Ùghdar: Monica Porter
Ceann-Latha Cruthachadh: 13 Am Màrt 2021
Ceann-Latha Ùrachadh: 18 An T-Samhain 2024
Anonim
Foot self-massage. How to massage feet, legs at home.
Bhidio: Foot self-massage. How to massage feet, legs at home.

Susbaint

Sealladh farsaing

Tha reamhrachd na chùis slàinte cumanta a tha air a mhìneachadh le ceudad àrd de gheir a ’chuirp. Tha clàr-amais cuirp (BMI) de 30 no nas àirde na chomharradh air reamhrachd.

Thairis air na beagan dheicheadan a dh ’fhalbh, tha reamhrachd air a thighinn gu bhith na dhuilgheadas slàinte mòr. Gu dearbh, thathas a-nis den bheachd gu bheil e na ghalar sgaoilte anns na Stàitean Aonaichte.

A rèir staitistig bho na h-Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar (CDC), tha timcheall air (39.8 sa cheud) agus (18.5 sa cheud) anns na Stàitean Aonaichte reamhar.

A dh ’aindeoin na ceudadan a tha ag èirigh, tha dòighean gu leòr ann gus casg a chuir air reamhrachd ann an clann agus inbhich. An seo nì sinn sgrùdadh air an dà chuid, a bharrachd air dè cho fada ‘s a thàinig sinn a-steach gus casg a chur air reamhrachd.

Bacadh reamhrachd airson clann

Bidh casg reamhrachd a ’tòiseachadh aig aois òg. Tha e cudromach daoine òga a chuideachadh gus cuideam fallain a chumail gun a bhith ag amas air an sgèile.


Pàisdean broilleach, nuair a ghabhas e dèanamh

Lorg aon de 25 sgrùdadh gu robh ceangal aig beathachadh broilleach ri cunnart nas lugha de reamhrachd cloinne. Ach, tha sgrùdaidhean measgaichte nuair a thig e gu àite beathachadh broilleach ann an casg reamhrachd, agus tha feum air barrachd rannsachaidh.

Feed clann a tha a ’fàs meudan cuibhreann iomchaidh

Tha Acadamaidh Ameireagaidh Péidiatraiceach a ’mìneachadh nach fheum clann òga mòran bìdh. Bho aoisean 1 gu 3, bu chòir a h-uile òirleach de dh ’àirde a bhith co-ionann ri timcheall air 40 calaraidh de bhiadh.

Brosnaich clann nas sine gus ionnsachadh cò ris a tha diofar mheudan cuibhreann coltach.

Tog dàimhean tràth le biadh fallain

Brosnaich do phàiste gus feuchainn ri measgachadh de dhiofar mheasan, ghlasraich agus phròtainean bho aois òg. Mar a bhios iad a ’fàs nas sine, is dòcha gum bi iad nas dualtaiche na biadhan fallain sin a thoirt a-steach don daithead aca fhèin.

Ith biadh fallain mar theaghlach

Tha atharrachadh cleachdaidhean ithe mar theaghlach a ’toirt cothrom do chloinn eòlas fhaighinn air ithe fallain tràth. Nì seo e nas fhasa dhaibh cumail orra a ’leantainn deagh chleachdaidhean ithe mar a bhios iad nan inbhich.


Brosnaich ithe gu slaodach agus dìreach nuair a tha an t-acras ort

Faodaidh itheachadh tachairt ma dh'itheas tu nuair nach eil an t-acras ort. Aig a ’cheann thall thèid an cus connaidh seo a stòradh mar gheir a’ chuirp agus faodaidh e reamhrachd adhbhrachadh. Brosnaich do phàiste gu bhith ag ithe a-mhàin nuair a tha an t-acras orra agus a bhith a ’cagnadh nas slaodaiche airson a bhith a’ cnàmh nas fheàrr.

