17 Molaidhean airson a bhith a ’fuireach nad dhùisg aig an obair

Susbaint

• Sgìth aig an obair
• Molaidhean gus fuireach nad dhùisg aig an obair
• 1. Rach air cuairt ron obair
• 2. Gabh nap ron obair
• 3. Gabh fois gnìomhachd
• 4. Cùm an àite-obrach agad soilleir
• 5. Deoch uisge
• 6. Deoch caffeine tràth anns an gluasad agad
• 7. Cùm greimean-bìdh làimh
• 8. Faigh an stuth furasta a-mach às an rathad
• 9. Cleachd fàilidhean lùthmhor gus do dhùsgadh
• 10. Tionndaidh air cuid de phuirt
• Bidh dòigh-beatha ag atharrachadh gus a dhèanamh nas fhasa fuireach na dhùisg
• 1. Seachain solas ron leabaidh
• 2. Seachain a bhith ag ithe stimulants ron leabaidh
• 3. Dèan do sheòmar-cadail sàmhach
• 4. Dèan napachadh mar phàirt den chleachdadh agad
• 5. Cuir crìoch air na h-atharrachaidhean gluasad agad
• 6. Thoir aire don bhodhaig agad nuair a thig e gu eacarsaich
• 7. Seachain smocadh agus òl ron leabaidh
• A ’dèiligeadh ri sgìth aig an obair

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Sgìth aig an obair

Nach biodh e math nam b ’urrainn dhut fois luath a ghabhail bhon obair gu nap a h-uile uair a bha thu a’ faireachdainn gu robh feum agad air? Gu mì-fhortanach, chan e seo an fhìrinn airson a ’mhòr-chuid de dhaoine.

Tha sgìth aig an obair cumanta ge bith a bheil thu ag obair pàirt-ùine no làn-ùine, gluasad latha no gluasad oidhche. Faodaidh e cron a dhèanamh air do choileanadh obrach agus obair a dhèanamh cho tlachdmhor. Agus ann an cuid de dhreuchdan, faodaidh e a bhith cunnartach cunnartach.

Molaidhean gus fuireach nad dhùisg aig an obair

Ma tha thu a ’strì ri bhith nad dhùisg aig an obair agus nach eil an cofaidh dìreach ga ghearradh, feuch cuid de na molaidhean sin:

1. Rach air cuairt ron obair

Le bhith a ’faighinn beagan èadhar ùr agus a’ gluasad do bhodhaig ron obair faodaidh e do chumail nad dhùisg. Tha cuairt gu sònraichte èifeachdach ann a bhith a ’meudachadh d’ aire ma bheir thu fear nuair a dh ’èireas a’ ghrian.

2. Gabh nap ron obair

Ged a tha e gu tric do-dhèanta grèim a ghabhail air an obair, faodaidh tu grèim a ghabhail air obair mus cuidich thu le bhith ag àrdachadh do mhothachadh. Tha seo gu sònraichte cudromach airson luchd-obrach shift, a dh ’fhaodadh gum feumadh iad a bhith ag obair uairean neònach no eile. Le bhith a ’brùthadh airson cho beag ri 15 gu 20 mionaid ron obair cuidichidh e thu gus do mhothachadh adhartachadh rè do ghluasad.

3. Gabh fois gnìomhachd

Faodaidh suidhe no seasamh fhathast airson ùine ro fhada, leithid aig deasg no clàr airgid, toirt ort a bhith sgìth. Faodaidh fuireach gnìomhach do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas rabhaidh agus smaoineachadh nas soilleire. Faigh suas agus gabh fois gnìomhachd gach beagan uairean a thìde ma tha sin comasach. Mar eisimpleir, feuch ri coiseachd timcheall air an oifis no an àite-obrach agad fhad ‘s a ghabhas tu am fòn sin. Faodaidh tu cuideachd na h-eacarsaichean sin as urrainn dhut a dhèanamh aig an deasg agad.

4. Cùm an àite-obrach agad soilleir

Ma tha thu ag obair tron ​​latha, cùm sgàileanan uinneag an àite-obrach agad gus solas na grèine a leigeil a-steach. Ma tha thu ag obair nuair a tha e dorcha no dorcha, tionndaidh na solais air gus do chumail nad dhùisg agus gu furachail.

5. Deoch uisge

Faodaidh a bhith a ’brùthadh caffeine spionnadh lùth sealach dhut, ach tha uisge òil air feadh do ghluasad tòrr nas fhallaine agus tha e cuideachd èifeachdach ann a bhith gad chumail furachail. Tha sin air sgàth gu bheil dìth uisge ga dhèanamh nas duilghe dhut fòcas a chuir air d ’obair.

6. Deoch caffeine tràth anns an gluasad agad

Le bhith a ’caitheamh beagan caffeine tràth nad ghluasad faodaidh e do mhothachadh a thogail tràth nad latha. Dèan cinnteach nach ith thu e ach aig toiseach do ghluasad, ged-tà. Faodaidh caffeinating ro fhadalach bacadh a chuir air do chomas cadal às deidh obair.

7. Cùm greimean-bìdh làimh

Faodaidh ithe greimean-bìdh fallain tron ​​latha cuideachadh le bhith a ’cumail do shiùcair fala - agus aire - seasmhach fad an latha. Coimhead airson biadh le measgachadh de phròtain, gualaisg, agus geir fallain. Am measg nan roghainnean greim-bìdh tha:

• ìm cnò-bhainne agus criomagan cruithneachd slàn
• granola agus iogart
• cnothan is measan
• carrran pàisde agus càise

Seachain a bhith ag ithe biadh agus deochan le siùcar a bharrachd, leithid candies, bàraichean lùth, agus soda.

