Ùghdar: Randy Alexander
Ceann-Latha Cruthachadh: 25 A ’Ghiblean 2021
Ceann-Latha Ùrachadh: 22 An T-Ògmhios 2024
Anonim
Kill ’Em All Прохождение #2 DOOM 2016
Bhidio: Kill ’Em All Прохождение #2 DOOM 2016

Susbaint

Breathe: Tha dòighean ann airson do imcheist a shocrachadh

A bheil fios agad gu bheil faireachdainn de do chridhe a ’bualadh nas luaithe mar fhreagairt air suidheachadh cuideam? No is dòcha, an àite sin, bidh na palms agad a ’fallas nuair a thig thu an-sàs ann an gnìomh no tachartas uamhasach.

An dragh sin - freagairt nàdarra ar bodhaig gu cuideam.

Mura h-aithnich thu na rudan a bhrosnaich thu fhathast, seo beagan rudan cumanta: a ’chiad latha agad aig obair ùr, a’ coinneachadh ri teaghlach do chom-pàirtiche, no a ’toirt seachad taisbeanadh air beulaibh mòran dhaoine. Tha diofar adhbharan aig a h-uile duine, agus is e a bhith gan aithneachadh aon de na ceumannan as cudromaiche gus a bhith a ’làimhseachadh agus a’ riaghladh ionnsaighean draghail.

Faodaidh comharrachadh do luchd-brosnachaidh beagan ùine agus fèin-mheòrachadh. Anns an eadar-ama, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus feuchainn ri do shàrachadh no do shàrachadh a chuideachadh bho bhith a ’gabhail thairis.

5 dòighean luath air dèiligeadh ri iomagain

Ma tha an t-iomagain agad bho àm gu àm agus a ’faighinn air adhart le fòcas no gnìomhan, tha cuid de leigheasan nàdarra luath a dh’ fhaodadh do chuideachadh gus smachd a ghabhail air an t-suidheachadh.


Ma tha an dragh agad air a chuimseachadh air suidheachadh, leithid a bhith draghail mu thachartas a tha ri thighinn, is dòcha gu bheil thu a ’mothachadh gu bheil na comharraidhean geàrr-ùine agus mar as trice a’ sìoladh às deidh an tachartas ris a bheil dùil tachairt.

Dèan ceasnachadh air do phàtran smaoineachaidh

Faodaidh smuaintean àicheil freumhachadh nad inntinn agus milleadh a dhèanamh air cho dona sa tha an suidheachadh. Is e aon dòigh dùbhlan a thoirt do na h-eagallan agad, faighnich a bheil iad fìor, agus faicinn far an urrainn dhut smachd a ghabhail air ais.

Cleachdaich fòcas, anail domhainn

Feuch an anail a-steach airson 4 cunntadh agus anail a-mach airson 4 cunntadh airson 5 mionaidean gu h-iomlan. Le bhith a ’cuir a-mach d’ anail a-mach, bidh thu a ’slaodadh do chridhe cridhe a bu chòir do chuideachadh gus do shocair.

Tha fios cuideachd gu bheil an dòigh 4-7-8 a ’cuideachadh iomagain.

Cleachd aromatherapy

Ge bith a bheil iad ann an cruth ola, tùis, no coinneal, faodaidh fàilidhean mar lavender, chamomile agus sandalwood a bhith gu math socair.

Thathas den bheachd gu bheil cumhartherapaidh a ’cuideachadh le bhith a’ gnìomhachadh gabhadan sònraichte san eanchainn agad, a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh iomagain.

Rach air cuairt no dèan 15 mionaidean de yoga

Aig amannan, is e coiseachd air falbh bhon t-suidheachadh an dòigh as fheàrr air stad a chur air smuaintean iomagaineach. Le bhith a ’toirt beagan ùine gus fòcas a chuir air do bhodhaig agus chan ann nad inntinn is dòcha gun cuidich sin le bhith a’ faochadh do imcheist.


Sgrìobh sìos do bheachdan

Le bhith a ’sgrìobhadh sìos na tha gad fhàgail draghail gheibh e a-mach às do cheann e agus faodaidh e a bhith cho eagallach.

Tha na cleasan fois seo gu sònraichte cuideachail dhaibhsan a tha a ’fulang iomagain bho àm gu àm. Is dòcha gum bi iad ag obair gu math le cuideigin aig a bheil eas-òrdugh iomagain san fharsaingeachd (GAD) nuair a tha iad ann an ceangal cuideachd!

Ach, ma tha thu an amharas gu bheil GAD agad, cha bu chòir dòighean làimhseachaidh luath a bhith mar an aon sheòrsa de làimhseachadh a tha thu a ’cleachdadh. Bidh tu airson ro-innleachdan fad-ùine a lorg a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cho dona‘ sa tha na comharraidhean agus eadhon gus nach tachair iad.

6 ro-innleachdan fad-ùine airson dèiligeadh ri iomagain

Ma tha iomagain na phàirt cunbhalach de do bheatha, tha e cudromach ro-innleachdan leigheis a lorg a chuidicheas tu ann a bhith a ’cumail sùil air. Dh ’fhaodadh gur e measgachadh de rudan a th’ ann, leithid labhairt-labhairt agus meòrachadh, no dh ’fhaodadh gur e dìreach gearradh a-mach no fuasgladh fhaighinn air do bhrosnachadh dragh.