Cuir crìoch air biadh mì-fhallain san dachaigh

Ma bheir thu biadh mì-fhallain a-steach don dachaigh, is dòcha gum bi do phàiste nas dualtaiche an ithe. Feuch ri stoc a chur anns a ’frids agus am pantry le biadh fallain, agus leig le greimean-bìdh nach eil cho fallain mar“ treat ”tearc an àite sin.

Cuir a-steach gnìomhachd corporra spòrsail is inntinneach

Tha Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO) a ’moladh gum faigh clann is deugairean co-dhiù gnìomhachd corporra gach latha. Tha gnìomhan corporra spòrsail a ’toirt a-steach geamannan, spòrs, clas gym, no eadhon obraichean a-muigh.

Cuir crìoch air ùine sgrion do phàiste

Tha barrachd ùine ga chaitheamh a ’suidhe air beulaibh scrion a’ ciallachadh nas lugha ùine airson gnìomhachd chorporra agus deagh chadal. Leis gu bheil eacarsaich agus cadal a ’cluich pàirt ann an cuideam fallain, tha e cudromach na gnìomhan sin a bhrosnachadh thar ùine coimpiutair no Tbh.


Dèan cinnteach gu bheil a h-uile duine a ’faighinn cadal gu leòr

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh an dà chuid agus nach fhaigh cadal gu leòr cuideam a bharrachd. Tha cleachdaidhean cadail fallain bhon National Sleep Foundation a ’toirt a-steach clàr cadail, deas-ghnàth àm leabaidh, agus cluasag comhfhurtail agus bobhstair.

Biodh fios agad dè a tha do phàiste ag ithe taobh a-muigh na dachaigh

Ge bith an ann san sgoil, le caraidean, no fhad ‘s a tha iad nan luchd-dìon, tha cothroman gu leòr aig clann biadh mì-fhallain ithe taobh a-muigh na dachaigh. Chan urrainn dhut a bhith ann airson sùil a chumail air na bhios iad ag ithe, ach faodaidh ceistean fhaighneachd cuideachadh.

Bacadh reamhrachd airson inbhich

Tha mòran de na molaidhean casg reamhrachd sin an aon rud airson cuideam fallain a chall no a chumail suas. Is e a ’bhun-loidhne gum faod ithe daithead fallain agus barrachd gnìomhachd chorporra cuideachadh le casg a chur air reamhrachd.

Cleachd nas lugha de gheir “dona” agus barrachd geir “math”

A dh ’aindeoin na creideas air cùl sgàineadh daithead geir ìosal nan 90an, chan eil a h-uile geir dona. a chaidh fhoillseachadh anns an Nutrition Journal a ’sealltainn gum faod gabhail a-steach geir daithead fallain, leithid geir polyunsaturated, ìrean cholesterol adhartachadh agus cunnart reamhrachd a lughdachadh.

Cleachd nas lugha de bhiadhan giullaichte agus siùcair

A rèir foillseachadh a chaidh fhoillseachadh ann an American Journal of Clinical Nutrition, tha caitheamh biadhan giullaichte agus ultra-ghiollachd ceangailte ri cunnart nas àirde de reamhrachd. Tha mòran de bhiadhan giullaichte àrd ann an geir, salann agus siùcar, a bhrosnaicheas cus.

Ith barrachd rùintean de ghlasraich is de mheasan

Is e am moladh làitheil airson toirt a-steach measan agus glasraich còig gu naoi rùin gach latha airson inbhich. Faodaidh lìonadh do phlàta le veggies agus measan cuideachadh le bhith a ’cumail calaraidhean reusanta agus a’ lughdachadh cunnart a bhith a ’dèanamh cus.

Ith gu leòr de fiber daithead

Tha sgrùdaidhean a ’leantainn air adhart a’ sealltainn gu bheil pàirt aig fiber daithead ann an cumail suas cuideam. Lorg aon dhiubh gun do chaill daoine a bha a ’gabhail stuth toinnte fiber trì tursan san latha airson 12 seachdainean suas ri 5 sa cheud de chuideam a’ chuirp aca.

Fòcas air a bhith ag ithe biadh clàr-amais glycemic ìosal

Is e an clàr-innse glycemic (GI) sgèile a thathar a ’cleachdadh gus tomhas dè cho luath sa thogas biadh do shiùcair fala. Faodaidh fòcas air biadh GI ìosal cuideachadh le bhith a ’cumail ìrean siùcar fala nas seasmhaiche. Le bhith a ’cumail na h-ìrean glùcois fala agad seasmhach faodaidh sin cuideachadh le riaghladh cuideam.

Thoir air an teaghlach a dhol an sàs anns an turas agad

Chan ann a-mhàin airson clann is deugairean a tha taic shòisealta - tha e cudromach gum bi inbhich a ’faireachdainn taic cuideachd. Ge bith an ann a ’còcaireachd le teaghlach no a’ dol air cuairtean le caraidean, faodaidh daoine a bhith an sàs cuideachadh le bhith a ’brosnachadh dòigh-beatha fhallain.

Gabh pàirt ann an gnìomhachd aerobic cunbhalach

Tha a bhith a ’toirt a-steach gnìomhachd corporra cunbhalach don chlàr-ama agad cudromach airson cumail suas no call cuideam, am measg buannachdan eile. Tha e a ’moladh 150 mionaid de ghnìomhachd meadhanach aerobic no 75 mionaid de ghnìomhachd aerobic beòthail gach seachdain.

Cuir a-steach clàr trèanaidh cuideam

Tha trèanadh cuideam a cheart cho cudromach ri cumail suas cuideam ri gnìomhachd aerobic. A bharrachd air gnìomhachd aerobic seachdaineil, tha an WHO a ’moladh trèanadh cuideam a bheir a-steach na prìomh fhèithean agad co-dhiù dà uair san t-seachdain.

Fòcas air cuideam làitheil a lughdachadh

Faodaidh cuideam mòran de bhuaidhean a thoirt air a ’bhodhaig agus an inntinn. Tha moladh a ’toirt a-mach gum faodadh cuideam freagairt eanchainn a bhrosnachadh a dh’ atharraicheas pàtrain ithe agus a dh ’adhbhraicheas biadh airson biadh àrd-calorie. Faodaidh ithe cus de bhiadhan àrd-calorie cur ri leasachadh reamhrachd.

Ionnsaich mar a nì thu buidseit bìdh agus deasachadh bìdh

Tha e gu math nas fhasa biadh a cheannach airson biadh fallain nuair a tha plana agad. Faodaidh cruthachadh buidseat bìdh agus liosta airson do thursan bhùthan cuideachadh le bhith a ’seachnadh bhualaidhean airson biadh mì-fhallain. A bharrachd air an sin, faodaidh biadh prepping leigeil leat biadh fallain deiseil a bhith agad.

Carson a tha casg cudromach?

Tha casg air reamhrachd a ’cluich pàirt chudromach ann an deagh shlàinte. Tha reamhrachd co-cheangailte ri liosta fhada de thinneasan slàinte broilleach, le mòran dhiubh a ’fàs nas duilghe a làimhseachadh thar ùine. Tha na cumhaichean sin a ’toirt a-steach:

  • syndrome metabolic
  • tinneas an t-siùcair seòrsa 2
  • bruthadh-fala àrd
  • triglycerides àrd agus cholesterol “math” ìosal
  • tinneas cridhe
  • stròc
  • apnea cadail
  • galar gallbladder
  • cùisean slàinte gnèitheasach
  • galar grùthan geir neo-alcol
  • osteoarthritis
  • cumhaichean slàinte inntinn

Le bhith a ’cur fòcas air casg reamhrachd agus atharrachaidhean dòigh-beatha, dh’ fhaodadh gum bi e comasach leasachadh no casg a chuir air leasachadh nan galairean sin.

A bheil sinn air adhartas a dhèanamh?

Ged a tha an rannsachadh air ro-innleachdan casg reamhrachd cuingealaichte anns na Stàitean Aonaichte, tha sgrùdaidhean eadar-nàiseanta air a bhith comasach air cuid de fhreagairtean a mholadh.

