Dè an ìre cridhe as fheàrr leat?

Susbaint

• Mar a nì thu tomhas air ìre cridhe
• Tòisich le ìre cridhe fois
• Ìre cridhe freagarrach airson eacarsaich
• A ’gleusadh an ìre gnìomhachd agad

Is e ìre cridhe an àireamh de thursan a bhios do chridhe a ’bualadh gach mionaid. Faodaidh tu a thomhas fhad ‘s a tha thu aig fois (ìre cridhe fois) agus fhad‘ s a tha thu ag eacarsaich (a ’trèanadh ìre cridhe). Is e an ìre cridhe agad aon de na comharran as earbsaiche gu bheil thu gad phutadh fhèin cruaidh gu leòr fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich.

Ma chaidh do lorg le duilgheadas cridhe no ma tha feartan cunnairt sam bith eile agad le galar cardiovascular, bruidhinn ri dotair mus tòisich thu air eacarsaich agus feuchainn ri raon ìre cridhe trèanaidh a stèidheachadh. Faodaidh iad innse dhut dè na h-eacarsaichean a tha sàbhailte agus iomchaidh airson do staid agus ìre fallaineachd. Bidh iad cuideachd a ’dearbhadh dè an ìre cridhe a bu chòir a bhith agad agus am feum thu sùil a chumail ort rè gnìomhachd chorporra.

Tha e feumail fios a bhith agad air cuid de rudan bunaiteach gus am bi thu nas fiosraichte nuair a bhios tu a ’bruidhinn ris an dotair agad. Gu h-ìosal tha cuid de rudan cudromach airson fios fhaighinn mu do ìre cridhe.

Mar a nì thu tomhas air ìre cridhe

Tha a bhith a ’tomhas ìre do chridhe cho sìmplidh ri bhith a’ sgrùdadh do chuisle. Lorgaidh tu do chuisle thairis air do chaol no amhach. Feuch ri tomhas a dhèanamh air do chuisle artery radial, a thathas a ’faireachdainn thairis air a’ phàirt taobhach den dùirn agad, dìreach fo thaobh òrdag do làmh.

Gus do reat cridhe a thomhas, brùth gu socair molaidhean do chlàr-amais agus corragan meadhanach thairis air an t-soitheach fala seo nad fhasan. Dèan cinnteach gun a bhith a ’cleachdadh do òrdag, oir tha a tharraing fhèin aige agus dh’ fhaodadh e toirt ort mearachd a dhèanamh. Cunnt na buillean a tha thu a ’faireachdainn airson mionaid slàn.

Faodaidh tu cuideachd cunntadh airson 30 diogan agus iomadachadh a ’chunntais le dhà, no cunntadh airson 10 diogan agus iomadachadh le sia.

Air neo, faodaidh tu monitor ìre cridhe a chleachdadh, a bhios a ’dearbhadh do reat cridhe gu fèin-ghluasadach. Faodaidh tu a phrògramadh gus innse dhut cuin a tha thu os cionn no nas ìsle na an raon targaid agad.

Tòisich le ìre cridhe fois

Bu chòir dhut deuchainn a dhèanamh air do ìre cridhe fois mus tomhais thu do ìre cridhe trèanaidh. Is e a ’chiad rud anns a’ mhadainn an ùine as fheàrr airson do reat-cridhe fois a dhearbhadh, mus tèid thu a-mach às an leabaidh - gu dòigheil às deidh deagh oidhche cadail.

A ’cleachdadh an dòigh a tha air a mhìneachadh gu h-àrd, obraich a-mach an ìre cridhe fois agad agus clàraich an àireamh seo airson a roinn leis an dotair agad. Is dòcha gum feuch thu ri sgrùdadh a dhèanamh air do ìre cridhe fois airson beagan làithean ann an sreath gus dearbhadh gu bheil do thomhas ceart.

A rèir Comann Cridhe Ameireagaidh (AHA), tha an ìre cridhe fois cuibheasach eadar 60 agus 100 buille sa mhionaid. Ach, dh ’fhaodadh an àireamh seo èirigh le aois agus mar as trice tha e nas ìsle airson daoine le ìrean fallaineachd corporra nas àirde. Tha an AHA a ’toirt fa-near gum faodadh ìre cridhe fois a bhith aig daoine a tha gnìomhach gu corporra, leithid lùth-chleasaichean, cho ìosal ri 40 buille sa mhionaid.

