Mar a nì thu buille air insomnia ann am menopause

Susbaint

• Leigheas dachaigh airson insomnia ann am menopause
• Tàthchuid
• Modh ullachaidh
• Molaidhean eile gus sabaid an aghaidh insomnia

Tha insomnia aig menopause gu math cumanta agus tha e co-cheangailte ris na h-atharrachaidhean hormonail a tha àbhaisteach aig an ìre seo. Mar sin, faodaidh leigheas ath-chur hormona synthetigeach no nàdarra a bhith na fhuasgladh math gus faighinn thairis air insomnia agus comharran cumanta eile den ìre seo leithid flasan teth, iomagain agus irritability.

A bharrachd air an sin, gus sabaid an aghaidh insomnia agus dèanamh cinnteach gum bi deagh oidhche cadail ann, is e fuasgladh math a th ’ann a bhith a’ coileanadh seòrsa de ghnìomhachd socair anns na 30 mionaidean ro àm na leabaidh leithid a bhith a ’leughadh leabhar ann an solas aotrom, a chuidicheas ann an iomadh cùis.

Cuideachd thoir sùil air mar as urrainn don daithead cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran àbhaisteach menopause.

Leigheas dachaigh airson insomnia ann am menopause

Is e leigheas dachaigh math airson a bhith a ’sabaid insomnia aig àm menopause a bhith ag òl tì measan dìoghrasach air an oidhche, 30 gu 60 mionaid, mus tèid thu a chadal leis gu bheil flùr dìoghrasach aige, stuth aig a bheil feartan sedative a tha a’ fàbharachadh cadal.

Tàthchuid

• Tha 18 gram de mheasan dìoghras a ’fàgail;
• 2 chupa de uisge ghoileach.

Modh ullachaidh

Cuir na duilleagan measan dìoghrasach picil ris an uisge ghoile agus còmhdaich airson timcheall air 10 mionaidean, strain agus deoch às deidh sin. Thathas a ’moladh co-dhiù 2 chupa den tì seo òl gach latha.

Is e roghainn eile na capsalan Passiflora a ghabhail, oir tha iad cuideachd a ’fàbharachadh cadal agus tha e a’ faighinn suas gu math leis a ’bhodhaig gun a bhith ag adhbhrachadh eisimeileachd. Ionnsaich tuilleadh mun t-seòrsa capsalan seo agus mar a bheir thu iad.

Molaidhean eile gus sabaid an aghaidh insomnia

Tha cuid de mholaidhean feumail eile gus sabaid an aghaidh insomnia aig àm menopause:

• Dèan laighe an-còmhnaidh agus èirich aig an aon àm, eadhon mura h-eil thu air cadal gu leòr;
• Seachain a bhith a ’toirt napsan tron ​​latha;
• Seachain caffeine a ghabhail a-steach às deidh 6f;
• Biodh am biadh mu dheireadh den latha, co-dhiù 2 uair mus tèid thu dhan leabaidh agus na dèan cus thairis air;
• Seachain telebhisean no coimpiutair a bhith agad san t-seòmar-cadail;
• Dèan eacarsaich corporra gu cunbhalach, ach seachain a dhèanamh às deidh 5f.

Is e deagh mholadh eile airson deagh oidhche cadail a bhith a ’toirt 1 cupa de bhainne blàth na bhlàir mus tèid thu dhan leabaidh leis gu bheil tryptophan ann, stuth a tha fàbharach dha cadal.

Ma tha eadhon an dèidh a bhith a ’leantainn nam molaidhean sin uile gu bheil an insomnia a’ leantainn, faodaidh an dotair a bhith a ’moladh an cleachdadh melatonin a chleachdadh, mar eisimpleir. Bidh melatonin synthetigeach a ’leasachadh càileachd cadail agus mar sin tha e gu math èifeachdach an aghaidh dùsgadh tron ​​oidhche. Faodaidh an dòs de melatonin a thathar a ’moladh atharrachadh eadar 1 gu 3 mg, 30 mionaid ro àm na leabaidh.

Faigh a-mach mar as urrainn do bhiadh do chuideachadh gus deagh oidhche cadail fhaighinn: