10 Molaidhean gus do chuideachadh gus stad a chuir air ath-chuairteachadh

Susbaint

• Dè a tha ag adhbhrachadh ath-chuairteachadh?
• Molaidhean airson dèiligeadh ri smuaintean ath-bheòthail
• 1. Thoir aire ort fhèin
• 2. Plana gus gnìomh a dhèanamh
• 3. Dèan gnìomh
• 4. Ceasnaich do bheachdan
• 5. Leugh amasan do bheatha
• 6. Obraich air àrdachadh do fhèin-spèis
• 7. Feuch meòrachadh
• 8. Tuig na rudan a bhrosnaich thu
• 9. Bruidhinn ri caraid
• 10. Feuch leigheas
• Atharraichean dòigh-beatha
• Tha e comasach stad a chuir air ath-bhualadh

Dè a th ’ann an rumination?

An deach do cheann a-riamh a lìonadh le aon smaoineachadh, no sreath de smuaintean, a tha dìreach a ’cumail a-rithist… agus ag ath-aithris… agus gan ath-aithris fhèin?

Canar rumination ris a ’phròiseas a bhith a’ smaoineachadh gu leantainneach mu na h-aon smuaintean, a tha buailteach a bhith brònach no dorcha.

Faodaidh cleachdadh rumination a bhith cunnartach do shlàinte inntinn, oir faodaidh e trom-inntinn a leudachadh no a neartachadh a bharrachd air do chomas smaoineachadh agus pròiseas faireachdainnean a lughdachadh. Dh ’fhaodadh e cuideachd toirt ort a bhith a’ faireachdainn iomallach agus faodaidh e, ann an da-rìribh, daoine a phutadh air falbh.

Dè a tha ag adhbhrachadh ath-chuairteachadh?

Bidh daoine a ’meamhrachadh airson grunn adhbharan.A rèir Comann Saidhgeòlais Ameireagaidh, tha cuid de na h-adhbharan cumanta airson rumination a ’toirt a-steach:

• creidsinn le bhith a ’cnuasachadh, gheibh thu sealladh air do bheatha no duilgheadas
• aig a bheil eachdraidh de dhuilgheadas tòcail no corporra
• le cuideaman leantainneach nach gabh smachd a chumail orra

Tha ath-bhualadh cumanta cuideachd ann an daoine aig a bheil feartan pearsantachd sònraichte, a tha a ’toirt a-steach foirfeachd, neuroticism, agus cus fòcas air dàimhean aon le feadhainn eile.

Is dòcha gu bheil thu buailteach a bhith a ’lughdachadh do dhàimhean le daoine eile cho mòr is gun dèan thu ìobairtean pearsanta mòra gus do dhàimhean a chumail suas, eadhon mura h-eil iad ag obair dhut.

Molaidhean airson dèiligeadh ri smuaintean ath-bheòthail

Cho luath ‘s a thèid thu an sàs ann an cearcall smaoineachaidh ath-bheòthail, faodaidh e a bhith duilich faighinn a-mach às. Ma thèid thu a-steach do chearcall de smuaintean mar sin, tha e cudromach stad a chuir orra cho luath ‘s as urrainn gus nach bi iad nas dèine.

Mar nuair a tha ball a ’dol sìos leathad, tha e nas fhasa stad a chuir air na smuaintean ath-bheòthail nuair a thòisicheas iad a’ roiligeadh an-toiseach agus nas lugha de luaths na nuair a tha iad air astar a chruinneachadh thar ùine.

Mar sin, dè as urrainn dhut a dhèanamh gus stad a chuir air na smuaintean obsessive sin bho bhith a ’ruith tro d’ inntinn?