Choimhead A à Astràilia air àite nursaichean dachaigh san dùthaich sin air riaghladh cuideam chloinne suas gu aois 2. Thadhail na banaltraman air naoidheanan ochd tursan às deidh dhaibh breith agus bhrosnaich iad na màthraichean gus cleachdaidhean fallain a thoirt a-steach. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh BMI cuibheasach na cloinne sa bhuidheann seo gu math nas ìsle na ìrean na buidhne smachd (leanaban nach d ’fhuair na h-ochd tadhal banaltram).

Ach, choimhead neach san t-Suain air èifeachdas app fòn cliste gus clann òga oideachadh mu ithe fallain agus gnìomhachd chorporra. Cha do lorg an luchd-rannsachaidh eadar-dhealachadh mòr sam bith ann am BMI agus comharran slàinte eile eadar an dà bhuidheann às deidh bliadhna.

Choimhead A anns an International Journal of Obesity air 19 diofar sgrùdaidhean stèidhichte san sgoil gus faighinn a-mach dè a dh ’fhaodadh a bhith nan dòighean èifeachdach airson riaghladh reamhrachd. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh an dà chuid atharrachaidhean daithead agus ùine Tbh nas lugha a ’leantainn gu call cuideim gu mòr. Lorg iad cuideachd gu robh taic teaghlaich a ’brosnachadh call cuideim ann an clann.

Tha casg air reamhrachd ann an inbhich a ’toirt a-steach gnìomhachd corporra cunbhalach, lùghdachadh ann an ìre geir shàthaichte, lùghdachadh ann an caitheamh siùcar, agus àrdachadh ann an caitheamh mheasan is glasraich. A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi com-pàirt proifeasanta teaghlaich is cùram slàinte a ’cuideachadh le cuideam fallain a chumail suas.

Lorg aon de dhòighean-obrach slàinte a ’phobaill gu bheil grunn dhòighean ann buaidh a thoirt air poileasaidh poblach gus dòighean casg reamhrachd a bhrosnachadh: Tha atharrachadh àrainneachdan bìdh, cruthachadh atharrachaidhean stèidhichte air poileasaidh ann an sgoiltean, agus taic do chungaidh-leigheis agus ro-innleachdan meidigeach eile uile nan dòighean a dh’ fhaodadh a bhith a ’cur casg air reamhrachd.

Ach, chan eil ach cuid de na modhan sin air dearbhadh gu bheil iad èifeachdach, agus tha cnapan-starra ann a bhith a ’cleachdadh nan dòighean sin.

Beachdan deireannach

Tha cuideam fallain cudromach ann a bhith a ’cumail deagh shlàinte. Is e a ’chiad cheum a th’ ann ceumannan a ghabhail gus casg a chur air reamhrachd nad bheatha làitheil. Faodaidh eadhon atharrachaidhean beaga, leithid ithe barrachd ghlasraich agus tadhal air an gym beagan thursan san t-seachdain, casg a chuir air reamhrachd.

Ma tha ùidh agad ann an dòigh-obrach nas freagarraiche a thaobh do dhaithead, faodaidh neach-daithead no neach-beathachaidh na h-innealan a thoirt dhut airson tòiseachadh.

A bharrachd air an sin, faodaidh coinneachadh le trèanair pearsanta no oide fallaineachd do chuideachadh gus na gnìomhan corporra a tha ag obair as fheàrr airson do bhodhaig a lorg.

Leugh An-Diugh

Genes
Leigheas

Genes

I e pìo goirid de DNA a th ’ann an gine. Bidh ginean ag inn e don bhodhaig mar a thoga iad pròtanan ònraichte. Tha timcheall air 20,000 gine ann gach cealla de chorp an duine. Còmh...
Panniculectomy
Leigheas

Panniculectomy

I e lann aireachd a th ’ann am panniculectomy a thèid a dhèanamh gu craiceann ìnte a-mach, cu geir agu craiceann a thoirt thairi bhon abdomen agad. Faodaidh eo tachairt à deidh do...