5 Teicneòlasan airson feuchainn airson Bruadar Lucid

Susbaint

• Eachdraidh
• Mar a bhruadar lucid
• 1. Deuchainn Reality
• Airson deuchainn fìrinn, lean na ceumannan seo grunn thursan den latha:
• 2. Dùisg air ais dhan leabaidh (WBTB)
• Gu WBTB:
• 3. Inntrigeadh mammonic de aislingean lucid (MILD)
• Gus an dòigh MILD a chleachdadh:
• 4. A ’cumail leabhar-latha bruadar
• 5. Bruadar luideagach air a thòiseachadh le Wake (WILD)
• Mar a dhùisgeas tu
• Feuch na dòighean a leanas gus dùsgadh bho bhruadar luideagach:
• Buannachdan
• Faigh thairis air trom-laighe
• Faochadh dragh
• Leasaich sgilean motair
• Rabhadh
• Cuin a chì thu dotair
• An loidhne bun

Is e bruadar Lucid nuair a tha thu mothachail aig àm bruadar. Mar as trice bidh seo a ’tachairt aig àm gluasad gluasad sùla luath (REM), ìre bruadar cadail.

Thathas a ’meas gu bheil 55 sa cheud de dhaoine air aon aisling no barrachd fhaighinn nam beatha.

Rè bruadar lucid, bidh thu mothachail air do mhothachadh. Is e seòrsa de metacognition a th ’ann, no mothachadh do mhothachadh. Gu tric, bidh bruadar lucid cuideachd a ’leigeil leat smachd a chumail air na thachras anns an aisling agad.

Eachdraidh

Anns an 20 bliadhna a dh ’fhalbh, tha an t-eòlaiche-inntinn Dr. Stephen LaBerge air a thighinn gu bhith na thùsaire air rannsachadh bruadar soilleir. Chan e a-mhàin gun do chruthaich e aon de na dòighean bruadar lucid as mòr-chòrdte, ach tha e air mòran sgrùdaidhean saidheansail a stiùireadh air a ’chuspair.

Tha obair LaBerge air luchd-rannsachaidh a chuideachadh gus faighinn a-mach buannachdan teirpeach bho bhruadar luideagach. Is dòcha gum bi e feumail ann a bhith a ’làimhseachadh shuidheachaidhean mar PTSD, trom-laighe cunbhalach, agus iomagain.

Mar as trice bidh bruadar Lucid a ’tachairt gu sporsail. Ach, tha e comasach ionnsachadh mar a nì thu bruadar tro dhiofar dhòighean.

Mar a bhruadar lucid

Bidh dòighean bruadar Lucid a ’trèanadh d’ inntinn gus mothachadh a dhèanamh air do mhothachadh fhèin. Tha iad cuideachd air an dealbhadh gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn air ais no a’ cumail mothachadh nuair a thèid thu a-steach do chadal REM.

1. Deuchainn Reality

Tha deuchainn fìrinn, no sgrùdadh fìrinn, mar sheòrsa de thrèanadh inntinn. Bidh e a ’meudachadh metacognition le bhith a’ trèanadh d ’inntinn gus mothachadh a dhèanamh dhut fhèin.

A rèir, tha an ìre de metacognition agad coltach anns na stàitean dùsgadh agus bruadar agad. Mar sin, dh ’fhaodadh metacognition nas àirde nuair a tha thu nad dhùisg leantainn gu metacognition nas àirde nuair a tha thu a’ bruadar.

Dh ’fhaodadh seo a bhith co-cheangailte ri cortex prefrontal an eanchainn, aig a bheil pàirt ann an deuchainn fìrinn agus bruadar luideagach. Gus do mheata-tuigse adhartachadh, faodaidh tu deuchainnean fìrinn a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad dhùisg.

Airson deuchainn fìrinn, lean na ceumannan seo grunn thursan den latha:

• Faighnich dhut fhèin, “A bheil mi a’ bruadar? ”
• Thoir sùil air an àrainneachd agad gus dearbhadh a bheil thu a ’bruadar.
• Mothaich do mhothachadh fhèin agus mar a tha thu a ’conaltradh ris na tha timcheall ort.

Faodaidh tu inneal-rabhaidh a shuidheachadh a h-uile dhà no trì uairean a thìde gus cur an cuimhne thu fhèin sgrùdadh fìrinn a dhèanamh.

