Mar a nì thu snàmh gus cuideam a chall agus teannachadh suas

Susbaint

• 10 molaidhean airson snàmh airson cuideam a chall
• 1. A ’snàmh sa mhadainn mus ithear thu
• 2. A ’snàmh nas cruaidhe agus nas luaithe
• 3. Gabh clas snàmh
• 4. Atharraich do chleachdadh snàmh
• 5. A ’snàmh ceithir gu còig latha san t-seachdain
• 6. Tòisich slaodach
• 7. snàmh eile le aerobics uisge
• 8. Snàmh le flod no noodle pool
• 9. Cleachd cuideaman uisge
• 10. Atharraich an daithead agad
• A ’snàmh stròcan gus do chuideachadh cuideam a chall
• Beul-aithris cumanta mu snàmh
• An loidhne bun

Nuair a cho-dhùnas cuid de dhaoine cuideam a chall, is e a ’chiad rud a nì iad - no ùrachadh - ballrachd an talla spòrs. Ach cha leig thu a leas a dhol dhan gym gus do bhodhaig atharrachadh.

Mar fhìrinn, is dòcha gum bi toraidhean nas fheàrr agad le gnìomhan a tha a ’còrdadh riut, leithid snàmh.

Chan e snàmh an aon dòigh math air fuarachadh air latha teth, is e seo aon de na dòighean as fheàrr air cuideam a chall, a rèir Franklin Antoian, trèanair pearsanta agus stèidheadair an làrach-lìn trèanaidh pearsanta air-loidhne, iBodyFit.com.

“Faodaidh tu an aon uiread de chuideam a chall’ s a b ’urrainn dhut le bhith a’ ruith, ach faodaidh tu sin a dhèanamh gun a ’bhuaidh, a tha math dha daoine le leòntan no joints pianail,” tha e ag ràdh.

Mar sin, ciamar as urrainn dhut snàmh gus cuideam a chall? Leugh air adhart airson beagan mholaidhean agus cleasan.

10 molaidhean airson snàmh airson cuideam a chall

Co-dhiù a tha thu a ’snàmh gus geir bolg a chall, tòna fèithe àrdachadh, no dìreach an obair-obrach agad atharrachadh, seo mar a gheibh thu na toraidhean as fheàrr.

1. A ’snàmh sa mhadainn mus ithear thu

Chan eil snàmh madainn comasach don h-uile duine, ach is fhiach feuchainn air faighinn a-steach gu amar ron obair.

“Le bhith a’ dùsgadh sa mhadainn agus a ’dol airson do shnàmh fàgaidh tu do bhodhaig ann an staid sgiobalta deiseil gus na stòran geir sin a chleachdadh mar lùth,” mhìnich Nick Rizzo, trèanair agus stiùiriche fallaineachd aig RunRepeat.com, làrach ath-bhreithneachaidh bhrògan lùth-chleasachd. “Chan e dìreach deagh sheòrsa de cardio a th’ ann an snàmh, ach tha e na obair làn-bodhaig cuideachd, agus mar sin faodaidh dùil a bhith agad ri deagh thoraidhean. ”

2. A ’snàmh nas cruaidhe agus nas luaithe

Bidh snàmh a ’losgadh tòrr chalaraidhean nuair a tha thu dìreach a’ tòiseachadh. Ach mar a bhios na sgilean snàmh agad a ’dol am feabhas agus mar a bhios tu a’ fàs nas èifeachdaiche, chan eil an ìre cridhe agad a ’dol suas cho mòr, a’ toirt rabhadh do Paul Johnson, a stèidhich CompleteTri.com, làrach-lìn a tha a ’toirt seachad stiùireadh, molaidhean, agus lèirmheasan gèar airson luchd-snàmh, triathletan, agus daoine sunndach. .

Is e am fuasgladh, a rèir Johnson, snàmh nas cruaidhe agus nas luaithe gus do ìre cridhe a chumail suas.

Cuir rianadair fallaineachd uisge-dìon ort gus sùil a chumail air do ìre cridhe fhad ‘s a tha thu a’ snàmh. Bu chòir an ìre cridhe targaid agad rè obair meadhanach dian a bhith timcheall air 50 gu 70 sa cheud den ìre cridhe as àirde agad.

Faodaidh tu an ìre cridhe as àirde agad obrachadh a-mach le bhith a ’toirt air falbh d’ aois bho 220.

3. Gabh clas snàmh

Faodaidh ionnsachadh dòighean stròc ceart do chuideachadh gus snàmh aig astar meadhanach. Cuir fios gu ionad coimhearsnachd no YMCA airson fiosrachadh mu leasanan snàmh, no clàraich airson clas tro Chrois Dhearg Ameireagaidh.

4. Atharraich do chleachdadh snàmh

Ma tha thu a ’snàmh aig an aon astar agus a’ cleachdadh an aon innleachd a-rithist agus a-rithist, is dòcha gum bi do bhodhaig a ’bualadh air àrdchlàr.

Tha a bhith a ’ceumadh taobh a-muigh do shòn comhfhurtachd agus ag atharrachadh do chleachdadh na dhòigh math air diofar bhuidhnean fèithe a chleachdadh, a’ cuideachadh le bhith a ’meudachadh do thoraidhean.

5. A ’snàmh ceithir gu còig latha san t-seachdain

Gus cuideam a chall, mar as gnìomhaiche gu corporra a tha thu, is ann as fheàrr. Tha seo a ’buntainn a bheil thu a’ gluasad, a ’coiseachd, a’ cleachdadh uidheamachd cardio no a ’snàmh.

