Mar a chleachdas tu uisge gus cuideam a lughdachadh agus do inntinn a lughdachadh

Susbaint

• Do eanchainn air a ’chuan
• Buannachdan uisge
• Dèan ath-chuairteachadh air an tràigh
• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil cuimhneachain mhath agad a bhith timcheall air uisge: an tràigh anns an do dh'fhàs thu a ’dol, na cuantan a bha thu a’ snòtadh a-steach air do mhìos meala, an loch air cùl taigh do sheanmhair.

Tha adhbhar ann gu bheil na cuimhneachain sin a ’toirt ort a bhith socair: Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod seallaidhean uisgeach do chuideachadh cuideam a lughdachadh agus gàirdeachas a lorg. Gu dearbh, tha daoine a tha a ’fuireach air oirthirean buailteach a bhith nas toilichte agus nas fhallaine na daoine nach eil, a rèir Ionad Eòrpach na h-Àrainneachd & Slàinte Daonna.

“Bidh uisge gad dhèanamh nas toilichte, nas fhallaine, nas ceangailte ri daoine eile, agus nas fheàrr air na nì thu," arsa Wallace J. Nichols, Ph.D., ùghdar Inntinn Ghorm.

Tha seo a ’dèanamh ciall. Tha daoine air a bhith a ’cleachdadh uisge airson a chuid feartan slànachaidh airson bhliadhnaichean. Tha na cuirp againn fhèin air an dèanamh suas de 60 sa cheud uisge. “Nuair a bhios NASA a’ sgrùdadh na cruinne airson beatha, is e am mantra sìmplidh aca ‘lean an uisge,’ ”arsa Nichols. "Fhad‘ s as urrainn dhut a bhith beò gun ghaol, a dhol fada gun fasgadh, mairsinn mìos gun bhiadh, cha dèan thu tron ​​t-seachdain gun uisge. "

Do eanchainn air a ’chuan

Is e an dòigh as fheàrr air smaoineachadh mu na thachras nad inntinn nuair a tha thu faisg air uisge a bhith a ’smaoineachadh air na tha thu a’ fàgail às do dhèidh, arsa Nichols. Abair gu bheil thu a ’coiseachd sìos sràid baile mòr trang a’ bruidhinn air a ’fòn (càraichean, baidhsagalan-motair, adhaircean, dùdach, agus a h-uile càil).

"Tha thu a’ feuchainn ri èisteachd ris a ’chòmhradh, ach tha gnìomhachd eile a’ dol air adhart. Feumaidh an eanchainn agad sin a shìoladh a-mach, "tha e ag ràdh. "Tha brosnachadh corporra beatha làitheil gu math mòr. Tha thu an-còmhnaidh a’ giullachd, a ’sìoladh, agus ag obrachadh a-mach gach fuaim agus gluasad timcheall ort."

Bidh an eanchainn agad a ’dèanamh seo gu lèir aig astaran dealanach, a bhios a’ cleachdadh tòrr lùth, a ’toirt ort a bhith sgìth. A bharrachd air an sin, eadhon nuair a tha thu ag amas air fois a ghabhail aig an gym (far is dòcha gu bheil thu a ’coimhead air scrion Tbh) no aig geama spòrs trang (far a bheil thu air do chuairteachadh le fuaim) - tha e coltach gu bheil thu fhathast a’ faighinn tòrr brosnachaidh. "Faodaidh dragh a bhith trom le cuideam corporra is inntinn."

A-nis dealbh a ’ceumadh air falbh bho sin uile agus a bhith ri taobh a’ chuain. "Tha cùisean nas sìmplidh agus nas glaine gu fradharcach," arsa Nichols. "Bidh a bhith a’ dol don uisge a ’dol nas fhaide na dragh. Bheir e fois don eanchainn agad ann an dòigh nach bi an gym." Gu dearbh, tha e ag ràdh gum faod mòran de rudan do inntinn meallta a mhùchadh: ceòl, ealain, eacarsaich, caraidean, peataichean, nàdar. "Is e uisge dìreach aon den fheadhainn as fheàrr oir tha e a’ cothlamadh eileamaidean de chàch. "

Buannachdan uisge

Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faod dìreach a bhith timcheall air uisge ìrean de cheimigean eanchainn“ faireachdainn math ”(mar dopamine) àrdachadh agus ìrean sinc de cortisol, an hormone cuideam, arsa Nichols. Tha cuid de rannsachadh cuideachd a ’moladh gum faod pàirt a bhith aig“ ocean therapy ”agus ùine a thathar a’ caitheamh air surfadh ann a bhith a ’lughdachadh comharraidhean PTSD ann an seann-shaighdearan.

Tha na buannachdan air an àrdachadh ma tha a ’mhuir a’ còrdadh riut le cuideigin a tha faisg ort. “Tha sinn a’ faighinn a-mach gu bheil dàimhean dhaoine a ’doimhneachadh - bidh iad a’ ceangal barrachd, "tha Nichols ag ràdh. Faodaidh a bhith còmhla ri cuideigin anns an uisge no timcheall air, tha e ag ràdh, ìrean oxytocin àrdachadh, ceimigeach a tha cudromach ann a bhith a ’togail earbsa. Cuidichidh seo thu le bhith a ’sgrìobhadh sgriobt ùr mu do dhàimhean. "Ma tha an dàimh agad mu bhith ann an suidheachaidhean cuideam, a-staigh, faodaidh seòladh sa chuan do dhàimh a dhèanamh nas fheàrr."

Ann an làthaireachd uisge, tha Nichols ag ràdh gu bheil an eanchainn agad a ’dèanamh rudan eile cuideachd, mar“ mind wandering, ”a tha bunaiteach airson cruthachalachd. “Tòisichidh tu ag obair aig ìre eadar-dhealaichte air tòimhseachain do bheatha," tha e ag ràdh. Tha sin a ’ciallachadh seallaidhean, amannan“ aha ”(epiphanies fras, duine sam bith?), Agus ùr-ghnàthachadh, nach bi an-còmhnaidh a’ tighinn thugad nuair a tha cuideam ort.

Dèan ath-chuairteachadh air an tràigh

A bheil thu duilich ann am baile mòr glaiste, no an aghaidh geamhradh dorcha, fuar? (Tha sinn a ’faireachdainn ya.) Tha dòchas ann fhathast. “Faodaidh uisge anns a h-uile cruth do chuideachadh gus fàs nas slaodaiche, dì-cheangal bho theicneòlas, agus do smuaintean a ghluasad," arsa Nichols. "Anns a’ bhaile-mhòr no sa gheamhradh, faodaidh spàthan-snàmh, tubaichean is frasan, fuarain agus ìomhaighean uisge, a bharrachd air ealain co-cheangailte ri uisge do chuideachadh gus faighinn chun na h-aon bhuannachdan. " Chan e a-mhàin gu bheil na h-eòlasan sin teirpeach (bidh iad a ’cur d’ inntinn agus do bhodhaig gu modh slànachaidh), tha Nichols ag ràdh gun urrainn dhaibh cuideachd cuimhneachain adhartach a chuir an gnìomh mu eòlasan a bh ’ann roimhe le uisge, gad thoirt air ais don àite shona agad.

A chomhairle: "Cuir crìoch air a h-uile latha le amar sàmhach, teth mar phàirt den chleachdadh sunnd geamhraidh agad."

Fiiiiiiiine, ma tha sinn feumaidh.

Lèirmheas airson