11 Dòighean gus stad a chuir air ionnsaigh panic

Susbaint

• Ionnsaighean panic
• 1. Cleachd anail domhainn
• 2. Aithnich gu bheil thu a ’faighinn ionnsaigh panic
• 3. Dùin do shùilean
• 4. Cleachd inntinn
• 5. Lorg rud fòcas
• 6. Cleachd dòighean fois fèithean
• 7. Dealbh an t-àite sona agad
• 8. Gabh pàirt ann an eacarsaich aotrom
• 9. Cùm lavender ri làimh
• 10. Dèan mantra a-rithist air an taobh a-staigh
• 11. Gabh benzodiazepines

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Ionnsaighean panic

Tha ionnsaighean panic gu h-obann, dian àrdachadh de dh ’eagal, clisgeadh no iomagain. Tha iad uamhasach, agus tha comharraidhean corporra agus tòcail aca.

Is dòcha gum bi duilgheadas aig mòran dhaoine le ionnsaighean panic anail, fallas gu trom, crith, agus a ’faireachdainn an cridheachan a’ brùthadh.

Bidh cuid de dhaoine cuideachd a ’faighinn pian broilleach agus faireachdainn de sgaradh bho fhìrinn no iad fhèin aig àm ionnsaigh panic, agus mar sin bidh iad a’ smaoineachadh gu bheil iad a ’faighinn grèim cridhe. Tha cuid eile air aithris gu bheil iad a ’faighinn stròc.

Faodaidh ionnsaighean panic a bhith eagallach agus dh ’fhaodadh iad do bhualadh gu sgiobalta. Seo 11 ro-innleachd as urrainn dhut a chleachdadh gus stad a chuir air ionnsaigh panic nuair a tha fear agad no nuair a tha thu a ’faireachdainn fear a’ tighinn:

1. Cleachd anail domhainn

Fhad ‘s a tha hyperventilating mar chomharradh air ionnsaighean panic a dh’ fhaodadh eagal a mheudachadh, faodaidh anail domhainn comharraidhean panic a lughdachadh aig àm ionnsaigh.

Mas urrainn dhut smachd a chumail air d ’anail, chan eil thu cho dualtach eòlas fhaighinn air an hyperventilating a dh’ fhaodas comharraidhean eile - agus an ionnsaigh panic fhèin - a dhèanamh nas miosa.

Fòcas air a bhith a ’toirt anail domhainn a-steach is a-mach tro do bheul, a’ faireachdainn gu bheil an èadhar a ’lìonadh do bhroilleach agus do bhroinn gu slaodach agus an uairsin gam fàgail a-rithist. Breathaich a-steach airson cunntadh de cheithir, cùm airson diog, agus an uairsin thoir a-mach airson cunntas de cheithir:

2. Aithnich gu bheil thu a ’faighinn ionnsaigh panic

Le bhith ag aithneachadh gu bheil thu a ’faighinn ionnsaigh panic an àite grèim cridhe, faodaidh tu cur nad chuimhne gu bheil seo sealach, thèid e seachad, agus gu bheil thu ceart gu leòr.

Thoir air falbh an t-eagal gum faodadh tu a bhith a ’bàsachadh no gu bheil dochann ri thighinn, an dà chuid comharran ionnsaighean panic. Faodaidh seo leigeil leat fòcas a chuir air dòighean eile gus na comharraidhean agad a lughdachadh.

3. Dùin do shùilean

Bidh cuid de dh ’ionnsaighean panic a’ tighinn bho luchd-brosnachaidh a bheir thairis ort. Ma tha thu ann an àrainneachd aig astar luath le tòrr brosnachaidh, faodaidh seo do ionnsaigh panic a bhiathadh.

Gus na brosnachaidhean a lughdachadh, dùin do shùilean rè an ionnsaigh panic agad. Faodaidh seo casg a chuir air brosnachadh sam bith a bharrachd agus a dhèanamh nas fhasa fòcas a chuir air d ’anail.

4. Cleachd inntinn

Faodaidh inntinn a bhith gad chuideachadh ann a bhith a ’faicinn na tha timcheall ort. Leis gum faod ionnsaighean panic faireachdainn de sgaradh no dealachadh bho fhìrinn, faodaidh seo cuir an-aghaidh an ionnsaigh panic agad mar a tha e a ’tighinn faisg no a’ tachairt.

Cuir fòcas air na faireachdainnean corporra air a bheil thu eòlach, mar a bhith a ’cladhach do chasan a-steach don talamh, no a’ faireachdainn inneach do jeans air do làmhan. Bidh na faireachdainnean sònraichte sin gad stèidheachadh gu daingeann ann an da-rìribh agus a ’toirt dhut rudeigin amas air am bi thu a’ cuimseachadh.READER SURVEYHelp dhuinn freagairt do cheistean mu COVID-19.

Roinn na ceistean agus na draghan agad le Healthline gus an urrainn dhuinn fiosrachadh feumail a thoirt dhut.ANSWER QUICK SURVEY

5. Lorg rud fòcas

Tha e feumail do chuid de dhaoine aon rud a lorg gus an aire gu lèir a chuimseachadh air ionnsaigh panic. Tagh aon nì ann an sealladh soilleir agus thoir fa-near gu mothachail a h-uile dad mu dheidhinn a tha comasach.

Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near mar a bhios an làmh air a’ ghleoc a ’leum nuair a tha e a’ breabadh, agus gu bheil e beagan lopsided. Thoir cunntas air pàtrain, dath, cumaidhean, agus meud an nì dhut fhèin. Cuir fòcas do lùth air fad air an nì seo, agus faodaidh na comharraidhean panic agad a dhol sìos.

6. Cleachd dòighean fois fèithean

Dìreach mar anail domhainn, faodaidh dòighean fois fèithean cuideachadh le stad a chuir air do ionnsaigh panic le bhith a ’cumail smachd air freagairt do bhodhaig cho mòr’ s a ghabhas.

Gabh fois gu socair aon fhèith aig an aon àm, a ’tòiseachadh le rudeigin sìmplidh mar na corragan nad làimh, agus gluais do shlighe suas tron ​​bhodhaig agad.

Bidh dòighean fois fèithean as èifeachdaiche nuair a bhios tu air an cleachdadh ro làimh.

7. Dealbh an t-àite sona agad

Dè an t-àite as socair san t-saoghal as urrainn dhut smaoineachadh? Tràigh grianach le tonnan socair? Caban anns na beanntan?

Dealbh thu fhèin an sin, agus feuch ri fòcas a chuir air na mion-fhiosrachadh cho mòr 'sa ghabhas. Smaoinich air a bhith a ’cladhach do òrdagan a-steach don ghainmhich bhlàth, no a’ fàileadh fàileadh biorach craobhan giuthais.

Bu chòir don àite seo a bhith sàmhach, socair, agus socair - gun sràidean ann an New York no Hong Kong, ge bith dè cho dèidheil ’s a tha thu air na bailtean mòra ann am fìor bheatha.

8. Gabh pàirt ann an eacarsaich aotrom

Bidh endorphins a ’cumail an fhuil a’ pumpadh a-steach anns a ’bhad. Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’tuiltean ar bodhaig le endorphins, a dh’ fhaodadh ar faireachdainn adhartachadh. Leis gu bheil cuideam ort, tagh eacarsaich aotrom a tha socair air a ’bhodhaig, mar coiseachd no snàmh.

Ach a-mhàin ma tha thu a ’dèanamh mòr-ghluasad no a’ strì ri anail. Dèan nas urrainn dhut gus d ’anail a ghlacadh an toiseach.

9. Cùm lavender ri làimh

Tha lavender ainmeil airson a bhith socair agus faochadh cuideam. Faodaidh e do bhodhaig a chuideachadh gus fois a ghabhail. Ma tha fios agad gu bheil thu buailteach a bhith a ’faighinn ionnsaighean panic, cùm beagan ola deatamach lavender ri làimh agus cuir cuid air na forearms agad nuair a bhios tu a’ faighinn ionnsaigh panic. Breathaich san speal.

Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri tì lavender no chamomile òl. Tha an dà chuid socair agus socair.

Cha bu chòir lavender a bhith air a chur còmhla ri benzodiazepines. Faodaidh an cothlamadh seo codal dian adhbhrachadh.

10. Dèan mantra a-rithist air an taobh a-staigh

Faodaidh a bhith ag ath-aithris mantra air an taobh a-staigh a bhith socair agus socair, agus faodaidh e rudeigin a thoirt dhut airson grèim fhaighinn air ionnsaigh panic.

Ge bith an e dìreach “Gabhaidh seo seachad cuideachd,” no mantra a bhruidhneas riut gu pearsanta, cuir a-rithist e air lùb nad cheann gus am bi thu a ’faireachdainn gun tòisich an ionnsaigh panic a’ sìoladh às.

11. Gabh benzodiazepines

Is dòcha gun cuidich benzodiazepines le bhith a ’làimhseachadh ionnsaighean panic ma bheir thu fear cho luath‘ s a tha thu a ’faireachdainn ionnsaigh a’ tighinn.

Ged a dh ’fhaodadh gum bi dòighean-obrach eile ann a bhith a’ làimhseachadh clisgeadh fàbharach, tha an raon leigheas-inntinn air aideachadh gu bheil dòrlach de dhaoine nach bi a ’freagairt gu h-iomlan (no idir ann an cuid de chùisean) ris na dòighean-obrach eile a tha air an liostadh gu h-àrd, agus mar sin, bidh e an urra ri modhan cungaidh-leigheis airson leigheas.

Bidh na dòighean-obrach sin gu tric a ’toirt a-steach benzodiazepines, cuid dhiubh le cead FDA airson làimhseachadh a’ chumha seo, leithid alprazolam (Xanax).

Leis gur e cungaidh cungaidh a th ’ann am benzodiazepines, tha coltas ann gum feum thu breithneachadh eas-òrdugh panic gus am bi an stuth-leigheis agad ri làimh.

Faodaidh an cungaidh-leigheis seo a bhith gu math addictive, agus faodaidh an corp atharrachadh ris thar ùine. Cha bu chòir a chleachdadh ach ainneamh agus ann an cùisean fìor fheum.

Leugh an artaigil seo ann an Spàinntis