Mar a nì thu caraidean nuair a tha dragh sòisealta ort

Susbaint

• Dè a tha aig cridhe dragh sòisealta?
• 1. Aontaich gun a bhith ag aontachadh ri do bheachdan àicheil
• 2. Dèan sabaid, chan e itealaich
• 3. Cum sùil air an in-ghabhail tech agad
• 4. Feuch ruith deuchainn
• 5. Fosgail suas ri CBT therapy
• 6. Cuimhnich an-còmhnaidh fèin-chùram

Tha e duilich caraidean a dhèanamh - gu sònraichte mar inbheach. Ach faodaidh caraidean a bhith eadhon nas duilghe do dhaoine a tha a ’fulang eas-òrdugh iomagain shòisealta.

Tha e àbhaisteach gum bi ìre nas àirde de dhragh ann nuair a bhios sinn a ’coinneachadh ri daoine ùra, ach tha eadar-dhealachadh eadar an dragh a bhios oirnn uile bho àm gu àm agus iomagain shòisealta.

Dè a tha aig cridhe dragh sòisealta?

Tha iomagain shòisealta a ’tighinn bho bhith fo eagal cus bho bhith air do bhreithneachadh le daoine, ge bith an e an dragh nach bu toil leat no gun dèan thu rudeigin iriosal.

Dha daoine le eas-òrdugh iomagain shòisealta, faodaidh eadar-obrachadh sòisealta làitheil - eadhon le caraidean stèidhichte - dragh a bhrosnachadh.

Nuair a thig e gu bhith a ’dèanamh charaidean ùra, is dòcha gum bi daoine le imcheist shòisealta gam pairilis fhèin, eagal orra an rud ceàrr a ràdh, no a bhith air am breithneachadh gu cruaidh.

Fiù ‘s ma tha fios aca gu bheil na h-eagal sin neo-chùramach, bidh suidheachaidhean sòisealta fhathast a’ brosnachadh comharraidhean iomagain. Dh ’fhaodadh iad dùnadh sìos, tarraing air ais, no fàs gu math iomagaineach.

Dhaibhsan aig a bheil iomagain shòisealta, ach a tha airson caraidean ùra a dhèanamh, seo cuid de dhòighean a chuidicheas tu a ’faireachdainn nas comhfhurtail ann an suidheachaidhean sòisealta, a’ fosgladh suas thu gu ceanglaichean ùra.

1. Aontaich gun a bhith ag aontachadh ri do bheachdan àicheil

Is e aon de na ciad loidhnichean dìon nuair a thig e gu suidheachaidhean sòisealta do dhaoine le imcheist shòisealta balla de smuaintean àicheil a chuir suas sa bhad, mar “Nì mi irioslachd.” Is e freagairt fèin-ghluasadach a th ’ann.

Faodaidh ionnsachadh a bhith ag aontachadh gun a bhith ag aontachadh ris na ciad bheachdan sin a bhith na dhòigh air a dhol troimhe - agus mu dheireadh creideasan àicheil a lughdachadh. Canar trèanadh feòrachas ris an seo.

“Is e an dòigh anns a bheil seo ag obair cuideigin le imcheist shòisealta a chluinneas na smuaintean sin agus gun a bhith gam breithneachadh, ach gan cuir ann an cùl an inntinn. Bidh e a ’fàs mar fhuaim cùil fhad‘ s a bhios iad a ’conaltradh gu sòisealta gus an urrainn dhaibh inntinn inntinneach a ghabhail,” arsa an Dr Allison Forti, PhD, àrd-ollamh cuideachaidh aig Oilthigh Wake Forest.

Tha seo a ’ciallachadh a bhith fiosrach mu na tha daoine ag ràdh, seach a bhith ga ghabhail a-steach mar mheasadh.

Bi onarach. Is ann ainneamh a bhios sàrachadh smuaintean àicheil ag obair. An àite sin, seo mar nach fhaigh thu cus grèim orra:

• Aithnich do smaoineachadh àicheil airson na tha e - dìreach smaoineachadh.
• Na bi a ’toirt breith air do bheachd no ort fhèin airson a bhith agad.
• Leig leis gluasad a-steach don chùl-raon le bhith a ’cumail measadh neodrach no eadhon gun fheum. Smaoinich “Chan eil ann ach smaoineachadh, is dòcha nach e fìrinn” no “Tha mi ag aontachadh gun a bhith ag aontachadh.”
• Roghainneil: Smaoinich air suidheachadh no toradh adhartach eile.

2. Dèan sabaid, chan e itealaich

Tha e nàdarra a bhith ag iarraidh na rudan a tha a ’cur eagal ort a sheachnadh. Ach le bhith a ’seachnadh nan suidheachaidhean a bhrosnaicheas tu faodaidh tu imcheist a dhèanamh nas miosa san fhad-ùine.

“Mar as motha a bhios sinn gar nochdadh fhèin dha na suidheachaidhean a tha eagal oirnn, is ann as cofhurtaile a bhios sinn gan seòladh,” arsa an t-eòlaiche-inntinn an Dotair Victoria Shaw.

“Cha leig thu leas a dhol às an rian agus aghaidh a thoirt air na h-eagal as motha agad anns a’ bhad. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le suidheachaidhean nach eil ach beagan mì-chofhurtail agus an uairsin a bhith ag obair mean air mhean chun an fheadhainn a dh ’fhaodadh a bhith air do chuir a-steach gu clisgeadh a-muigh,” tha Shaw a ’mìneachadh.

Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh tu do shlighe obrachadh tro na h-amasan sin ma tha thu buailteach a bhith ag èigheachd nuair a choinnicheas tu ri daoine ùra:

• conaltradh sùla a dhèanamh le coigreach
• gàire air cuideigin nach eil thu eòlach air
• thoir thu fhèin a-steach do chuideigin ùr
• faighnich dha cuideigin ris an do choinnich thu ceist
• thoir moladh ùr dha cuideigin

Is dòcha gun cuidich obair le neach-leigheis le bhith a ’comharrachadh càite an tòisich thu - agus mean air mhean a’ leudachadh do shòn comhfhurtachd.

3. Cum sùil air an in-ghabhail tech agad

Tha teicneòlas na dhòigh ùr air ceangal a dhèanamh ri daoine, ach faodaidh e cuideachd dragh sòisealta a chumail a ’dol.

“Is e claidheamh le dà oir a th’ ann, ”arsa an Dr Forti. “Tha e cho furasta a bhith còmhla ri daoine thairis air na fònaichean againn gu bheil e na dhòigh do chuideigin le imcheist shòisealta a ràdh,‘ Chan fheum mi atharrachadh. Is urrainn dhomh na caraidean uile a tha a dhìth orm thairis air a ’choimpiutair agam.”

Carson a chuir thu sìos am fòn an uairsin? Gu tric faodaidh ceanglaichean pearsanta a bhith na an fheadhainn air-loidhne.

Tha, tha ceanglaichean sòisealta air-loidhne nas fheàrr na gun ceanglaichean idir. Ach faighnich a ’cheist dhut fhèin: A bheil thu a’ cleachdadh tech gus suidheachaidhean sòisealta a sheachnadh? No a bheil e a ’còrdadh riut agus a bheil e a’ dèanamh beatha beagan nas fheàrr - fhad ‘s a tha e fhathast air a chothromachadh le eadar-obrachadh pearsanta?

4. Feuch ruith deuchainn

Aig amannan bidh iomagain shòisealta a ’faireachdainn ana-caitheamh, agus faodaidh suidheachaidhean air nach eil iad eòlach le daoine ùra a dhèanamh nas miosa.

Gus cuideachadh le bhith a ’faireachdainn cus, feuch deuchainn ruith ro thachartas mòr gus am bi co-dhiù pàirt den chleachdadh a’ faireachdainn eòlach.

Mar eisimpleir, feuch an siubhal gu siubhal, coimhead a-steach do bhùthan cofaidh faisg air a ’cheann-uidhe, no tadhal air an àite gnìomhachd ro àm gus an aithnich thu àite gus faighinn air falbh airson mionaid ma tha thu a’ faireachdainn cus iomagain.

5. Fosgail suas ri CBT therapy

Tha Talk therapy an-còmhnaidh na roghainn airson a bhith a ’làimhseachadh eas-òrdugh dragh sam bith. Nuair a thig e gu iomagain shòisealta, is e leigheas giùlan cognitive (CBT) an làimhseachadh as èifeachdaiche.

Tha CBT làn de dhòighean-obrach a chuidicheas le bhith a ’riaghladh do smuaintean, faireachdainnean, agus eadhon freagairt corporra do shuidheachaidhean sòisealta.

Is e aon innleachd a dh ’fhaodadh neach-leigheis a chleachdadh dòigh nochdaidh. Bidh e a ’nochdadh euslaintich gu na suidheachaidhean dòrainneach agus a’ moladh dhòighean air eagal a riaghladh.

Mar eisimpleir, is dòcha gun tòisich thu le sealladh 3-mionaid de shuidheachadh sòisealta sònraichte no eadar-obrachadh a bhrosnaicheas iomagain. Thar ùine, is dòcha gun cuir thu barrachd ùine fradhairc, nochdaidh thu fhèin don t-suidheachadh ann an dòsan beaga (smaoinich: ag ràdh hello ris a ’bharista agad), agus mu dheireadh ceumnaich gu suidheachaidhean nas sgìth.

Mar a dh ’innseas tu na h-eagal sin gu slaodach, bidh nas lugha agus nas lugha de chumhachd aca thairis air na faireachdainnean agad.

6. Cuimhnich an-còmhnaidh fèin-chùram

Tha fèin-chùram deatamach don h-uile duine, ach gu sònraichte dha daoine le imcheist.

Cuimhnich gum bi thu coibhneil riut fhèin agus fios a bhith agad air na crìochan agad, agus feuch gun a bhith gad phutadh fhèin seachad air an àite brisidh agad. Faigh cadal gu leòr agus ith biadh cunbhalach, fallain.

Feuch ri dhol gu furasta air booze. Aig amannan tha e cumanta dha daoine a bhith an urra ri deoch làidir ann an suidheachaidhean sòisealta mar dhòigh air a leigeil ma sgaoil, ach aig a ’cheann thall tha seo a’ dèanamh dragh nas miosa.

• Feuch an dòigh aon-ri-aon airson a bhith ag atharrachadh eadar deoch làidir agus glainne uisge.
• Cruthaich mocktail a tha fios agad gu bheil thu dèidheil air. Cuir beagan blas air uisge lìomhach le bitters, sliseagan lemon, no fras de sùgh.

Bidh a h-uile duine a ’strì le rudeigin nam beatha. Mura fuirich thu ach airson leth a ’phàrtaidh, tha sin fhathast na bhuannachadh fhad‘ s a chumas tu ag obair tro do dhragh.

Mar as coibhneile a tha thu dhut fhèin, is ann as motha a bheir thu cuireadh dha càch a leithid a leantainn.

Tha Meagan Drillinger na sgrìobhadair siubhail is sunnd. Tha am fòcas aice air a bhith a ’dèanamh a’ chuid as fheàrr de shiubhal eòlasach fhad ‘s a chumas e dòigh-beatha fhallain. Tha an sgrìobhadh aice air nochdadh ann an Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly, agus Time Out New York, am measg feadhainn eile. Tadhal oirre blog no Instagram.