10 Rudan ri dhèanamh nuair nach eil thu airson dad a dhèanamh

Susbaint

• 1. Rol leis
• 2. Faigh a-muigh
• 3. Deasaich tro na faireachdainnean agad
• 4. Meditate
• 5. Reach a-mach gu caraid
• 6. Èist ri ceòl
• 7. Feuch cuid de dh ’obair furasta
• 8. Thoir sùil air na feumalachdan agad
• 9. Cruthaich clàr
• 10. Leugh (no èist) ri leabhar
• 10. Coimhead airson comharran slàinte inntinn eile

Nuair nach eil thu a ’faireachdainn mar bhith a’ dèanamh dad, gu tric thusa dha-rìribh chan eil mi airson dad a dhèanamh.

Chan eil dad a ’faireachdainn math dhut, agus dh’ fhaodadh eadhon molaidhean le deagh rùn bho luchd-gràidh beagan a dhèanamh dhut.

Gu tric, bidh na faireachdainnean sin àbhaisteach agus sealach, air an adhbhrachadh le cuideam no dòigh-beatha nas trainge na an àbhaist.

Ach ma dh ’fhaodadh gun caill thu ùidh nas fhaide (apathy) no nas lugha de thoileachas anns na rudan as àbhaist dhut (anhedonia), tha coltas ann gu bheil rudeigin beagan nas cunnartaiche a’ dol.

1. Rol leis

Aig amannan, gun a bhith ag iarraidh dad a dhèanamh tha dòigh d ’inntinn is do bhodhaig airson fois iarraidh.

Ma tha thu air a bhith gad phutadh fhèin chun ìre as ìsle agad, thoir aire don ghairm seo mus ruig thu an ìre losgaidh.

Tha fèin-truas deatamach san t-suidheachadh seo. Thoir taing don obair chruaidh agad, agus an uairsin thoir cead dhut fhèin beagan ùine downt a ghabhail. Gabh nap, sgrolaich tron ​​app meadhanan sòisealta as fheàrr leat, no lùb suas leis a ’phlaide as fheàrr leat agus peata - ge bith dè a tha a’ faireachdainn furasta agus socair.

2. Faigh a-muigh

Le bhith a ’faighinn beagan gnìomhachd corporra aotrom taobh a-muigh - eadhon ged nach eil ann ach coiseachd 10-mionaid timcheall a’ bhloc - faodaidh e cuideachadh gus do shunnd ath-shuidheachadh.

Eadhon ged a shuidheas tu air beingidh, faodaidh buannachdan a bhith ann dìreach a bhith a ’caitheamh ùine ann an nàdar.

Dh ’fhaodadh atharrachadh na h-àrainneachd agad do bhrosnachadh gus rudeigin eile a dhèanamh, leithid a dhol a-null don bhùth cofaidh as fheàrr leat. Fiù mura dèan e sin, dh ’fhaodadh ùine a chaitheamh a-muigh do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr mu bhith a ’caitheamh a’ chòrr den latha air an raon-laighe.

3. Deasaich tro na faireachdainnean agad

Dh ’fhaodadh a bhith a’ sgrùdadh do staid tòcail beagan solas a chuir air carson nach eil thu airson dad a dhèanamh. Faodaidh seo a bhith gu sònraichte cuideachail mura h-eil thu air a bhith a ’faireachdainn tòrr airson barrachd air beagan làithean.

Faighnich dhut fhèin a bheil thu a ’faireachdainn:

• iomagaineach, draghail, no nearbhasach mu rudeigin
• feargach no duilich
• brònach no aonaranach
• gun dòchas
• dealaichte no air a sgaradh bhuat fhèin

Faodaidh gin de na faireachdainnean gu h-àrd seilbh a ghabhail air do smuaintean agus a dhèanamh duilich smaoineachadh mu bhith a ’dèanamh dad sam bith eile.

Feuch beagan naidheachdas aotrom mu mar a tha thu a ’faireachdainn, eadhon ged nach eil na thig a-mach a’ dèanamh tunna de chiall.

Ma tha thu a ’faireachdainn suas air a shon, feuch ri leantainn le bhith a’ ceangal cuid de na faireachdainnean sin ri adhbharan sònraichte. A bheil atharrachaidhean aig an obair a ’toirt ort a bhith iomagaineach? A bheil scrollaidh tron ​​app naidheachdan as fheàrr leat a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn gun dòchas mun àm ri teachd?

Le bhith a ’faighinn a-mach dè a tha air cùl nam faireachdainnean sin faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ lorg fuasglaidhean a dh ’fhaodadh a bhith agad no gabhail ris gu bheil cuid de rudan taobh a-muigh do smachd.

4. Meditate

Gu dearbh, meòrachadh is a ’dèanamh rudeigin. Ach feuch ri smaoineachadh air a thaobh gun a bhith a ’dèanamh dad ann an dòigh inntinn, gnothaicheil.

