Ùghdar: Eugene Taylor
Ceann-Latha Cruthachadh: 13 An Lùnastal 2021
Ceann-Latha Ùrachadh: 22 An T-Ògmhios 2024
Anonim
An Stiùireadh Practaigeach air leigheas cridhe briste - Slàinte
An Stiùireadh Practaigeach air leigheas cridhe briste - Slàinte

Susbaint

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha briseadh-cridhe na eòlas uile-choitcheann a tha a ’tighinn le fìor àmhghar tòcail agus àmhghar.

Ged a tha mòran dhaoine a ’ceangal cridhe briste le deireadh dàimh romansach, tha an neach-leigheis Jenna Palumbo, LCPC, a’ daingneachadh gu bheil “bròn iom-fhillte.” Bàs neach gaoil, call obrach, atharrachadh dhreuchdan, call caraid dlùth - faodaidh iad sin uile do chridhe fhàgail agus a bhith a ’faireachdainn mar nach bi an saoghal agad a-riamh mar an ceudna.

Chan eil dòigh sam bith timcheall air: bidh leigheas cridhe briste a ’toirt ùine. Ach tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus taic a thoirt dhut fhèin tron ​​phròiseas slànachaidh agus gus do shunnd fhaireachdail a dhìon.

Ro-innleachdan fèin-chùraim

Tha e riatanach coimhead às deidh na feumalachdan agad fhèin às deidh briseadh cridhe, eadhon mura h-eil thu an-còmhnaidh a ’faireachdainn mar sin.


Thoir cead dhut fhèin bròn a dhèanamh

Chan eil mulad an aon rud airson a h-uile duine, arsa Palumbo, agus is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin cead a thoirt dhut fhèin a bhith a ’faireachdainn do bhròn, fearg, aonaranachd no ciont.

“Aig amannan le bhith a’ dèanamh sin, bidh thu gu neo-fhiosrachail a ’toirt cead don fheadhainn a tha timcheall ort a bhith a’ faireachdainn am bròn fhèin cuideachd, agus cha bhith thu a ’faireachdainn gu bheil thu nad aonar ann a-nis.” Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach gu bheil caraid air a dhol tro pian co-ionann agus gu bheil molaidhean ann dhut.

Thoir an aire ort fhèin

Nuair a tha thu ann am meadhan briseadh-cridhe, tha e furasta dìochuimhneachadh aire a thoirt do na feumalachdan pearsanta agad. Ach chan e dìreach eòlas tòcail a th ’ann a bhith a’ caoidh, bidh e cuideachd gad leigeil sìos gu corporra. Gu dearbh, tha rannsachadh air sealltainn gu bheil pian corporra agus tòcail a ’siubhal air na h-aon shlighean san eanchainn.

Faodaidh anail domhainn, meòrachadh, agus eacarsaich a bhith nan dòighean math air do lùth a ghleidheadh. Ach na bi gad bhualadh fhèin nas motha. Faodaidh dìreach oidhirp a dhèanamh gus ithe agus fuireach hydrated a dhol air slighe fhada. Gabh e slaodach, aon latha aig aon àm.


Stiùir an t-slighe ann a bhith ag innse do dhaoine na tha a dhìth ort

Bidh a h-uile duine a ’dèiligeadh ri call san dòigh aca fhèin, arsa Kristen Carpenter, PhD, eòlaiche-inntinn ann an Roinn Eòlas-inntinn agus Leigheas Giùlan aig Ionad Meidigeach Wexner Oilthigh Stàite Ohio.

Tha i a ’comhairleachadh a bhith soilleir mu am b’ fheàrr leat bròn a dhèanamh gu prìobhaideach, le taic bho charaidean dlùth no le cearcall farsaing de dhaoine ruigsinneach tro lìonraidhean sòisealta.

Le bhith a ’faighinn na feumalachdan agad a-mach sàbhalaidh sin thu bho bhith a’ feuchainn ri smaoineachadh air rudeigin an-dràsta, arsa Carpenter, agus bheir e cothrom do chuideigin a tha airson a bhith taiceil do chuideachadh agus do bheatha a dhèanamh nas fhasa le bhith a ’sgrùdadh rudeigin far do liosta.