Tha tricead snàmh airson call cuideim an aon rud ri eacarsaichean cardiovascular eile, mar sin ag amas air ceithir gu còig latha san t-seachdain airson na toraidhean as fheàrr, a rèir Jamie Hickey, trèanair pearsanta dearbhte agus neach-beathachaidh le Truism Fitness.

6. Tòisich slaodach

Tòisich le snàmh 15 gu 20 mionaid gach latha eile, agus an uairsin àrdaich mean air mhean gu snàmh 30 mionaid còig latha san t-seachdain, mar a cheadaicheas do bhodhaig. Ma thòisicheas tu air dòigh snàmh ùr aig ìre ro àrd, dh ’fhaodadh goirt agus sgìos fèithe adhbhrachadh dhut leigeil seachad.

7. snàmh eile le aerobics uisge

Cha leig thu a leas snàmh a h-uile latha gus toraidhean fhaicinn. Gabh clas aerobics uisge air na làithean dheth agad. Is e eacarsaich fìor mhath cuideam ìosal a tha seo gus cumail a ’gluasad air làithean ath-bheothachaidh gnìomhach.

8. Snàmh le flod no noodle pool

Mura h-eil thu nad shnàmhaiche làidir, snàmh lapan anns an amar le bhith a ’cleachdadh noodle pool, bòrd breab no vest beatha. Cumaidh iad sin thu air falbh mar a chleachdas tu do ghàirdeanan agus do chasan gus gluasad tron ​​uisge.

9. Cleachd cuideaman uisge

Ma tha thu a ’snàmh gus cuideam a chall agus tòna a dhèanamh, dèan beagan lùban bicep le dumbbells uisge eadar lapan. Bidh an t-uisge a ’cruthachadh strì, a chuidicheas le bhith a’ togail neart agus seasmhachd.

10. Atharraich an daithead agad

Le prògram call cuideim sam bith, feumaidh tu barrachd chalaraidhean a losgadh na bheir thu a-steach, chan eil snàmh mar eisgeachd.

“Ma tha thu ag amas air beagan notaichean a chall, feumaidh tu fhathast atharrachaidhean a dhèanamh ris an daithead agad,” a ’toirt iomradh air Keith McNiven, a stèidhich a’ chompanaidh trèanaidh pearsanta Right Path Fitness.

“Agus bi faiceallach. Bidh snàmh a ’toirt tòrr lùth, mar sin feumaidh tu ath-chonnadh le biadh. Cuideachd, faodaidh an t-uisge fuar adhbhrachadh gu bheil do mhiann a ’dol suas gu mòr às deidh seisean.”

Ma tha thu a ’faireachdainn nas grinne, tha McNiven a’ moladh barrachd ghlasraich a chur ris a ’phlàta agad, a’ glacadh crathadh pròtain, agus a ’fuireach air falbh bho bhith a’ faighinn grèim bìdh.

A ’snàmh stròcan gus do chuideachadh cuideam a chall

Cumaibh cuimhne gum faod stròcan snàmh eadar-dhealaichte leantainn gu losgadh calorie nas motha, a rèir dè na fèithean a thathas ag obair. Mar sin feuch deuchainnean le diofar chleachdaidhean gus do fhèithean agus do bhodhaig a chumail a ’tomhas.

A ’snàmh saor-latha aon latha, agus an ath latha dèan stròc an dealan-dè. “Is e stròc an dealan-dè an t-iarrtas as motha, ag obair a’ bhodhaig gu lèir agus loisgidh e na calaraidhean as motha, ”arsa Hickey. “Thigeadh a’ bhroilleach san dàrna àite, agus an treas buille air ais. ”

Le bhith a ’measgachadh dè cho dian sa tha an obair-obrach agad tha deagh thoraidhean ann cuideachd, notaichean Rizzo. Tha e a ’moladh trèanadh eadar-amail sprint, anns a bheil sprintichean airson 30 diogan, agus an uairsin ceithir mionaidean de chòrr.

Faodaidh seo a bhith làn air fois, no faodaidh tu cumail ort a ’snàmh aig dian 1 a-mach à 10, ag ath-aithris ceithir gu ochd tursan, tha e ag ràdh. “Chan eil e coltach ri mòran ach cuimhnich, bha thu a’ dol 100 sa cheud anns na 30 diogan sin. Tha e doirbh a ràdh co-dhiù, ach èifeachdach. Faodaidh tu gluasad eadar diofar stoidhlichean snàmh no stròcan, no a chumail gu math sìmplidh. ”

Beul-aithris cumanta mu snàmh

Chaidh mòran chloinne a theagasg gun a bhith a ’snàmh gu 30 gu 60 mionaid às deidh dhaibh ithe. Bhathas den bheachd gum biodh cuid de fhuil a ’gluasad chun stamag an dèidh ithe gus cuideachadh le cnàmhadh, agus an uair sin, a’ gluasad fuil air falbh bho na gàirdeanan agus na casan.

Bha cuid den bheachd gun toireadh fuil a bha a ’fàgail nan gàirdean gàirdeanan is casan gu furasta, a’ meudachadh cunnart bàthadh.

Ach ged a tha e cumanta, chan eil coltas gu bheil bunait saidheansail ann airson a ’mholadh seo.

Dh ’fhaodadh cuid a bhith a’ leasachadh cramps stamag às deidh dhaibh snàmh air bolg làn, ach chan eil seo dad cunnartach no cunnartach.

An loidhne bun

Mura h-eil thu dèidheil air an gym no nach urrainn dhut pàirt a ghabhail ann an gnìomhachd sònraichte air sgàth pian co-phàirteach, tha snàmh na dhòigh math air faighinn a-steach do chumadh.

Is e deagh obair a th ’ann airson cuideam a chall, tòna fèithe a mheudachadh, agus do chridhe a neartachadh.