Seo sgrùdaidhean fìrinn cumanta a bhios daoine a ’cleachdadh gus bruadar lucid:

• Sgàthan. Thoir sùil air do mheòrachadh gus faicinn a bheil e a ’coimhead àbhaisteach.
• Rudan solid. Brùth do làmh an aghaidh balla no bòrd agus faic a bheil e a ’dol troimhe. Bidh cuid de dhaoine a ’putadh an corragan a-steach don pailme mu choinneamh aca.
• Làmhan. Thoir sùil air do làmhan. A bheil iad a ’coimhead àbhaisteach?
• Ùine. Ma tha thu a ’bruadar, bidh an ùine air gleoc ag atharrachadh gu cunbhalach. Ach ma tha thu nad dhùisg, is gann gun atharraich an ùine.
• Analach. Tha an sgrùdadh fìrinn mòr-chòrdte seo a ’toirt a-steach a bhith a’ pinadh do shròin agus a ’faicinn an urrainn dhut anail a tharraing. Mas urrainn dhut anail a tharraing fhathast, tha thu a ’bruadar.

Thathas a ’moladh aon sgrùdadh fìrinn a thaghadh agus a dhèanamh grunn thursan san latha. Bidh seo a ’trèanadh d’ inntinn gus na sgrùdaidhean fìrinn ath-aithris fhad ‘s a tha thu a’ bruadar, a dh ’fhaodadh bruadar luideagach a bhrosnachadh.

2. Dùisg air ais dhan leabaidh (WBTB)

Le bhith a ’dùsgadh air ais dhan leabaidh (WBTB) tha feum air a dhol a-steach do chadal REM fhad‘ s a tha thu fhathast mothachail.

Tha iomadh dreach de WBTB ann, ach beachdaich air an dòigh seo:

Gu WBTB:

1. Suidhich inneal-rabhaidh airson còig uairean a-thìde às deidh do àm leabaidh.
2. Rach gu cadal mar as àbhaist.
3. Nuair a dh ’fhalbh an inneal-rabhaidh, fuirich suas airson 30 mionaid. Faigh tlachd bho ghnìomhachd sàmhach mar leughadh.
4. Tuit air ais na chadal.

Nuair a thèid thu air ais gu cadal, bidh thu nas dualtaiche bruadar fhaighinn. Fhad ‘s a tha thu nad dhùisg, tagh gnìomh sam bith a dh’ fheumas làn aire.

A rèir sgrùdadh a-steach, tha na cothroman air bruadar lucid an urra ris an ìre de mhothachadh agus chan ann den ghnìomhachd sònraichte.

3. Inntrigeadh mammonic de aislingean lucid (MILD)

Ann an 1980, chruthaich LaBerge innleachd ris an canar Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). B ’e seo aon de na ciad dhòighean a chleachd rannsachadh saidheansail gus aislingean luideagach a bhrosnachadh.

Tha MILD stèidhichte air giùlan ris an canar cuimhne san amharc, a tha a ’toirt a-steach rùn a bhith a’ dèanamh rudeigin nas fhaide air adhart.

Ann am MILD, bidh thu an dùil cuimhneachadh gu bheil thu a ’bruadar.

Tha an dòigh seo air a mhìneachadh le LaBerge agus a cho-obraichean ann an.

Gus an dòigh MILD a chleachdadh:

1. Mar a thuiteas tu nad chadal, smaoinich air bruadar o chionn ghoirid.
2. Comharraich “dreamign,” no rudeigin a tha neo-riaghailteach no neònach san aisling. Is e eisimpleir an comas itealaich.
3. Smaoinich mu bhith a ’tilleadh chun aisling. Aideachadh nach tachair an aisling ach nuair a tha thu a ’bruadar.
4. Innis dhut fhèin, “An ath thuras a tha mi a’ bruadar, tha mi airson cuimhneachadh gu bheil mi a ’bruadar.” Dèan aithris air an abairt nad do cheann.

Faodaidh tu cuideachd MILD a chleachdadh an dèidh a bhith a ’dùsgadh ann am meadhan bruadar. Mar as trice thathas a ’moladh seo, oir bidh am bruadar nas ùire nad inntinn.

Cho-dhùin sgrùdadh ann an 2017 an iris Dreaming gur e measgachadh de dheuchainnean fìrinn, WBTB, agus MILD a tha ag obair as fheàrr.

