14 Dòighean nàdurrach airson do chugallachd insulin a leasachadh

Susbaint

• 1. Faigh barrachd cadail
• 2. Barrachd eacarsaich
• 3. Lùghdaich cuideam
• 4. Caill thu glè bheag de notaichean
• 5. Ith barrachd snàithleach so-sgaoilte
• 6. Cuir barrachd mheasan is ghlasraich dathte ris an daithead agad
• 7. Cuir luibhean is spìosraidhean ris a ’chòcaireachd agad
• 8. Cuir pinch de Cinnamon
• 9. Deoch barrachd tì uaine
• 10. Feuch fìon-dhearcan Apple Cider
• 11. Gearr sìos air carbs
• 12. Seachain Trans Fats
• 13. Lùghdaich do ghabhail de shiùcairean a bharrachd
• 14. Feuch ri Supplement
• An loidhne bun

Tha insulin na hormona riatanach a chumas smachd air na h-ìrean siùcair fala agad.

Tha e air a dhèanamh anns an pancreas agad agus a ’cuideachadh le siùcar a ghluasad bho do fhuil a-steach do na ceallan agad airson a stòradh. Nuair a tha ceallan an aghaidh insulin, chan urrainn dhaibh insulin a chleachdadh gu h-èifeachdach, a ’fàgail do shiùcair fala àrd.

Nuair a bhios am pancreas agad a ’mothachadh siùcar fuil àrd, bidh e a’ dèanamh barrachd insulin gus faighinn thairis air an aghaidh agus an siùcar fala agad a lughdachadh.

Thar ùine, faodaidh seo ìsleachadh pancreas cheallan a tha a ’dèanamh insulin, a tha cumanta ann an tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Cuideachd, faodaidh siùcar fuil àrd fada cron a dhèanamh air nerves agus organan.

Tha thu ann an cunnart nas motha an aghaidh insulin ma tha prediabetes agad no eachdraidh teaghlaich de thinneas an t-siùcair seòrsa 2, a bharrachd air ma tha thu ro throm no reamhar.

Tha cugallachd insulin a ’toirt iomradh air cho freagairteach sa tha na ceallan agad ri insulin. Le bhith ga leasachadh faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh strì an aghaidh insulin agus cunnart bho iomadh galair, a’ toirt a-steach tinneas an t-siùcair.

Seo 14 dòigh nàdarra, le taic saidheans, gus do chugallachd insulin a bhrosnachadh.

1. Faigh barrachd cadail

Tha deagh oidhche cadail cudromach airson do shlàinte.

An coimeas ri sin, faodaidh dìth cadail a bhith cronail agus àrdachadh do chunnart bho ghalaran, tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 (,).

Tha grunn sgrùdaidhean cuideachd air droch chadal a cheangal ri cugallachd insulin nas lugha (,).

Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh ann an naoi saor-thoilich fallain gu robh a bhith a ’faighinn dìreach ceithir uairean a-thìde de chadal ann an aon oidhche a’ lughdachadh cugallachd insulin agus an comas siùcar fala a riaghladh, an coimeas ri bhith a ’faighinn ochd uairean gu leth de chadal ().

Gu fortanach, faodaidh a bhith a ’glacadh suas air cadal air ais buaidh droch chadal air strì an aghaidh insulin ().

Faodaidh cion cadail cron a dhèanamh air do shlàinte agus dh ’fhaodadh e àrdachadh an aghaidh insulin. Is dòcha gun cuidich le bhith a ’dèanamh suas airson cadal air chall a’ bhuaidh aige.

2. Barrachd eacarsaich

Is e eacarsaich cunbhalach aon de na dòighean as fheàrr air cugallachd insulin a mheudachadh.

Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ gluasad siùcar a-steach do na fèithean airson a stòradh agus a ’brosnachadh àrdachadh sa bhad ann an cugallachd insulin, a mhaireas 2-48 uairean, a rèir an eacarsaich ().

Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh gu robh 60 mionaid de rothaireachd air inneal aig astar meadhanach a ’meudachadh cugallachd insulin airson 48 uair am measg saor-thoilich fallain ().

Bidh trèanadh dìon cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh cugallachd insulin.

Tha mòran sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil e a ’meudachadh cugallachd insulin am measg fir is boireannaich le no às aonais tinneas an t-siùcair (, 9 ,,,,,).

Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh air fir a bha reamhar le agus às aonais tinneas an t-siùcair, nuair a rinn com-pàirtichean trèanadh an-aghaidh thairis air trì mìosan, mheudaich an cugallachd insulin, neo-eisimeileach bho fhactaran eile leithid call cuideim ().

Fhad ‘s a tha an dà chuid trèanadh aerobic agus an aghaidh a’ meudachadh cugallachd insulin, tha e coltach gu bheil a bhith a ’cothlamadh an dà chuid nad chleachdadh as èifeachdaiche (,,).

Faodaidh trèanadh aerobic agus strì cuideachadh le bhith a ’meudachadh cugallachd insulin, ach tha e nas èifeachdaiche an toirt còmhla anns na h-àiteachan-obrach agad.

3. Lùghdaich cuideam

Bidh cuideam a ’toirt buaidh air comas do bhodhaig siùcar fala a riaghladh.

Bidh e a ’brosnachadh a’ chuirp gu bhith a ’dol a-steach gu modh“ sabaid-no-itealaich ”, a bhrosnaicheas cinneasachadh hormonaichean cuideam mar cortisol agus glucagon.

Bidh na h-hormonaichean sin a ’briseadh sìos glycogen, seòrsa de shiùcair air a stòradh, gu glucose, a thig a-steach don t-sruth fala agad airson do bhodhaig a chleachdadh mar stòr lùth luath.

Gu mì-fhortanach, bidh cuideam leantainneach a ’cumail na h-ìrean hormona cuideam agad àrd, a’ brosnachadh briseadh beathachaidh agus a ’meudachadh siùcar fala ().

Bidh hormonaichean cuideam cuideachd a ’dèanamh a’ bhodhaig nas resistant do insulin. Tha seo a ’cur casg air beathachadh bho bhith air a stòradh agus gan dèanamh nas motha rim faighinn anns an t-sruth fala airson a chleachdadh airson lùth (,).

Gu dearbh, tha mòran sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil ìrean àrda de hormonaichean cuideam a ’lughdachadh cugallachd insulin (,).

Is dòcha gu robh am pròiseas seo feumail airson ar sinnsearan, a dh ’fheumadh lùth a bharrachd gus gnìomhan cumail suas beatha a choileanadh. Ach, dha daoine an-diugh a tha fo uallach cuideam, faodaidh cugallachd insulin a bhith cronail.

Tha gnìomhan leithid meòrachadh, eacarsaich agus cadal nan dòighean math air cuideachadh le bhith a ’meudachadh cugallachd insulin le bhith a’ lughdachadh cuideam (,,).

Tha cuideam leantainneach ceangailte ri cunnart nas motha an aghaidh insulin. Tha meditation, eacarsaich agus cadal nan dòighean math airson cuideam a lughdachadh.

4. Caill thu glè bheag de notaichean

Bidh cus cuideam, gu sònraichte ann an sgìre na bolg, a ’lughdachadh cugallachd insulin agus a’ meudachadh chunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Faodaidh geir bolg seo a dhèanamh ann an iomadh dòigh, leithid a bhith a ’dèanamh hormonaichean a bhrosnaicheas strì an aghaidh insulin anns na fèithean agus an grùthan.

Tha mòran sgrùdaidhean a ’toirt taic don cheangal eadar meudan nas àirde de gheir bolg agus cugallachd insulin nas ìsle (, 25,).

