6 Dòighean air do chùl ìseal atharrachadh

Susbaint

• Mar a sgàineadh tu do chùl ìseal
• Cuairteachadh air ais nas ìsle
• Bogha cait
• Glùinean-gu-broilleach
• Cuairteachadh cùil nas ìsle
• Sìneadh drochaid
• Filleadh air ais nas ìsle
• Ro-chùram agus cuin a sheachnadh
• Cuin a chì thu dotair
• An takeaway

Tha, tha e ceart gu leòr do dhruim a sgàineadh. Nuair a nì thu seo, chan eil thu dha-rìribh “a’ cnagadh ”do dhruim. Smaoinich air nas motha mar a bhith ag atharrachadh, a ’leigeil às cuideam, no a’ sìneadh na fèithean agad. Is e an aon rud a bhios a ’tachairt nuair a bhios tu a’ sgàineadh do chorragan, òrdagan, amhach no joints eile.

Ma tha thu dìreach neònach mar a bheir thu air do dhruim a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr oir tha thu nad shuidhe, a’ dèanamh eacarsaich, no a ’cleachdadh na fèithean cùil agad gu mòr, tha thu san àite cheart. Feuch an toir sinn a-steach mar as urrainn dhut do dhruim a sgàineadh gu sàbhailte, dè na ceumannan a dh ’fheumas tu a ghabhail, agus dè na h-adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith feumach air turas chun dotair.

Mar a sgàineadh tu do chùl ìseal

Tha iomadh dòigh ann air do dhruim atharrachadh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach ge bith càite a bheil thu, fhad ‘s a tha beagan àite agad airson laighe no suidhe. Seo cuid de na dòighean gus feuchainn.

Cuairteachadh air ais nas ìsle

1. Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, thoir do chas chlì thairis air do chas dheas.
2. Cuir do uilinn cheart air do ghlùin chlì, an uairsin gluais do chorp àrd air an taobh chlì.
3. Cùm an suidheachadh seo airson 10 diogan.
4. Thoir air ais chun t-suidheachadh suidhe agad an toiseach.
5. Dèan seo a-rithist le do chas dheas thairis air do chas, a ’tionndadh an taobh eile.

Bogha cait

1. Faigh sìos air do làmhan agus do ghlùinean.
2. Mean air mhean boghadh do dhruim, a ’tarraing do stamag suas agus a’ putadh do dhruim a-mach.
3. Mean air mhean brùth do stamag air ais sìos agus tarraing do dhruim a-steach, a ’leigeil le do stamag crochadh a dh’ ionnsaigh an talamh.
4. Gabh air ais chun t-suidheachadh tùsail agad.
5. Dèan seata de co-dhiù 3 dhiubh sin, a ’dèanamh 2 sheisean gach latha.

Glùinean-gu-broilleach

1. Na laighe air do dhruim.
2. Tarraing do ghlùin suas a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, aon chas aig an aon àm, agus seasmhach iad cho faisg air do bhroilleach’ s as urrainn le do làmhan.
3. Dèan a-rithist 2 gu 3 tursan gach seisean, co-dhiù dà uair san latha.

Cuairteachadh cùil nas ìsle

1. Na laighe air do dhruim.
2. Àrdaich do ghlùinean gus am bi iad lùbte.
3. A ’cumail do ghuailnean fhathast, gluais na cnapan agad gu aon taobh gus am bi an glùine air an taobh sin a’ suathadh ris an talamh.
4. Cùm an suidheachadh seo airson deich diogan.
5. Beag air bheag till air ais do ghlùinean chun t-suidheachadh roimhe aca.
6. Dèan a-rithist an taobh eile.
7. Dèan seo 2 gu 3 tursan, co-dhiù dà uair san latha.

Sìneadh drochaid

1. Na laighe air do dhruim.
2. Thoir do chasan suas a dh ’ionnsaigh do phut gus am bi do ghlùinean suas.
3. Tog do pelvis suas gus am bi do bhodhaig dìreach bho do ghuailnean gu do ghlùinean.

Filleadh air ais nas ìsle

1. Na laighe air do dhruim.
2. Àrdaich do ghlùinean gus am bi iad crom. Dèan cinnteach gu bheil bonn do chasan làn rèidh air an talamh.
3. Flex na fèithean stamag agad gus am bi do abdomen làidir.
4. Cùm am flex seo airson timcheall air 5 diogan.
5. Dèan càirdeas air na fèithean stamag agad.
6. Flex na fèithean cùil agad gus am bi do dhruim a ’dèanamh làn cheangal ris an talamh, mar gum biodh tu a’ feuchainn ri do bhoglach fhaighinn nas fhaisge air an talamh.
7. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 5 diogan.
8. Dèan càirdeas air na fèithean cùil agad.
9. Dèan a-rithist na ceumannan gu h-àrd co-dhiù 5 tursan san latha. Meudaich na h-ath-aithris sin oir tha thu a ’faireachdainn nas comhfhurtail leis an eacarsaich gus an ruig thu 30 gach latha.

