Eacarsaichean analach gus comas sgamhain a mheudachadh

Susbaint

• 1. Analach diaphragmatic
• 2. Analach bilean-anail
• Molaidhean airson do sgamhanan a chumail fallain

Sealladh farsaing

Is e do chomas sgamhain an èadhar iomlan as urrainn do sgamhanan a chumail. Thar ùine, bidh ar comas sgamhain agus obair sgamhain mar as trice a ’lughdachadh gu slaodach mar a bhios sinn ag aois às deidh ar meadhan-20n.

Faodaidh cuid de shuidheachaidhean leithid galar sgamhain cnap-starra cronach (COPD) luathachadh mòr a thoirt air na lughdachaidhean sin ann an comas sgamhain agus gnìomhachd. Bidh seo a ’leantainn gu duilgheadas ann an anail agus giorrad analach.

Gu fortanach, tha eacarsaichean ann a chuidicheas le bhith a ’cumail suas agus ag àrdachadh comas sgamhain, ga dhèanamh nas fhasa do sgamhanan a chumail fallain agus do bhodhaig fhaighinn leis an ogsaidean a dh’ fheumas e.

1. Analach diaphragmatic

Bidh anail diaphragmatic, no “anail bolg,” a ’toirt a-steach an diaphragm, a thathas an dùil a nì a’ mhòr-chuid den togail trom nuair a thig e gu anail.

Tha an dòigh seo gu sònraichte cuideachail ann an daoine le COPD, leis nach eil an diaphragm cho èifeachdach anns na daoine sin agus dh ’fhaodadh e a neartachadh. An dòigh as fheàrr air a chleachdadh nuair a tha thu a ’faireachdainn fois.

Ma tha COPD ort, iarr air do dhotair no neach-leigheis analach sealltainn dhut mar a chleachdas tu an eacarsaich seo airson na toraidhean as fheàrr.

A rèir an COPD Foundation, bu chòir dhut na leanas a dhèanamh gus anail diaphragmatic a chleachdadh:

1. Dèan càirdeas air do ghuailnean agus suidh air ais no laigh sìos.
2. Cuir aon làmh air do bhroinn agus aon air do bhroilleach.
3. Inhale tron ​​t-sròin agad airson dà dhiog, a ’faireachdainn gu bheil an èadhar a’ gluasad a-steach don abdomen agad agus a ’faireachdainn gu bheil do stamag a’ gluasad a-mach. Bu chòir don stamag agad gluasad nas motha na tha do bhroilleach a ’dèanamh.
4. Breathaich a-mach airson dà dhiog tro bhilean teann fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh air do abdomen.
5. Dèan a-rithist.

2. Analach bilean-anail

Faodaidh anail le bilean leanailteach anail a tharraing, a ’lughdachadh obair anail le bhith a’ cumail do shlighean-adhair fosgailte nas fhaide. Tha seo ga dhèanamh nas fhasa dha na sgamhain obrachadh agus ag adhartachadh iomlaid ocsaidean agus carbon dà-ogsaid.

Tha an eacarsaich anail seo gu tric nas fhasa do luchd-tòiseachaidh na bhith a ’tarraing anail diaphragmatic, agus faodaidh tu a dhèanamh aig an taigh eadhon ged nach do sheall duine dhut ciamar. Faodar a chleachdadh aig àm sam bith.

Gus an dòigh anail a chleachdadh le bilean pursed:

1. Inhale gu slaodach tro do chuinnean.
2. Purse do bhilean, mar gum biodh pouting no mu dheidhinn a bhith a ’sèideadh air rudeigin.
3. Breathaich a-mach cho slaodach ‘s a ghabhas tro bhilean teann. Bu chòir seo co-dhiù dà uair a thoirt cho fada ‘s gun dèanadh e anail a-steach.
4. Dèan a-rithist.

Molaidhean airson do sgamhanan a chumail fallain

Is e casg an leigheas as fheàrr, agus tha e nas èifeachdaiche a bhith ag obair gus do sgamhanan a chumail fallain na bhith a ’feuchainn ri an càradh às deidh rudeigin a dhol ceàrr. Gus do sgamhanan a chumail fallain, dèan na leanas:

• Cuir stad air smocadh, agus seachain ceò dàrna-làimh no irritants àrainneachd.
• Ith biadh a tha beairteach ann an antioxidants.
• Faigh banachdachan mar banachdach a ’chnatain mhòir agus a’ bhanachdach pneumonia. Faodaidh seo casg a chuir air galairean sgamhain agus slàinte sgamhain adhartachadh.
• Eacarsaich nas trice, a chuidicheas do sgamhanan ag obair gu ceart.
• Leasaich càileachd adhair a-staigh. Cleachd innealan mar sìoltachain èadhair a-staigh agus lughdaich truaillearan mar fragrances fuadain, molltair, agus duslach.