8. Faigh an stuth furasta a-mach às an rathad

Faodaidh e a bhith duilich fòcas a chuir air gnìomhan iom-fhillte nuair a tha thu sgìth. Mas urrainn dhut, cuir crìoch air na gnìomhan as fhasa nuair a tha thu sgìth, mar freagairt puist-d, faidhleadh sgrìobhainnean, no ath-eagrachadh deasg a ’choimpiutair agad. Mar as trice tillidh do lùth mar a choileanas tu na gnìomhan as sìmplidh sin.

9. Cleachd fàilidhean lùthmhor gus do dhùsgadh

Cùm coinnle cùbhraidh no diffuser ola riatanach aig do dheasg. Coimhead airson fàilidhean a tha làidir agus beòthail, leithid jasmine, citrus, no peppermint. Faodaidh tu cuideachd ola deatamach a shuathadh air do làmhan agus do theampaill gus do chuideachadh le spionnadh.

Coimhead airson diffuser ola riatanach agus olan riatanach a-nis.

10. Tionndaidh air cuid de phuirt

Aig amannan bidh èisteachd ri ceòl àrd, lùthmhor mar roc no pop, a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh do ìre lùtha. Ma tha thu ag obair ann an àite coitcheann, dèan cinnteach gun cuir thu fònaichean-làimhe ort gus nach cuir thu dragh air do cho-oibrichean.

Bidh dòigh-beatha ag atharrachadh gus a dhèanamh nas fhasa fuireach na dhùisg

Tha na molaidhean gu h-àrd nan deagh gheàrr-ùine airson fuireach na dhùisg aig an obair. Ach gus cuideachadh le bhith furachail aig an obair san fhad-ùine, feumaidh tu beagan atharrachaidhean a dhèanamh ri do bheatha làitheil.

Seo seachd atharrachaidhean dòigh-beatha a chuidicheas le bhith ag àrdachadh càileachd do chadal, ga dhèanamh nas fhasa dhut fuireach nad dhùisg aig an obair.

1. Seachain solas ron leabaidh

Tha buaidh aotrom is dorcha air toradh do bhodhaig de melatonin, a chuidicheas tu a ’cadal. Faodaidh e a bhith dùbhlanach, gu sònraichte dha luchd-obrach shift, solas a sheachnadh ron leabaidh. Faodaidh solas na grèine toirt air do bhodhaig barrachd spionnadh fhaighinn nuair a tha thu a ’feuchainn ri gaoth a leigeil sìos.

Lùghdaich do nochdadh air solas ron leabaidh le bhith a ’cuingealachadh ùine do scrion bhon Tbh no fòn-cealla agad. A bharrachd air an sin, feuch ri masg sùla a chaitheamh no dubhar dorcha a chrochadh air na h-uinneagan agad ma chumas solas na grèine thu suas nuair a tha thu a ’feuchainn ri cadal.

2. Seachain a bhith ag ithe stimulants ron leabaidh

Na bi ag ithe caffeine no stuthan brosnachaidh eile san dàrna leth den ghluasad agad. Le bhith a ’dèanamh seo faodaidh e a dhèanamh tòrr nas duilghe dhut tuiteam agus fuireach nad chadal aig àm leabaidh.

3. Dèan do sheòmar-cadail sàmhach

Cuir dheth gach inneal dealanach, leithid an Tbh agad, agus cleachd earplugs gus do sheòmar-cadail a chumail sàmhach. Cleachd inneal fuaim geal gus fuaimean àrd a tharraing a-mach no a tharraing ma tha sin riatanach.

4. Dèan napachadh mar phàirt den chleachdadh agad

Faodaidh stèidheachadh clàr nap cuideachadh le bhith a ’riaghladh do chadal.

5. Cuir crìoch air na h-atharrachaidhean gluasad agad

Bidh atharrachadh gluasadan gu tric ga dhèanamh nas duilghe do bhodhaig atharrachadh. Cuir crìoch air na h-atharrachaidhean sin nuair as urrainn.

6. Thoir aire don bhodhaig agad nuair a thig e gu eacarsaich

Tha eacarsaich cuideachail ann a bhith a ’brosnachadh cadal. Ach, airson cuid de dhaoine, faodaidh eacarsaich ceart ron leabaidh a dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal. Dha feadhainn eile, is dòcha nach toir eacarsaich buaidh air na pàtrain cadail aca idir. Faigh eòlas air do bhodhaig agus dè a tha a ’faireachdainn as fheàrr.

7. Seachain smocadh agus òl ron leabaidh

Faodaidh na cleachdaidhean sin a dhèanamh nas duilghe dhut tuiteam agus fuireach nad chadal.

A ’dèiligeadh ri sgìth aig an obair

Faodaidh a bhith a ’faireachdainn sgìth san obair do latha-obrach a dhèanamh nas cinneasaiche agus nas tlachdmhoire. Gu fortanach, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh an-diugh gus do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas cadail agus nas rabhaidh aig an obair. Cuidichidh a bhith a ’dèanamh atharrachaidhean sònraichte air dòigh-beatha gus cadal a bhrosnachadh às deidh obair thu a bhith furachail aig an obair san fhad-ùine cuideachd.