Sgrìobh sìos na tha a dhìth ort (aka an dòigh ‘notecard method’)

Mar a tha e ag obair:

  • Suidh sìos agus dèan liosta de na tha a dhìth ort, a ’toirt a-steach feumalachdan airson taic fhaicsinneach agus tòcail. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh a bhith a ’spealadh an fheòir, a’ ceannach grosaireachd, no dìreach a ’bruidhinn air a’ fòn.
  • Faigh cruach de notecards agus sgrìobh sìos aon rud air gach cairt.
  • Nuair a bhios daoine a ’faighneachd ciamar as urrainn dhaibh cuideachadh, thoir cairt notaichean dhaibh no thoir orra rudeigin a thaghadh a tha iad a’ faireachdainn as urrainn dhaibh a dhèanamh. Bidh seo a ’lughdachadh a’ chuideim gus na feumalachdan agad a nochdadh anns an spot nuair a dh ’iarras cuideigin.

Rach a-muigh

Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod a bhith a ’cosg dìreach 2 uair san t-seachdain a-muigh do shlàinte inntinn is corporra a leasachadh. Mas urrainn dhut faighinn a-mach gu seallaidhean brèagha, sgoinneil. Ach faodaidh eadhon cuairtean cunbhalach timcheall air an nàbachd cuideachadh.


Leugh leabhraichean fèin-chuideachaidh agus èist ri podcastan

Faodaidh fios a bhith agad gu bheil feadhainn eile air a dhol tro eòlasan coltach ris agus air tighinn a-mach air an taobh eile do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas lugha nan aonar.

Faodaidh leughadh leabhar (tha molaidhean againn nas fhaide air adhart san artaigil seo) no èisteachd ri podcast mu do chall sònraichte dearbhadh a thoirt dhut cuideachd agus a bhith na dhòigh taiceil dhut na faireachdainnean agad a phròiseasadh.

Feuch gnìomh faireachdainn math

Cuir ùine gu aon taobh gach latha airson rudeigin a dhèanamh a tha a ’faireachdainn deimhinneach, ge bith a bheil sin a’ dèanamh obair-naidheachd, a ’coinneachadh ri caraid dlùth, no a’ coimhead taisbeanadh a bheir ort gàire a dhèanamh.

Tha clàradh ann an amannan a bheir toileachas dhut deatamach airson cridhe briste a shlànachadh.

Faigh cuideachadh proifeasanta

Tha e cudromach bruidhinn mu na faireachdainnean agad le daoine eile agus gun a bhith gad bhacadh fhèin. Tha seo nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh, agus tha e gu tur àbhaisteach a bhith feumach air beagan cuideachaidh a bharrachd.

Ma lorgas tu gu bheil cus de bhròn ort fhèin, faodaidh proifeasanta slàinte inntinn do chuideachadh le bhith ag obair tro fhaireachdainnean pianail. Faodaidh eadhon dìreach dhà no trì seiseanan do chuideachadh le bhith a ’leasachadh innealan copaidh ùra.

Cleachdaidhean ri thogail

Às deidh dhut beagan àite a thoirt dhut fhèin airson a bhith a ’caoidh agus a’ coimhead ri na feumalachdan agad, tòisich a ’coimhead a dh’ ionnsaigh cleachdaidhean agus cleachdaidhean ùra a chuidicheas tu gus do chall a phròiseasadh.

Na feuch ris a ’phian a chumail fodha

“Na bi a’ caitheamh lùth air a bhith a ’faireachdainn nàire no ciontach mu na faireachdainnean agad,” arsa Carpenter. An àite sin, “tasgadh an lùth sin ann a bhith a’ dèanamh oidhirpean cruaidh gus a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr agus a shlànachadh.”

Beachdaich air 10 gu 15 mionaid a thoirt dhut fhèin gach latha gus do bhròn aithneachadh agus faireachdainn. Le bhith a ’toirt beagan aire shònraichte dha, is dòcha gum faigh thu e a’ nochdadh nas lugha agus nas lugha tron ​​latha.

Cleachd fèin-truas

Tha fèin-truas a ’toirt a-steach a bhith gad làimhseachadh fhèin le gràdh agus spèis fhad‘ s nach bi thu gad bhreithneachadh fhèin.

Smaoinich air mar a bhiodh tu a ’làimhseachadh dlùth charaid no ball teaghlaich a’ dol tro ùine chruaidh. Dè chanadh tu riutha? Dè a bheireadh tu dhaibh? Ciamar a bhiodh tu a ’sealltainn dhaibh gu bheil thu fo chùram? Gabh do fhreagairtean agus cuir an gnìomh iad fhèin.