Mura h-eil thu cinnteach càite an tòisich thu, tha e an-còmhnaidh feumail bruidhinn mu roghainnean le proifeasanta slàinte inntinn a dh ’fhaodadh a bhith a’ moladh rudeigin nach robh thu air smaoineachadh roimhe.


Comharraich agus ionnsaich mar a stiùireas tu do luchd-brosnachaidh

Faodaidh tu luchd-brosnachaidh aithneachadh leat fhèin no le neach-leigheis. Aig amannan faodaidh iad a bhith follaiseach, leithid caffeine, ag òl deoch làidir, no a ’smocadh. Aig amannan eile faodaidh iad a bhith cho follaiseach.

Dh ’fhaodadh gun toir duilgheadasan fad-ùine, leithid suidheachaidhean ionmhais no obair, beagan ùine gus dèanamh a-mach - an e ceann-latha iomchaidh a th’ ann, duine, no an suidheachadh? Is dòcha gun toir seo beagan taic a bharrachd, tro leigheas no le caraidean.

Nuair a nì thu a-mach am piobrachadh agad, bu chòir dhut feuchainn ri do thaisbeanadh a chuingealachadh mas urrainn dhut. Mura h-urrainn dhut a chuingealachadh - mar gum biodh e mar thoradh air àrainneachd obrach duilich nach urrainn dhut atharrachadh an-dràsta - is dòcha gun cuidich cleachdadh dòighean làimhseachaidh eile.

Cuid de luchd-brosnachaidh coitcheann:

  • àrainneachd obrach no obrach cuideachail
  • a ’draibheadh ​​no a’ siubhal
  • gintinneachd - dh ’fhaodadh dragh ruith nad theaghlach
  • tarraing a-mach à drogaichean no cungaidhean sònraichte
  • frith-bhuaidhean cuid de chungaidh-leigheis
  • trauma
  • phobias, leithid agoraphobia (eagal àiteachan dùmhail no fosgailte) agus claustrophobia (eagal àiteachan beaga)
  • cuid de thinneasan tinneasach leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair no a ’chuing
  • pian leantainneach
  • tinneas inntinn eile mar trom-inntinn
  • caffeine

Gabhail ri giùlan giùlan inntinn (CBT)

Bidh CBT a ’cuideachadh dhaoine le bhith ag ionnsachadh diofar dhòighean air a bhith a’ smaoineachadh mu dheidhinn agus a ’dèiligeadh ri suidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh dragh. Faodaidh neach-leigheis do chuideachadh le bhith a ’leasachadh dhòighean air pàtrain smaoineachaidh àicheil agus giùlanan atharrachadh mus snìomh iad.

Dèan meòrachadh làitheil no àbhaisteach

Ged a bheir seo beagan cleachdaidh gu soirbheachail, faodaidh smaoineachadh inntinn, nuair a thèid a dhèanamh gu cunbhalach, do chuideachadh le bhith a ’trèanadh an eanchainn agad gus smuaintean iomagaineach a chuir às nuair a thig iad am bàrr.

Ma tha e duilich suidhe gu socair agus cuimseachadh, feuch ri tòiseachadh le yoga.

Feuch stuthan-leigheis no atharraich an daithead agad

Tha atharrachadh do dhaithead no gabhail stuthan-leigheis gu cinnteach na ro-innleachd fad-ùine. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod cuid de stuthan-beathachaidh no beathachaidh cuideachadh le lughdachadh dragh.

Nam measg tha:

  • balm lemon
  • aigéid shaille omega-3
  • ashwagandha
  • tì uaine
  • freumh valerian
  • kava kava
  • seoclaid dorcha (gu meadhanach)

Ach, faodaidh e suas ri trì mìosan a thoirt mus bi do bhodhaig a ’ruith air a’ bheathachadh a tha na luibhean is na biadhan sin a ’toirt seachad. Ma tha thu a ’gabhail cungaidhean eile, dèan cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad mu leigheasan luibhe.

Cùm do bhodhaig agus inntinn fallain

Tha a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach, ag ithe biadh cothromach, a ’faighinn cadal gu leòr, agus a’ fuireach ceangailte ri daoine a tha fo do chùram nan deagh dhòighean air comharraidhean iomagain a stad.

Faighnich don dotair agad mu chungaidh-leigheis

Ma tha do dhragh trom gu leòr gu bheil an neach-dreuchd slàinte inntinn agad den bheachd gu bheil thu a ’faighinn buannachd bho chungaidh-leigheis, tha grunn stiùiridhean ri dhol, a rèir dè na comharran a th’ agad. Bruidhnibh mu na draghan agad leis an dotair agad.

Cuin a tha m ’imcheist cronail?

Faodaidh e bhith gu math dùbhlanach a bhith a ’comharrachadh dè an seòrsa dragh a tha thu a’ dèiligeadh ris oir faodaidh mar a bhios aon chorp a ’dèiligeadh ri cunnart a tha thu a’ faicinn a bhith gu tur eadar-dhealaichte an coimeas ri neach eile.

