Mar a tha na goireasan agad a ’goirteachadh do bhodhaig

Susbaint

• 1. Do bhaga gualainn mòr
• 2. Do shàilean àrda
• 3. Am fòn agad
• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil thu gu math dìcheallach mu bhith a ’togail biadh fallain, a’ cleachdadh stuthan maise sònraichte, agus a ’tàillearachd do dh’ obair a rèir feumalachdan do bhodhaig. Agus is dòcha gu bheil rianadair fallaineachd ort gus dèanamh cinnteach gun log thu a h-uile ceum airson an latha agus cuir a-steach cuimhneachan gus cadal gu leòr fhaighinn. Is dòcha, dìreach is dòcha, bidh thu eadhon a ’toirt do bhiotamain dìreach mar a tha còir agad. Ach a bheil thu a-riamh a ’smaoineachadh air mar a dh’ fhaodadh do roghainnean dòigh-beatha làitheil cur às gu tur den ùine agus den lùth a thèid a chosg air a bhith a ’toirt aire do bhodhaig?

Iongnadh! Dh ’fhaodadh cuid de na goireasan agad a bhith a’ goirteachadh do bhodhaig. Tha sin ceart - dh ’fhaodadh an gualainn bhuadhach sin no an cas cranky a bhith bho na tha thu a’ caitheamh air do shlighe chun talla-spòrs seach na tha thu a ’dèanamh an sin.

1. Do bhaga gualainn mòr

Tha rudeigin iongantach comhfhurtail mu bhith a ’giùlan timcheall susbaint iomlan an fhlat agad nad sporan. (Is dòcha gu bheil feum agad air an rolair lint sin agus an geansaidh a bharrachd!) Ach, gu mì-fhortanach, le bhith a ’slaodadh timcheall rudeigin trom air do ghàirdean no air ais fad an latha faodaidh tu a bhith ann an cunnart airson mòran leòntan-saidheans ag ràdh sin. Le bhith a ’giùlan phocannan troma tha comas ann eadhon milleadh neoni agus milleadh tana bog a dhèanamh san amhach agus sa ghualainn, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Eòlas-eòlas Gnìomhaichte.

Ma tha thu a ’caitheamh do sporan air do ghàirdean, uillinn, no do ghualainn, bidh e a’ slaodadh air a ’ghualainn, agus tha thu ann an cunnart airson a bhith a’ spìonadh do ghualainn no airson a bhith a ’dèanamh cron air a’ rotator cuff no eadhon an labrum (pàirt den cho-ghualainn), arsa Armin Tehrany, MD, lannsair orthopédic agus stèidheadair Manhattan Orthopedic Care. Chan e dìreach a bhith ga ghiùlan a dh ’fheumas tu dragh a ghabhail - faodaidh an gnìomh de bhith ga chuir suas air do ghualainn do ghortachadh cuideachd, oir tha e na rud cho trom. Smaoinich mu dheidhinn: Am biodh tu a ’tionndadh claigeann trom suas air do ghàirdean mar sin agus ga slaodadh timcheall? Ifrinn chan eil. A bharrachd air an sin, ma tha thu an-còmhnaidh ga ghiùlan air an aon taobh (um, ciontach!), Dh ’fhaodadh e tòrr cuideam a chuir air do dhruim, a’ cur pian coitcheann air ais, herniation diosc, no nerves pinched, arsa Tehrany.

Dè tha nighean ri dhèanamh? An toiseach, na ceannaich sporan mòr, trom, arsa Tehrany. Tha fios agad gu bheil thu a ’dol a luchdachadh stuth a-steach an sin, mar sin dèan cinnteach nach eil am baga fhèin trom gu leòr airson do dhèanamh mì-chofhurtail. San dàrna àite, na lìon e gu cus. Ma tha e ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd sam bith dhut nuair a thogas tu e, dìg cuid de stuth. Agus, san treas àite, an dàrna cuid tagh baga-droma grinn, aotrom, no dèan cinnteach gun atharraich thu taobh eile air a bheil thu a ’giùlan do bhaga. Bidh an dà chuid a ’cothromachadh a’ chuideam nas fheàrr eadar an dà ghualainn agad - dìreach bi faiceallach mu bhith a ’luchdachadh cus bagannan droma cuideachd, no dh’ fhaodadh e leantainn gu dochann droma, arsa Tehrany.

