Dè a bu chòir a dhèanamh gus sabaid ri insomnia agus prìomh adhbharan

Susbaint

• Prìomh adhbharan
• Dè a nì thu
• 1. Làimhseachadh nàdurrach
• 2. Teiripe slàinteachas cadail
• 3. Làimhseachadh dhrogaichean

Tha insomnia na eas-òrdugh cadail a dh ’adhbhraicheas duilgheadas a bhith a’ tuiteam na chadal no a ’fuireach na chadal, agus dh’ fhaodadh e nochdadh bho àm gu àm no a bhith tric. Tha an suidheachadh seo nas cumanta ann an amannan cuideam, agus faodaidh e cuideachd a bhith co-cheangailte ri galairean, leithid trom-inntinn, no a bhith co-cheangailte ri suidheachaidhean leithid torrachas, menopause no ann an seann aois, amannan a dh ’adhbhraicheas atharrachaidhean ann am fio-eòlas na bodhaig.

Gus làimhseachadh insomnia, tha e glè chudromach gabhail ri deagh chleachdaidhean gus ath-oideachadh a dhèanamh air a ’bhodhaig gus a bhith a’ tuiteam na chadal aig an àm cheart, ris an canar leigheas slàinteachas cadail, leithid a bhith a ’seachnadh a bhith a’ coimhead Tbh no a ’coimhead air a’ fòn aig àm leabaidh, a ’seachnadh àm leabaidh gach latha aig a ùine eadar-dhealaichte agus cleachd eacarsaichean corporra tron ​​latha, mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, tha leigheasan nàdarra ann, leithid measan dìoghras no tì chamomile, a dh'fhaodar a chleachdadh gus cadal a chomasachadh.

Bu chòir cungaidhean cadail bùth-chungaidhean, leithid Diazepam no Clonazepam, mar eisimpleir, a sheachnadh, air sgàth an cunnart a bhith an urra riutha agus fo-bhuaidhean, leithid tuiteam, agus cha bu chòir an cleachdadh ach fo chomhairle mheidigeach.

Prìomh adhbharan

Faodaidh adhbharan insomnia a bhith co-cheangailte ri cuideam, iomagain agus eadhon cus caitheamh de bhiadhan brosnachail, leithid cofaidh. Am measg adhbharan cumanta eile de insomnia tha:

• Ìsleachadh;
• Atharrachaidhean hormonail, mar ann am menopause;
• Cleachdadh dhrogaichean mì-laghail;
• Cleachdadh fada de pills cadail;
• Gun a bhith a ’faighinn deagh chleachdaidhean cadail, mar gun a bhith a’ toirt urram do àm leabaidh agus a ’dùsgadh;
• Syndrome Jet Lag no sònaichean ùine ag atharrachadh;
• Atharraichean clàr-ama leantainneach, mar a tha fìor le proifeiseantaich a tha ag obair ann an gluasadan;
• A ’fàs nas sine, leis gu bheil na seann daoine nas dualtaiche atharrachaidhean ann an cadal agus duilgheadas cadail;
• Bidh galairean, leithid fibromyalgia, a bhios a ’gineadh pian air feadh a’ chuirp gun fhìreanachadh follaiseach, ag adhbhrachadh sgìth.

Feumar breithneachadh air insomnia a dhèanamh tron ​​mheasadh leis an dotair air a ’phàtran cadail, cleachdadh cungaidhean-leigheis, an ìre de chuideam saidhgeòlach, caitheamh deoch làidir agus ìre gnìomhachd chorporra. Feumaidh e a bhith stèidhichte air feumalachdan dhaoine fa leth oir chan eil an fheum air uairean cadail an aon rud airson a h-uile duine.

Dè a nì thu

Gus sabaid an aghaidh insomnia agus deagh oidhche cadail fhaighinn tha e cudromach cuid de chleachdaidhean atharrachadh. Mar sin, is urrainn dhut a dhèanamh gus sabaid an aghaidh insomnia:

1. Làimhseachadh nàdurrach

Faodar an làimhseachadh nàdarra airson insomnia a dhèanamh le bhith a ’toirt a-steach tì ciùin, leithid measan dìoghras, balm lemon no chamomile, mar eisimpleir, seach gu bheil iad nan lusan leigheis aig a bheil feartan ciùinidh a chuidicheas tu a’ cadal nas fheàrr. Gus tì chamomile a dhèanamh, cuir 1 spàin-bùird de fhlùraichean chamomile tiormaichte ann an 1 cupa agus cuir uisge ghoile ris agus nuair a bhios e blàth, òl e.

A bharrachd air an sin, tha e comasach leigheasan luibhean nàdarra a chleachdadh, leithid Valerian, aig a bheil gnìomh sedative agus analgesic. Thoir sùil air roghainnean eile airson leigheasan nàdurrach airson insomnia.

2. Teiripe slàinteachas cadail

Tha leigheas slàinteachas cadail na dhòigh èifeachdach air sabaid an aghaidh insomnia agus tha e a ’gabhail a-steach cleachdaidhean atharrachadh a chuidicheas le bhith ag àrdachadh ìrean melatonin agus, mar sin, a’ fàbharachadh deagh oidhche cadail. Is e seo cuid de na cleachdaidhean a ghabhas gabhail:

• An-còmhnaidh laighe sìos agus èirigh aig an aon àm;
• Seachain cadal tron ​​latha;
• Na bi a ’coimhead telebhisean, a’ cur dragh air fònaichean cealla, coimpiutairean no tablet1-2 uair ron leabaidh;
• Seachain a bhith a ’fuireach san leabaidh tron ​​latha no a’ dèanamh diofar ghnìomhachdan leithid sgrùdadh, leughadh no cleachdadh am fòn cealla agad;
• Seachain cus solais no fuaim san t-seòmar;
• B ’fheàrr le gnìomhachd chorporra tron ​​latha;
• Ith biadh aotrom ron leabaidh.

A bharrachd air an sin, faodar leigheas cognitive-giùlan no leigheasan eile, leithid meòrachadh, acupuncture, massage no phototherapy, mar eisimpleir, a mholadh.

3. Làimhseachadh dhrogaichean

Faodar làimhseachadh airson insomnia a dhèanamh le bhith a ’cleachdadh dhrogaichean anxiolytic no airson cadal, mar a chanar riutha gu mòr, leithid Lorazepam, Clonazepam no Diazepam. Ach, cha bu chòir na cungaidhean sin a chleachdadh ach às deidh a ’chomharra leis an dotair agus ann an cùisean gu math sònraichte, oir faodaidh iad tràilleachd agus frith-bhuaidhean adhbhrachadh, leithid tuiteam agus atharrachaidhean ann an cuimhne, agus dh’ fhaodadh iad eadhon cadal an neach a dhèanamh nas miosa. Faic dè na pills cadail as freagarraiche.

Thoir sùil air na molaidhean sin agus molaidhean eile gus sabaid an aghaidh insomnia anns a ’bhidio a leanas: