8 buannachdan fallaineachd a ’dèanamh an saoghal obrach nas in-ghabhaltach - agus carson a tha sin fìor chudromach

Susbaint

• 1. Lauren Leavell (@laurenleavellfitness)
• 2. Morit Summers (@moritsummers)
• 3. Ilya Parker (@decolonizingfitness)
• 4. Karen Preene (@deadlifts_and_redlips)
• 5. Dr. Lady Velez (@ ladybug_11)
• 6. Tasheon Chillous (@chilltash)
• 7. Sonja Herbert (@commandofitnesscollective)
• 8. Asher Freeman (@nonnormativebodyclub)
• Lèirmheas airson

Bhiodh e na fho-aithris mhòr a ràdh gu robh eagal orm nuair a chaidh mi an sàs ann am fallaineachd airson a ’chiad uair nam bheatha inbheach. Bha dìreach a ’coiseachd a-steach don talla-spòrs eagallach dhomh. Chunnaic mi pailteas de dhaoine a bha gu math iomchaidh agus bha mi a ’faireachdainn mar gum bithinn a’ stobadh a-mach mar òrdag goirt. Cha robh càil a bheachd agam dè bha mi a ’dèanamh agus cha robh mi a’ faireachdainn gu tur comhfhurtail a ’seòladh an gym. Chan fhaca mi luchd-obrach no brògan-cleasachd sam bith a bha a ’coimhead eadhon air falbh mar mise, agus a bhith onarach, cha robh mi buileach cinnteach am buineadh mi ann no am b’ urrainn do dhuine sam bith buntainn ris na dh ’fhiosraich mi.

B ’e a’ chiad eòlas a bh ’agam le trèanair seisean an-asgaidh a fhuair mi airson a dhol a-steach don talla-spòrs. Tha cuimhne agam air an t-seisean sin gu beothail. Dìreach dèan dealbh dhòmhsa - cuideigin nach robh a-riamh ann an talla spòrs fad am beatha inbheach - a ’dol an sàs anns an t-seisean trèanaidh as brùideil as urrainn dhut smaoineachadh.Tha mi a ’bruidhinn burpees, push-ups, lunges, squats jump, agus a h-uile càil eatarra - uile ann an 30 mion, le glè bheag de chòrr. Ro dheireadh an t-seisein, bha mi aotrom agus air chrith, cha mhòr gu robh mi a ’dol a-mach. Chuir an trèanair a-mach beagan agus thug e pacaidean siùcair thugam airson ath-bheothachadh.

Às deidh beagan mhionaidean de fois, mhìnich an trèanair gun do rinn mi obair mhath agus gum biodh e agam ann an cumadh math agus sìos 30 not ann an ùine sam bith. Aon dhuilgheadas mòr le seo: cha robh aon uair air an trèanair faighneachd dhomh mu na h-amasan agam. Gu dearbh, cha robh sinn air dad a dheasbad ron t-seisean. Bha e dìreach a ’gabhail ris gun robh mi airson 30 not a chall. Chaidh e air adhart gu bhith a ’mìneachadh, mar bhoireannach dubh, gum feumadh mi mo chuideam a riaghladh oir bha mi ann an cunnart nas motha airson tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe.

Choisich mi air falbh bhon chiad seisean tòiseachaidh sin a ’faireachdainn a’ chùis, gun fhaicinn, neo-airidh a bhith san àite sin, gu tur a-mach à cumadh, (gu sònraichte) trithead not reamhar, agus deiseil airson ruith air falbh agus gun a bhith a ’tilleadh don gym airson a’ chòrr de mo bheatha. Cha do choimhead mi am pàirt, bha nàire orm air beulaibh grunn thrèanaichean agus luchd-taic eile, agus cha robh e a ’faireachdainn mar àite fàilteachail airson newbie fallaineachd mar mi-fhìn.

Dha daoine le dearbh-aithne iomaill, ge bith an e buill de choimhearsnachd LGBTQIA, daoine dathte, inbhich nas sine, daoine le ciorraman, no daoine fa leth ann am buidhnean nas motha, faodaidh coiseachd a-steach do gym a bhith a ’faireachdainn eagallach. Tha cothrom air trèanaichean de dhiofar chùl-raointean a ’dol fada ann a bhith a’ leigeil le daoine a bhith a ’faireachdainn nas comhfhurtail. Tha seata sònraichte de dhearbh-aithne neach a ’toirt buaidh air an dòigh sa bheil iad a’ faicinn agus a ’faighinn eòlas air an t-saoghal. Le bhith comasach air trèanadh le cuideigin a tha a ’co-roinn cuid de na dearbh-aithne sin, faodaidh daoine a bhith a’ faireachdainn nas comhfhurtail ann an suidheachadh gym agus cuideachd fosgladh nas comhfhurtail mu eagal no teagamh sam bith mun gym. Bidh e cuideachd a ’leantainn gu faireachdainn sàbhailteachd iomlan.