Chan eil e an-còmhnaidh furasta, gu sònraichte an toiseach. Faodaidh e barrachd ceangal a dhèanamh riut leis na faireachdainnean agad, eadhon an fheadhainn a tha draghail. Ach tha e gad chuideachadh a bhith nas comasaiche air an toirt fa-near agus gabhail riutha gun a bhith gad bhreithneachadh fhèin no leigeil leotha do tharraing sìos.

Deiseil airson feuchainn air? Seo mar a thòisicheas tu.

5. Reach a-mach gu caraid

Nuair nach eil thu airson dad a dhèanamh, faodaidh bruidhinn ri caraid cuideachadh uaireannan. Dìreach cùm a-steach gum faodadh caraidean eadar-dhealaichte feuchainn ri cuideachadh ann an diofar dhòighean, mar sin ruighinn a-mach chun charaid ceart airson do shuidheachadh.

Seo moladh no dhà:

• Ma tha thu ag iarraidh molaidhean air dè a nì thu, is dòcha gum bi caraid aig a bheil tòrr comhairle an-còmhnaidh na chuideachadh.
• Ma tha thu dìreach airson gum bi cuideigin a ’feuchainn ris, no is dòcha gun a bhith a’ dèanamh dad leis, ruighinn a-mach gu cuideigin a tha math air èisteachd empathig.

Air neo, dìreach a bhith air thoiseach le caraid mu na tha a dhìth ort - ge bith an e comhairle gnìomh no cluais fosgailte a th ’ann.

6. Èist ri ceòl

Faodaidh ceòl cuideachadh le bhith a ’lìonadh an t-sàmhchair agus rudeigin a thoirt dhut airson smaoineachadh nuair nach eil thu a’ faireachdainn mar a bhith a ’dèanamh mòran.

Ged a chuireas tu air a ’cheòl as fheàrr leat do shàrachadh (no spionnadh a thoirt dhut, no do bhrosnachadh, no rud sam bith eile, a rèir dè an seòrsa ciùil as fheàrr leat), dh’ fhaodadh eadhon cuid de bhuannachdan a bhith ann don eanchainn agad, a ’toirt a-steach aire agus cuimhne nas fheàrr.

Tha cuid de sgrùdadh cuideachd a ’moladh gum faodadh comas a bhith aig ceòl lughdachadh agus comharran trom-inntinn.

7. Feuch cuid de dh ’obair furasta

Is dòcha nach eil thu airson dad a dhèanamh ma tha tòrr rudan mì-thlachdmhor no tolladh agad (leithid obair, bilean, no mearachdan) ri dhèanamh. Ma tha iad air a bhith a ’càrnadh suas, dh’ fhaodadh gum bi am beachd dèiligeadh riutha a ’faireachdainn uamhasach.

Feuch ri liosta a chruthachadh den h-uile càil a dh ’fheumas tu gus aire a thoirt. An uairsin, comharraich iad a rèir prìomhachas - dè a dh'fheumar a dhèanamh cho luath 'sa ghabhas? Dè as urrainn feitheamh gus an ath mhìos? Faodaidh tu cuideachd an cur air dòigh stèidhichte air cho furasta ‘s a tha iad.

Tagh rudeigin a tha furasta no le prìomhachas àrd agus dèan sin an obair agad airson an latha, eadhon ged nach toir e ach 20 mionaid dhut. Le bhith a ’dèanamh rudeigin, eadhon rudeigin beag, faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ briseadh a-mach às an rubha neo-chumhachd seo agus do chuir air ais air an t-slighe.

Nuair a tha thu deiseil, cuir thairis e bhon liosta agad agus thoir cead dhut fhèin a ghabhail furasta airson a ’chòrr den latha.

8. Thoir sùil air na feumalachdan agad

Le bhith gun a bhith a ’coinneachadh ri na feumalachdan corporra no tòcail agad faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn beagan dheth agus cunnartach.

Faighnich dhut fhèin na leanas:

• A bheil mi hydrated?
• Am feum mi ithe?
• Am bu chòir dhomh beagan a bharrachd cadail fhaighinn?
• A bheil dad a ’cur dragh orm no a’ cur cuideam orm?
• Am bithinn a ’faireachdainn nas fheàrr timcheall air daoine?
• A bheil feum agam air beagan ùine leis fhèin?

A rèir do fhreagairtean, is dòcha gum feum thu beagan ùine a chuir an dàrna taobh airson fèin-chùram.

9. Cruthaich clàr

Ma bheir thu fa-near gu tric nach eil thu airson dad a dhèanamh, agus gu cunbhalach bidh ùine chruaidh agad a ’toirt aire do obair agus dleastanasan eile, faodaidh clàr a dhèanamh cuideachadh.