2. Do shàilean àrda

Is dòcha gum faca tu am fear seo a ’tighinn. Bidh iad a ’toirt air do chasan a bhith a’ coimhead ~ iongantach ~ agus a ’crìochnachadh an deise agad, ach tha iad a’ sgrios do chasan, aon cheum aig an aon àm. Tha e gu math sìmplidh: "Tha còir aig daoine coiseachd gun bhrògan no stocainnean sam bith," arsa Tehrany. "Mar sin nuair a chuireas daoine brògan àrd-shàil no eadhon brògan le sàilean meadhanach, bidh na dòighean air coiseachd ag atharrachadh." Tha sin na uallach mòr oir mura h-eil thu a ’coiseachd mar a tha do bhodhaig an dùil, tha thu ann an cunnart dochann do chnàmhan is joints sam bith sa bhodhaig bho do spine sìos gu do òrdagan. (Ma tha thu math air ruith, tha feum agad air na molaidhean mu chùram-coise gu sònraichte.)

Tha, tha cuid de dhaoine nas fheàrr air gabhail riutha (tha an caraid sin againn uile a bhios a ’tracadh gu bhith ag obair ann an stilettos a h-uile latha). Ach eadhon ged a dh ’atharraicheas tu gu furasta, tha cnap de chunnartan slàinte ann an cleachdadh fada de shàilean: Faodaidh e leantainn gu atharrachaidhean structarail agus gnìomhach anns a’ chas is a ’chas ìseal, a’ toirt a-steach giorrachadh fèith na laogh, barrachd stiffness ann an tendon Achilles, agus lughdachadh comas gluasaid an ankle, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Bith-eòlas Deuchainneach. (Seo eadhon barrachd mu na tha de shàilean àrda gad ghortachadh gu mòr.)

"Le bhith a’ cur na casan ann an suidheachadh neo-àbhaisteach, bidh thu a ’ruith cunnartan gathan agus tendonitis anns a’ chas is an adhbrann, "arsa Tehrany. "Nuair a thathas a’ cur a ’chas iomadh uair air an làr ann an suidheachadh neo-àbhaisteach, mar a thachras nuair a bhios tu a’ caitheamh shàilean, tha an cunnart ann gum faod ligaments no tendons a tha fo chuideam anabarrach teannachadh thar ùine, ag adhbhrachadh dochann cus cleachdaidh. " Agus, thar ùine, faodaidh airtritis leasachadh. Mar eisimpleir, bidh coiseachd ann an sàilean ag adhbhrachadh barrachd cuideam air na ceapan glùine, a ’leantainn gu cunnart nas motha de airtritis anns a’ ghlùin, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris de Rannsachadh Orthopedic.

Ach chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu na h-àrd-chabhsairean agad a chladhach an dàrna turas seo. "A h-uile dad ann am modh," arsa Tehrany. Dìreach dèan cinnteach gun toir thu fois do chasan le bhith a ’cuingealachadh cleachdadh do shàilean gu dìreach beagan làithean san t-seachdain, a’ gabhail fois airson suidhe, agus a ’caitheamh bhrògan comhfhurtail airson siubhal gu obair, msaa. (No feuch an dòigh“ fallain ”seo airson sàilean a chaitheamh gun phian .) Tha e cho sìmplidh ri seo: "Ma tha e air a ghoirteachadh, na dèan e."

3. Am fòn agad

Gu follaiseach, tha sinn uile a ’faighinn grèim air na fònaichean cealla againn. Chan eil sin dad ùr. “Ach leis nach eil sinn a’ cumail ar fònaichean aig ìre sùla, tha sinn an-còmhnaidh a ’lùbadh ar amhaich agus a’ lùbadh thairis beagan, ”arsa Tehrany. "Le bhith a’ dèanamh sin ro thric dh ’fhaodadh sin leantainn air do dhruim agus dochann amhach agus sreathan de na cnàmhan agus na fèithean san amhach agus an spine."

Gu dearbh tha ainm grinn aige cuideachd: tech no amhach teacsa (ged a tha sin uaireannan a ’toirt iomradh air na wrinkles bidh e a’ toirt ort leasachadh air do mhuineal agus do smiogaid cuideachd). Nuair a bhios tu a ’leantainn air adhart agus a’ coimhead sìos, tha cuideam do chinn air a mheudachadh, a ’cur barrachd is barrachd cuideam air an amhach, a rèir Ionad Meidigeach Oilthigh Nebraska. Ma dh ’fhuiling thu o chionn ghoirid le amhach no cùl teann no achy, cur cinn cuideam, no spasms fèithe, dh’ fhaodadh seo a bhith na chiontach.

Tha Tehrany a ’moladh eacarsaichean sìnte a chuir ris na h-àiteachan-obrach agad, leithid hyperextensions no na yoga sin a’ seasamh gus do mhuineal, do ghuailnean agus na ribeachan a shìneadh, a dh ’fhaodadh cothromachadh a dhèanamh air an sùbailteachd a tha sinn a’ dèanamh fad an latha, a h-uile latha. Cuideachd, ma tha roghainn agad eadar scrion fòn no deasc le coimpiutair, tagh an deasg agus dèan oidhirp gus do mhuineal a chumail ann an suidheachadh neodrach, tha e ag ràdh.

Lèirmheas airson