Cruthaich àite sa chlàr-ama agad

Nuair a tha thu a ’dol tro àm duilich, faodaidh e a bhith furasta aire a tharraing ort fhèin le gnìomhan. Ged a dh ’fhaodadh seo a bhith cuideachail, dèan cinnteach gu bheil thu fhathast a’ fàgail beagan àite gus na faireachdainnean agad a phròiseasadh agus beagan ùine a bhith agad.

Ag àrach traidiseanan ùra

Ma tha thu air crìoch a chuir air dàimh no air cuideigin a tha thu air chall a chall, is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn gu bheil thu air beatha de dhualchasan agus deas-ghnàthan a chall. Faodaidh saor-làithean a bhith gu sònraichte cruaidh.

Leig le caraidean is teaghlach do chuideachadh gus traidiseanan agus cuimhneachain ùra a chruthachadh. Na bi leisg ort faighinn a-mach airson taic a bharrachd rè prìomh shaor-làithean.

Sgrìobh sìos e

Aon uair ‘s gu bheil beagan ùine agad a bhith a’ suidhe le na faireachdainnean agad, faodaidh iriseanadh do chuideachadh le bhith gan eagrachadh nas fheàrr agus cothrom a thoirt dhut faireachdainnean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith duilich a roinn le càch a luchdachadh sìos.

Seo stiùireadh airson tòiseachadh ort.

Lorg siostam taic

Faodaidh a bhith a ’frithealadh no a’ dol an sàs gu cunbhalach ann am buidhnean taic pearsanta no air-loidhne àrainneachd shàbhailte a thoirt dhut gus do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh. Tha e cuideachd math na faireachdainnean agus na dùbhlain agad a cho-roinn leis an fheadhainn ann an suidheachaidhean coltach ris.

Dèan ceangal riut fhèin

Faodaidh a bhith a ’dol tro chall mòr no atharrachadh gad fhàgail a’ faireachdainn beagan mì-chinnteach mu do dheidhinn fhèin agus cò thu. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a ’ceangal ris a’ bhodhaig agad tro eacarsaich, a ’caitheamh ùine ann an nàdar, no a’ dèanamh ceangal le do chreideasan spioradail is feallsanachail.

Rudan ri chumail nad inntinn

Mar a bhios tu a ’stiùireadh a’ phròiseas airson cridhe briste a leigheas, tha e feumail gum bi dùilean reusanta agad mun phròiseas. Bho òrain pop gu rom-coms, faodaidh an comann sealladh blàth a thoirt seachad de na tha briseadh-cridhe a ’ciallachadh.

Seo beagan rudan airson a chumail ann an cùl d ’inntinn.

Tha an t-eòlas agad dligheach

Is e bàs neach gaoil an cruth as fosgailte de bhròn, tha Palumbo a ’mìneachadh, ach faodaidh bròn falaichte a bhith coltach ri call càirdeas no dàimh. No is dòcha gu bheil thu a ’tòiseachadh ìre ùr de do bheatha le bhith ag atharrachadh dhreuchdan no a’ fàs nad nead falamh.

Ge bith dè a th ’ann, tha e cudromach dearbhadh a dhèanamh air do bhròn. Tha seo dìreach a ’ciallachadh a bhith ag aithneachadh a’ bhuaidh a bh ’aige air do bheatha.

Chan e farpais a th ’ann

Tha e nàdarra coimeas a dhèanamh eadar do shuidheachadh agus suidheachadh chàich, ach chan e briseadh-cridhe agus bròn a tha ann am farpais.

Dìreach air sgàth ‘s gur e call càirdeas a th’ ann agus chan e bàs caraid chan eil sin a ’ciallachadh nach eil am pròiseas an aon rud, arsa Palumbo. “Tha thu a’ faighinn a-mach mar as urrainn dhut a bhith beò ann an saoghal gun dàimh chudromach a bha agad uaireigin. ”

Chan eil ceann-latha crìochnachaidh ann

Chan eil mulad an aon rud airson a h-uile duine agus chan eil clàr-ama aige. Seachain aithrisean mar “Bu chòir dhomh a bhith a’ gluasad air adhart ron àm seo, ”agus thoir dhut fhèin fad na h-ùine a dh’ fheumas tu a shlànachadh.

Chan urrainn dhut a sheachnadh

Cho cruaidh ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith a ’faireachdainn, feumaidh tu gluasad troimhe. Mar as motha a chuireas tu dheth a bhith a ’dèiligeadh ri faireachdainnean pianail, is ann as fhaide a bheir e dhut tòiseachadh a’ faireachdainn nas fheàrr.

Dèan dùil ris nach robh dùil

Mar a bhios do bhròn ag atharrachadh, bidh dian agus tricead briseadh-cridhe cuideachd. Aig amannan bidh e a ’faireachdainn mar stuadhan bog a thig is a thèid. Ach cuid de làithean, is dòcha gum bi e a ’faireachdainn mar bholtadh neo-riaghlaidh de fhaireachdainn. Feuch gun a bhith a ’breithneachadh mar a tha na faireachdainnean agad a’ nochdadh.

Bidh amannan toilichte agad

Cuimhnich gu bheil e ceart gu leòr eòlas fhaighinn air amannan aoibhneis fhad ‘s a tha thu a’ caoidh. Caith pàirt de gach latha ag amas air an àm a tha ann, agus leig leat fhèin gabhail ris na rudan math ann am beatha.

Ma tha thu a ’dèiligeadh ri call cuideigin a tha thu a’ gràdhachadh, dh ’fhaodadh seo beagan faireachdainnean ciont a thogail. Ach tha e deatamach gun gluais thu air adhart le toileachas agus toileachas. Agus le bhith a ’toirt ort fhèin fuireach ann an droch staid inntinn cha bhith thu ag atharrachadh an t-suidheachaidh.

Tha e ceart gu leòr gun a bhith ceart gu leòr

Tha call mòr, mar bàs neach gaoil, a ’dol a choimhead gu math eadar-dhealaichte bho bhith a’ diùltadh dreuchd, an neach-leigheis notaichean Victoria Fisher, LMSW. “Anns gach cùis, tha e deatamach leigeil leat fhèin a bhith a’ faireachdainn na tha thu a ’faireachdainn agus cuimhnich gu bheil e ceart gu leòr gun a bhith ceart gu leòr.”

Eadhon ged a tha thu a ’dèanamh nas urrainn dhut gus obrachadh tro do bhriseadh-cridhe, is dòcha gum bi làithean dheth agad fhathast. Gabh iad mar a thig iad agus feuch ris a-màireach a-rithist.

A ’sireadh fèin-gabhail

Na bi dùil gum bi an fhulangas agad a ’falbh nas luaithe na nuair a bhios e deiseil. Feuch ri gabhail ris an fhìrinn ùr agad agus tuigsinn gum bi e duilich do bhròn a shlànachadh.

Leughadh air a mholadh

Nuair a tha thu a ’dèiligeadh ri briseadh cridhe, faodaidh leabhraichean a bhith an dà chuid a’ tarraing aire agus a ’leigheas. Chan fheum iad a bhith nan leabhraichean mòra fèin-chuideachaidh, nas motha. Faodaidh cunntasan pearsanta air mar a tha daoine eile air a bhith beò tro bhròn a bhith a cheart cho cumhachdach.

Seo cuid de na tiotalan gus do thòiseachadh.

Rudan Tiny Beautiful: Comhairle air Gràdh agus Beatha bho Dear Sugar

Chuir Cheryl Strayed, ùghdar an leabhair reic as fheàrr “Wild,” ri chèile ceistean agus freagairtean bhon cholbh comhairle a bh ’aice roimhe gun urra. Bidh gach freagairt domhainn a ’tabhann comhairle lèirsinneach agus truacanta do dhuine sam bith a dh’ fhulaing raon farsaing de chall a ’toirt a-steach neo-dhìlseachd, pòsadh gun ghaol, no bàs san teaghlach.

Ceannach air-loidhne.

Buaidh bheaga: A ’faicinn mionaidean de ghràdh do-chreidsinneach

Bidh an t-ùghdar cliùiteach Anne Lamott a ’lìbhrigeadh sgeulachdan domhainn, onarach agus ris nach robh dùil a bhios gar teagasg mar a thionndaidheas sinn gu gaol eadhon anns na suidheachaidhean as eu-dòchasach.Dìreach bi mothachail gu bheil cuid de dhleastanasan cràbhach san obair aice.

Ceannach air-loidhne.

Love You Like the Sky: A ’tighinn beò bho fhèin-mharbhadh creidmhich

Tha an t-eòlaiche-inntinn agus an neach a thàinig beò às fhèin-mharbhadh an Dotair Sarah Neustadter a ’toirt seachad mapa-rathaid a’ seòladh faireachdainnean iom-fhillte bròn agus a ’tionndadh eu-dòchas gu bòidhchead.