Ro-chùram agus cuin a sheachnadh

Aon uair ‘s gu bheil thu a’ feuchainn ri do dhruim a sgàineadh, dèan e gu slaodach, gu gnothaicheil agus taobh a-staigh raon gluasad sàbhailte. Faodaidh Jerking do dhruim, a ’feuchainn ri a shìneadh ro fhada - no an dà chuid - dochann adhbhrachadh, leithid gathan fèithe, sprains co-phàirteach, no gluasad cnàimh.

Na bi a ’sgàineadh do dhruim agus a’ faicinn an dotair agad cho luath ‘s a ghabhas ma gheibh thu eòlas air gin de na leanas:

• Tha thu air do dhruim a ghoirteachadh o chionn ghoirid agus tha thu a ’faireachdainn gu bheil e a-mach à co-thaobhadh no nach urrainn dhut a ghluasad gu tur.
• Chan urrainn dhut do dhruim a ghluasad taobh a-staigh an làn raon gluasad aige no chan urrainn dhut a ghluasad idir gun phian geur.
• Bidh thu a ’faireachdainn pian leantainneach air do dhruim ro, rè, no às deidh a bhith a’ sgàineadh nach bi a ’falbh le cungaidh pian.

Agus bu chòir a bhith a ’sgàineadh do dhruim a bhith a’ faireachdainn math. Tha sgrùdadh ann an 2011 a ’moladh gum faod eadhon dìreach fuaim cnagadh toirt ort a bhith a’ faireachdainn beagan nas fheàrr.

Ma tha thu a ’faireachdainn pian sealach nuair a dh’ fheuchas tu ri do dhruim no pian leantainneach a sgàineadh às deidh sin, is dòcha gu bheil suidheachadh bunaiteach ort a dh ’fheumas làimhseachadh meidigeach. Ma thachras seo, faic do dhotair no ceiropractor mus fheuch thu gin de na h-eacarsaichean sin.

Cuin a chì thu dotair

Cha bu chòir a bhith a ’cnagadh do dhruim gu dòigheil. Faic an dotair agad ma mhothaicheas tu pian neo-àbhaisteach sam bith nuair a bhios tu a ’sìneadh no ag atharrachadh do dhruim, gu sònraichte ma mhaireas e fada às deidh dhut a bhith air do shìneadh.

Ma tha pian cùil leantainneach agad nach cuidich sìneadh no sgoltadh agus modhan neo-ionnsaigheach eile, faodaidh do dhotair in-stealladh corticosteroid a mholadh airson sèid a tha air adhbhrachadh le suidheachadh mar airtritis.

Tha airtritis na adhbhar cumanta airson pian cùil, gu sònraichte pian ìseal air ais, mar a bhios tu a ’fàs nas sine.

Faodaidh dochann droma a bharrachd air pian airtritis an dà chuid toraidhean fad-ùine nas fheàrr fhaighinn ma thèid an làimhseachadh tràth. Faodaidh leònan droma air an làimhseachadh gu neo-iomchaidh adhbhrachadh gum bi joints droma no cnàmhan a ’slànachadh gu neo-riaghailteach. Faodaidh seo adhbhrachadh dhut sùbailteachd no gluasad a chall.

Mar a bhios airtritis a ’dol air adhart, faodaidh toitean co-phàirteach caitheamh air falbh, ga dhèanamh nas duilghe a bhith a’ làimhseachadh no a ’càradh milleadh co-phàirteach. Faic an dotair agad cho luath ‘s a ghabhas gus cuid de na duilgheadasan as miosa a th’ ann an airtritis no suidheachaidhean droma eile a sheachnadh.

An takeaway

Chan eil a bhith a ’cnagadh do dhruim a-nis agus a-rithist gus am bi e a’ faireachdainn làn ann an co-thaobhadh no nas goirt a ’dèanamh cron air do dhruim no air do shlàinte san fharsaingeachd. Chan e duilgheadas a th ’ann cuideachd ma chluinneas tu e a’ sgàineadh rè na gnìomhan làitheil àbhaisteach agad, leithid nuair a dh ’èireas tu às a’ chathair agad no nuair a thig thu tarsainn air bòrd.

Ach na bi a ’sgàineadh do dhruim ro thric no gu làidir. Le bhith ga dhèanamh gu tric faodaidh e cron a dhèanamh air do fhighe co-phàirteach no adhbharachadh gathan no sprains a dh ’fhaodadh a bhith pianail no a dh’ fheumas lannsaireachd airson làimhseachadh.

Agus ma tha thu a ’faighinn mòran pian no goirt thar ùine mhòr, faic do dhotair no ceiropractor gus faighinn a-mach cò às a thàinig an duilgheadas.