A bharrachd air an sin, a ’toirt a-steach cleachdaidhean sìmplidh leithid seòmraichean atharrachaidh gnè-neodrach no aon stàile agus goireasan seòmar-ionnlaid, ag iarraidh air na riochdairean aca, luchd-obrach eadar-mheasgte agus riochdachail a bhith aca, diùltadh barailean a dhèanamh mu amasan fallaineachd no call cuideim dhaoine, agus a bhith ruigsinneach ann an cathair-cuibhle, am measg feadhainn eile, a ’dol astar mòr a dh’ ionnsaigh saoghal obrach nas in-ghabhaltach a chruthachadh ... agus saoghal, ùine. (Co-cheangailte: Tha Bethany Meyers a ’roinn an turas neo-bhitheach aca agus carson a tha in-ghabhalachd cho cudromach ri milleadh)

Chan eil fallaineachd dìreach airson daoine de mheud sònraichte, gnè, inbhe comais, cumadh, aois no cinneadh. Cha leig thu a leas a bhith a ’coimhead ann an dòigh sònraichte airson bodhaig‘ iomchaidh ’a bhith agad, agus chan fheum feartan sònraichte bòidhchead a bhith agad gus a dhol an sàs ann an gnìomhachd corporra de sheòrsa sam bith. Tha buannachdan gluasaid a ’leudachadh gu gach aon duine agus a’ toirt cothrom dhut a bhith a ’faireachdainn lùth, slàn, cumhachd agus beathachadh nad bhodhaig, a bharrachd air ìrean cuideam nas ìsle, cadal nas fheàrr, agus barrachd neart corporra.

Tha a h-uile duine airidh air ruigsinneachd gu cumhachd cruth-atharrachail neart ann an àrainneachdan a tha a ’faireachdainn aoigheil agus comhfhurtail. Tha neart airson a h-uilebodhaig agus tha daoine bho gach cùl-raon airidh air a bhith a ’faireachdainn gu bheil iad a’ faicinn, a ’toirt urram dhaibh, a’ daingneachadh agus a ’comharrachadh ann an àiteachan fallaineachd. Bidh a bhith a ’faicinn brògan-cleasachd eile le cùl-fhiosrachadh coltach ris, a tha cuideachd a’ tagradh gus fallaineachd a dhèanamh nas in-ghabhaltach don h-uile duine, ag àrach comas a bhith a ’faireachdainn mar gum buin thu ann an àite agus gu bheil na h-amasan slàinte is fallaineachd agad - ge bith a bheil iad co-cheangailte ri call cuideim no nach eil - dligheach agus cudromach.

Seo deichnear luchd-trèanaidh a ’dèanamh chan e a-mhàin gu bheil iad a’ tuigsinn cho cudromach sa tha e saoghal an obair a dhèanamh nas in-ghabhaltach ach a tha cuideachd a ’toirt a-steach na cleachdaidhean aca:

1. Lauren Leavell (@laurenleavellfitness)

Tha Lauren Leavell na coidse brosnachaidh stèidhichte ann am Philadelphia agus trèanair pearsanta dearbhte, a bhios a ’cumail fallaineachd in-ghabhalach aig cridhe a cleachdaidh. “Faodaidh a bhith taobh a-muigh archetype bodhaig‘ iomchaidh ’gu traidiseanta a bhith na chlaidheamh le dà oir,” arsa Leavell. "Ann an cuid de dhòighean, bidh mo bhodhaig a’ toirt air daoine nach eilear a ’gabhail riutha gu traidiseanta mar‘ iomchaidh ’fàilte a chuir orra. Is e sin a h-uile dad a tha mi ag iarraidh bhon chùrsa-beatha seo… .just oir chan eil sia backina agam, casan fada, caol ballerina, no gu litireil mìneachadh sam bith eile de bhuidheann iomchaidh nach eil a ’ciallachadh nach eil mi comasach. Chan eil mi a’ sònrachadh gluasadan air thuaiream. Tha an t-eòlas agus na sgilean agam airson obair sàbhailte agus dùbhlanach a thogail. " Chan e a-mhàin gu bheil Leavell a ’cleachdadh an àrd-ùrlar aice gus oideachadh a thoirt don t-saoghal nach eil ceangal eadar corp trèanair agus an comas a bhith a’ trèanadh luchd-dèiligidh, ach tha i cuideachd a ’toirt a-steach fìor dhearbh-aithne, gu tric a’ postadh dealbhan dhith fhèin gun fhosgladh, gun chòmhdach agus gun atharrachadh, ag ràdh "Tha bolg agam agus tha sin ceart gu leòr, “a’ cur an cuimhne an t-saoghail nach e “sealladh” a th ’ann a bhith“ iomchaidh ”.

2. Morit Summers (@moritsummers)

Tha Morit Summers, sealbhadair Form Fitness BK Brooklyn, (na faclan), "air misean gus dearbhadh dhut gun urrainn dhut a dhèanamh cuideachd." Bidh Summers ag ath-chruthachadh bhideothan obrach mòr-chòrdte (agus gu tric dùbhlanach) air an cruthachadh le luchd-buaidh fallaineachd agus trèanaichean eile air Instagram, ag atharrachadh nan gluasadan gus am bi iad nas ruigsinneach don neach-spòrs làitheil, a ’daingneachadh nach bi atharrachaidhean gad dhèanamh cho comasach. A bharrachd air a bhith na badass iomlan anns an talla spòrs - a ’gabhail pàirt anns a h-uile càil bho togail cumhachd agus togail Oiliompaiceach gu bhith a’ crìochnachadh rèis Spartan - bidh i gu tric a ’cur an cuimhne luchd-leanmhainn gun a bhith“ a ’breithneachadh corp le a chòmhdach,” a ’taisbeanadh a corp làidir is comasach air feadh nam meadhanan sòisealta.

3. Ilya Parker (@decolonizingfitness)

Tha Ilya Parker, a stèidhich Decolonizing Fitness, na trèanair transmasculine dubh, neo-bhitheach, sgrìobhadair, neach-foghlaim agus gaisgeach airson saoghal obrach nas in-ghabhaltach a chruthachadh. Gu tric a ’bruidhinn air cùisean mu fatphobia, dysmorphia gnè, dearbh-aithne trans, agus aois-aoise am measg eile, tha Parker a’ brosnachadh na coimhearsnachd fallaineachd gus “an fheadhainn againn a tha ann aig na croisean-croise fhastadh, aig a bheil an doimhneachd gus do theagasg fhèin agus do luchd-obrach ma tha thu nad chuideigin ag iarraidh gym no ionad gluasaid corp-adhartach fhosgladh. " Bho bhith a ’cruthachadh phrògraman trèanaidh transmasculine, ag oideachadh na coimhearsnachd fallaineachd tron ​​chunntas Patreon agus am podcast aca, agus a’ toirt air adhart na bùthan-obrach Affirming Spaces aca air feadh na dùthcha, tha Parker “a’ dì-phapadh cultar fallaineachd puinnseanta agus ga ath-mhìneachadh ann an dòighean a tha nas taiceil dha na buidhnean uile. "

Co-cheangailte: An urrainn dhut do bhodhaig a ghràdhachadh agus fhathast airson atharrachadh?

4. Karen Preene (@deadlifts_and_redlips)

Tha Karen Preene, neach-teagaisg fallaineachd stèidhichte san RA agus trèanair pearsanta, a ’tabhann dòigh-obrach fallaineachd nach eil daithead, a’ gabhail a-steach cuideam. " Tro na h-àrd-ùrlaran meadhanan sòisealta aice, tha i a ’cur an cuimhne a luchd-leanmhainn“ gu bheil e comasach slàinte a leantainn gun a bhith a ’sireadh call cuideim a dh'aona ghnothach” agus a ’brosnachadh a co-phroifeiseantaich fallaineachd a bhith ag aithneachadh“ nach eil a h-uile duine a tha ag iarraidh eacarsaich ag iarraidh cuideam a chall agus do bheachd air seo , a bharrachd air adhartachadh ionnsaigheach agus margaidheachd a dh ’ionnsaigh call cuideim, a’ cruthachadh chnapan-starra do dhaoine a tha ag iarraidh faighinn gu fallaineachd. "

5. Dr. Lady Velez (@ ladybug_11)

Cho-dhùin Lady Velez, MD, stiùiriche gnìomhachd agus coidse aig gym stèidhichte ann an Brooklyn, Strength for All, air cùrsa-beatha ann am fallaineachd às deidh dhi crìoch a chuir air sgoil mheidigeach ann an 2018 oir bha i a ’faireachdainn gu robh a bhith na coidse nas freagarraiche airson daoine a chuideachadh a’ lorg fìor shlàinte is sunnd. na bhith a ’cleachdadh cungaidh-leigheis. (!!!) Mar bhoireannach neònach de dhath, bidh an Dr Velez a ’coidseadh agus a’ trèanadh luchd-dèiligidh ann an togail cuideam, togail cumhachd, agus CrossFit, gan cuideachadh a ’lorg an cumhachd agus an neart pearsanta fhèin. Tha an Dr Velez ag ràdh gu bheil e a ’còrdadh rithe gu sònraichte a bhith a’ trèanadh aig Strength For All, talla-spòrs in-ghabhalach, sgèile-sleamhnachaidh, oir “ged a bha mi tric a’ faireachdainn fàilte ann an àiteachan eile, gu sònraichte CrossFit, cha do thuig mi a-riamh cia mheud duine eile nach robh a ’faireachdainn fàilte ann am fallaineachd àiteachan. Is e na tha mi dèidheil air na bhios sinn a ’dèanamh gur e àite a th’ ann far am faod daoine neònach, gay, trans, agus daoine dathte a thighinn agus a bhith a ’faireachdainn comhfhurtail, air am faicinn agus air an tuigsinn." Tha an dìoghras aice follaiseach; dìreach thoir sùil air an Instagram aice far a bheil i an-còmhnaidh a ’taisbeanadh an luchd-dèiligidh a tha i a’ faireachdainn sochair a bhith ag obair leotha.

(Co-cheangailte: Na tha e dha-rìribh a ’ciallachadh a bhith siùbhlach gnè no binary gnè)

6. Tasheon Chillous (@chilltash)

Is e Tasheon Chillous, coidse plus-meud, Tacoma, coidse stèidhichte ann an Washington agus trèanair pearsanta, a chruthaich #BOPOMO, a body-posuidhe moclas vement stèidhichte air sgèile sleamhnachaidh a tha ag amas air "do bhodhaig a ghluasad airson toileachas agus cumhachd." Tha an gaol a th ’aice air gluasad ri fhaicinn tron ​​duilleag Instagram aice, far am bi i a’ roinn àrd-amasan mu a trèanadh neart, coiseachd, sreap chreagan, agus kayak. Airson Chillous, tha an gym "mu dheidhinn a bhith a’ dèanamh mo ghnìomhachdan làitheil agus deireadh-sheachdain nas fhasa, gun phian, sàbhailte agus tlachdmhor. Bho bhith a ’coiseachd mo chù gu bhith a’ dìreadh bheanntan fhad ‘s a tha thu a’ giùlan pasgan 30lb gu dannsa an oidhche air falbh. Tha mi a ’creidsinn gum bu chòir do bhodhaig a bhith aoibhneach agus cuideachd gad fhaighinn taobh a-muigh do shòn comhfhurtachd. "

7. Sonja Herbert (@commandofitnesscollective)

Mhothaich Sonja Herbert an dìth riochdachaidh de bhoireannaich le dath ann am fallaineachd agus thug e cùisean na làmhan fhèin, a ’stèidheachadh Black Girls Pilates, cruinneachadh fallaineachd a’ soilleireachadh, a ’togail agus a’ comharrachadh boireannaich dubh is donn ann am Pilates. “Nuair is ann ainneamh a chì thu duine sam bith a tha coltach riut, faodaidh e a bhith duilich, aonaranach agus mì-thoilichte a bhith duilich," tha i ag ràdh. Chruthaich i Black Girl Pilates mar "àite sàbhailte airson boireannaich dubha a thighinn còmhla agus a chèile a chuideachadh tro eòlasan co-roinnte." Mar neach-teagaisg Pilates, neach-togail cumhachd, sgrìobhadair agus neach-labhairt, bidh i a ’cleachdadh an àrd-ùrlar aice gus beachdachadh air cho cudromach agus a tha feum air barrachd in-ghabhail ann am fallaineachd, fhad‘ s a bhios i cuideachd a ’bruidhinn air cuspairean cudromach eile leithid aois-cinnidh agus gràin-cinnidh taobh a-staigh fallaineachd, a bharrachd air na duilgheadasan pearsanta aice fhèin. le slàinte inntinn mar proifeasanta fallaineachd.

8. Asher Freeman (@nonnormativebodyclub)

Is e Asher Freeman a stèidhich Nonnormative Body Club, a tha a ’tabhann queer sgèile sleamhnachaidh agus clas fallaineachd thar-bhuidheann. Is e Freeman, na faclan aca, "trèanair tar-phearsanta a tha dìorrasach a’ cuir às do uirsgeulan gràin-cinnidh, fatphobic, cisnormative, agus comasach mu na cuirp againn. " A bharrachd air a bhith a ’trèanadh agus a’ toirt seachad mholaidhean air mar a chruthaicheas tu siostam sgèile sleamhnachaidh soirbheachail gus dèanamh cinnteach gu bheil fallaineachd ruigsinneach gu h-ionmhasail, bidh Freeman a ’cumail grunn chlasaichean agus bhùthan-obrach ag oideachadh na coimhearsnachd fallaineachd mu dhòighean cruadhtan gus in-ghabhalachd a chleachdadh, nam measg" Ceangal ciste 101 , Webinar airson Proifeasanta Fallaineachd airson teachdaichean seirbheis nas fheàrr a tha a ’ceangal."

Lèirmheas airson