A ’làimhseachadh insomnia

Susbaint

• Leigheasan insomnia
• Taic cadail òrdachaidh
• Taic cadail thar-an-aghaidh
• Bidh dòigh-beatha fhallain ag atharrachadh
• Na bi a ’smocadh
• Coimhead na tha thu ag òl
• Eacarsaich
• Cùm daithead fallain
• Terapidhean giùlain
• Modhan fois
• Leigheas giùlan inntinn
• Cuingealachadh cadail
• Teiripe aotrom
• Bruidhinn ris an dotair agad

Tha pailteas roghainnean leigheis ann airson insomnia. Faodaidh deagh chleachdaidhean cadail agus daithead fallain mòran chùisean de insomnia a leigheas. Is dòcha gum bi feum air leigheas giùlan no cungaidh-leigheis ann an cuid de chùisean.

Tha e cudromach faighinn a-mach a bheil cùis bhunasach no suidheachadh slàinte ag adhbhrachadh do mhì-mhisneachd. Tha cuid de chùisean de insomnia mar thoradh air cuideam no suidheachadh tòcail no corporra eile a dh ’fheumas làimhseachadh air leth. Iomadh uair, bidh pàtrain cadail a ’tilleadh gu àbhaisteach nuair a thèid na cumhaichean sin a làimhseachadh gu soirbheachail.

Leigheasan insomnia

Faodaidh do dhotair tionndadh gu cungaidh-leigheis nuair nach bi atharrachaidhean dòigh-beatha agus leigheasan giùlan a ’cuideachadh do mhì-mhisneachd. Mar as trice cha bhith dotairean a ’moladh a bhith an urra ri pills cadail airson còrr air beagan sheachdainean, oir faodaidh na cungaidhean sin a bhith addict. Bruidhinn ris an dotair agad mu phlana leigheis ma tha insomnia ort.

Bidh an seòrsa cungaidh-leigheis agus dòs an urra ri do chomharran agus eachdraidh meidigeach. Cuideachd, leig fios don dotair agad ma tha comharraidhean trom-inntinn ort. Is dòcha gur e seo freumh an insomnia agad agus bidh feum air seòrsachan làimhseachaidh eile.

Taic cadail òrdachaidh

Tha cungaidhean cungaidh airson insomnia a ’toirt a-steach sedatives, tranquilizers, agus drogaichean an aghaidh imcheist. Cha bhith dotairean a ’moladh gun gabh iad pills cadail airson barrachd air 2 gu 3 seachdainean, oir faodaidh iad a bhith nan cleachdaidhean àbhaisteach. Bidh dòs agus fad eadar-dhealaichte a rèir do bhreithneachadh, eachdraidh meidigeach, agus do staid làithreach.

Am measg cuid de na cungaidhean cadail cungaidh as mòr-chòrdte tha:

• eszopiclone (Lunesta)
• ramelteon (Rozerem)
• trazodone (Desyrel)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• doxepin (Silenor)
• estazolam (Prosom)
• triazolam (Halcion)
• suvorexant (Belsomra)

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cungaidhean taic cadail èifeachdach ann an:

• a ’giorrachadh na h-ùine a bheir e gus tuiteam na chadal
• a ’meudachadh fad cadail
• a ’lughdachadh na h-uimhir de thursan a bhios duine a’ dùsgadh
• ag adhartachadh càileachd cadail san fharsaingeachd

Uaireannan bidh frith-bhuaidhean aig cungaidhean cadail. Tha frith-bhuaidhean gu tric nas fhollaisiche ann an inbhich nas sine. Faodaidh iad sin gabhail a-steach:

• cus codal
• ana-cothrom smaoineachadh
• oidhche a ’grunnachadh
• aimhreit
• duilgheadasan cothromachaidh

Ann an cùisean ainneamh, faodaidh na cungaidhean sin na fo-bhuaidhean a leanas adhbhrachadh:

• ath-bhualaidhean alergidh
• sèid aghaidh
• giùlan neo-àbhaisteach, leithid draibheadh, còcaireachd, no ithe fhad ‘s a tha thu nad chadal

Bruidhinn ris an dotair agad sa bhad mu dheidhinn frith-bhuaidhean sam bith a gheibh thu.

Taic cadail thar-an-aghaidh

Is fheàrr le mòran dhaoine cungaidhean cobhair cadail nonprescription a chleachdadh, leithid antihistamines, gus codal adhbhrachadh.

Faodaidh antihistamines cuideachd càileachd cadail a lughdachadh agus fo-bhuaidhean adhbhrachadh, leithid:

• codal tron ​​latha
• beul tioram
• sealladh doilleir

Ged nach e cungaidh-leigheis a th ’ann, bidh daoine cuideachd a’ cleachdadh melatonin mar thaic cadail. Tha melatonin na stuth daithead a tha ri fhaighinn aig a ’mhòr-chuid de bhùthan.

Bidh dòigh-beatha fhallain ag atharrachadh

Gu tric, faodaidh atharrachaidhean dòigh-beatha leigheas a dhèanamh air insomnia. Is dòcha gum bi thu airson cuid de na molaidhean sin fheuchainn:

• Rach don leabaidh nuair a tha thu sgìth.
• Cleachd an seòmar-cadail agad a-mhàin airson cadal agus gnè. Bu chòir gnìomhan a bhrosnaicheas an eanchainn, leithid a bhith a ’coimhead Tbh, leughadh, no ithe, tachairt taobh a-muigh an t-seòmar-cadail.
• Feuch ri dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha.
• Lùghdaich na cuideaman nad bheatha a tha a ’cur dragh air do chadal.

Is dòcha gum bi thu cuideachd airson atharrachaidhean dòigh-beatha eile a thoirt a-steach, mar na leanas.

Na bi a ’smocadh

Ma tha thu a ’smocadh, feuch ri stad. Tha nicotine na stuth-brosnachaidh a bhrosnaicheas insomnia. Cuideachd, faodaidh smocadh leantainn gu:

• bruthadh-fala àrd
• ionnsaighean cridhe
• stròcan
• aillse

Ma tha duilgheadas agad le bhith a ’sgur, faighnich don t-solaraiche cùram-slàinte agad mu phrògraman stad smocaidh no toraidhean gus do chuideachadh le bhith a’ sgur.

Coimhead na tha thu ag òl

Seachain a bhith ag òl cus deoch làidir. Tha deoch làidir sedative a dh ’fhaodadh cadal adhbhrachadh an toiseach, ach faodaidh e dragh a chuir air ìrean cadail nas doimhne a leigeas le do bhodhaig fois a ghabhail. Faodaidh òl trom fad-ùine cuideachd bruthadh-fala àrd, fàilligeadh cridhe, agus stròc a bhrosnachadh.

Tha deochan caffeinichte mar cofaidh agus deochan bog mar bhrosnachadh eile airson a sheachnadh. Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Clinical Sleep Medicine gum faod 400 milligram (mg) de chaffeine a chaidh a thoirt 6 uairean ro àm na leabaidh dragh mòr a chur air do chadal.

Airson iomradh, tha 96 mg de chaffeine ann an cupa 8-unsa de chofaidh grùdaidh. Tha an luchd-rannsachaidh a ’moladh gun seachain thu caffeine co-dhiù 6 uairean ron àm leabaidh àbhaisteach agad.

Faodaidh òl cus de lionn sam bith ro àm na leabaidh dragh a chur air cadal le turasan tron ​​oidhche don t-seòmar-ionnlaid.

Eacarsaich

Faodaidh eacarsaich 20 gu 30 mionaid gach latha deagh oidhche cadail a bhrosnachadh. Fiù mura faic thu toraidhean sa bhad, cum ort ga dhèanamh.