Gu fortanach, tha call cuideam na dhòigh èifeachdach air geir bolg a chall agus cugallachd insulin a mheudachadh. Dh ’fhaodadh e cuideachd an cunnart bho thinneas an t-siùcair seòrsa 2 a lughdachadh ma tha prediabetes agad.

Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh aig Oilthigh Johns Hopkins gu robh daoine le prediabetes a chaill 5–7% den cuideam iomlan aca thairis air sia mìosan a ’lughdachadh an cunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 le 54% airson na trì bliadhna a tha romhainn ().

Gu fortanach, tha mòran dhòighean ann air cuideam a chall tro atharrachaidhean daithead, eacarsaich agus dòigh-beatha.

Bidh cus cuideam, gu sònraichte ann an sgìre na bolg, a ’lughdachadh cugallachd insulin. Dh ’fhaodadh call cuideim cuideachadh le bhith a’ meudachadh cugallachd insulin agus tha e ceangailte ri cunnart nas ìsle airson tinneas an t-siùcair.

5. Ith barrachd snàithleach so-sgaoilte

Faodar fiber a roinn ann an dà roinn fharsaing - soluble agus insoluble.

Bidh fiber insoluble mar as trice ag obair mar àidseant bulking gus cuideachadh le stòl gluasad tro na caolan.

Aig an aon àm, tha fiber soluble an urra ri mòran de na buannachdan co-cheangailte ri fiber, leithid a bhith a ’lughdachadh cholesterol agus a’ lughdachadh miann (,).

Tha grunn sgrùdaidhean air ceangal a lorg eadar in-ghabhail fiber àrd-soluble agus barrachd cugallachd insulin (,,,).

Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh ann an 264 boireannaich gu robh ìrean mòran nas ìsle de dh ’ionnsaigh insulin () aig an fheadhainn a bhiodh ag ithe barrachd snàithleach solubhail.

Bidh fiber soluble cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ biathadh na bacteria càirdeil anns an t-sgoltadh agad, a tha air a bhith ceangailte ri barrachd cugallachd insulin (,, 36).

Am measg bhiadhan a tha beairteach ann am freumhag solubhail tha legumes, min-choirce, flaxseeds, glasraich mar buinneagan Bhruisealach agus measan mar oranges.

Tha mòran bhuannachdan slàinte ann a bhith ag ithe fiber soluble agus chaidh a cheangal ri barrachd cugallachd insulin. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ biathadh na bacteria càirdeil nad ghut.

6. Cuir barrachd mheasan is ghlasraich dathte ris an daithead agad

Chan e a-mhàin gu bheil measan agus glasraich beathachail, tha iad cuideachd a ’toirt buaidh làidir air brosnachadh slàinte.

Gu sònraichte, tha measan agus glasraich dathte beairteach ann an todhar planntrais aig a bheil feartan antioxidant ().

Bidh antioxidants a ’ceangal ri agus a’ neodachadh mholacilean ris an canar radicals an-asgaidh, a dh ’fhaodadh sèid cronail adhbhrachadh air feadh a’ chuirp ().

Tha mòran sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil ithe daithead beairteach ann an todhar planntrais ceangailte ri cugallachd insulin nas àirde (, 40, 41,).

Nuair a bhios tu a ’toirt a-steach measan anns an daithead agad, cùm ri meudan cuibhreann àbhaisteach agus cuir a-steach do dhà phìos no nas lugha gach suidhe agus 2-5 cuibhreann gach latha.

Tha measan agus glasraich dathte beairteach ann an todhar planntrais a chuidicheas le bhith a ’meudachadh cugallachd insulin. Ach bi faiceallach gun a bhith ag ithe cus mheasan ann an aon suidhe, oir tha cuid de sheòrsan àrd ann an siùcar.

7. Cuir luibhean is spìosraidhean ris a ’chòcaireachd agad

Chaidh luibhean agus spìosraidhean a chleachdadh airson na feartan leigheis aca fada mus deach an toirt a-steach do chòcaireachd.

Ach, cha b ’ann gus na beagan dheicheadan a chaidh seachad a thòisich luchd-saidheans a’ sgrùdadh an cuid thogalaichean a tha a ’brosnachadh slàinte.

Tha luibhean agus spìosraidhean a ’toirt a-steach fenugreek, turmeric, ginger agus garlic air toraidhean gealltanach a nochdadh airson a bhith a’ meudachadh cugallachd insulin.

• Sìol Fenugreek: Tha tòrr freumhag annta, a chuidicheas le bhith a ’dèanamh insulin nas èifeachdaiche.Ma dh ’itheas tu iad slàn, mar chuibhreann no eadhon air am bruich ann an aran is dòcha gun cuidich e le smachd siùcar fala agus cugallachd insulin (,,).
• Turmeric: Tha co-phàirt gnìomhach ann ris an canar curcumin, aig a bheil feartan làidir antioxidant agus anti-inflammatory. Tha e coltach gu bheil e a ’meudachadh cugallachd insulin le bhith a’ lughdachadh searbhagan geir is siùcar san fhuil (,).
• Ginger: Tha an spìos mòr-chòrdte seo ceangailte ri barrachd cugallachd insulin. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil a gingerol co-phàirteach gnìomhach a ’dèanamh gabhadairean siùcair air ceallan fèithe nas motha rim faighinn, a’ meudachadh gabhail siùcar ().
• Garlic: Ann an sgrùdaidhean bheathaichean, tha coltas ann gu bheil garlic a ’leasachadh secretion insulin agus gu bheil feartan antioxidant aca a tha a’ meudachadh cugallachd insulin (,,, 52).

Tha na co-dhùnaidhean sin airson luibhean agus spìosraidh gealltanach. Ach, tha a ’mhòr-chuid de rannsachadh san raon seo o chionn ghoirid agus chaidh a dhèanamh ann am beathaichean. Tha feum air sgrùdaidhean daonna gus sgrùdadh a dhèanamh a bheil luibhean agus spìosraidhean gu dearbh a ’meudachadh cugallachd insulin.

Is dòcha gun cuidich garlic, fenugreek, turmeric agus ginger le bhith a ’meudachadh cugallachd insulin. Tha an rannsachadh air an cùlaibh o chionn ghoirid, agus mar sin tha feum air barrachd sgrùdaidhean mus gabh co-dhùnaidhean làidir a dhèanamh.

8. Cuir pinch de Cinnamon

Is e spìos blasta a th ’ann an cinnamon a tha làn de todhar planntrais.

Tha e ainmeil cuideachd airson a chomas siùcar fala a lughdachadh agus cugallachd insulin a mheudachadh ().

Mar eisimpleir, lorg aon meta-anailis a bha ag ithe 1 / 2–3 teaspoon (1–6 gram) de sinamon gach latha gu mòr a ’lughdachadh ìrean siùcair fala geàrr-ùine agus fad-ùine ().

Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum bi sinamon a’ meudachadh cugallachd insulin le bhith a ’cuideachadh gabhadairean airson glucose air ceallan fèithe a bhith nas ruigsinneach agus nas èifeachdaiche air siùcar a ghiùlan a-steach do na ceallan (,).

Gu h-inntinneach, tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil todhar ann an cinnamon a dh ’fhaodadh a bhith coltach ri insulin agus a bhith ag obair gu dìreach air ceallan (,).

Dh ’fhaodadh cinnamon cuideachadh le bhith a’ meudachadh cugallachd insulin le bhith a ’meudachadh còmhdhail glùcois a-steach do cheallan agus dh’ fhaodadh eadhon atharrais a dhèanamh air insulin gus gabhail ri siùcar bhon t-sruth fala.

9. Deoch barrachd tì uaine

Tha tì uaine na dheoch sàr-mhath airson do shlàinte.

Tha e cuideachd na dheagh roghainn dha daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 no dhaibhsan a tha ann an cunnart. Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod òl tì uaine cur ri cugallachd insulin agus lughdachadh siùcar fala (,).

Mar eisimpleir, rinn sgrùdadh air 17 sgrùdadh sgrùdadh air buaidh tì uaine air siùcar fala agus cugallachd insulin.

Lorg e gu robh a bhith ag òl tì uaine a ’lughdachadh gu mòr siùcar fuil luath agus a’ meudachadh cugallachd insulin ().

Dh ’fhaodadh na buaidhean buannachdail seo aig tì uaine a bhith mar thoradh air an epigallocatechin gallate cumhachdach antioxidant aige (EGCG), a tha mòran sgrùdaidhean air faighinn a-mach a tha ag àrdachadh cugallachd insulin (62 ,,).

Dh ’fhaodadh barrachd tì uaine òl cuideachadh le bhith a’ meudachadh do chugallachd insulin agus slàinte iomlan. Dh ’fhaodadh an àrdachadh ann an cugallachd insulin co-cheangailte ri tì uaine a bhith mar thoradh air an antioxidant epigallocatechin gallate.

10. Feuch fìon-dhearcan Apple Cider

Tha fìon-dhearcan na leaghan sùbailte. Faodaidh tu glanadh leis no a chleachdadh mar ghrìtheid ann am biadh, a bharrachd air iomadh cleachdadh eile.

Tha e cuideachd na phrìomh ghrìtheid ann am fìon-dhearcan leann-ubhal, deoch a tha mòr-chòrdte anns a ’choimhearsnachd slàinte nàdurrach.

Dh ’fhaodadh fìon-dhearc cuideachadh le bhith a’ meudachadh cugallachd insulin le bhith a ’lughdachadh siùcar fala agus a’ leasachadh èifeachdas insulin (,).

Tha e coltach cuideachd gu bheil e a ’cur dàil air an stamag bho bhith a’ leigeil biadh a-steach don bhroinn, a ’toirt barrachd ùine don bhodhaig siùcar a ghabhail a-steach don t-sruth fala ().

Lorg aon sgrùdadh gu robh a bhith ag ithe fìon-dhearcan leann-ubhal ag àrdachadh cugallachd insulin 34% aig àm biadh àrd-carb ann an daoine a bha an aghaidh insulin agus 19% ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 (68).

Dh ’fhaodadh fìon-dhearc cuideachadh le bhith a’ meudachadh cugallachd insulin le bhith a ’leasachadh èifeachdas insulin agus a’ cur dàil air leigeil às biadh bhon stamag gus barrachd ùine a thoirt dha insulin a bhith an sàs.

11. Gearr sìos air carbs

Is e carbs am prìomh bhrosnachadh a dh ’adhbhraicheas ìrean fuil insulin àrdachadh.

Nuair a bhios an corp a ’cladhach carbs gu siùcar agus ga leigeil a-mach don fhuil, bidh an pancreas a’ leigeil a-mach insulin gus an siùcar a ghiùlan bhon fhuil a-steach do na ceallan.

Le bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn a-steach carb dh ’fhaodadh sin cuideachadh le bhith a’ meudachadh cugallachd insulin. Tha sin air sgàth gu bheil daitheadan àrd-carb buailteach a bhith a ’leantainn gu spìcean ann an siùcar fala, a chuireas barrachd cuideam air an pancreas gus siùcar a thoirt às an fhuil (, 70).

Is e dòigh eile air cugallachd insulin a sgaoileadh a th ’ann a bhith a’ sgaoileadh an ìre carb agad gu cothromach tron ​​latha.

Bidh ithe cuibhreannan nas lugha de carbs gu cunbhalach tron ​​latha a ’toirt nas lugha de shiùcar don bhodhaig aig gach biadh, a’ dèanamh obair insulin nas fhasa. Tha seo cuideachd a ’faighinn taic bho rannsachadh a’ sealltainn gu bheil ithe gu cunbhalach na bhuannachd do chugallachd insulin ().

