10 Dòighean air dèiligeadh ri faireachdainn cus

Susbaint

• Ma tha feum agad air cuideachadh a-nis
• 1. Ionnsaich beagan eacarsaichean bunaiteach
• 2. Dèan meòrachadh scan corp
• Mar a nì thu scan bodhaig
• 3. Stad agus gabh anail domhainn
• 4. Thoir air falbh na fiosan agad
• 5. Ceum air falbh
• 6. Seachain a bhith a ’leantainn stuthan
• 7. Cruthaich an dòigh agad fhèin airson fèin-shocair
• Faigh dè tha gad bhrosnachadh
• 8. Sgrìobh sìos e
• 9. Dèan plana air adhart
• 10. Ruig a-mach airson cuideachadh
• Gluasadan inntinn: Sruth yoga 15 mionaid airson dragh

A ’cumail suas ris an obair. A ’pàigheadh ​​màl. A ’biathadh thu fhèin. A ’dèiligeadh ri cùisean teaghlaich. A ’cumail suas dhàimhean. A ’dèiligeadh ris a’ chearcall naidheachdan 24-uair. Sin dìreach cuid de na rudan a dh ’fhaodadh a bhith a’ dol timcheall nad cheann aig àm sònraichte sam bith.

Is e a bhith a ’faireachdainn cus thairis aon de na rudan nach eil cho tlachdmhor a thaobh a bhith daonna, ach bidh e a’ tachairt don h-uile duine aig àm air choreigin. Agus tha e neo-àbhaisteach dhut fhèin a bhith a ’smaoineachadh bho àm gu àm Chan urrainn dhomh a ghabhail a-nis, gu sònraichte nuair nach eil e coltach gum faigh thu fois.

Ma tha thu an-còmhnaidh air oir no a ’faireachdainn gu bheil am builgean agad an impis spreadhadh, faodaidh cleachdadh inntinn a bhith na chuideachadh mòr.

“Is e dìreach mothachadh inntinn fhèin a’ phròiseas a bhith a ’toirt aire ann an dòigh neo-bhreithneachail,” arsa an t-inntinn-inntinn Pooja Lakshmin, MD. Faodaidh tu a chleachdadh ann an iomadh dòigh, bho bhith ag amas air d ’anail gu coiseachd timcheall a’ bhloc fhad ‘s a tha thu a’ toirt fa-near dha na dathan agus na fuaimean timcheall ort.

A ’faireachdainn mar a bhith a’ cleachdadh inntinn dìreach aon rud eile airson cuideam a chuir air? Feuch na 10 molaidhean gu h-ìosal airson a thogail a-steach don chleachdadh làitheil agad.

Ma tha feum agad air cuideachadh a-nis

Ma tha thu a ’beachdachadh air fèin-mharbhadh no ma tha thu a’ smaoineachadh air cron a dhèanamh ort fhèin, faodaidh tu fios a chuir gu Rianachd Seirbheisean Mì-ghnàthachaidh Stuth is Slàinte Inntinn aig 800-662-CUIDEACHADH (4357).

Bidh an loidhne-fòn 24/7 gad cheangal le goireasan slàinte inntinn san sgìre agad. Faodaidh eòlaichean le trèanadh do chuideachadh le bhith a ’lorg goireasan na stàite agad airson leigheas mura h-eil àrachas slàinte agad.

1. Ionnsaich beagan eacarsaichean bunaiteach

Ma lorgas tu thu fhèin fo iomagain agus iomagain, is e aon de na dòighean as luaithe air thu fhèin a stèidheachadh fòcas a chuir air do mhothachaidhean, arsa Lakshmin. “Cuidichidh gnìomhachd sam bith a bheir thu a-steach don bhodhaig agad an cabadaich iomagaineach nad eanchainn.”

Faodaidh seo a bhith cho furasta ri bhith nad shuidhe ann an cathair na h-oifis agad, a ’sleamhnachadh far do bhrògan, agus a’ cur an dà chas air an làr. “Thoir eagal air an talamh fo do òrdagan,” arsa Lakshmin. “Cò ris a tha e coltach?”

Faodaidh èisteachd ri ceòl no gabhail a-steach na fàilidhean mun cuairt air cuairt a bhith na chleachdadh bunaiteach.

Tha cuideachd 30 dòighean bunaiteach eile againn as urrainn dhut a dhèanamh dìreach an àite sam bith.

