A bheil e dona a bhith an urra ri workouts mar do leigheas?

Susbaint

• Eacarsaich mar leigheas
• Chì an neach-leigheis thu a-nis
• Lèirmheas airson

Nuair a sheallas Sandra suas chun a ’chlas snìomh aice, chan ann airson staid a jeans sgithidh a tha e - tha e airson a staid inntinn. "Chaidh mi tro sgaradh-pòsaidh agus thionndaidh mo shaoghal gu lèir bun os cionn," arsa an duine 45-bliadhna à Baile New York. “Dh’ fheuch mi ri dhol gu leigheas traidiseanta, ach fhuair mi a-mach gun robh a bhith a ’dol gu clas snìomh agus a’ caoineadh ann an seòmar dorcha fhad ‘s a bha mi air baidhsagal tòrr nas teirpiche dhomh na bhith a’ bruidhinn ri coigreach. "

Tha Sandra mar phàirt de threubh a tha a ’sìor fhàs de dhaoine as fheàrr leotha a bhith a’ fallas - gun a bhith ga bruidhinn a-muigh - nuair a thig e gu bhith ag obair tro na faireachdainnean tòcail aca. “Nuair a thòisich mi air a’ phrògram fallaineachd agam an toiseach, chanainn gun tàinig daoine airson na buannachdan corporra, ach a-nis tha iad a ’tighinn airson na buannachdan inntinn a cheart cho mòr, mura h-eil barrachd," arsa Patricia Moreno, neach-cruthachaidh an dòigh intenSati, sreath eacarsaich bidh sin a ’tòiseachadh le eacarsaich anail inntinn agus cleachdadh fradhairc mus cuir thu air bhog gu cardio àrd-dian. Agus às deidh rudeigin dona a bhith a ’tachairt (tachartas poilitigeach sgaraichte, mòr-thubaist nàdurrach, tachartas tarraingeach, cuideam pearsanta), bidh Moreno an-còmhnaidh a’ mothachadh gu bheil làthaireachd ann. (Faic: Tòrr de bhoireannaich air an tionndadh gu yoga às deidh an taghadh)

Is dòcha gur e eacarsaich an leigheas ùr, ach an urrainn dha-rìribh a ’làimhseachadh do bhagaichean tòcail uile?

Eacarsaich mar leigheas

Chan eil na iongnadh mu bhith ag obair a-mach dad ùr. Tha cruachan de sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil eacarsaich a’ neartachadh endorphins agus hormonaichean eile a tha a ’faireachdainn toilichte. Cuid den rannsachadh as ùire san Iris Comann Osteopathic Ameireagaidh a ’sealltainn gu bheil obrachadh a-mach airson leth uair a thìde ann an suidheachadh clas buidhne a’ lughdachadh cuideam. Dh'fhoillsich buidheann fa leth de luchd-rannsachaidh toraidhean anns an iris PLOS AON a ’nochdadh gum faod yoga cuideachadh le lughdachadh trom-inntinn.

Dè is ùr? Bha bàrr nan clasaichean fallaineachd ag amas air do chuideachadh le bhith a ’lorg sìth a-staigh agus chan e nas taine.Bidh stiùidio Workout mar The Skill Haus a ’tabhann #bmoved, seisean meòrachaidh corporra, agus cuid eile mar Circuit of Change a’ tabhann chlasaichean a tha ag amas air glanadh inntinn a thoirt dhut.

Agus chan e dìreach rud gluasadach eile a th ’ann (à la sùgh uaine, càl, vegans air a bhrosnachadh le Beyoncé). Tha mòran eòlaichean-inntinn ag ràdh gu bheil e ag obair agus gu bheil iad toilichte gu bheil daoine a ’dol gu fallaineachd mar ghoireas slàinte inntinn a tha furasta faighinn thuige (agus gu tric nas saoire), gu sònraichte aig àm nuair a tha feum aig mòran againn air beagan spionnadh mood. A rèir sgrùdadh ùr le Comann Saidhgeòlais Ameireagaidh, tha còrr air leth de dh'Ameireaganaich a ’faireachdainn gu bheil sinn aig an ìre as ìsle ann an eachdraidh agus ag ainmeachadh àm ri teachd na dùthcha mar an rud as motha a tha a’ cur dragh orra, a ’rangachadh nas àirde na eadhon airgead no dreuchd ( ged nach eil na cuideaman sin fada air dheireadh).

“Tha eacarsaich na dhòigh math dha mòran againn a bhith a’ dèiligeadh ri èiginn no cuideam, ”arsa Ellen McGrath, Ph.D., eòlaiche-inntinn ann am Baile New York. "Tha a’ mhòr-chuid againn a ’faireachdainn nas fheàrr às deidh obair-obrach agus leigidh sin leinn gluasad a-steach gu inntinn a bhith nan luchd-fuasglaidh dhuilgheadasan agus fuasglaidhean fhaicinn nach fhaca sinn roimhe." Gus eòlas fhaighinn air na buaidhean as fheàrr a th ’aig lioft tòcail a tha air a bhrosnachadh le eacarsaich, bu chòir dhut obrachadh a-mach airson 15 mionaid no barrachd agus fallas a bhriseadh, tha i ag ràdh.

Duais sweat eile: Faodaidh snìomh, punching, togail, ruith, agus seòrsa sam bith eile de dh ’fhallaineachd a bhith na dhòigh nas cuireadh airson fèin-chùram tòcail dhaibhsan nach eil a’ faireachdainn leigheas. “Dh’ fheuch mi ri crìonadh fhaicinn agus cha do dh ’obraich e dhomh," arsa Lauren Carasso, 35, bho White Plains, NY. "Is dòcha gur e an neach-leigheis ceàrr no an àm ceàrr nam bheatha a bh’ ann, ach thug e orm a bhith mì-chofhurtail. Tha an gym, ge-tà, na àite far a bheil mi a ’faighinn comhfhurtachd. Aon uair, aig m’ obair, bha neach-dèiligidh cho mòr dhòmhsa gu robh mi ann an deòir. B ’fheudar dhomh an oifis fhàgail bha mi cho hysterical. Bha e ann am meadhan an latha agus cha robh fios agam dè a dhèanainn no cò a bu chòir dhomh a ghairm - cha robh e mar gum bithinn dìreach air a dhol a-steach gu oifis neach-leigheis air whim . Chaidh mi gu clas cardio dannsa agus bha mi a ’faireachdainn nas fheàrr. Ag obair a-mach is mo leigheas. "

Chì an neach-leigheis thu a-nis

Ach tha amannan ann nuair nach bu chòir dhut an sguabadh. Gu litearra. “Ged a tha eacarsaich na dhòigh iongantach airson lughdachadh corporra a lughdachadh, tha mòran dhaoine fhathast a’ feumachdainn leigheas proifeasanta gus leigeil le fearg, cuideam, iomagain-agus tha sin ceart gu leòr, "arsa Leah Lagos, Psy.D., leasaiche spòrs is coileanaidh ann an New York. Cathair-bhaile. Agus airson a bhith soilleir, tha buannachdan sònraichte aig a bhith a ’faicinn neach-leigheis. “Is e eacarsaich aon de na manaidsearan mood as fheàrr a tha againn, ach chan eil e gu cinnteach na‘ fix ’airson rud sam bith a tha a’ faireachdainn cuideam, "tha McGrath ag ràdh. Tha leigheas, air an làimh eile, a ’teagasg ro-innleachdan fuasgladh-cheistean agus gad chuideachadh gus dèiligeadh ri cùisean lingering ann an dòigh nas fad-ùine, a bharrachd air leigeil leat pàtranan aithneachadh gus an urrainn dhut droch chleachdaidhean a bhriseadh.

Bhiodh e math nam biodh measgachadh de na dhà agad, gu sònraichte aig amannan cruaidh. "Tha eacarsaich agus leigheas, còmhla, nan inneal cumhachdach airson atharrachadh," tha Lagos ag ràdh. Tha cuid de shoidhnichean a bu chòir dhut feuchainn air leigheas: "Mura h-eil thu a’ faireachdainn mar thu fhèin airson ùine mhòr, tha thu a ’mì-ghnàthachadh dhrugaichean, deoch làidir, biadh no feise gus dèiligeadh riut, cha bhith thu a’ faireachdainn socair às deidh eacarsaich, tha rudeigin duilich air tachairt dhutsa, no tha fearg a ’toirt buaidh air do shlàinte no do dhàimhean, feumaidh tu cuideachadh bho neach-proifeiseanta," tha Lagos ag ràdh. Chan e dìreach an seòrsa trèanair pearsanta.

Lèirmheas airson