Tha an seòrsa carbs a thaghas tu cudromach cuideachd.

Is fheàrr carbs clàr-amais glycemic ìosal (GI), seach gu bheil iad a ’slaodadh siùcar a-steach don fhuil, a’ toirt barrachd ùine dha insulin a bhith ag obair gu h-èifeachdach (72).

Am measg stòran carb a tha ìosal-GI tha buntàta milis, rus donn, quinoa agus cuid de sheòrsan min-choirce.

Tha ithe nas lugha de carbs, sgaoileadh do charboin tron ​​latha agus taghadh carbs GI nas ìsle nan dòighean snasail gus cugallachd insulin a mheudachadh.

12. Seachain Trans Fats

Ma tha dad ann a dh ’fhiach a thoirt air falbh bhon daithead agad gu tur, is e geir trans fuadain a th’ ann.

Eu-coltach ri geir eile, chan eil iad a ’toirt seachad buannachdan slàinte sam bith agus a’ meudachadh chunnart mòran ghalaran (,).

Tha e coltach gu bheil fianais mu bhuaidh in-ghabhail geir àrd geir air strì an aghaidh insulin measgaichte. Tha cuid de sgrùdaidhean daonna air a bhith cronail, ach tha cuid eile nach eil ().

Ach, tha sgrùdaidhean bheathaichean air fianais làidir a thoirt seachad a ’ceangal in-ghabhail geir àrd geir ri droch smachd siùcar fala agus strì an aghaidh insulin (,,).

Leis gu bheil na co-dhùnaidhean measgaichte airson sgrùdaidhean daonna, chan urrainn do luchd-saidheans a ràdh gu soilleir gu bheil ithe geir shaillte fuadain a ’meudachadh strì an aghaidh insulin. Ach, tha iad nam feart cunnairt airson mòran ghalaran eile, a ’toirt a-steach tinneas an t-siùcair, agus mar sin is fhiach iad a sheachnadh.

Am measg nam biadh anns a bheil geir saillte fuadain mar as trice tha paidhean, donuts agus biadh luath friogais. Mar as trice lorgar geir trans fuadain ann am biadh nas giollachd.

Gu fortanach, ann an 2015 dhearbh Rianachd Biadh is Drugaichean na SA (FDA) trans fats neo-shàbhailte ri ithe. Thug e trì bliadhna do luchd-saothrachaidh bidhe gus tar-geir a thoirt air falbh mean air mhean bho na toraidhean bìdh aca no tagradh a dhèanamh airson cead sònraichte ().

Tha an ceangal eadar geir trans fuadain agus strì an aghaidh insulin nas làidire ann an sgrùdaidhean bheathaichean na sgrùdaidhean daonna. Ach a dh ’aindeoin sin, tha e nas fheàrr an seachnadh seach gu bheil iad a’ meudachadh cunnart mòran ghalaran eile.

13. Lùghdaich do ghabhail de shiùcairean a bharrachd

Tha eadar-dhealachadh mòr eadar siùcar a bharrachd agus siùcar nàdurrach.

Gheibhear siùcairean nàdurrach ann an stòran mar lusan agus glasraich, a tha le chèile a ’toirt tòrr beathachadh eile.

Air an làimh eile, lorgar siùcar a bharrachd ann am biadh nas giollachd. Is e an dà phrìomh sheòrsa siùcair a chaidh a chur ris tron ​​phròiseas cinneasachaidh syrup arbhair àrd-fructose agus siùcar bùird, ris an canar cuideachd sucrose.

Tha mu 50% fructose anns gach fear.

Tha mòran sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod ìrean nas àirde de fructose àrdachadh an aghaidh insulin am measg dhaoine le tinneas an t-siùcair (,,, 83).

Tha buaidh fructose air strì an aghaidh insulin cuideachd a ’toirt buaidh air daoine aig nach eil tinneas an t-siùcair, mar a chaidh aithris ann an sgrùdadh air 29 sgrùdadh a’ toirt a-steach 1,005 gu h-iomlan agus com-pàirtichean reamhar no reamhar.

Sheall na co-dhùnaidhean gu robh a bhith a ’caitheamh tòrr fructose thairis air nas lugha na 60 latha a’ meudachadh strì an aghaidh insulin grùthan, neo-eisimeileach bho làn calorie ().

Tha biadh anns a bheil tòrr siùcar a bharrachd cuideachd àrd ann am fructose. Tha seo a ’toirt a-steach candy, deochan milis-siùcair, cèicean, briosgaidean agus pastraidhean.

Tha ìrean àrda de fructose ceangailte ri cunnart nas àirde an aghaidh insulin. Tha biadh anns a bheil tòrr siùcar a bharrachd cuideachd àrd ann am fructose.

14. Feuch ri Supplement

Tha am beachd a bhith a ’gabhail stuthan nàdarra gus do chugallachd insulin àrdachadh gu ìre mhath ùr.

Dh ’fhaodadh mòran de dhiofar stuthan cur ri cugallachd insulin, ach tha cromium, berberine, magnesium agus resveratrol a’ faighinn taic bhon fhianais as cunbhalaiche.

• Chromium: Mèinnearach a tha an sàs ann am metabolism carb agus geir. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh a bhith a ’gabhail stuthan cromium picolinate ann an dòsan de 200–1,000 mcg comas nan gabhadairean insulin a leasachadh gus siùcar fala a lughdachadh (,,, 88).
• Magnesium: Mèinnear a bhios ag obair le gabhadairean insulin gus siùcar fala a stòradh. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil magnesium fala ìosal ceangailte ri strì an aghaidh insulin. Dh ’fhaodadh a bhith a’ gabhail magnesium cuideachadh le bhith a ’meudachadh cugallachd insulin (,,,).
• Berberine: Molecle planntrais air a thoirt bho ghrunn luibhean a ’toirt a-steach an lus Berberis. Chan eil fios dè a ’bhuaidh a th’ aige air insulin, ach tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil e a ’meudachadh cugallachd insulin agus a’ lughdachadh siùcar fala (,,,).
• Resveratrol: Polyphenol a lorgar ann an craiceann gràinean dearga agus dearcan eile. Dh ’fhaodadh e cugallachd insulin a mheudachadh, gu sònraichte anns an fheadhainn le tinneas an t-siùcair seòrsa 2, ach chan eil tuigse mhath air a dhleastanas (,).

Coltach ris a h-uile stuth a bharrachd, tha cunnart ann gum bi iad ag eadar-obrachadh leis a ’chungaidh-leigheis gnàthach agad. Mura h-eil thu cinnteach a-riamh, tha e nas fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu gan toirt.

Tha stuthan cromium, berberine agus magnesium ceangailte ri barrachd cugallachd insulin. Tha e coltach gu bheil Resveratrol a ’meudachadh cugallachd insulin, gu sònraichte am measg dhaoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

An loidhne bun

Tha insulin na hormona cudromach aig a bheil mòran dhleastanasan sa bhodhaig.

Nuair a tha do chugallachd insulin ìosal, bidh e a ’cur cuideam air do bhriseag gus cinneasachadh insulin àrdachadh gus siùcar a ghlanadh bhon fhuil agad.

Dh ’fhaodadh cugallachd ìseal insulin cuideachd ìrean siùcar fuil àrd a nochdadh, a thathas an dùil a chuireas ri do chunnart airson mòran ghalaran, a’ toirt a-steach tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe.

Gu fortanach, tha mòran rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus do chugallachd insulin àrdachadh gu nàdarra.

Feuch cuid de na molaidhean san artaigil seo gus do chugallachd insulin àrdachadh agus do chunnart galair a lughdachadh.