìde. Bidh an t-acras agus dehydration an dà chuid ag adhbhrachadh migraines. Dèan cinnteach gu bheil thu ag òl uisge gu leòr, agus na seachain biadh a-riamh.

Faodaidh cion cadail cuideachd comharraidhean a dhèanamh nas miosa, mar sin dèan cinnteach gun dèan thu gleoc ann an co-dhiù seachd gu ochd uairean a thìde. Faodaidh eadhon cus cadail cadal cinn adhbhrachadh, mar sin na feuch ri dèanamh suas airson cadal a chall le bhith a ’spùtadh ro fhada.

8. Seachain cuideam

Ged nach urrainn dhuinn daonnan smachd a chumail air suidheachaidhean duilich, is urrainn dhuinn smachd a chumail air mar a dhèiligeas sinn riutha. Tha migraines mar thoradh cumanta air tachartasan cuideam. Faodaidh dòighean fois leithid meòrachadh, yoga, agus biofeedback cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean cuideam.

9. Tagh eacarsaichean socair

Tha eacarsaich cunbhalach na phàirt chudromach de dhòigh-beatha fallain. Ach faodaidh eacarsaich dian, leithid togail cuideam, cinn cinn a bhrosnachadh.

Thoir aire do fhreagairt do bhodhaig gu gnìomhan sònraichte. Taghadh airson gnìomhan a bhrosnaicheas lughdachadh cuideam gun a bhith a ’cur cus cuideam air a’ bhodhaig, leithid yoga, aerobics aotrom, no tai chi. Le bhith a ’gabhail dhrogaichean anti-inflammatory ro eacarsaich dh’ fhaodadh sin cuideachadh le comharraidhean a lughdachadh.

Dèan plana air adhart

Tha ionnsachadh gus na brosnachaidhean sònraichte agad a sheachnadh agus dealbhadh air adhart nam pàirt chudromach de bhith a ’cumail smachd air do migraines. Le bhith gan glacadh tràth, faodaidh tu na comharraidhean as miosa a sheachnadh.

Airson tuilleadh mholaidhean mu bhith a ’casg agus a’ riaghladh migraines, luchdaich sìos an app an-asgaidh againn, Migraine Healthline. Chan e a-mhàin gum faigh thu goireasan eòlach air migraine, ach bidh sinn gad cheangal le daoine fìor a thuigeas na tha thu a ’dol troimhe. Faighnich ceistean, faigh comhairle, agus tog dàimhean le daoine eile a gheibh e. Luchdaich sìos an app airson iPhone no Android.