2. Dèan meòrachadh scan corp

Faodaidh eacarsaich inntinn sgiobalta mar scan corp a bhith gu math cuideachail ann a bhith a ’dèiligeadh ri cuideam, a rèir an eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte Annie Hsueh, PhD.

“Faodaidh tu do bhodhaig a sganadh bho cheann gu ladhar, agus nuair a chì thu teannachadh sam bith anns na fèithean agad, leig às an teannachadh sin."

Mar a nì thu scan bodhaig

Faodaidh tu an eacarsaich seo a chleachdadh air a ’bhus, aig an deasg agad, air an raon-laighe - àite sam bith, dha-rìribh.

1. Lorg àite comhfhurtail airson suidhe far am faod thu an dà chas a bhith gu daingeann air an làr. Dùin do shùilean.
2. Thoir mothachadh do do chasan agus mar a tha iad a ’faireachdainn a’ bualadh air an làr.
3. Beag air bheag thoir an mothachadh sin fad na slighe suas, tro do chasan, torso, ciste agus do cheann.
4. Mar a dh ’fhàsas tu mothachail air diofar raointean den bhodhaig agad, mothaich àiteachan sam bith a tha a’ faireachdainn teann no teann.
5. Leig às an teannachadh mas urrainn dhut, ach na cuir cuideam mura h-urrainn dhut. Dìreach aithnich e agus gluais air adhart.
6. Fosgail do shùilean gu socair.

3. Stad agus gabh anail domhainn

Tha thu air a chluinntinn ceud uair, ach le bhith a ’stad agus a’ gabhail anail domhainn faodaidh saoghal eadar-dhealachadh a dhèanamh, arsa an t-inntinn-inntinn Indra Cidambi, MD. “Nuair a tha thu a’ faireachdainn cus, bidh d ’anail a’ fàs eu-domhainn agus spìcean imcheist. ”

An ath thuras a tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu a’ faighinn cus:

1. Feuch ri do shùilean a dhùnadh. Le aon làmh air do chridhe agus aon làmh air do bhroinn, cuir fòcas air anail domhainn bhon diaphragm agad.
2. Cunnt gu còig eadar gach inhale agus exhale.
3. Dèan a-rithist co-dhiù 10 tursan, no barrachd ma tha feum air. Cuiridh seo maill air do chridhe cridhe sa bhad agus bheir e spionnadh ogsaidean air a bheil feum mòr don t-sruth fala agad.

4. Thoir air falbh na fiosan agad

Tha e furasta do inntinn a bhith air a ghabhail thairis le brathan cunbhalach bhon fhòn agad. Is dòcha nach bi iad a ’faireachdainn mòran de bhriseadh, ach thar ùine, faodaidh iad an aire agus na goireasan tòcail agad a chall.

Ma ghabhas e dèanamh, cuir dheth fiosan airson rudan nach eil gu tur riatanach, leithid rabhaidhean naidheachdan, brathan meadhanan sòisealta, agus am post-d obrach agad (gu sònraichte às deidh uairean gnìomhachais).

Faodaidh tu a thoirt ceum nas fhaide air adhart le bhith a ’dèanamh oidhirp mothachail gus am fòn agad a chuir dheth airson ùine stèidhichte gach latha.

5. Ceum air falbh

Aig amannan, is e an rud as fheàrr ri dhèanamh nuair a tha thu air do mhealladh ceum air falbh airson beagan mhionaidean, arsa Cidambi.

“Tha ceanglaichean soilleir eadar grian, nàdar agus faireachdainn. Faodaidh eadhon coiseachd 5-mionaid timcheall a ’bhloc do chuideachadh gus tilleadh gu do ghnìomhan nas ùraichte agus nas fòcas,” tha i ag ràdh.

6. Seachain a bhith a ’leantainn stuthan

A rèir Cidambi, bu chòir dhut cuideachd cuideam a sheachnadh air stuthan mar deoch làidir no drogaichean gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh na faireachdainnean agad. “Ged a dh’ fhaodadh e faochadh sealach a thoirt seachad, faodaidh na fo-bhuaidhean cur ri iomagain, cus cuideam agus cuideam, ”tha i a’ mìneachadh.

A bharrachd air an sin, faodaidh na stuthan sin bacadh a chuir air do chleachdaidhean cadail is ithe, rud nach bi fàbharach dha d ’inntinn.

An ath thuras a thèid do bhuaireadh gu lionn ann am mionaid cuideam, gabh mionaid airson a dhol tron ​​liosta seo gus faicinn a bheil rudeigin eile ann a dh ’obraicheadh ​​dhut.

7. Cruthaich an dòigh agad fhèin airson fèin-shocair

Tha Hsueh a ’moladh fèin-shocair le bhith a’ cur fòcas air na còig mothachaidhean agad gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cus cuideim tòcail. Faigh grèim air rudeigin a tha na mothachadh agad a ’faighinn comhfhurtachd agus cùm timcheall e airson amannan le cuideam mòr.

Faigh dè tha gad bhrosnachadh

Beachdaich air na ceistean sin gus do chuideachadh le bhith a ’lorg soothers airson na ciad-fàthan agad:

• Lèirsinn. Dè an rudeigin brèagha a chì thu timcheall ort? A bheil am pìos ealain as fheàrr leat?
• Èisteachd. Dè na fuaimean a tha tlachdmhor no socair dhut? Dh ’fhaodadh seo a bhith mar cheòl, fuaim glanaidh do chait, no rud sam bith eile a lorgas tu ciùin.
• Boladh. A bheil an cùbhraidh as fheàrr leat? A bheil coinneal ann a tha thu gu sònraichte socair?
• Blas. Dè am blas as fheàrr leat? Dè am biadh a chuireas nad chuimhne sona?
• Suathadh. A bheil plaide no cathair as fheàrr leat? An urrainn dhut amar blàth a ghabhail no geansaidh as fheàrr leat a chuir ort?

8. Sgrìobh sìos e

Tha irisean na inneal air leth èifeachdach airson a bhith a ’riaghladh cuideaman. “Leigidh seo dhut obrachadh tro na faireachdainnean agad agus eadhon plana a leasachadh airson an riaghladh le bhith dìreach a’ cur peann ri pàipear, ”arsa Cidambi.

Nuair a tha thu a ’faireachdainn cus, faodaidh e a bhith duilich peann a chuir ri pàipear. Gus cùisean a dhèanamh nas fhasa, dìreach tagh rud no dhà a tha nad inntinn no cuir fòcas air aon fhaireachdainn.

9. Dèan plana air adhart

Bidh faireachdainnean iomagain agus cus cuideam gu tric a ’tighinn bho bhith a’ faireachdainn a-mach à smachd. Fuirich dà cheum air thoiseach ort fhèin le bhith a ’comharrachadh suidheachaidhean a dh’ fhaodadh a bhith trom air thoiseach air an àm.

Gu dearbh, chan urrainn dhut seo a dhèanamh leis a h-uile càil, ach ma tha fios agad gu bheil coinneamh mhòr agad an ath sheachdain, cuir air dòigh bho thaic a bharrachd no cuir beagan ùine seachad gus cuideam a chuir air às deidh sin.

Dh ’fhaodadh tu cuideachd:

• Iarr air caraidean no teaghlach do chuideachadh le cùram-chloinne nuair a tha fios agad gu bheil latha trang agad.
• Dèan ro-phlanadh cuid de bhiadhan gus an eallach sin a thoirt air falbh.
• Cuir fios chun chompanach agad gur dòcha gu bheil feum agad air taic a bharrachd.
• Innis dha do cho-obraichean gum bi thu trang air pròiseact sònraichte agus nach bi thu fosgailte airson barrachd obair a dhèanamh airson beagan làithean.

10. Ruig a-mach airson cuideachadh

Na bi fo-mheasail air cumhachd leantainn luchd-gràidh nuair a tha ùine chruaidh agad. “Tionndaidh a dh’ ionnsaigh do charaidean no do theaghlach airson taic, ”arsa Hsueh. “Faodaidh tu eadhon innse dhaibh dè an dòigh as fheàrr airson taic a thoirt dhut - am bu mhath leat gun dèan iad gnìomh leat, gnìomhan spòrsail a dhèanamh leat, no èisteachd riut ag èaladh?”

Faodaidh obair le neach-leigheis cuideachd do chuideachadh le bhith ag aithneachadh na tha a ’cur thairis ort agus innealan a leasachadh airson dèiligeadh ri cuideam agus iomagain. A bheil dragh ort mun chosgais? Faodaidh an stiùireadh againn air leigheas airson a h-uile buidseat cuideachadh.

Gluasadan inntinn: Sruth yoga 15 mionaid airson dragh