22 Dòighean air faighinn nas cruaidhe às aonais cungaidh-leigheis

Susbaint

• Rudan ri bheachdachadh
• Tòisich le bhith a ’bruidhinn ris a’ chompanach agad
• Feuch rudeigin ùr san t-seòmar-cadail
• Ith barrachd mheasan, glasraich, gràinnean slàn, agus legumes
• Ith nas lugha de bhiadh geir, friogais agus giullachd
• Nach eil thu cinnteach càite an tòisich thu? Beachdaich air daithead na Meadhan-thìreach
• Gearr air ais air na tha thu ag òl
• Faodaidh tu barrachd caffeine òl
• Faigh co-dhiù 20 mionaid de dh ’eacarsaich meadhanach gach latha
• Coimhead dè an ùine a chaitheas tu air baidhsagal, ged-tà
• Gu h-iomlan, cùm cuideam fallain
• Dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn cadal gu leòr
• Dèan nas urrainn dhut gus do cuideam a lughdachadh no a riaghladh nas fheàrr
• Feuch ri gearradh sìos air do chleachdadh nicotine
• Is dòcha gum bi e comasach dhut cungaidh luibheil a chleachdadh, ach bi faiceallach
• Faodaidh diofar shuidheachaidhean toradh eadar-dhealaichte a thoirt seachad
• C: Carson a tha togail làidir agam nuair a bhios mi a ’masturbate agus chan ann nuair a bhios mi còmhla ri companach?
• Cuin a chì thu dotair no solaraiche cùram slàinte eile

Rudan ri bheachdachadh

Nach eil thu toilichte le cho cruaidh sa tha na erections agad a ’faighinn? Chan eil thu nad aonar.

Is e an iuchair faighinn a-mach a bheil thu a ’dèiligeadh ri cùis aon-uair no a bheil nas lugha na togail iomchaidh a’ tachairt gu cunbhalach.

San dà dhòigh, is dòcha gun cuidich measgachadh de bhith a ’bruidhinn ri do chompanach, a’ dèanamh beagan atharrachaidhean air dòigh-beatha, agus a ’cruthachadh chleachdaidhean ùra.

Tòisich le bhith a ’bruidhinn ris a’ chompanach agad

Is e a bhith a ’bruidhinn ris a’ chompanach agad an aon dòigh air conaltradh mar a tha thu a ’faireachdainn agus na tha thu a’ fulang.

Cleachd an ùine seo gus deasbad fhosgladh mu dhraghan, mì-thoileachas sam bith, no eadhon dòrainn a dh ’fhaodadh a bhith agad mu do bheatha gnè gnàthach.

Seo beagan mholaidhean gus cuideachadh le còmhradh fallain, torrach a bhrosnachadh:

• Chan eil mì-riarachas le do bheatha gnè a ’ciallachadh gu bheil thu mì-thoilichte le do chompanach no an dàimh. Feuch ri d ’inntinn a chumail bho bhith a’ dol a dh ’ionnsaigh iomaill. Dèan do dhìcheall gus fois-inntinn a thoirt don chompanach agad. Chan eil convo mu do bheatha gnè a ’ciallachadh deireadh a’ chàraid seo; is dòcha gu feum thu rudeigin ùr airson rudan a thogail.
• Gu tric thathas ag ionnsachadh giùlan feise bho na meadhanan a bhios sinn a ’cleachdadh. Tha seo a ’toirt a-steach an dà chuid dealbhan adhartach agus àicheil de ghnìomhachd gnèitheasach. Bi mothachail gur dòcha nach e na tha thu a ’smaoineachadh a tha feise mar a tha thu fhèin no do chompanach ag iarraidh.
• Tha an t-àm cudromach. Chan e seo an t-àm airson multitask. Cha bhith thu airson cunnart a thoirt air do chompanach a bhith a ’faireachdainn gun chluinntinn ann an còmhradh so-leònte.

Feuch rudeigin ùr san t-seòmar-cadail

Mus dèan thu dad ro dhona no fad-ùine ris an daithead no dòigh-beatha agad, feuch ri rudan a thogail le:

