Isostretching: dè a th ’ann, buannachdan agus eacarsaichean

Susbaint

• Dè na buannachdan a th ’ann
• Ciamar a tha na h-eacarsaichean
• Eacarsaich 1
• Eacarsaich 2

Is e Isostretching dòigh a chaidh a chruthachadh le Bernard Redondo, a tha a ’gabhail a-steach a bhith a’ coileanadh postan sìnte rè exhalation fada, a tha air a chluich aig an aon àm le giorrachadh de musculature vertebral domhainn.

Is e innleachd iomlan a tha seo, a tha a ’gabhail a-steach eacarsaichean coileanaidh, aig a bheil e mar dhleastanas sùbailteachd a leasachadh agus neartachadh diofar bhuidhnean fèithe na bodhaig, tro eacarsaichean iomchaidh, a’ leasachadh mothachadh mu shuidheachadh ceart an spine agus cuideachd comas anail.

Tha isostretching freagarrach airson gach aois agus bidh e ag atharrachadh gu math a rèir comasan gach neach, aig a h-uile àm, agus bho nach eil buaidh sam bith aige, chan eil e ag adhbhrachadh milleadh fèithe.

Dè na buannachdan a th ’ann

Faodar isostretching, a bharrachd air a bhith a ’leasachadh suidheachadh corporra, oir tha e a’ cuideachadh le bhith a ’faighinn mothachadh air suidheachadh ceart an spine, a chleachdadh gus paramadairean cas nan seann daoine a leasachadh, casg a chuir air neo-sheasmhachd urinary, adhartachadh fuil agus cuairteachadh lymphatic, àrdachadh comas cardiorespiratory agus teannachadh fèithe a lughdachadh. . Faic dòighean eile airson postachd a cheartachadh.

A bharrachd air an sin, tha e air a chomharrachadh airson a bhith a ’làimhseachadh eas-òrdughan postural, kyphosis thoracic, leudachadh thoraco-pulmonary, làimhseachadh pian ìseal air ais, leudachadh na fèithean hamstring agus làimhseachadh scoliosis.

Ciamar a tha na h-eacarsaichean

Tha na diofar dhreuchdan air an dèanamh leis an neach a tha na shuidhe, na laighe agus na sheasamh, ag obair air an anail aig an aon àm. Faodar an dòigh Isostretching a chleachdadh uair no dhà san t-seachdain, agus feumar a dhèanamh le taic bho eòlaiche-cuirp.

Seo cuid de na h-eacarsaichean Isostretching:

Eacarsaich 1

A ’seasamh agus leis an spine a’ togail agus an ceann air a cho-thaobhadh, na casan co-shìnte, air leth agus air an aon rèir ris an pelvis, gus dèanamh cinnteach à deagh sheasmhachd, agus leis na gàirdeanan air feadh a ’chuirp, feumaidh fear:

• Beag air bheag cuir do chasan;
• Dèan leudachadh beag air a ’ghualainn agus an dùirn, air ais, leis na corragan air an leudachadh agus fosgailte;
• Cùm gu làidir na glutes agus na fèithean buill;
• Gabh ris na ceàrnan as ìsle de na lannan gualainn;
• Inhale agus exhale gu domhainn.

Eacarsaich 2

A ’seasamh, le do chasan co-shìnte, ceangailte ri leud do pelvis, le taic mhath air an làr agus le ball eadar na sliasaidean agad, os cionn do ghlùinean, bu chòir dhut:

• Cùm do ghàirdeanan sìnte os cionn do chinn agus ri taobh do chluasan, a ’dol thairis air do làmhan gu h-àrd a’ toirt do phalms còmhla, aon an aghaidh an fhir eile;
• Leudaich do ghàirdeanan nas àirde;
• Brùth am ball eadar do ghlùinean;
• Cùmhnant fèithean na buill;
• Inhale agus exhale gu domhainn.

Feumaidh gach suidheachadh a bhith air ath-aithris co-dhiù 3 tursan.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus faic mar a leasaicheas tu postachd le eacarsaichean eile: