Mar a thogas tu do chunntas haemoglobin

Susbaint

• Dè a th ’ann an cunntadh haemoglobin ìosal?
• Ith biadh àrd ann an iarann ​​agus folate
• Gabh stuthan iarainn
• Meudaich gabhail ri iarann
• Rudan a tha a ’meudachadh gabhail ri iarann
• Rudan a lùghdaicheas gabhail ri iarann
• Cuin a chì thu dotair
• An loidhne bun

Dè a th ’ann an cunntadh haemoglobin ìosal?

Tha hemoglobin na phròtain anns na ceallan fala dearga agad a bhios a ’giùlan ocsaidean chun a’ chòrr de do bhodhaig. Bidh e cuideachd a ’giùlan carbon dà-ogsaid a-mach às na ceallan agad agus air ais gu do sgamhanan gus an cuir thu a-mach e.

Tha Clionaig Mayo a ’mìneachadh cunntadh haemoglobin ìosal mar rud sam bith nas ìsle na 13.5 gram gach deciliter ann an fir no 12 gram gach deciliter ann am boireannaich.

Faodaidh mòran de rudan ìrean ìosal haemoglobin adhbhrachadh, leithid:

• anemia easbhaidh iarann
• torrachas
• duilgheadasan grùthan
• galaran tract urinary

A bharrachd air an sin, tha cuid de dhaoine le cunntadh haemoglobin ìosal gu nàdarra gun adhbhar bunaiteach sam bith. Tha cuid eile le haemoglobin ìosal, ach cha bhi comharraidhean aca a-riamh.

Ith biadh àrd ann an iarann ​​agus folate

Tha àite cudromach aig iarann ​​ann an cinneasachadh haemoglobin. Bidh pròtain ris an canar transferrin a ’ceangal ri iarann ​​agus ga ghiùlan air feadh a’ chuirp. Cuidichidh seo do bhodhaig le bhith a ’dèanamh cheallan fala dearga, anns a bheil haemoglobin.

Is e a ’chiad cheum a dh’ ionnsaigh àrdachadh ìre haemoglobin leat fhèin tòiseachadh ag ithe barrachd iarann. Am measg biadh a tha àrd ann an iarann ​​tha:

• feòil grùthan is organ
• maorach
• mart-fheòil
• broccoli
• càl
• spinach
• pònairean uaine
• càl
• pònairean agus leantailean
• tofu
• buntàta bakte
• gràin daingnichte agus aran beairteach

Is e vitimín B a th ’ann am Folate a bhios do bhodhaig a’ cleachdadh gus heme a thoirt gu buil, am pàirt de na ceallan fala dearga agad anns a bheil haemoglobin. Às aonais folate gu leòr, chan urrainn dha na ceallan fala dearga agad tighinn gu ìre. Faodaidh seo leantainn gu anemia easbhaidh folate agus ìrean ìosal haemoglobin.

Faodaidh tu folate a chuir ris an daithead agad le bhith ag ithe barrachd:

• mart-fheòil
• spinach
• peas le sùilean dubha
• avocado
• leatas
• rus
• pònairean dubhaig
• cnòthan-talmhainn

Gabh stuthan iarainn

Ma dh ’fheumas tu an ìre haemoglobin agad a thogail tòrr, is dòcha gum feum thu stuthan iarainn beòil a ghabhail. Ach, faodaidh cus iarann ​​suidheachadh ris an canar hemochromatosis. Faodaidh seo leantainn gu galairean grùthan leithid cirrhosis, agus frith-bhuaidhean eile, leithid constipation, nausea, agus vomiting.

Obraich còmhla ris an dotair agad gus faighinn a-mach dòs sàbhailte, agus seachain barrachd air 25 milligram (mg) a ghabhail aig aon àm. Tha Oifis Stuthan Dìolaidh Institiud Nàiseanta na Slàinte a ’moladh gum faigh fir suas ri 8 mg de iarann ​​gach latha, fhad‘ s a bu chòir do bhoireannaich suas ri 18 mg gach latha fhaighinn. Ma tha thu trom, bu chòir dhut a bhith ag amas air suas ri 27 mg gach latha.

Bu chòir dhut tòiseachadh a ’toirt fa-near eadar-dhealachadh anns an ìre iarainn agad an dèidh timcheall air seachdain gu mìos, a rèir an t-suidheachadh bunaiteach agad a tha ag adhbhrachadh haemoglobin ìosal.

Bu chòir stuthan iarainn a bhith air an cumail gu faiceallach a-mach à ruigsinneachd chloinne. Ma tha feum aig do phàiste air stuth iarainn, dèan cinnteach gun tagh thu fear a tha sàbhailte dha clann.

Tha tomhas-fala nas ìsle aig clann, a tha gan dèanamh gu math nas so-leònte a thaobh puinnseanachadh iarainn. Ma tha do phàiste gun fhiosta a ’gabhail stuth iarainn, cuir fios chun dotair agad sa bhad.

Meudaich gabhail ri iarann

Co-dhiù a tha thu a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de iarann ​​tro bhiadh no stuthan bìdh, tha e cudromach cuideachd dèanamh cinnteach gum bi e furasta do bhodhaig an iarann ​​a bharrachd a chuireas tu a-steach a phròiseasadh. Faodaidh cuid de rudan meudachadh no lùghdachadh a dhèanamh air na tha de iarann ​​a ’gabhail a-steach.

Rudan a tha a ’meudachadh gabhail ri iarann

Nuair a bhios tu ag ithe rudeigin àrd ann an iarann ​​no a ’gabhail stuth iarainn, feuch ri biadh ithe a tha beairteach ann an vitimín C no gabh stuth a bharrachd aig an aon àm. Dh ’fhaodadh vitimín C cuideachadh le bhith a’ meudachadh na tha de iarann ​​a ’gabhail a-steach. Feuch ri beagan lemon ùr a bhrùthadh thairis air biadh a tha beairteach ann an iarann ​​gus an gabh thu a-steach àrdachadh.

Am measg bhiadhan àrd ann an vitimín C tha:

• citris
• connlaich
• uaine dorcha, duilleach

Faodaidh vitimín A agus beta-carotene, a chuidicheas do bhodhaig le bhith a ’dèanamh vitimín A, cuideachd do bhodhaig a chuideachadh gus barrachd iarann ​​a ghabhail a-steach. Gheibh thu vitimín A ann an stòran bìdh bheathaichean, leithid iasg agus grùthan. Mar as trice lorgar beta-carotene ann am measan agus glasraich dearg, buidhe agus orains, leithid:

• curranan
• squash geamhraidh
• buntàta milis
• mangos

Faodaidh tu cuideachd cungaidhean vitimín A a ghabhail, ach dèan cinnteach gun obraich thu gu dlùth leis an dotair agad gus tomhas sàbhailte a dhèanamh. Ma dh ’fhaodadh cus vitimín A leantainn gu staid a dh’ fhaodadh a bhith gu math dona ris an canar hypervitaminosis A.

Rudan a lùghdaicheas gabhail ri iarann

Faodaidh calsium bhon dà chuid stuthan bìdh agus stòran bìdh a dhèanamh nas duilghe do bhodhaig iarann ​​a ghabhail a-steach. Ach, tha e cudromach nach cuir thu às do chalcium gu tur oir tha e na beathachadh riatanach. Dìreach seachain stuthan calcium agus feuch gun a bhith ag ithe biadh làn calcium dìreach ro no às deidh gabhail iarann.

Am measg biadh a tha àrd ann an calcium tha:

• bainne
• pònairean soighe
• sìol
• fig

Faodaidh searbhag phytic cuideachd lùghdachadh a thoirt air do bhodhaig a bhith a ’gabhail a-steach iarann, gu sònraichte mura h-eil thu ag ithe feòil. Ach, chan eil e a ’toirt buaidh ach air gabhail a-steach iarann ​​rè aon bhiadh, chan ann tron ​​latha. Mura h-eil thu ag ithe feòil, feuch ri biadh a sheachnadh le tòrr searbhag phytic le biadh làn iarann.

Am measg biadh a tha àrd ann an searbhag phytic tha:

• walnuts
• Cnothan Brazil
• sìol sesame

Cumaibh cuimhne, mar calcium, gu bheil searbhag phytic na beathachadh riatanach nach bu chòir a thoirt air falbh gu tur bhon daithead agad.

Cuin a chì thu dotair

Chan urrainnear cuid de chùisean de haemoglobin ìosal a shocrachadh tro dhaithead agus stuthan bìdh a-mhàin. Cuir fios chun dotair agad ma tha gin de na comharraidhean a leanas agad fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ris an ìre haemoglobin agad àrdachadh:

• craiceann bàn agus gomaichean
• laigse fèithe agus fèithean
• buille cridhe luath no neo-riaghailteach
• cur cinn gu tric
• bruiseadh tric no neo-mhìneachadh

An loidhne bun

Tha grunn rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus do chunntas haemoglobin àrdachadh tro atharrachaidhean daithead agus stuthan bìdh. Dèan cinnteach gum fuirich thu ann an conaltradh ris an dotair agad fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri do chunntas haemoglobin àrdachadh.

Is dòcha gu feum thu làimhseachadh a bharrachd, leithid tar-chuir iarann, gu sònraichte ma tha thu trom no ma tha suidheachadh slàinte leantainneach ort.

A rèir na h-adhbhar bunaiteach agus na h-atharrachaidhean a nì thu, faodaidh e àite sam bith a thoirt bho beagan sheachdainean gu faisg air bliadhna gus do chunntas haemoglobin àrdachadh.