5 Adhbharan neònach a bh ’agad ann an trom-laighe

Susbaint

• Bha thu Boozed
• Chaidil thu an àiteigin ùr
• Dinnear dhut aig 10 P.M.
• Tha thu Super Stressed
• Lèirmheas airson

Chan e dìreach rudeigin leanaibh a th ’ann an trom-laighe: A-nis agus a-rithist, bidh sinn uile a’ faighinn ‘em-tha iad gu math cumanta. Gu dearbh, tha Comann Cadail Ameireagaidh a ’moladh gum faigh eadar 80 agus 90 sa cheud againn eòlas air co-dhiù aon tro ar beatha. Agus chan e filmichean uamhasach an aon neach-cultair. Bhruidhinn sinn ri eòlaichean mu chòig adhbharan (iongantach) a dh ’fhaodadh a bhith air cùl carson a dhùisg thu ann an clisgeadh.

Bha thu Boozed

Faodaidh oidhche air a ’bhaile leantainn gu oidhche freaky eadar na siotaichean (... agus chan e an seòrsa freaky sin). Tha deoch làidir na adhbhar mòr airson trom-laighe, arsa W. Christopher Winter, M.D., eòlaiche cadail agus stiùiriche meidigeach an ionad leigheas cadail aig Ospadal Martha Jefferson ann an Charlottesville, VA. Airson aon, bidh booze a ’cuir stad air gluasad gluasad sùla luath (REM) - sin nuair a bhios sinn a’ bruadar, tha e ag ràdh. An uairsin, mar a bhios do bhodhaig a ’metaboliseadh do dheochan, bidh bruadar a’ tighinn air ais - uaireannan a ’dèanamh airson trom-laighe trom, tha e a’ mìneachadh.

Bidh deoch làidir cuideachd a ’gabhail fois air do shlighe àrd. Nuair a bhios tu ag òl mus cadal thu, tha an t-slighe-adhair agad airson tuiteam nas motha, tha e ag ràdh. “Faodaidh an cothlamadh de bhruadar agus gun a bhith comasach air anail a tharraing gu cunbhalach suidheachadh a chruthachadh far am bi trom-laighe ort - gu tric a’ toirt a-steach bàthadh, ruith às do dhèidh, no faireachdainn mùchadh, "tha e ag ràdh. Tha do bhodhaig gu bunaiteach a ’toirt air an fhaireachdainn sin a bhith a’ strì ri anail (a dh ’fhaodadh a bhith a’ tachairt) agus a ’cruthachadh sgeulachd timcheall air mar gum biodh madadh-allaidh gad ruith. (Faigh a-mach ciamar eile a bhios deoch làidir a ’milleadh le do chadal.)

Chaidil thu an àiteigin ùr

Tha sinn uile air ar dùsgadh ann an leabaidh taigh-òsta ann am meadhan na h-oidhche gun fhios càite a bheil sinn. Faodaidh atharrachadh ann an suidheachadh a bhith na adhbhar dragh-inntinn agus faodaidh an eileamaid sin de troimh-chèile èaladh a-steach do do bhruadar, arsa an Geamhradh. Faodaidh cadal ann an àiteachan cèin cuideachd a bhith a ’ciallachadh gu bheil thu a’ dùsgadh barrachd ann am meadhan na h-oidhche, a dh ’fhaodadh dragh a chuir air do shneachda agus a bhith a’ leantainn gu trom-laighe, thuirt e.

Dinnear dhut aig 10 P.M.

Le bhith a ’laighe sìos air làn bholg faodaidh e reflux searbhagach, a dh’ fhaodadh dragh a chuir air cadal, arsa an Geamhradh. Agus ged a tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gur e cuid de bhiadhan (mar feadhainn spìosrach) as coireach ri droch aislingean, is e an adhbhar as coltaiche airson aislingean freaky gu bheil do chadal dìreach a’ cur dragh air. Leis an fhìrinn innse, rud sam bith bidh sin ag adhbhrachadh aimhreit cadail - bidh clann òga a ’dùsgadh thu, seòmar a tha ro theth, no cù mar chom-pàirtiche cadail - ag adhbhrachadh trom-laighe, arsa an Geamhradh. Nuair a tha do bhodhaig trang a ’feuchainn ri fuarachadh fhèin, biadh a chnàmh, no cèile srann a shìoladh a-mach, thèid do chadal a thilgeil a-mach à muc-mhara, a dh’ fhaodadh aislingean eagallach agus barrachd dùsgadh tron ​​oidhche. (Dèan cinnteach gun lìon thu do pantry leis na biadhan as fheàrr airson cadal domhainn.)

Tha thu Super Stressed

Ma thèid thu dhan leabaidh le eagal is iomagain, tha coltas ann gum bi do bhruadar air a lìonadh le susbaint coltach ris, arsa Winter. Gu dearbh, tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gum faodadh trom-laighe a bhith aig 71 gu 96 sa cheud de dhaoine le eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD). Ach tha sgrùdaidhean eile cuideachd a ’sealltainn dhuinn gum faod cuideaman beaga mar taisbeanadh a tha ri thighinn, farpais lùth-chleasachd, no nochdadh trauma tro na meadhanan dragh a chuir air ar n-inntinn fhad‘ s a bhios sinn a ’cadal. (Am bi Melatonin gu mòr gad chuideachadh gus cadal nas fheàrr?)

Chaidil thu air do dhruim

Ma bhios tu a ’spùtadh air do dhruim, is dòcha gum bi barrachd buairidhean analach agad - agus mar sin, an comas barrachd trom-laighe fhaighinn, arsa an Geamhradh. "San fharsaingeachd, bidh cadal air do dhruim a’ cruthachadh suidheachadh far nach eil an t-slighe-adhair cho seasmhach agus nas dualtaiche tuiteam, "tha e ag ràdh. Agus dìreach mar leis an òl, dh ’fhaodadh an fheum seo air èadhar a bhith air a thionndadh gu ìomhaighean eagallach nad inntinn. (Tha barrachd dhreuchdan cadail neònach a ’toirt buaidh air do shlàinte cuideachd.)

Lèirmheas airson