Mar as urrainn dhut casg a chuir air snìomhadh trom-inntinn fhad ‘s a tha e Quarantined

Susbaint

• 1. Aithnich gum faod iomallachd droch bhuaidh a thoirt
• 2. Faodaidh cruthachadh gnàthach cuideachadh
• 3. Tha cead agad fhathast a dhol a-mach
• 4. Gabh air pròiseact a bheir toileachas dhut
• 5. Ath-smaoinich air dè tha e a ’ciallachadh beatha shòisealta a bhith agad
• 6. Tha staid àrainneachd na dachaigh agad a ’dèanamh eadar-dhealachadh
• 7. Tha leigheas fhathast na roghainn le seirbheisean fòn agus air-loidhne
• An takeaway

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha sinn airidh air ar slàinte corporra a dhìon gun a bhith ag ìobairt ar slàinte inntinn sa phròiseas.

Tha na ràithean ag atharrachadh. Tha a ’ghrian a’ tighinn a-mach. Agus dha mòran againn, is e seo an àm den bhliadhna nuair a thòisicheas trom-inntinn ràitheil a ’togail agus mu dheireadh tha sinn a’ faireachdainn mar a bhith a ’dol a-mach dhan t-saoghal a-rithist.

Ach a-mhàin am-bliadhna, tha a ’mhòr-chuid againn a’ fuireach aig an taigh, a ’leantainn òrdughan fasgaidh gus sgaoileadh COVID-19, an galar coronavirus ùr, a dhèanamh nas slaodaiche.

Is e àm mì-fhortanach a th ’ann - agus chan ann a-mhàin air sgàth gu bheil COVID-19 a’ milleadh ar beatha shòisealta. Tha e dùbhlanach cuideachd oir faodaidh iomallachd sòisealta do ìsleachadh a dhèanamh nas miosa.

Abair lasachadh airson àm den bhliadhna a dh ’fhaodadh a bhith a’ togail do spiorad mar as trice.

Gu pearsanta, chan e seo a ’chiad rodeo agam le holing suas agus a’ seachnadh eadar-obrachadh sòisealta.

Dhòmhsa, mar a tha airson mòran dhaoine, faodaidh fèin-aonaranachd a bhith an dà chuid mar thoradh agus na adhbhar trom-inntinn dhomh.

Nuair a tha mi a ’faireachdainn ìosal, tha mi a’ caoidh gu sòisealta, a ’toirt a chreidsinn orm nach eil duine ag iarraidh orm timcheall, agus a’ dol air ais nam broinn gus nach fheum mi a bhith ann an cunnart a bhith ag innse do dhuine sam bith mar a tha mi a ’faireachdainn.

Ach an uairsin bidh mi a ’tighinn gu crìch a’ faireachdainn aonaranach, air mo sgaradh bho na daoine air a bheil mi cho dèidheil, agus tha eagal orm ruighinn a-mach airson an taic a dh ’fheumas mi às deidh dhomh daoine a sheachnadh cho fada.

Tha mi a ’miannachadh gum b’ urrainn dhomh a ràdh gu bheil mi air mo leasan ionnsachadh agus a bhith a ’seachnadh buaireadh fèin-aonaranachd - ach eadhon ged a bhiodh sin fìor, a-nis chan eil roghainn agam ach fuireach dhachaigh gus nach bi mi a’ leasachadh no a ’sgaoileadh COVID-19.

Ach tha mi a ’diùltadh a chreidsinn gur e mo dhleastanas catharra leigeil le trom-inntinn grèim fhaighinn orm.

Tha mi airidh air mo shlàinte corporra a dhìon gun a bhith ag ìobairt mo shlàinte inntinn sa phròiseas. Agus nì thu, cuideachd.

Tha thu a ’dèanamh an rud ceart le bhith a’ cleachdadh astar corporra. Ach ge bith a bheil thu aig an taigh le teaghlach, luchd-seòmar, companach no leat fhèin, faodaidh a bhith san taigh latha às deidh latha buaidh mhòr a thoirt air do shunnd.

Seo cuid de bheachdan airson a bhith cinnteach nach bi an ùine aonaranachd sòisealta a tha thu a ’moladh le CDC a’ tionndadh gu tachartas de ìsleachadh inntinn.

1. Aithnich gum faod iomallachd droch bhuaidh a thoirt

Is e an aon dhòigh air dèiligeadh ri duilgheadas aithneachadh gu bheil e ann.

Nuair nach bi mi a ’sgrùdadh Carson Tha mi a ’faireachdainn mar a tha mi a’ faireachdainn, tha e coltach mar gum feum mi a bhith a ’faireachdainn mar seo.

Ach mas urrainn dhomh adhbhar aithneachadh air cùl m ’fhaireachdainnean, an uairsin chan eil e a’ faireachdainn cho do-sheachanta, agus is urrainn dhomh grèim a ghabhail air rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn.

