Thionndaidh mi gu trèanadh cuideam airson pian co-phàirteach, ach cha robh mi a-riamh a ’faireachdainn nas bòidhche

Susbaint

• Trèanadh cuideam airson osteoarthritis
• A ’faireachdainn làidir agus brèagha
• A ’fuireach brosnachail
• Thoir air falbh

Bha ballrachd gym agam ann am Brooklyn airson seachd bliadhna. Is e YMCA a th ’ann air Atlantic Avenue. Cha robh e idir èibhinn, agus cha robh feum air a bhith: Bha e na fhìor ionad coimhearsnachd, agus fìor-ghlan.

Cha bu toil leam na clasaichean yoga oir cha do chòrd an tidsear rium a bhith a ’bruidhinn tron ​​rud gu lèir, agus thug cus ùine air an elliptical mi dizzy. Ach bha meas mòr agam air an amar - agus an seòmar cuideam. Bha meas mòr agam air trèanadh neart. Mar as trice fearann ​​fireann, gu tric b ’e mise an aon bhoireannach san t-seòmar chuideam, ach cha do leig mi sin stad orm. Mar bhoireannach anns na 50an aice, bha e a ’faireachdainn ro mhath na h-innealan a bhualadh.

Agus le eachdraidh teaghlaich de airtritis, tha mi airson mo chnàmhan agus na fèithean a chumail toilichte. Is dòcha gu bheil e mì-chunntachail, ach cha bhith trèanadh neart a chaidh a dhèanamh ceart a ’lughdachadh pian co-phàirteach agus stiffness osteoarthritis (OA). Gu dearbh, gun a bhith ag eacarsaich gu leòr faodaidh sin do joints a bhith eadhon nas miosa agus nas cruaidhe.

Feumaidh seo mìneachadh carson a bha mi a ’faireachdainn cho beò a’ coiseachd dhachaigh bhon gym.

Trèanadh cuideam airson osteoarthritis

Nuair a tha mi ann am pian, is e a h-uile rud a tha mi ag iarraidh pad teasachaidh, ibuprofen, agus rudeigin airson a bhith a ’coimhead air adhart. Ach tha leigheas - agus mo bhodhaig - a ’moladh rudeigin eadar-dhealaichte. Ann an cuid de chùisean, gu sònraichte dha boireannaich, is e trèanadh neart am freagairt chan ann a-mhàin airson a bhith a ’lughdachadh a’ phian, ach a ’toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn math.

Tha eadhon an Arthritis Foundation a ’connsachadh, a’ cur ris gu bheil eacarsaich a ’toirt dhuinn endorphins a leasaicheas sunnd iomlan, comas smachd a chumail air pian, agus cleachdaidhean cadail. a chaidh fhoillseachadh anns an iris Tha Clionaigean Leigheas Geriatrach ag ràdh gum faigh daoine buannachd bho thrèanadh neart, ge bith dè an aois a tha iad - “eadhon an fheadhainn as sine le OA.”

Cha robh agam ri uairean is uairean a chaitheamh gus buannachdan fhaicinn sa bhad. Faodaidh eadhon eacarsaich meadhanach comharraidhean airtritis a lughdachadh agus do chuideachadh gus cuideam fallain a chumail suas.

A ’faireachdainn làidir agus brèagha

Tha mi buailteach a bhith sgìth agus duilich a ’laighe mun cuairt. Ann an ùine ghoirid no nas fhaide, tha fios agam gum feum mi gluasad. Agus tha mi an-còmhnaidh toilichte gun dèan mi. Tha fios agam cuideachd nach eil mo bhodhaig foirfe a rèir inbhean cultarach prìomh-shruthach, ach tha e a ’coimhead math dhomh.

Ach mar a chaidh mi a-steach don menopause, bha mi air a bhith a ’sìor fhàs mì-thoilichte le mo bhodhaig, a’ toirt a-steach beagan stiffness anns na joints agam. Cò nach biodh?

Air a bhrosnachadh gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh a’ phian còmhla agus a ’coimhead nas fheàrr, thòisich mi air trèanadh neart gu cunbhalach.

B ’e an riaghailt agam: Ma tha e air a ghoirteachadh, na dèan e. Bha mi an-còmhnaidh a ’dèanamh cinnteach gum blàthachadh mi air an inneal ràimh, air an robh gràin agam. Ach ge bith dè, chuir mi romham cumail a ’dol. Leis gur e seo an rud èibhinn - às deidh gach riochdaire, a ’gabhail fras agus a-mach à anail, fhuair mi mothachadh bodhaig neo-chlàraichte. Nuair a bha mi air a dhèanamh, bha mo chnàmhan agus na fèithean a ’faireachdainn mar gu robh iad a’ seinn.

Is e na trì prìomh raointean de neart bodhaig an stoc agus an cùl, a ’bhuidheann àrd, agus a’ bhuidheann as ìsle. Mar sin thionndaidh mi na cleachdaidhean agam gus fòcas a chuir orra sin fa leth. Chleachd mi an lat pulldown, bàr biceps càball, preas nan casan, agus togail a ’chas crochte, còmhla ri beagan eile. Rinn mi 2 sheata de 10 ath-aithris mus do mheudaich mi cuideaman.