Ceannach air-loidhne.

Gliocas cridhe briste: Mar a thionndaidheas tu pian briseadh a-steach gu slànachadh, lèirsinn agus gràdh ùr

Tro a gliocas socair, misneachail, tha Susan Piver a ’tabhann mholaidhean airson faighinn seachad air traum cridhe briste. Smaoinich air mar oideas airson a bhith a ’dèiligeadh ri dòrainn agus briseadh-dùil briseadh.

Ceannach air-loidhne.

Air a bhith daonna: Cuimhneachan air a bhith a ’dùsgadh, a’ fuireach beò, agus ag èisteachd gu cruaidh

A dh ’aindeoin a bhith cha mhòr bodhar agus a’ fulang call debilitating a h-athair mar phàiste, dh ’ionnsaich an t-ùghdar Jennifer Pastiloff mar a dh’ fhaodadh i a beatha ath-thogail le bhith ag èisteachd gu fiadhaich agus a ’toirt cùram do chàch.

Ceannach air-loidhne.

Bliadhna smaoineachadh draoidheil

Do dhuine sam bith a dh ’fhiosraich bàs gu h-obann aig cèile, tha Joan Didion a’ tabhann dealbh amh agus onarach de phòsadh agus de bheatha a tha a ’sgrùdadh tinneas, trauma agus bàs.

Ceannach air-loidhne.

No Mud, No Lotus

Le co-fhaireachdainn agus sìmplidheachd, tha manach Bùdaich agus fògarrach Bhietnam Thich Nhat Hanh a ’toirt seachad cleachdaidhean airson a bhith a’ gabhail ri pian agus a ’lorg fìor shòlas.

Ceannach air-loidhne.

Mar a shlànaicheas tu cridhe briste ann an 30 latha: Stiùireadh làitheil airson a bhith ag ràdh beannachd agus a ’faighinn air adhart le do bheatha

Bidh Howard Bronson agus Mike Riley gad stiùireadh tro bhith a ’faighinn air ais bho dheireadh dàimh romansach le lèirsinn agus eacarsaichean a tha airson do chuideachadh le bhith a’ slànachadh agus a ’togail fulangas.

Ceannach air-loidhne.

Tiodhlacan neo-fhoirfeachd: Leig às cò a tha thu a ’smaoineachadh a tha thu a’ smaoineachadh a bhith agus a ’gabhail ri cò thu

Tro a sgeulachdan cridheil, onarach, tha Brené Brown, PhD, a ’sgrùdadh mar as urrainn dhuinn ar ceangal ris an t-saoghal a neartachadh agus faireachdainnean fèin-ghlacaidh agus gràidh àiteach.

Ceannach air-loidhne.

An loidhne bun

Is e an fhìrinn chruaidh mu bhith a ’dol tro chall gum faod e do bheatha atharrachadh gu bràth. Bidh amannan ann nuair a dh ’fhairicheas tu faighinn seachad air briseadh cridhe. Ach bidh feadhainn eile ann nuair a chì thu boillsgeadh de sholas.

Airson beagan bròin, mar a tha Fisher a ’toirt fa-near,“ tha e na chùis a bhith beò airson ùine gus an tog thu beatha ùr, eadar-dhealaichte mean air mhean le àite fosgailte airson a ’bhròin nuair a thig e am bàrr.”

Tha Cindy Lamothe na neach-naidheachd neo-cheangailte stèidhichte ann an Guatemala. Bidh i a ’sgrìobhadh gu tric mu na ceanglaichean eadar slàinte, sunnd agus saidheans giùlan daonna. Tha i air sgrìobhadh airson The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, agus mòran a bharrachd. Lorg i aig cindylamothe.com.

Foillseachaidhean Ùra

In-stealladh Tacrolimus
Leigheas

In-stealladh Tacrolimus

Cha bu chòir in- tealladh tacrolimu a thoirt eachad ach fo tiùir dotair aig a bheil eòla ann a bhith a ’làimh eachadh dhaoine a fhuair tar-chuir organ agu ann a bhith ag òrdac...
Tinneas madainn
Leigheas

Tinneas madainn

Thatha a ’cleachdadh an teirm“ tinnea madainn ”gu cunnta a thoirt air nau ea agu vomiting nuair a tha thu trom. Tha cuid de bhoireannaich cuideachd le comharraidhean dizzine agu cur cinn. Bidh tinnea...