Mar sin seo beagan fianais ri bheachdachadh:

• gu bheil iomallachd sòisealta agus aonaranachd ceangailte ri slàinte inntinn nas miosa, a bharrachd air duilgheadasan slàinte corporra a ’toirt a-steach cùisean cardiovascular agus cunnart nas àirde de bhàs tràth.
• Sheall A de dh ’inbhich nas sine gum faod aonaranachd agus aonaranachd sòisealta buaidh a thoirt air càileachd cadail.
• Tha cuid eile air dì-cheangal sòisealta, trom-inntinn agus iomagain a lorg.

Ann am faclan eile, ma tha thu a ’faireachdainn nas ìsle mar as fhaide a tha thu a’ fuireach aig an taigh, chan eil thu nad aonar, agus chan eil nàire ort.

2. Faodaidh cruthachadh gnàthach cuideachadh

An-diugh, tha e ro fhurasta leigeil le mo làithean bleith a-steach dha chèile gus nach bi beachd agam a-nis dè an latha no an t-àm a th ’ann.

Airson a h-uile càil a tha fios agam, dh ’fhaodadh e a bhith seachdad trithead PM air Twiday, an 42mh Cèitean - agus is dòcha gu bheil sinn cuideachd a’ gairm an ìsleachadh sin o’clock.

Nuair a chailleas mi sùil air ùine, bidh mi cuideachd a ’call mo mhothachadh air mar as urrainn dhomh fèin-chùram a phrìomhachadh.

Faodaidh togail dòigh-obrach cuideachadh ann an grunn dhòighean, nam measg:

• A ’comharrachadh ùine a’ ruith, gus an aithnich mi gach madainn mar thoiseach latha ùr, an àite a bhith a ’faighinn làithean duilich tòcail a’ faireachdainn gun chrìoch.
• A ’toirt taic do chleachdaidhean fallain, mar a bhith a’ faighinn làn oidhche de chadal agus a ’sìneadh mo bhodhaig gu cunbhalach.
• A ’toirt rudeigin dhomh a bhith a’ coimhead air adhart ris, mar a bhith ag èisteachd ri ceòl beòthail fhad ‘s a tha mi a’ gabhail fras.

3. Tha cead agad fhathast a dhol a-mach

Tha stiùiridhean astar corporra a ’moladh fuireach aig an taigh agus cumail co-dhiù 6 troighean de dh’ astar bho dhaoine eile, ach chan eil sin a ’ciallachadh nach urrainn dhut a dhol a-mach faisg air an dachaigh agad.

Tha an deagh naidheachd sin a ’beachdachadh air solas nàdarrach a’ bhlàr a-muigh na stòr math airson vitimín D, a chuidicheas tu.

Faodaidh eadhon dìreach beagan mhionaidean taobh a-muigh gach latha briseadh a-mach air monotony a bhith a ’coimhead air na h-aon bhallachan a-staigh den dachaigh agad latha às deidh latha.

Faodaidh tu eadhon ùine a-muigh a thoirt a-steach don chleachdadh agad le bhith a ’suidheachadh inneal-rabhaidh airson cuairt lòn no meòrachadh a-muigh air an fheasgar.

Dèan cinnteach gun lean thu na laghan fasgaidh ionadail agad agus comhairlean slàinte, agus na bi a ’dol ro fhada bhon dachaigh. Ach fios agad gu bheil e comasach astar a chumail suas gun a bhith a ’fuireach a-staigh 24/7.

Tha e comasach cuideachd dòs fallain de bhiotamain D fhaighinn nuair nach urrainn dhut faighinn a-muigh - tha bogsaichean aotrom no lampaichean SAD agus biadh mar buidheagan ugh nan stòran math cuideachd.

4. Gabh air pròiseact a bheir toileachas dhut

Chan fheum a bhith trom aig an taigh a bhith dona. Gu dearbh, faodaidh e a bhith na chothrom dàibheadh ​​a-steach do phròiseactan dachaigh, cur-seachadan ùra no air an dìochuimhneachadh, agus gnìomhan eile a tha gad lasadh.

Faodaidh gàirneilearachd, ciùradh, agus cruthachadh ealain buannachdan slàinte inntinn a bhith ann mar cuideam socair.

Seo beagan bheachdan airson do thòiseachadh:

• Cleachd prionnsapalan leigheas dath gus pop de dhath a chur ris an dachaigh agad le peantadh DIY, fuaigheal, no pròiseactan togail.
• Faigh plannt ùr air a lìbhrigeadh agus ionnsaich aire a thoirt dha. Seo 5 roghainnean furasta.
• Bèicear cèic agus sgeadaich e mus cuir thu a-steach e.
• Dèan dath ann an leabhar dathte inbheach.

Gheibh thu clasaichean oideachaidh DIY an-asgaidh air YouTube no feuch seirbheis mar Skillshare no Bluprint gus do cheàird a sgrùdadh.

5. Ath-smaoinich air dè tha e a ’ciallachadh beatha shòisealta a bhith agad

Cha leig thu leas a dhol a-mach gu brunch agus bàraichean gus fuireach sòisealta.

A-nis an t-àm airson faighinn a-steach do na diofar roghainnean airson conaltradh didseatach, a ’toirt a-steach hangouts bhidio, pàrtaidhean Netflix, agus gairm fòn seann-fhasanta math.