Bha mi an-còmhnaidh a ’fuarachadh sìos agus a’ dèanamh beagan shreathan air an robh cuimhne agam bho na cleachdaidhean yoga agam. An uairsin bidh mi a ’làimhseachadh mi fhìn don t-seòmar smùid - rud a bha fìor-ghlan. Chan e a-mhàin gu robh mi ag obair air a bhith a ’faireachdainn math a-staigh agus a-muigh, ach bha fios agam cuideachd gu robh mi a’ dèanamh mo dhìcheall casg a chuir air OA.

Tha cuimhne agam a bhith a ’coiseachd air ais bhon gym aon uair, a’ stad airson sliseag de pie spinach agus cupa tì uaine, a bha mi a ’faireachdainn brèagha agus làidir.

Às deidh dhomh tòiseachadh air a ’chleachdadh seo, chaill mi dragh mu dheireadh mu bhith a’ call cuideam agus a ’freagairt air gnàthasan cultarail bodhaig foirfe. Cha robh trèanadh neart, air an ìre sin - an ìre agam - mu dheidhinn a bhith a ’pumpadh iarann ​​airson uairean a-thìde.

Cha robh mi nam radan gym. Chaidh mi trì tursan san t-seachdain airson 40 mionaid. Cha robh mi a ’farpais ri duine sam bith. Bha fios agam mu thràth bha math dha mo chorp; e cuideachd faireachdainn fìor mhath. Bha mi a-nis a ’tuigsinn dè bha a’ cumail dhaoine a ’tighinn air ais. Tha an “gym high” a bha mi a ’faireachdainn às deidh a h-uile seisean fìor, arsa eòlaichean.

“Bidh trèanadh neart a’ tapadh a-steach do shiostam duais an eanchainn gu sgiobalta le bhith a ’brosnachadh nan uidheaman neòil a bheir air daoine a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr anns a bheil ceimigean eanchainn (a ’faireachdainn math) leithid serotonin, dopamine agus endorphins,” mhìnich Claire-Marie Roberts, àrd òraidiche ann an eòlas-inntinn spòrs, ann an agallamh leis an Telegraph.

A ’fuireach brosnachail

Coltach ris a ’mhòr-chuid de dhaoine, bidh mi a’ coimhead ri daoine eile airson brosnachadh nuair a dh ’fheumas mi am putadh a bharrachd sin. Air Instagram, bidh mi a ’leantainn Val Baker. Tha a pròifil ag ràdh gu bheil i na coidse fallaineachd 44-bliadhna a bhios a ’trèanadh an dà chuid sìobhaltaich agus an armachd mar phàirt de Thèarmann Feachd Adhair na SA. Tha i na màthair de chòignear “a tha moiteil às a corp agus na comharran sìnte a choisinn i a’ giùlan a cuid chloinne. ”

Tha Baker gam bhrosnachadh leis gu bheil ìomhaighean anns a ’bhiadh aice chan ann a-mhàin de a clann ionmholta, ach cuideachd boireannach a tha coltach gu bheil i a’ gabhail a-steach a corp, lochdan ris an canar agus a h-uile càil.

Bidh mi cuideachd a ’leantainn Chris Freytag, coidse slàinte 49-bliadhna a bhios a’ postadh molaidhean eacarsaich, bhideothan, agus teachdaireachdan brosnachail. Tha i na deagh eisimpleir dha fir is boireannaich anns a ’bhuidheann aois agam a tha den bheachd nach eil trèanadh neart dhaibh. Aon sùil oirre agus bidh fios agad gu bheil sin gu tur ceàrr! Is e na tha mi dèidheil air gu sònraichte mu Freytag gu bheil i a ’brosnachadh a luchd-leanmhainn stad a bhith a’ lorg a ’“ bhuidheann foirfe ”- is e sin dìreach a rinn mi.

Thoir air falbh

An-diugh, chan eil mi a-nis a ’trèanadh airson a’ bhodhaig foirfe - oir a ’faireachdainn cho math às deidh an gym, chan eil e gu diofar gu bheil mi a’ caitheamh meud 14, uaireannan meud 16. Is toil leam na tha mi a ’faicinn san sgàthan agus is toil leam mar a tha mi a’ faireachdainn .

Lorg mi trèanadh cuideam oir bha mi an dòchas dòigh a lorg gus cuideachadh le pian co-phàirteach agus casg a chuir air OA - ach tha mi air tòrr a bharrachd fhaighinn. Nuair a bhios mi a ’sealg airson gym ùr anns na h-iomaill, tha mi air bhioran mu bhith a’ faighinn air ais gu gnàthach. Tha seachd bliadhna de thrèanadh cuideam air mo chuideachadh a ’faireachdainn làidir agus brèagha. Tha e air ionnsachadh dhomh ged nach eil mo bhodhaig foirfe a rèir inbhean sòisealta, tha e fhathast a ’coimhead glè mhath dhomh.

Lillian Ann Slugocki a ’sgrìobhadh mu shlàinte, ealain, cànan, malairt, teicneòlas, poilitigs agus cultar pop. Chaidh an obair aice, a chaidh ainmeachadh airson Duais Pushcart agus Best of the Web, fhoillseachadh ann an Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown, agus mòran eile. Tha ceum maighstireachd aice bho NYU / Sgoil Gallatin ann an sgrìobhadh, agus tha i a ’fuireach taobh a-muigh baile New York còmhla ri a Shih Tzu, Molly. Lorg barrachd den obair aice air an làrach-lìn aice agus tweet i @laslugocki