Faodaidh tu WBTB a chur còmhla ri MILD le bhith a ’suidheachadh inneal-rabhaidh gus dùsgadh ann an còig uairean a-thìde. Fhad ‘s a tha thu nad dhùisg, feuch MILD.

4. A ’cumail leabhar-latha bruadar

Tha a bhith a ’cumail leabhar-latha bruadar, no leabhar-latha bruadar, na dhòigh mòr-chòrdte airson bruadar luideagach a thòiseachadh. Nuair a sgrìobhas tu sìos do bhruadar, feumaidh tu cuimhneachadh air na thachras rè gach bruadar. Thathas ag ràdh gun cuidich e thu le bhith ag aithneachadh aislingean agus ag àrdachadh mothachadh do aislingean.

Airson na toraidhean as fheàrr, log do aislingean cho luath ‘s a dhùisgeas tu. Thathas cuideachd a ’moladh an iris aisling agad a leughadh gu tric.

5. Bruadar luideagach air a thòiseachadh le Wake (WILD)

Bidh Bruadar Lucid air a thòiseachadh le Wake (WILD) a ’tachairt nuair a chuireas tu a-steach gu dìreach bruadar bho bhith a’ dùsgadh beatha. Tha e air a ràdh gu bheil WILD a ’cuideachadh d’ inntinn le bhith mothachail fhad ‘s a bhios do bhodhaig a’ cadal.

Feumaidh tu laighe sìos agus fois a ghabhail gus am faigh thu eòlas air breugan hypnagogic, no hallucination a thachras nuair a tha thu dìreach airson tuiteam na chadal. Tha WILD sìmplidh, ach tha e duilich ionnsachadh. Le bhith a ’cleachdadh nan dòighean inntrigidh bruadar luideagach eile meudaichidh e do chothroman WILD.

Mar a dhùisgeas tu

Aig amannan, is dòcha gum biodh tu airson dùsgadh bho bhruadar luideagach. Bidh bruadar Lucid a ’cleachdadh beagan dhòighean eadar-dhealaichte.

Feuch na dòighean a leanas gus dùsgadh bho bhruadar luideagach:

• Cuir fòn a-mach airson cuideachadh. Tha e air a ràdh gu bheil yelling nad bhruadar ag innse don eanchainn agad gu bheil an t-àm ann dùsgadh. Air neo, ma thèid agad air bruidhinn a-mach, dh ’fhaodadh tu do dhùsgadh fhèin.
• Blink. Le bhith a ’brùthadh a-rithist is dòcha gun cuidich sin d’ inntinn deiseil airson dùsgadh.
• A ’tuiteam na chadal nad bhruadar. Ma tha thu mothachail gu bheil thu a ’bruadar, rachaibh gu cadal nad bhruadar gus an urrainn dhut dùsgadh ann am fìor bheatha.
• Leugh. Feuch ri soidhne no leabhar a leughadh nad bhruadar. Dh ’fhaodadh seo pàirtean den eanchainn agad nach eil air an cleachdadh ann an REM a ghnìomhachadh.

Buannachdan

Tha beagan fianais ann gu bheil buaidh therapach aig bruadar lucid. Is dòcha gun cuidich bruadar Lucid daoine:

Faigh thairis air trom-laighe

Tha e àbhaisteach trom-laighe a bhith agad a-nis agus a-rithist. Aig amannan bidh timcheall air 50 gu 85 sa cheud de dh ’inbhich trom-laighe.

Faodaidh trom-laighe cunbhalach, ge-tà, adhbhrachadh cuideam agus iomagain. Gu tric tha ceangal aca ri:

• eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD)
• trom-inntinn
• imcheist
• cuideam
• buairidhean cadail, mar insomnia
• cungaidh-leigheis
• ana-cleachdadh stuthan

Is dòcha gun cuidich bruadar Lucid le bhith a ’leigeil leis an t-aislingeach smachd a chumail air an aisling. A bharrachd air an sin, nuair a tha fios aig bruadar gu bheil iad a ’bruadar, faodaidh iad aithneachadh nach eil an trom-laighe fìor.

Tha bruadar Lucid gu tric air a chleachdadh ann an leigheas ro-aithris ìomhaighean (IRT). Ann an IRT, bidh neach-leigheis gad chuideachadh gus ath-aithris a dhèanamh air trom-oidhche ath-chuairteach le sgeulachd eadar-dhealaichte, nas tlachdmhoire.