Ìre cridhe freagarrach airson eacarsaich

Às deidh dhut faighinn a-mach tomhas tomhais ìre cridhe, faodaidh tu tòiseachadh air do thargaid a thomhas agus sùil a chumail air ìre cridhe.

Ma tha thu a ’cleachdadh an dòigh làimhe airson tomhas ìre cridhe, feumaidh tu sgur a bhith ag eacarsaich goirid airson do chuisle a ghabhail.

Ma tha thu a ’cleachdadh sgrùdair ìre cridhe, faodaidh tu leantainn air adhart leis an obair-obrach agad fhad‘ s a chumas tu sùil air an monitor agad.

Faodaidh do dhotair cuideachadh le bhith a ’dearbhadh an ìre cridhe targaid as fheàrr dhut, no faodaidh tu stiùireadh sòn targaid coitcheann a chleachdadh gus do ìre cridhe eacarsaich targaid a dhearbhadh stèidhichte air d’ aois.

A rèir an AHA, bu chòir dòighean-obrach meadhanach dian a bhith nas fhaisge air ceann ìosal an raon ìre cridhe targaid a tha a ’buntainn ri d’ aois. Taobh a-staigh ceann nas àirde an raoin tha an ìre cridhe targaid airson ìrean obrach làidir, làidir.

Tha na sònaichean ìre cridhe targaid a tha air an ainmeachadh gu h-ìosal stèidhichte air na tha co-ionann ri 50 gu 85 sa cheud den ìre cridhe cuibheasach as àirde airson gach aois ainmichte, agus tha an ìre cridhe cuibheasach as àirde stèidhichte air obrachadh a-mach 220 minus bliadhna a dh'aois.

Feuch gum bi thu mothachail gu bheil Comann Cridhe Ameireagaidh ag ràdh gu bheil na h-àireamhan sin nan cuibheasachdan airson an cleachdadh mar stiùireadh coitcheann. Ma tha thu a ’faireachdainn nach eil an iùl seo a’ freagairt air an targaid ìre cridhe eacarsaich pearsanta agad airson eacarsaich meadhanach no làidir, bidh e comasach don dotair agad obrachadh còmhla riut gu pearsanta gus cuideachadh le bhith a ’dearbhadh an raon ìre cridhe as fheàrr dhutsa.

Thoir fa-near gum faod cungaidhean sònraichte a thèid a ghabhail gus cuideam fala a lughdachadh cuideachd do ìrean fois agus cridhe as ìsle a lughdachadh, leis an fheadhainn mu dheireadh a ’toirt buaidh air do àireamhachadh airson ìre sòn targaid. Ma tha thu a ’gabhail cungaidh-leigheis airson cridhe no suidheachadh cardiovascular eile, faighnich don dotair agad am bu chòir dhut sòn ìre cridhe targaid nas ìsle a chleachdadh airson eacarsaich.

A ’gleusadh an ìre gnìomhachd agad

Cho luath ‘s a tha thu air d’ ìre cridhe as fheàrr a dhearbhadh airson eacarsaich, tha e cudromach am fiosrachadh seo a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a ’cumail sùil air ìre dian nan dòighean-obrach agad.

Cuir sìos do astar agus ìre oidhirp ma tha an ìre cridhe agad rè gnìomhachd nas àirde na bu chòir a bhith stèidhichte air stiùireadh an dotair agad agus an stiùireadh gu h-àrd. Ma tha e nas ìsle na bu chòir a bhith, obraich nas cruaidhe gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn buannachdan na h-eacarsaich.

Tòisich gu slaodach rè a ’chiad beagan sheachdainean de bhith ag obair a-mach, ag amas air ceann shìos na sòn targaid agad. Faodaidh tu an uairsin togail suas mean air mhean gu ceann nas àirde na sòn targaid agad.

Le beagan cleachdaidh agus stiùireadh bhon sgioba cùram slàinte agad, bidh e comasach dhut a ’chuid as fheàrr a dhèanamh den chleachdadh eacarsaich agad le bhith a’ tomhas do reat cridhe air leth.

Mura h-eil thu cinnteach càite an tòisich thu, thoir sùil air na bhideothan sin de dh ’àiteachan-obrach sgoinneil fo 20 mionaid.