Lorg luchd-rannsachaidh ann an sgrùdadh ann an 2013 lorg air 11 boireannach le insomnia agus fhuair iad a-mach nach robh eacarsaich 1 latha gu riatanach a ’ciallachadh gum biodh na com-pàirtichean aca a’ cadal nas fheàrr an oidhche sin. Ach, rinn eacarsaich cunbhalach thar 4 mìosan leasachadh air na bha iad a ’cadal agus càileachd iomlan an cadail.

Faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachd casg a chuir air tinneasan slàinte leithid galar cardiovascular, reamhrachd, agus tinneas an t-siùcair.

Cùm daithead fallain

Seachain biadh a tha àrd ann an geir shàthaichte, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh losgadh cridhe agus dìth dìmeas. Faodaidh na biadhan sin a bhith duilich an cnàmh, gu sònraichte nuair a bhios tu gan ithe anmoch air an oidhche. Faodaidh seo a dhèanamh duilich cadal.

Terapidhean giùlain

Faodaidh na leigheasan sin do theagasg mar a nì thu an àrainneachd agad nas freagarraiche airson cadal. Gu tric bidh leigheasan giùlan air an dèanamh le eòlaiche-inntinn, eòlaiche-inntinn, no solaraiche cùram slàinte le trèanadh eile.

Thathas air sealltainn gu bheil iad cho èifeachdach no nas èifeachdaiche na cungaidhean cadail. Is e leigheasan mar sin gu tric a ’chiad loidhne de làimhseachadh airson daoine le insomnia. Faodaidh na leigheasan seo a bhith a ’toirt a-steach na leanas:

Modhan fois

Tha fois fèithean adhartach, biofeedback, agus eacarsaichean analach mar dhòighean air iomagain a lughdachadh aig àm leabaidh. Cuidichidh na ro-innleachdan sin thu gus smachd a chumail air do:

• anail
• ìre cridhe
• teannachadh fèithe
• mood

Bidh amar blàth ro àm na leabaidh, massage, agus solas a ’sìneadh a-mach ag obair gus fois a thoirt don bhodhaig agus bu chòir dha do chuideachadh le bhith a’ dol sìos air an oidhche.

Leigheas giùlan inntinn

Ann an seiseanan buidhne no comhairleachadh aon-air-aon, faodaidh luchd-leigheis slàinte inntinn do chuideachadh le bhith ag atharrachadh pàtrain smaoineachaidh àicheil. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’cur smuaintean nas socair, nas socair an àite smaoineachadh draghail no eagallach. Tha an seòrsa inntinn seo nas cuideachail airson a bhith a ’lorg cleachdaidhean cadail fallain.

Cuingealachadh cadail

Tha cuingealachadh cadail ag iarraidh gum bi an ùine a chaitheas tu san leabaidh air a chuingealachadh airson ùine, ag adhbhrachadh easbhaidh cadail pàirt. Bidh thu an uairsin nas sgìth an ath oidhche. Cho luath ‘s a thig piseach air do chadal, bidh an ùine agad san leabaidh a’ meudachadh mean air mhean.

Teiripe aotrom

Tha cuid de dh ’eòlaichean cadail a’ moladh foillseachadh aotrom do dhaoine a tha buailteach a bhith a ’tuiteam nan cadal ro thràth air an oidhche no a’ dùsgadh ro thràth sa mhadainn. Cuidichidh seo le bhith ag atharrachadh do ghleoc a-staigh.

Aig amannan den bhliadhna nuair a bhios e aotrom a-muigh nas fhaide air an fheasgar, faodaidh a bhith a ’dol a-muigh airson 30 mionaid no a’ cleachdadh bogsa solais ìre meidigeach cuideachadh le bhith ag atharrachadh do phàtran cadail.

Bruidhinn ris an dotair agad

Feuch na leigheasan eadar-dhealaichte a tha rim faighinn airson insomnia gus cuideachadh le bhith a ’toirt air ais do chadal àbhaisteach. Bruidhinn ris an dotair agad agus bruidhinn air dè na h-atharrachaidhean dòigh-beatha, leigheasan giùlain, no roghainnean leigheis a tha ceart dhutsa.