Seo 10 comhairle airson feuchainn nuair a thòisicheas tu a ’faighinn eòlas air an aon smaoineachadh, no seata smuaintean, a’ dol timcheall do chinn:

1. Thoir aire ort fhèin

Nuair a thuigeas tu gu bheil thu a ’tòiseachadh a’ meamhrachadh, faodaidh lorg tarraing aire do chearcall smaoineachaidh a bhriseadh. Coimhead mun cuairt ort, tagh rudeigin eile gu sgiobalta, agus na toir an dàrna smaoineachadh air. Beachdaich air:

• a ’gairm caraid no ball teaghlaich
• a ’dèanamh obair timcheall an taighe agad
• a ’coimhead film
• a ’tarraing dealbh
• a ’leughadh leabhar
• a ’coiseachd timcheall do nàbachd

2. Plana gus gnìomh a dhèanamh

An àite a bhith ag ath-aithris an aon smaoineachadh àicheil a-rithist agus a-rithist, gabh an smaoineachadh sin agus dèan plana gus a dhol an sàs.

Na do cheann, cuir a-mach gach ceum a dh ’fheumas tu a ghabhail gus dèiligeadh ris an duilgheadas, no sgrìobh sìos air pìos pàipear. Bi cho sònraichte ‘s a ghabhas agus cuideachd reusanta leis na bha dùil agad.

Le bhith a ’dèanamh seo cuiridh e dragh air do rumination. Cuidichidh e thu cuideachd gus gluasad air adhart san oidhirp gus smaoineachadh àicheil fhaighinn a-mach às do cheann uair is uair.

3. Dèan gnìomh

Cho luath ‘s a mhìnicheas tu plana gnìomh gus dèiligeadh ris na smuaintean ath-bheòthail agad, gabh aon cheum bheag gus dèiligeadh ris a’ chùis. Thoir sùil air a ’phlana a rinn thu gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas a tha thu air a bhith a’ gabhail thairis.

Gluais air adhart le gach ceum gu slaodach agus mean air mhean gus am bi d ’inntinn air a socair.

4. Ceasnaich do bheachdan

Bidh sinn gu tric a ’meamhrachadh nuair a tha sinn den bheachd gu bheil sinn air mearachd mhòr a dhèanamh no nuair a tha rudeigin duilich air tachairt dhuinn a tha sinn a’ faireachdainn cunntachail air a shon.

Ma thòisicheas tu a ’cnuasachadh air smaoineachadh trioblaideach, feuch ri do bheachd ath-aithriseach a chuir ann an sealladh.

Le bhith a ’smaoineachadh barrachd air mar a dh’ fhaodadh nach eil do bheachd trioblaideach ceart do chuideachadh stad a bhith a ’cnuasachadh oir tuigidh tu nach eil an smuain a’ dèanamh mòran ciall.

5. Leugh amasan do bheatha

Faodaidh foirfeachd agus suidheachadh amasan neo-phractaigeach leantainn gu rumination. Ma shuidhicheas tu amasan a tha neo-phractaigeach, is dòcha gun tòisich thu a ’cuimseachadh air carson agus ciamar nach do ràinig thu amas, no dè a bu chòir dhut a bhith air a dhèanamh gus a ruighinn.

Le bhith a ’suidheachadh amasan nas reusanta a tha thu comasach air a choileanadh faodaidh e na cunnartan a tha an lùib a bhith a’ smaoineachadh thairis air na gnìomhan agad fhèin a lughdachadh.

6. Obraich air àrdachadh do fhèin-spèis

Tha mòran dhaoine a tha ag aithris duilgheadasan le fèin-spèis. Gu dearbh, faodaidh dìth fèin-spèis a bhith co-cheangailte ri barrachd rumination. Tha e cuideachd air a cheangal le barrachd cunnart trom-inntinn.

Faodar àrdachadh fèin-spèis a choileanadh ann an iomadh dòigh. Mar eisimpleir, faodaidh togail air na neartan a th ’ann cur ri faireachdainn maighstireachd, a dh’ fhaodadh fèin-spèis àrdachadh.

Dh ’fhaodadh cuid a bhith ag obair air àrdachadh fèin-spèis ann an leigheas inntinn. Mar a leasaicheas tu do fhèin-spèis, dh ’fhaodadh fèin-èifeachdas àrdachadh cuideachd. Is dòcha gum faigh thu smachd nas fheàrr air rumination.

7. Feuch meòrachadh

Faodaidh meditating rumination a lughdachadh oir tha e a ’toirt a-steach a bhith a’ glanadh d ’inntinn gus ruighinn gu suidheachadh socair tòcail.