Tha e glè choltach gun cuala tu imcheist mar theirm farsaing airson an fhaireachdainn coitcheann sin de iomagain, iomagain no mì-thoileachas. Gu tric bidh e a ’faireachdainn fàs mar fhreagairt air tachartas a tha ri thighinn aig a bheil toradh mì-chinnteach.

Bidh a h-uile duine a ’dèiligeadh ris aig aon àm no àm eile, seach gu bheil e na phàirt de fhreagairt ar n-eanchainn do chunnart a thathas a’ faicinn - eadhon ged nach eil an cunnart sin fìor.

Thuirt sin, uaireannan bidh imcheist a ’fàs dona agus a’ tionndadh gu ionnsaighean imcheist a tha an toiseach a ’faireachdainn comasach a riaghladh agus an uairsin a’ togail suas mean air mhean thar beagan uairean a-thìde. (Tha seo eadar-dhealaichte bho ionnsaigh panic, a tha a-mach às an gorm agus a ’sìolachadh.)

Soidhnichean de ionnsaigh iomagain

Is iad sin cuid de na comharran inntinn is corporra as cumanta a thaobh dragh:

  • faireachdainnean de chunnart, clisgeadh no eagal
  • iomaguin no tàmh
  • ìre cridhe luath
  • sweating
  • crith no chills
  • sgìth no laigse
  • duilgheadasan gastrointestinal
  • duilgheadas fòcas
  • hyperventilation

Tha e comasach cuideachd ionnsaigh iomagain agus clisgeadh fhaighinn aig an aon àm. Is dòcha gun cuidich na ro-innleachdan làimhseachaidh luath a tha air an ainmeachadh gu h-àrd le ionnsaigh panic.

Tha ro-innleachdan inntinn eile gus dèiligeadh ri ionnsaighean panic a ’toirt a-steach fòcas air rud, ath-aithris mantra, dùnadh do shùilean, agus a dhol don àite shona agad.

Comharraidhean ionnsaigh panic

  • eagal bàsachadh
  • a ’faireachdainn mar gu bheil thu a’ call smachd
  • mothachadh air dì-cheangal
  • palpitations cridhe
  • giorrad analach
  • pianta broilleach no teann
  • nausea
  • a ’faireachdainn aotrom no dizzy
  • numbness or tingling in your extremities
  • a ’faireachdainn teth no fuar

Dè a tha ag adhbhrachadh iomagain?

Ma bheir thu fa-near nach eil molaidhean sgiobalta air a bhith ag obair, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air proifeasanta fhaicinn airson cuideachadh. Gu sònraichte ma tha thu a ’creidsinn gu bheil GAD agad agus gu bheil e a’ cur a-steach air gnìomhachd àbhaisteach agus ag adhbhrachadh comharraidhean corporra.

Faodaidh proifeasanta slàinte inntinn cuideachadh le bhith a ’sgioblachadh a’ phròiseas airson a bhith ag aithneachadh do luchd-brosnachaidh, a ’cumail suas ro-innleachdan fad-ùine tro leigheas giùlain, cungaidhean-leigheis agus barrachd.

Mar eisimpleir, ma tha an dragh agad a ’tighinn bho bhròn a dh’ fhiosraich thu roimhe seo, faodaidh e a bhith cuideachail a bhith ag obair tro sin le neach-leigheis ceadaichte. Air an làimh eile, ma tha ceimigeachd eanchainn gad chreidsinn gu imcheist cronail, is dòcha gum feum thu cungaidh-leigheis a ghabhail gus a riaghladh.

Faodaidh dragh a bhith an-còmhnaidh na phàirt de do bheatha, ach cha bu chòir dha a dhol seachad air do bheatha làitheil. Faodar eadhon na h-eas-òrdughan dragh as miosa a làimhseachadh gus nach bi na comharraidhean uamhasach.

Cho luath ‘s a gheibh thu a-mach dè an làimhseachadh as fheàrr dhutsa, bu chòir do bheatha a bhith tòrr nas tlachdmhoire agus tòrr nas lugha de eagal.

Mar a dhèiligeas mi: Sgeulachd trom-inntinn agus iomagain Larz

Inntinneach

Tuig dè a th ’ann am phosphoethanolamine
Slàinte

Tuig dè a th ’ann am phosphoethanolamine

Tha fo phoethanolamine na tuth a chaidh a thoirt gu buil gu nàdarra ann an cuid de fhigheachan den bhodhaig, leithid an grùthan agu na fèithean, agu a tha a ’meudachadh ann an cùi ...
Na dreuchdan as fheàrr airson a bhith a ’biathadh an leanaibh
Slàinte

Na dreuchdan as fheàrr airson a bhith a ’biathadh an leanaibh

I e an uidheachadh ceart air on bainne-cìche am bàillidh a cudromaiche air on do hoirbheachadh. Air on eo, feumaidh am màthair a bhith ann an uidheachadh ceart agu comhfhurtail agu feum...