• Dreuchdan ùra. Feuch ri casan do chompanach a thogail air do ghuailnean nuair a thig thu a-steach, dèan e bhon chùl fhad ‘s a tha thu nad laighe air do thaobh no còmhla ri do chompanach air an làmhan agus air an glùinean, no thoir air do chompanach na casan a chumail nas fhaisge air a chèile gus an canàl faighne no an sgìre anal a theannachadh.
• Dèideagan gnè. Faodaidh vibrators inneal-làimhe, fàinneachan penis, plugaichean butt, agus grìogagan anal a bhith nan dòigh spòrsail gus am penis, clitoris, no anus a bhrosnachadh.
• Cruthan eile de cheangal gnèitheasach. Cleachd do bheul airson togail inntinn, an dàrna cuid air genitals a chèile no air raointean erogenous eile.
• Puingean inntrigidh eadar-dhealaichte. Ann an dàimh heterosexual agus dìreach a ’feuchainn gnè faighne? Faighnich don chompanach agad a bheil ùidh aca ann a bhith a ’feuchainn anal. No ma tha iad deònach peg a thoirt dhut le dèideag. Pro tip: Thoir leat lube gu leòr!
• Cluich dreuchd. Stèidhich suidheachadh no cuir an gnìomh mar charactaran gus cuideachadh le bhith a ’togail sgeulachd brosnachail timcheall air do choinneachadh gnèitheasach.
• Fòcas nas lugha air coileanadh gnèitheasach. An àite sin, cuir fòcas nas motha air a bhith a ’comharrachadh dè an seòrsa suathadh a tha a’ faireachdainn as tlachdmhoire dhut.

Ith barrachd mheasan, glasraich, gràinnean slàn, agus legumes

Bidh na beathachadh ann am mòran mheasan, glasraich, gràinnean slàn, agus legumes a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh sruth fala air feadh do bhodhaig - a ’toirt a-steach do penis.

Agus tha sruthadh fala chun na penis mar aon de na h-iuchraichean airson erections fallain, cunbhalach.

Seo cuid de na biadhan a dh ’fhaodadh cuideachadh:

• Faodaidh measan àrd ann, mar blueberries, cuideachadh le bhith a ’dìon nèapraigean bodhaig agus a’ lughdachadh do chunnart airson tinneas cridhe.
• Faodaidh greens tiugh, duilleach le, mar spinach, cuideachadh.
• Faodaidh biadh, mar tempeh stèidhichte air soy ferment, cuideachadh le bhith a ’toirt taic do ghnìomhan bodhaig eile a tha a’ cur ri slàinte erectile.
• Faodaidh biadh le, mar min-choirce, cuideachadh le bhith a ’toirt fois do na fèithean agad agus a’ leasachadh sruth fala.

Ith nas lugha de bhiadh geir, friogais agus giullachd

Faodaidh ithe daithead a tha àrd ann am biadh geir, friogais no air a phròiseasadh airson cumhaichean a bheir buaidh air do shlàinte feise agus do shunnd iomlan.

Tha na cumhaichean sin a ’toirt a-steach:

• tinneas cridhe
• bruthadh-fala àrd
• tinneas an t-siùcair

Is dòcha gum bi e feumail dhut:

• Dèan iomlaid air toraidhean bainne làn geir, mar iogart agus bainne, airson dreachan le geir ìosal.
• Taghadh airson gràn coirce no gràn slàn an àite feadhainn a tha air an giullachd.
• Ceannaich càise slàn an àite ro-grated.

Ma tha thu mar as trice fo chuideam ùine, is dòcha gum bi e feumail dhut greens salad agus glasraich agus gràinean eile a tha furasta an deasachadh mar quinoa a chumail làimh.
Cleachd biadh slàn sìmplidh mar seo gus biadh luath, beathachail a thilgeil còmhla, no eadhon biadh no dhà a dheasachadh ro làimh.

Nach eil thu cinnteach càite an tòisich thu? Beachdaich air daithead na Meadhan-thìreach

Tha cuid a ’moladh gum faod daithead na Meadhan-thìreach cuideachadh le grunn nithean bunaiteach a dh’ fhaodadh cur ri dysfunction erectile (ED).

Is dòcha gun cuidich an daithead seo:

• cholesterol nas ìsle
• àrdachadh antioxidants
• àrdachadh ìrean L-arginine
• piseach a thoirt air sruthadh fala

Mura h-eil thu deiseil airson an tionndadh a dhèanamh no ma tha thu airson faighinn a-steach mean air mhean, tòisich le bhith ag ithe barrachd de na leanas:

• glasraich mar kale, spinach, agus carrots
• measan mar ùbhlan, bananathan, agus gràinneanan
• cnothan agus sìol mar almoin, walnuts, agus sìol lus na grèine
• legumes mar phònairean, leantailean, agus cnòthan-talmhainn
• tubers mar bhuntàta is yams
• cearcan mar cearc agus turcaidh
• uighean
• bainne mar càise agus iogart Grèigeach
• geir fallain mar ola ollaidh seach-maighdeann agus avocados

Gearr air ais air na tha thu ag òl

Tha caitheamh deoch làidir trom le cunnart nas àirde airson dìth feise.

Mar as trice cha bhith deoch no dhà air a ghoirteachadh. Is dòcha gun cuidich e eadhon do chunnart airson cùisean erectile.

Ach tha co-dhàimh dìreach eadar cia mheud deoch a tha agad agus cho tric agus a tha duilgheadasan agad le coileanadh gnèitheasach.

Faodaidh tu barrachd caffeine òl

An toil leat cofaidh no tì? Sgoinneil! Caffeine gus sruth fala adhartachadh agus fois a ghabhail anns na fèithean a chuidicheas tu gus togail fhaighinn agus a chumail.

Feuch ri a chumail gu cofaidh dubh, tì gun siùcar, agus deochan caffeinichte gun siùcairean.

Faigh co-dhiù 20 mionaid de dh ’eacarsaich meadhanach gach latha

Tha cuid de rannsachadh a ’moladh gum faod cion gnìomhachd corporra droch bhuaidh a thoirt air gnìomhachd erectile.

Faodaidh dìreach 20 mionaid de dh ’eacarsaich gach latha cuideachadh le bhith a’ leasachadh do chuairteachadh agus cuideachadh ann an riaghladh cuideam - dà phrìomh adhbhar ann an slàinte erectile iomlan.

Dèan ùine airson cuairt ghoirid no gluasad, no beachdaich air na gluasadan a leanas airson obair aig an taigh:

• plancaichean
• pushups
• situps
• squats
• burpees

Coimhead dè an ùine a chaitheas tu air baidhsagal, ged-tà

Tha cuid de rannsachadh a ’moladh an cuideam a chuirear air na soithichean fala agus na nearbhan anns an sgìre pelvic agad nuair a dh’ fhaodadh rothaireachd leantainn gu ED.

Feumar barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach a bheil fìor cheangal ann.

Ma tha thu a ’rothaireachd tòrr airson obair no dìreach airson spòrs, smaoinich air tasgadh a dhèanamh ann an cathair a bheir cuid den chuideam far do perineum, far am faodadh cuideam an cron as motha a dhèanamh.

Gu h-iomlan, cùm cuideam fallain

Faodaidh cus cuideam no reamhrachd buaidh a thoirt air do bhrosnachadh gnè agus do chunnart àrdachadh airson cumhaichean a bheir buaidh air do shlàinte feise, a ’toirt a-steach:

• tinneas an t-siùcair seòrsa 2
• bruthadh-fala àrd
• cholesterol àrd

Tha ithe daithead cothromach agus eacarsaich cunbhalach gu math cudromach.

Dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn cadal gu leòr

Tha gun a bhith a ’faighinn cadal gu leòr, gu sònraichte mar thoradh air apnea cadail agus eas-òrdughan cadail eile, air a bhith ann an cunnart nas motha airson ED.

Faodaidh call cadail cuideachd do dhèanamh nas dualtaiche plac a leasachadh anns na h-artaireachd agad (atherosclerosis).

Faodaidh seo buaidh a thoirt air do chuairteachadh, agus, mar sin, ga dhèanamh nas duilghe togail fhaighinn agus a chumail suas.

Seo beagan mholaidhean gus dèanamh cinnteach gum faigh thu eadar sia is ochd uairean a-thìde gach oidhche:

• Cuir dheth gach scrion - a ’toirt a-steach am fòn agad, coimpiutair no Tbh - co-dhiù uair ron leabaidh.
• Seachain deochan caffeinichte an dèidh timcheall air 6 p.m.
• Cuir casg air cuirp tron ​​latha gu uair a thìde no mar sin aig a ’char as motha.
• Feuch ri dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig an aon àm gach latha.
• Beachdaich air a bhith a ’toirt cungaidh melatonin timcheall air uair a thìde ron leabaidh.
• Cùm do sheòmar-cadail aig mu 70°F (21 ° C).

Dèan nas urrainn dhut gus do cuideam a lughdachadh no a riaghladh nas fheàrr

Tha rannsachadh a ’moladh gur e factaran saidhgeòlais mar cuideam agus iomagain gu tric as coireach ri cùl ED.

Faodaidh cuideam agus iomagain cuideachd do dhèanamh nas dualtaiche suidheachaidhean eile a leasachadh a tha air a bhith ceangailte ri ED, a ’toirt a-steach:

• tinneas cridhe
• bruthadh-fala àrd
• cholesterol àrd
• reamhar no reamhrachd
• eas-òrdugh cleachdadh deoch làidir

Feuch na molaidhean seo gus cuideam a lughdachadh:

• Èist ri ceòl.
• Lasadh coinneal cùbhras-slànachaidh no olan riatanach sgaoilte.
• Cùm leabhar-latha airson do bheachdan a sgrìobhadh sìos.
• Dèan thu fhèin a ’gàireachdainn le film èibhinn no comadaidh stand-up.

Feuch ri gearradh sìos air do chleachdadh nicotine

Faodaidh nicotine agus ceimigean eile ann an vaporizers, toitean, toitean agus toraidhean eile èifeachdas nitric oxide a lughdachadh.