Nuair a lorgas tu thu fhèin le lùb ath-aithris de smuaintean nad inntinn, lorg àite sàmhach. Suidh sìos, gabh anail domhainn, agus na cuir fòcas air dad ach anail.

8. Tuig na rudan a bhrosnaich thu

Gach uair a lorgas tu thu fhèin a ’cnuasachadh, dèan nota inntinn den t-suidheachadh anns a bheil thu. Tha seo a’ toirt a-steach far a bheil thu, dè an uair den latha a th ’ann, cò a tha timcheall ort (ma tha duine ann), agus na tha thu air a bhith a’ dèanamh an latha sin.

Faodaidh leasachadh dhòighean air na brosnachaidhean sin a sheachnadh no a riaghladh an rumination agad a lughdachadh.

9. Bruidhinn ri caraid

Faodaidh smuaintean beòthail toirt ort a bhith aonaranach. Is dòcha gun cuidich bruidhinn mu do bheachdan le caraid as urrainn sealladh taobh a-muigh a thabhann.

Dèan cinnteach gum bruidhinn thu ri caraid a bheir dhut an sealladh sin dhut seach a bhith a ’meamhrachadh riut.

10. Feuch leigheas

Ma tha do smuaintean ath-bheòthail a ’gabhail thairis do bheatha, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air leigheas. Faodaidh neach-leigheis do chuideachadh le bhith ag aithneachadh carson a tha thu a ’cnuasachadh agus mar a dhèiligeas tu ris na duilgheadasan aig cridhe na cùise.

Atharraichean dòigh-beatha

Ma tha thu nad chlamhan fad-ùine a tha airson crìoch a chuir air do smuaintean àicheil ath-aithriseach, seo cuid de na h-atharrachaidhean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh nad bheatha a chuidicheas le bhith a ’dèanamh sin:

• Bi for-ghnìomhach ann a bhith a ’feuchainn ri na duilgheadasan agad fhuasgladh. An toiseach comharraich duilgheadasan nad bheatha agus an uairsin tòisich a ’dèanamh gnìomhan gus na duilgheadasan agad fhuasgladh, aon cheum aig an aon àm
• Suidhich na dùilean agad fhèin. Faodaidh smuaintean ath-bheòthail àicheil èaladh a-steach nuair a bhios sinn a ’ceasnachadh ar fèin-luach. Thoir moladh dhut fhèin airson do shoirbheachadh agus thoir mathanas dhut fhèin airson do mhearachdan. Obraich gu cunbhalach air a bhith a ’togail do fhèin-spèis le bhith a’ gabhail cùram dhut fhèin agus a ’dèanamh rudan a tha a’ còrdadh riut agus a tha barraichte agad.
• Cruthaich siostam taic. Tha e cho cudromach a bhith a ’faighinn caraidean agus buill teaghlaich, agus is dòcha eadhon neach-leigheis, neach sam bith as urrainn dhut gairm airson cuideachadh nuair a thèid rudeigin ceàrr no nuair a tha droch latha agad. Dh ’fhaodadh na daoine sònraichte sin do tharraing bho na smuaintean ath-bheòthail agad agus tha iad dualtach àrdachadh a thoirt air do fhèin-spèis.

Tha e comasach stad a chuir air ath-bhualadh

Ma tha thu nad chlamhan, tha e cudromach fios a bhith agad air cuid de mholaidhean a dh ’fhaodadh do chuideachadh gus stad a chuir air do chearcall smaoineachaidh anns na slighean aige mus tig e a-mach à smachd.

Tha e cuideachd cudromach a bhith for-ghnìomhach agus ceumannan a ghabhail gus casg a chuir ort bho bhith a ’cnuasachadh sa chiad àite.

Le mothachadh agus cuid de dh ’atharrachaidhean air dòigh-beatha, tha e comasach dhut fhèin a shaoradh bho smuaintean ath-bheòthail. Mura h-urrainn dhut na molaidhean seo a chleachdadh gus do rumination a chuideachadh, bu chòir dhut beachdachadh air fios a chuir gu proifeasanta slàinte inntinn airson cuideachadh.