Nuair a thèid a chleachdadh le leigheas giùlan cognitive (CBT), faodaidh IRT le inntrigeadh bruadar lucid cuideachadh le bhith a ’meudachadh smachd aisling.

Rinn sgrùdadh beag ann an 2017 ann am Bruadar sgrùdadh air a ’bhuaidh seo. Fhuair trithead ’s a trì seann shaighdearan armachd le PTSD agus trom-laighe ath-chuairteach CBT le IRT no CBT leotha fhèin. Fhuair a ’bhuidheann a fhuair CBT le IRT smachd nas àirde air bruadar, a lughdaich cuideam trom-oidhche.

Faochadh dragh

Tha a ’mhòr-chuid de sgrùdadh saidheansail air fòcas a chuir air PTSD agus dragh trom-inntinn. Ach a rèir fianais aithriseach, faodaidh bruadar luideagach cuideachd iomagain adhbhrachadh le adhbharan eile.

Tha daoine ag ràdh gu bheil smachd air na aislingean aca a ’leigeil leotha aghaidh a thoirt air suidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh dragh dhaibh.

Leasaich sgilean motair

Dh ’fhaodadh bruadar Lucid a bhith na bhuannachd do ath-ghnàthachadh corporra. Tha artaigil ann an Hypotheses Meidigeach ag innse gum faod sgilean motair a tha a ’coileanadh inntinn àrdachadh comas corporra an dèanamh.

Tha seo a ’moladh gum faodadh daoine le ciorramachdan corporra sgilean motair a chleachdadh fhad‘ s a tha iad a ’bruadar luideagach.

Tha ùghdaran an artaigil a ’dèanamh a-mach gum faodadh daoine gun chiorraman corporra bruadar lucid a chleachdadh gus sgilean motair a leasachadh cuideachd.

Rabhadh

San fharsaingeachd, tha cunnartan sam bith a thaobh bruadar luideagach air adhbhrachadh le dòighean inntrigidh.

Faodaidh taobhan àicheil a bhith a ’toirt a-steach:

• Duilgheadasan cadail. Bidh WBTB agus MILD a ’toirt a-steach dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche. Faodaidh na briseadh sin a dhèanamh duilich fois gu leòr fhaighinn, gu sònraichte ma tha eas-òrdugh cadail no clàr cadail neo-riaghailteach agad.
• Derealization. Faodaidh buairidhean cadail leantainn gu derealization, no an fhaireachdainn nach eil daoine, rudan agus an àrainneachd agad fìor.
• Ìsleachadh. Dh ’fhaodadh briseadh cadail de dhòighean inntrigidh àrdachadh comharran trom-inntinn.
• Pairilis cadail. Faodaidh bruadar Lucid tachairt le pairilis cadail, a dh ’fhaodadh a bhith goirid ach eagallach. A bharrachd air an sin, faodaidh duilgheadasan cadail an cunnart bho pairilis cadail àrdachadh.

Cuin a chì thu dotair

Tadhail air an dotair agad ma tha eòlas agad air:

• trom-laighe tric
• trom-laighe a bhios gu cunbhalach a ’cur dragh air cadal
• eagal cadal
• cnapan-starra traumatach
• atharrachaidhean tòcail
• duilgheadasan cuimhne
• trioblaid cadail

Dh ’fhaodadh gum bi na comharraidhean sin a’ nochdadh PTSD, cùis slàinte inntinn, no eas-òrdugh cadail. Faodaidh do dhotair dearbhadh a bheil leigheas le bruadar lucid ceart dhut.

An loidhne bun

Bidh bruadar Lucid a ’tachairt nuair a tha thu mothachail gu bheil thu a’ bruadar. Gu tric, faodaidh tu smachd a chumail air sgeulachd agus àrainneachd an aisling. Bidh e a ’tachairt aig àm cadail REM.

Nuair a thèid a chleachdadh ann an leigheas, faodaidh bruadar luideagach cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh shuidheachaidhean mar trom-laighe ath-chuairteach agus PTSD. Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gum faodadh e cuideachadh le ath-ghnàthachadh corporra.

Ma tha thu airson bruadar lucid, feuch na dòighean air an liostadh gu h-àrd. Faodaidh na modhan sin do inntinn a thrèanadh gus a bhith mothachail air do mhothachadh rè cadal. Tha e nas fheàrr an dotair agad fhaicinn ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil mì-rian cadail ort, PTSD, no cùis slàinte inntinn eile.