Mar a tha an ‘gnìomh do-dhèanta’ a ’toirt buaidh air iomagain - agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn

Susbaint

• Dè a th ’anns an‘ gnìomh do-dhèanta ’?
• An loidhne eadar leisg àbhaisteach agus an ‘obair do-dhèanta’
• Ged a dh ’fhaodadh gum bi duilgheadas aig an fheadhainn nach d’ fhuair an obair do-dhèanta iad fhèin a thuigsinn, tha e uamhasach iongantach a bhith ag ainmeachadh na tha mi a ’faireachdainn do dhaoine eile.
• Dòighean air faighinn seachad air a ’ghnìomh do-dhèanta
• Aig deireadh an latha, tha e cudromach fios a bhith agad nach e seo a bhith ‘leisg’

Tha daoine le imcheist ro eòlach air an iongantas seo. Mar sin, dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn?

Na mhothaich thu a-riamh cus leis a ’bheachd a bhith a’ dèanamh rudeigin a tha coltach gu math sìmplidh ri dhèanamh? A bheil gnìomh a-riamh air a bhith trom ort latha às deidh latha, a ’fuireach aig fìor inntinn, ach nach urrainn dhut fhathast thu fhèin a thoirt leat airson a chrìochnachadh?

Fad mo bheatha tha na freagairtean do na ceistean sin air a bhith, ach cha robh mi a ’tuigsinn carson. Bha seo fhathast fìor eadhon às deidh dhomh breithneachadh eas-òrdugh panic fhaighinn.

Seadh, chuidich mi le bhith a ’dol air adhart le buinn agus ag ionnsachadh dòighean copaidh mi. Ach lean a ’chùis seo ag èirigh gun adhbhar sam bith. Thàinig e air adhart mar rudeigin nas làidire na leisg. Bha na gnìomhan beaga sin a ’faireachdainn gu tur eu-comasach aig amannan.

An uairsin, an-uiridh, chaidh ainm a thoirt don fhaireachdainn nach b ’urrainn dhomh a thuigsinn a thug cunntas air mar a bha mi a’ faireachdainn a h-uile uair a dh ’èirich e: an obair do-dhèanta.

Dè a th ’anns an‘ gnìomh do-dhèanta ’?

Air a cho-dhùnadh le M. Molly Backes air Twitter ann an 2018, tha an teirm a ’toirt cunntas air mar a tha e a’ faireachdainn nuair a tha e coltach nach eil e comasach gnìomh a dhèanamh, ge bith dè cho furasta sa bu chòir dha a bhith. An uairsin, mar a thèid ùine seachad agus an obair fhathast neo-chrìochnach, bidh an cuideam a ’togail fhad‘ s a tha an neo-chomas a dhèanamh fhathast gu tric.

“Bidh gnìomhan riatanach a’ fàs uamhasach, agus tha ciont agus nàire mun ghnìomh neo-choileanta a ’toirt air a’ ghnìomh a bhith a ’faireachdainn nas motha agus nas duilghe,” tha Amanda Seavey, eòlaiche-inntinn ceadaichte agus stèidheadair Clarity Psychological Wellness, ag innse do Healthline.

Mar sin, carson a tha cuid de dhaoine a ’faighinn a’ ghnìomh do-dhèanta fhad ‘s a bhios cuid eile a’ cuir dragh air le bhith ann?

“Tha e co-cheangailte ri dìth brosnachaidh, a tha an dà chuid na symptom agus na bhuaidh taobh aig cuid de dh’ antidepressants, ”tha Aimee Daramus, PsyD, ag innse do Healthline.

“Is dòcha gum faigh thu rudeigin coltach ris, ge-tà airson diofar adhbharan, ann an daoine le leòn eanchainn traumatach, eas-òrdugh cuideam traumatach (a’ toirt a-steach PTSD), agus eas-òrdughan dissociative, a tha a ’toirt a-steach dragh air cuimhne agus dearbh-aithne,” tha Daramus ag ràdh. “Gu ìre mhòr, ge-tà, is ann mar a bhios daoine le trom-inntinn a’ toirt cunntas air an duilgheadas a th ’aca gnìomhan sìmplidh a dhèanamh.”

An loidhne eadar leisg àbhaisteach agus an ‘obair do-dhèanta’

Ma tha thu mar a bha mi airson a ’mhòr-chuid de mo bheatha, a’ faighinn eòlas air seo gun a bhith a ’tuigsinn carson, tha e ro fhurasta a bhith shìos ort fhèin no a’ faireachdainn leisg airson d ’dìth brosnachaidh. Ach nuair a tha mi a ’faighinn a’ ghnìomh do-dhèanta, chan e sin nach eil mi airson rudeigin a dhèanamh no nach urrainn dhomh dragh a chuir an gnìomh.

An àite sin, gu sìmplidh, tha e a ’faireachdainn mar gum biodh e a’ dèanamh an rud sin as duilghe san t-saoghal. Chan e leisg a tha sin ann an dòigh sam bith.

Mar a tha Daramus a ’mìneachadh,“ Tha rudan againn uile nach eil sinn airson a dhèanamh. Cha toil leinn iad. Tha an gnìomh do-dhèanta eadar-dhealaichte. Is dòcha gum bi thu airson a dhèanamh. Is dòcha gu bheil thu a ’cur luach air no eadhon a’ faighinn tlachd nuair nach eil thu trom. Ach chan urrainn dhut èirigh agus a dhèanamh. ”

Is dòcha gur e eisimpleirean den ghnìomh do-dhèanta a bhith a ’miannachadh gu mòr airson seòmar glan ach a’ faireachdainn nach urrainn dhut eadhon do leabaidh a dhèanamh, no a ’feitheamh ri post a thighinn dìreach airson gum bi coltas fada ro fhada air a’ chuairt chun bhogsa puist aon uair ‘s gu bheil e a’ dèanamh.

A ’fàs suas, bhiodh mo phàrantan ag iarraidh orm rudan a dhèanamh mar òrdachadh dotair a chuir air dòigh no na soithichean a dhèanamh. Cha robh dòigh agam air innse dè cho do-dhèanta a bhiodh na h-iarrtasan sin a ’faireachdainn aig amannan.

Ged a dh ’fhaodadh gum bi duilgheadas aig an fheadhainn nach d’ fhuair an obair do-dhèanta iad fhèin a thuigsinn, tha e uamhasach iongantach a bhith ag ainmeachadh na tha mi a ’faireachdainn do dhaoine eile.

Leis a h-uile onarach, ge-tà, tha uimhir de bhith a ’faighinn thairis air a’ ghnìomh do-dhèanta air a bhith tro bhith a ’leigeil às mi fhìn den chiont a b’ àbhaist dhomh a bhith a ’faireachdainn. Is urrainn dhomh a-nis coimhead air seo mar chomharradh eile air mo thinneas inntinn - an àite mar locht caractar - a leigeas leam obrachadh troimhe ann an dòigh ùr, stèidhichte air fuasgladh.

Coltach ri comharra sam bith de thinneas inntinn, tha grunn dhòighean ann a chuidicheas le bhith ga riaghladh. Is dòcha nach obraich na tha ag obair do aon neach cho math dha neach eile.

Dòighean air faighinn seachad air a ’ghnìomh do-dhèanta

Seo seachd molaidhean a dh ’fhaodadh do chuideachadh, a rèir Daramus:

1. Mas urrainn dhut, roinn e ann an gnìomhan nas lugha. Ma tha pàipear agad ri sgrìobhadh, sgrìobh dìreach paragraf no dhà airson a-nis, no cuir timer air airson ùine ghoirid. Faodaidh tu tomhas iongantach de sgioblachadh a dhèanamh ann an dà mhionaid.
2. Paidhir e le rudeigin nas tlachdmhoire. Cluich ceòl agus roc a-mach fhad ‘s a bhios tu a’ bruiseadh d ’fhiaclan, no a’ tilleadh gairm fòn fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing suas le peata.
3. Thoir duais dhut fhèin às deidh sin. Dèan Netflix mar dhuais airson beagan mhionaidean de sgioblachadh.
4. Nam b ’àbhaist dhut a bhith a’ faighinn tlachd às a ’ghnìomh do-dhèanta, suidh airson greis agus feuch ri cuimhneachadh cò ris a bha e coltach a bhith a’ còrdadh riut. Cò ris a bha do bhodhaig coltach? Dè na beachdan a bh ’agad an uairsin? Ciamar a bha e a ’faireachdainn tòcail? Feuch an urrainn dhut beagan den fhaireachdainn sin fhaighinn air ais mus feuch thu ris.
5. Dè an rud as miosa a dh ’fhaodadh tachairt nan leigeadh tu às e an-diugh? Aig amannan tha a bhith a ’dèanamh an leabaidh a’ faireachdainn sgoinneil oir tha e a ’coimhead glan agus breagha. Aig amannan, ge-tà, bidh e na chuideachadh barrachd a bhith a ’tuigsinn nach eil do luach mar neach ceangailte ri bhith a’ dèanamh an leabaidh.
6. Pàigh cuideigin airson gnìomh a dhèanamh, no malairt a dhèanamh air cuideigin. Mura h-urrainn dhut a dhol a cheannach, an urrainn dhut biadh a lìbhrigeadh? An urrainn dhut an cuairteachadh chore airson na seachdain atharrachadh le neach-seòmar?
7. Iarr taic. Faodaidh cuideigin a bhith a ’cumail companaidh riut fhad‘ s a nì thu e, eadhon ged a tha e air a ’fòn, diofar a dhèanamh. Tha seo air mo chuideachadh gu mòr a thaobh a bhith a ’dèanamh rudan mar soithichean no nigheadaireachd. Faodaidh tu cuideachd taic fhaighinn bho neach-leigheis no dlùth charaid.

“Feuch ris a’ ghnìomh a tha aig làimh a bhriseadh sìos gu ceumannan beaga. Cleachd cànan brosnachail seach breitheanas leat fhèin. Thoir ainm do [staid slàinte inntinn] agus comharraich e nuair a tha e a ’toirt buaidh air do bheatha,” tha Seavey ag ràdh.

Faodaidh tu cuideachd feuchainn air “The Impossible Game” a tha Steve Hayes, PhD, a ’toirt cunntas air ann an Eòlas-inntinn an-diugh: Mothaich an aghaidh a-staigh agad, faireachdainn an mì-chofhurtachd, agus an uairsin gnìomh a dhèanamh cho luath‘ s a ghabhas. Air sgàth comhfhurtachd, dh ’fhaodadh gum biodh e feumail seo fheuchainn air rudan beaga an toiseach mus fheuch thu e an aghaidh a’ ghnìomh do-dhèanta.

Aig deireadh an latha, tha e cudromach fios a bhith agad nach e seo a bhith ‘leisg’

“Tha a bhith coibhneil agus truacanta riut fhèin agus d’ eòlas deatamach, ”tha Seavey ag ràdh. “Cùm sùil a-mach airson fèin-choire agus fèin-chàineadh, a tha dualtach toirt air a’ ghnìomh a bhith a ’faireachdainn nas duilghe.”

Ann am faclan eile, [cuimhnich nach e] an duilgheadas a th ’annad, is e sin an [suidheachadh slàinte inntinn],” thuirt i.

Is dòcha gum bi e nas fhasa faighinn thairis air cuid de làithean na làithean eile, ach le bhith a ’faighinn ainm air a shon agus fios a bhith agad nach eil thu nad aonar - uill, tha sin a’ toirt air a bhith a ’faireachdainn dìreach beagan a bharrachd comasach.

Tha Sarah Fielding na sgrìobhadair stèidhichte ann am baile New York. Tha an sgrìobhadh aice air nochdadh ann am Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon, agus OZY far a bheil i a ’còmhdach ceartas sòisealta, slàinte inntinn, slàinte, siubhal, dàimhean, fèisteas, fasan agus biadh.