Mar a bheir thu mathanas dhut fhèin

Susbaint

• 1. Cuir fòcas air na faireachdainnean agad
• 2. Aithnich a ’mhearachd a-mach
• 3. Smaoinich air gach mearachd mar eòlas ionnsachaidh
• 4. Thoir cead dhut fhèin am pròiseas seo a chuir dheth
• 5. Bruidhinn ris a ’chàineadh a-staigh agad
• 6. Mothaich nuair a tha thu gu bhith fèin-bhreithneachail
• 7. Sàmhach teachdaireachdan àicheil a ’chàineadh a-staigh agad
• 8. Faigh soilleir mu na tha thu ag iarraidh
• 9. Gabh do chomhairle fhèin
• 10. Fàg a ’cluich an teip
• 11. Seall caoimhneas agus co-fhaireachdainn
• 12. Faigh cuideachadh proifeasanta
• An takeaway

Tha e nas fhasa a ràdh na bhith a ’dèanamh sìth agus a’ gluasad air adhart. Feumaidh a bhith comasach air mathanas a thoirt dhut fhèin co-fhaireachdainn, co-fhaireachdainn, caoimhneas agus tuigse. Tha e cuideachd ag iarraidh ort gabhail ris gur e mathanas roghainn.

Co-dhiù a tha thu a ’feuchainn ri obrachadh tro mhearachd beag no fear a bheir buaidh air gach raon de do bheatha, bidh na ceumannan a dh’ fheumas tu a ghabhail gus mathanas a thoirt dhut fhèin a ’coimhead agus a’ faireachdainn an aon rud.

Bidh sinn uile a ’dèanamh mhearachdan aig amannan. Mar dhaoine, tha sinn neo-fhoirfe. Is e an cleas, arsa Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA a bhith ag ionnsachadh agus a ’gluasad air adhart bho na mearachdan againn. Leis cho pianail agus cho mì-chofhurtail ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith a ’faireachdainn, tha rudan ann am beatha as fhiach a bhith a’ mairsinn am pian airson gluasad air adhart, agus tha maitheanas a thoirt dhut fhèin mar aon dhiubh.

Seo 12 comhairle as urrainn dhut feuchainn an ath thuras a tha thu airson mathanas a thoirt dhut fhèin.

1. Cuir fòcas air na faireachdainnean agad

Is e aon de na ciad cheumannan ann a bhith ag ionnsachadh mar a bheir thu mathanas dhut fhèin a bhith ag amas air na faireachdainnean agad. Mus urrainn dhut gluasad air adhart, feumaidh tu. Thoir cead dhut fhèin na faireachdainnean a chaidh a bhrosnachadh annad aithneachadh agus gabhail riutha agus fàilte a chur orra.

2. Aithnich a ’mhearachd a-mach

Ma nì thu mearachd agus ma tha thu fhathast a ’strì le bhith a’ leigeil às e, aithnich gu làidir na dh ’ionnsaich thu bhon mhearachd, arsa Jordan Pickell, MCP, RCC.

Nuair a bheir thu guth do na smuaintean nad cheann agus na faireachdainnean nad chridhe, is dòcha gu bheil thu gad shaoradh bho chuid de na h-uallaichean. Bidh thu cuideachd a ’toirt nad inntinn na dh’ ionnsaich thu bho na gnìomhan agus na builean agad.

3. Smaoinich air gach mearachd mar eòlas ionnsachaidh

Tha Englander ag ràdh smaoineachadh air gach “mearachd” mar eòlas ionnsachaidh a tha cudromach ann a bhith a ’gluasad air adhart nas luaithe agus nas cunbhalaiche san àm ri teachd.

Le bhith a ’cur nar cuimhne gun do rinn sinn na b’ urrainn dhuinn leis na h-innealan agus an eòlas a bha againn aig an àm, cuidichidh sin sinn le mathanas a thoirt dhuinn agus gluasad air adhart.

4. Thoir cead dhut fhèin am pròiseas seo a chuir dheth

Ma nì thu mearachd ach ma tha ùine chruaidh agad ga chuir a-mach às do inntinn, tha Pickell ag ràdh gum faic thu do smuaintean agus do fhaireachdainnean mun mhearachd a ’dol a-steach do shoitheach, leithid jar clachaireachd no bogsa.

An uairsin, innis dhut fhèin gu bheil thu a ’cur seo an dàrna taobh airson a-nis agus tillidh thu thuige ma tha agus cuin a bhios e na bhuannachd dhut.

5. Bruidhinn ris a ’chàineadh a-staigh agad

Faodaidh iriseanadh do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn do chàineadh a-staigh agus fèin-truas a leasachadh. Tha Pickell ag ràdh gur e aon rud as urrainn dhut a dhèanamh a bhith a ’sgrìobhadh“ còmhradh ”eadar thu fhèin agus an neach-càineadh a-staigh agad. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’comharrachadh phàtranan smaoineachaidh a tha a’ milleadh do chomas mathanas a thoirt dhut fhèin.

Faodaidh tu cuideachd ùine naidheachd a chleachdadh gus liosta a dhèanamh de na buadhan a tha a ’còrdadh riut mu do dheidhinn fhèin, a’ toirt a-steach do neartan agus do sgilean. Faodaidh seo do mhisneachd a bhrosnachadh nuair a tha thu a ’faireachdainn sìos mu mhearachd a rinn thu.

6. Mothaich nuair a tha thu gu bhith fèin-bhreithneachail

Is sinn na luchd-breithneachaidh as miosa againn fhìn, ceart? Sin as coireach gu bheil Pickell ag ràdh gur e aon rud gnìomh cudromach a bhith a ’mothachadh nuair a thig an guth cruaidh sin a-steach agus an uairsin a sgrìobhadh sìos. Is dòcha gum bi iongnadh ort leis na tha an neach-càineadh a-staigh agad ag ràdh riut.

7. Sàmhach teachdaireachdan àicheil a ’chàineadh a-staigh agad

Aig amannan faodaidh e a bhith duilich na smuaintean a tha a ’faighinn ann an slighe maitheanas aithneachadh. Ma tha thu a ’strì ri do chàineadh a-staigh a rèiteach, tha Pickell a’ moladh an eacarsaich seo:

• Air aon taobh de phìos pàipear, sgrìobh sìos na tha an càineadh a-staigh agad ag ràdh (a tha buailteach a bhith èiginneach agus neo-chùramach).
• Air taobh eile a ’phàipeir, sgrìobh freagairt fèin-tròcaireach agus reusanta airson gach rud a sgrìobh thu air taobh eile a’ phàipeir.

8. Faigh soilleir mu na tha thu ag iarraidh

Ma rinn an mearachd a rinn thu dochann air neach eile, feumaidh tu an dòigh gnìomh as fheàrr a dhearbhadh. A bheil thu airson bruidhinn ris an neach seo agus leisgeul a ghabhail? A bheil e cudromach a bhith a ’rèiteachadh leotha agus a’ dèanamh ceartachadh?

Ma tha thu air an fheansa mu dè a nì thu, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air ceartachadh a dhèanamh. Tha seo a ’dol nas fhaide na a bhith ag ràdh duilich ri neach a tha thu air a ghoirteachadh. An àite sin, feuch ris a ’mhearachd a rinn thu a cheartachadh. Lorg aon sgrùdadh gu bheil e nas fhasa mathanas a thoirt dhuinn airson fear eile a ghoirteachadh ma nì sinn ceartachadh an toiseach.

9. Gabh do chomhairle fhèin

Oftentimes, tha e nas fhasa innse do chuideigin eile dè a nì thu na ar comhairle fhèin a ghabhail. Tha neach-leigheis pòsaidh is teaghlaich ceadaichte, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT ag ràdh gum faighnich thu dhut fhèin dè a dh ’iarradh tu air do charaid as fheàrr nam biodh iad a’ roinn a ’mhearachd seo a rinn iad leat, agus an uairsin a’ chomhairle agad fhèin a ghabhail.

Ma tha ùine dhoirbh agad ag obair tro seo nad do cheann, faodaidh e cuideachadh le bhith a ’cluich pàirt le do charaid. Iarr orra do mhearachd a ghabhail os làimh. Innsidh iad dhut dè thachair agus mar a tha iad a ’strì ri mathanas a thoirt dhaibh fhèin.

Feumaidh tu a bhith nad neach-comhairleachaidh agus na chleachdadh ag innse do charaid mar a ghluaiseas tu air adhart.

10. Fàg a ’cluich an teip

Tha e nadur daonna ùine agus lùth a chaitheamh a ’toirt ath-chluich air na mearachdan againn. Ged a tha cuid de ghiollachd cudromach, le bhith a ’dol thairis air na thachair a-rithist agus a-rithist cha leig thu leat na ceumannan ceart a ghabhail gus mathanas a thoirt dhut fhèin.

Nuair a ghlacas tu thu fhèin a ’cluich an teip“ Is e duine uamhasach a th ’annam”, stad thu fhèin agus cuir fòcas air aon cheum gnìomh adhartach. Mar eisimpleir, an àite a bhith ag ath-chluich an teip, gabh trì anail domhainn no gabh cuairt.

Faodaidh casg air a ’phàtran smaoineachaidh do chuideachadh gus gluasad air falbh bhon eòlas àicheil agus

11. Seall caoimhneas agus co-fhaireachdainn

Mas e a ’chiad fhreagairt agad gu suidheachadh àicheil a bhith gad chàineadh fhèin, tha an àm ann caoimhneas agus co-fhaireachdainn a nochdadh dhut fhèin. Is e an aon dhòigh air an t-slighe gu mathanas a thòiseachadh a bhith coibhneil agus truacanta riut fhèin.

Bheir seo ùine, foighidinn, agus cuimhneachan dhut fhèin gu bheil thu airidh air mathanas.

12. Faigh cuideachadh proifeasanta

Ma tha thu a ’strì ri mathanas a thoirt dhut fhèin, is dòcha gum faigh thu buannachd bho bhith a’ bruidhinn ri proifeasanta. Tha McBain a ’moladh bruidhinn ri comhairliche a chuidicheas tu gus ionnsachadh mar a bhriseas tu na pàtranan mì-fhallain sin nad bheatha agus ionnsaich dòighean ùra is nas fhallaine airson dèiligeadh ri mearachdan.

An takeaway

Tha maitheanas cudromach don phròiseas slànachaidh leis gu bheil e a ’leigeil leat leigeil às an fhearg, an ciont, an nàire, am bròn, no faireachdainn sam bith eile a tha thu a’ fulang, agus gluasad air adhart.

Cho luath ‘s a chomharraicheas tu na tha thu a’ faireachdainn, thoir guth dha agus gabh ris gu bheil mearachdan do-sheachanta. Tòisichidh tu a ’faicinn mar as urrainn maitheanas a shaoradh.