Le bhith a ’clàradh amannan cunbhalach airson cruinneachadh cha mhòr le caraidean faodaidh sin do chumail bho bhith a’ sleamhnachadh ro fhada gu aonaranachd.

A ’faireachdainn iomagaineach mu bhith a’ dèanamh a ’chiad ghluasad a dh’ ionnsaigh sòisealachadh? Smaoinich air mar seo: Airson aon uair, tha a h-uile duine eile san aon bhàta riut fhèin.

Tha do charaidean agus luchd-eòlais an sàs aig an taigh cuideachd, agus is dòcha gur e a bhith a ’cluinntinn bhuat dìreach na dh’ fheumas iad gus a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr mun t-suidheachadh.

Is e cothrom a tha seo cuideachd ùine a chaitheamh le ar caraidean bian, iteagach agus lannach, oir faodaidh peataichean faochadh mòr a thoirt do chompanaidh agus cuideam nuair nach urrainn dhut an ceangal daonna a tha a dhìth ort fhaighinn.

6. Tha staid àrainneachd na dachaigh agad a ’dèanamh eadar-dhealachadh

Thoir sùil timcheall ort an-dràsta. A bheil coltas an dachaigh agad mì-rianail no socair? A bheil e a ’toirt ort a bhith glaiste no comfy?

A-nis nas motha na bha e a-riamh, faodaidh staid an fhànais agad eadar-dhealachadh a dhèanamh airson do shlàinte inntinn.

Cha leig thu a leas a bhith a ’cumail do dhachaigh a’ coimhead dìonach, ach faodaidh eadhon beagan cheumannan beaga a dh ’ionnsaigh a bhith a’ decluttering do àite a dhèanamh a ’faireachdainn blàth agus aoigheil, seach àite a tha thu airson teicheadh.

Feuch ri aon rud a ghabhail aig an aon àm, mar a bhith a ’glanadh an t-aodach bhon leabaidh agad aon latha agus a’ cur soithichean glan air falbh an ath latha.

Dèan cinnteach gun toir thu fa-near cho eadar-dhealaichte sa tha thu a ’faireachdainn le gach ceum - faodaidh beagan taingealachd a dhol astar mòr a dh’ ionnsaigh a bhith a ’faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin agus moiteil às na cleachdaidhean fèin-chùraim agad.

7. Tha leigheas fhathast na roghainn le seirbheisean fòn agus air-loidhne

Ge bith dè an oidhirp a chuir thu a-steach, faodaidh e a bhith duilich fhathast casg agus dèiligeadh ri tachartasan trom-inntinn uile leat fhèin.

Chan eil dad ceàrr air cuideachadh a bharrachd.

Tha e fhathast comasach cuideachadh proifeasanta fhaighinn gun a dhol a-steach gu oifis neach-leigheis. Tha mòran de luchd-leigheis a ’tabhann taic tro teacsadh, cabadaich air-loidhne, bhidio, agus seirbheisean fòn.

Thoir sùil air na roghainnean sin:

• Bidh Talkspace a ’maidseadh riut le neach-leigheis ceadaichte as urrainn dhut faighinn troimhe tron ​​fhòn no an coimpiutair agad.
• Bidh chatbots mar Woebot a ’cleachdadh measgachadh de phàirtean daonna agus AI gus freagairt air na feumalachdan agad.
• Cha bhith aplacaidean slàinte inntinn mar Headspace agus Calm a ’toirt a-steach conaltradh dìreach le neach-leigheis, ach faodaidh iad do chuideachadh le bhith a’ leasachadh uidheaman làimhseachaidh fallain leithid inntinn.
• Ma ruigeas tu a-mach gu na seirbheisean slàinte inntinn ionadail agad, is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach gu bheil iad ag atharrachadh gu saoghal an astar le bhith a’ tabhann na seirbheisean aca air a ’fòn no air an eadar-lìn.

An takeaway

Tha e gu math comasach gum bi an aonaranachd sòisealta seo mar phàirt den ìsleachadh agad. Ach chan fheum seo a bhith do-sheachanta.

Is e saoghal ùr neònach a tha seo anns a bheil sinn a ’fuireach, agus tha sinn uile dìreach a’ feuchainn ri dhèanamh a-mach ciamar a bu chòir dhuinn na riaghailtean ùra a stiùireadh agus sinn a ’cumail suas ar slàinte inntinn.

Co-dhiù a tha thu a ’ruighinn a-mach airson ceanglaichean brìgheil no a’ meudachadh na h-ùine agad fhèin, gabh mionaid airson a bhith moiteil às an oidhirp a rinn thu gu ruige seo.

Is fheàrr as aithne dhut fhèin, mar sin eadhon ged a tha thu nad aonar, tha fìor eòlaiche agad air do thaobh.

Tha Maisha Z. Johnson na sgrìobhadair agus neach-tagraidh airson daoine a thàinig beò bho fhòirneart, daoine dathte, agus coimhearsnachdan LGBTQ +. Tha i beò le tinneas leantainneach agus a ’creidsinn ann a bhith a’ toirt urram do shlighe sònraichte gach neach gu slànachadh. Lorg Maisha air an làrach-lìn aice, Facebook, agus Twitter.