Bidh nitric oxide a ’fosgladh do shoithichean fala, a’ leigeil le fuil sruthadh troimhe nas fhasa nuair a bhios tu a ’togail. Le bhith a ’toirt buaidh air èifeachdas faodaidh e a bhith nas duilghe faighinn agus fuireach suas.

Mar as tràithe a sguireas tu, is ann as ìsle a bhios do chunnart iomlan airson a bhith a ’leasachadh ED.

Is dòcha gum bi e comasach dhut cungaidh luibheil a chleachdadh, ach bi faiceallach

Chan eil cungaidhean luibhean air an riaghladh san aon dòigh ri biadh agus cungaidh-leigheis. Faodaidh mòran luibhean eadar-obrachadh le cungaidhean thar-chunntair agus cungaidh-leigheis cuideachd.

Tha e cudromach bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte mus cuir thu gin de na stuthan a leanas ris na rudan àbhaisteach agad. Faodaidh iad bruidhinn mu do chunnart fa leth airson fo-bhuaidhean.

Bruidhinn ris an t-solaraiche agad mu:

• L-arginine. Tha an amino-aigéid seo air a bhith na chuideachadh le ED. Bidh e a ’toirt fois do shoithichean fala gus sruth fala adhartachadh airson togail cunbhalach.
• L-citrulline. Is e seo amino-aigéid eile. Bidh do bhodhaig ga thionndadh gu L-arginine. Bidh e cuideachd a ’sruthadh fala le bhith a’ cuideachadh le bhith a ’cruthachadh nitric oxide.
• Ginseng. Feumaidh an luibh seo libido adhartachadh le co-phàirt ris an canar ginsenosides. Dh ’fhaodadh e cuideachd càileachd sperm agus cunntadh sperm a leasachadh.
• Yohimbe. Thathas den bheachd gu bheil an stuth seo a thig bho rùsg craoibhe gu gabhadairean adrenergic alpha-2. Dh ’fhaodadh seo sruth fala àrdachadh airson erections nas fheàrr. Tha feum air barrachd rannsachaidh gus an ceangal seo a thuigsinn.
• Weed gobhar Horny. Tha icariin anns an luibh seo a chaidh ainmeachadh gu glic. Bidh an stuth seo a ’blocadh PDE5, enzyme a chuireas stad air erections. Tha e cuideachd ga dhèanamh nas fhasa dha fuil sruthadh a-steach do fhèithean rèidh a ’phinnis.

Faodaidh diofar shuidheachaidhean toradh eadar-dhealaichte a thoirt seachad

C: Carson a tha togail làidir agam nuair a bhios mi a ’masturbate agus chan ann nuair a bhios mi còmhla ri companach?

Tha Masturbation na ghnìomhachd aon-neach. Ma tha thu adharcach, is dòcha gum faigh thu thu fhèin gu orgasm gun mòran cuideachaidh oir faodaidh tu fòcas gu tur air na faireachdainnean math a thig le bhith gad thoileachadh fhèin.

Ach tha feise le neach eile a ’toirt a-steach barrachd iom-fhillteachd: an dà chuid faireachdainnean agad fhèin agus do chompanach, faireachdainnean, ìre earbsa le chèile, agus ìrean misneachd. Gus iomagain coileanaidh a lughdachadh, cuir fòcas nas motha air faighinn a-mach dè as tlachdmhoire dhut an coimeas ri dè cho math ‘s a tha thu a’ coileanadh gu feise.

Seo far a bheil conaltradh deatamach. Faodaidh beachdachadh gu fosgailte air fearg, tàmailt, nàire, no còmhstri gun fhuasgladh cuideachadh le bhith a ’cumail suas an earbsa agus an dlùth-cheangal a tha a dhìth airson dàimh ghnèitheasach fallain.

Cuin a chì thu dotair no solaraiche cùram slàinte eile

Cuir coinneamh air dòigh le dotair no solaraiche cùram slàinte eile ma tha thu tric:

• draghail mu cho daingeann sa tha do thogail
• comasach air togail fhaighinn no a chumail suas
• cuideam no dragh mu do choileanadh gnèitheasach

Dh'fhaodadh iad sin a bhith nan comharran de ED.

Faodaidh ìrean testosterone ìseal cuideachd buaidh a thoirt air do choileanadh gnèitheasach. Faic dotair ma chì thu gin de na leanas:

• lughdachadh semen
• call fuilt annasach
• reamhrachd leantainneach
• duilich a chuimseachadh
• trioblaid le do chuimhne
• a ’call mais fèithe
• buildup geir anabarrach, gu sònraichte sa bhroilleach (gynecomastia)

Faodaidh do dhotair cuid de dheuchainnean fala òrdachadh agus làimhseachadh a mholadh, ma tha feum air. Mura h-eil solaraiche agad mu thràth, faodaidh an inneal Healthline FindCare agad do chuideachadh le bhith a ’ceangal ri lighichean san sgìre agad.