Dh ’fhaodadh tu planner a chleachdadh mu thràth gus gnìomhan no coinneamhan cudromach nach dìochuimhnich thu a thoirt sìos, ach faodaidh clàr-ama do chuideachadh le plana nas daingne a bhith agad airson na bu chòir dhut a dhèanamh nuair nach eil thu a’ faireachdainn mar rud sam bith a dhèanamh.

Cha leig thu leas cunntas a thoirt airson a h-uile mionaid den latha agad (mura bi sin na chuideachadh), ach feuch ri blocaichean ùine coitcheann a chruthachadh airson:

• ag èirigh
• ag ullachadh airson an latha
• a ’dèanamh biadh
• dleastanasan sgoile, obrach, no taigheadais
• a ’faicinn charaidean no gnìomhan sòisealta eile
• a ’dol dhan leabaidh

Cuideachd cuir ùine air leth airson gnìomhan a tha a ’còrdadh riut agus ùine a chaitheamh le luchd-gràidh.

Feuch gun a bhith ro chruaidh ort fhèin mura h-urrainn dhut cumail ris a ’chlàr-ama seo. Is dòcha gu bheil e dìreach na chomharra gum feum thu cuid de rudan ath-obrachadh no barrachd ùine a chuir an dàrna taobh airson gnìomhan sònraichte.

10. Leugh (no èist) ri leabhar

Cuimhnich, tha e ceart gu leòr gun dad a dhèanamh uaireannan. Ach ma tha thu a ’faireachdainn mar thusa bu chòir a bhith a ’dèanamh rudeigin no ma tha faireachdainnean ciont agad timcheall air“ caitheamh ùine, ”faodaidh leughadh leabhar a bhith na dhòigh ìosal airson a bhith a’ faireachdainn cinneasach, gu sònraichte ma tha e na leabhar neo-fhicsean air cuspair a tha thu airson barrachd ionnsachadh mu dheidhinn.

Ma tha thu a ’faireachdainn ro ìosal air lùth airson leabhar a chumail (bidh e a’ tachairt), smaoinich air leabhar-èisteachd na àite. Leigidh mòran leabharlannan leat leabhraichean leabhraichean no leabhraichean-d fhaighinn air iasad an-asgaidh, fhad ‘s a tha cairt leabharlainn agad.

Tha leabhraichean leabhraichean math dha daoine aig nach eil mòran ùine a bhith a ’leughadh, oir faodaidh leabhraichean a bhith a’ còrdadh riut fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh cha mhòr rud sam bith eile. Faodaidh iad cuideachd dòigh a thabhann airson “leughadh” mas fheàrr leat laighe fhathast agus leigeil le fuaimean nighe thairis ort.

10. Coimhead airson comharran slàinte inntinn eile

Chan eil a bhith ag iarraidh dad a dhèanamh a ’ciallachadh gu bheil trom-inntinn ort, ach faodaidh e a bhith na chomharra uaireannan.

Gu tric cha bhith trom-inntinn a ’leasachadh às aonais taic bho proifeasanta slàinte inntinn, mar sin tha e nas fheàrr bruidhinn ri neach-leigheis mura h-eil coltas gu bheil na molaidhean gu h-àrd a’ cuideachadh.

Tha e nas fheàrr cuideachd ruighinn a-mach ma tha eòlas agad air:

• mood ìosal leantainneach
• call ùidh ann an rudan a tha a ’còrdadh riut mar as trice
• disinterest coitcheann anns a ’mhòr-chuid de rudan
• lùth ìosal no sgìths
• smuaintean mu fhèin-chron no fèin-mharbhadh
• irritability no atharrachaidhean annasach eile ann an mood
• faireachdainnean falamh, eu-dòchas, no gun luach

Is dòcha gum bi ùine chruaidh aig daoine a tha a ’fuireach le imcheist a’ dèanamh dad nuair a tha iad a ’faireachdainn iomagain no iomagain. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn sàmhach agus gun chomas socrachadh air rud sam bith no gluasad bho ghnìomh gu gnìomh.

Faodaidh leigheas-leigheis do chuideachadh le bhith ag obair tro chomharran iomagain, mar sin is e deagh bheachd a th ’ann faighinn a-mach ma tha thu a’ faighinn eòlas:

• draghan no eagal leantainneach a tha coltas neo-riaghlaidh
• smuaintean rèisidh
• dìth cadail
• ionnsaighean panic
• àmhghar stamag

Nach eil thu cinnteach càite an tòisich thu? Faodaidh an stiùireadh againn mu bhith a ’lorg leigheas ruigsinneach cuideachadh.

Is tu am britheamh as fheàrr air na feumalachdan agad fhèin. Aig amannan, chan eil a bhith a ’dèanamh dad dìreach mar a dh’ fheumas tu - agus tha sin ceart gu leòr. Dìreach bi faiceallach gun toir thu aire do shoidhnichean eile a dh ’fhaodadh rabhadh a thoirt dhut gu rudeigin eile a’ dol.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.